40代、男に必要な２つの食事制限と５つのダイエットポイント

「40代、男にとって、ダイエットに効果的な食事は、何だろう？」とあなたは、思っていますよね。そこで、まず２つの食事制限をお話しましょう。

これで、ダイエットをスタートできます。

また、40代のダイエットのポイントも５つ、お話しましょう。

これで、あなたも、簡単にスタートできます。

さらに、おススメの運動もお話しましょう。なぜなら、より効果が上がるから。これで、ダイエットは加速します。

最後に、この記事を読んでいる「妻であるあなた」に、お話することがあります。それは、あなたがいくら言っても、どうしようもないこと。

痩せるのは、あなたのご主人です。あなたではありません。これだけでも、ストレスは軽くなります。

しかし「ご主人であるあなた」が読んでいるなら、心が痛むはず。その痛みこそ、ダイエットを始める力となります。

そう、ここでは、ダイエットに効果的な食事だけでなく、成功するダイエットそのものが手にできます。さあ、今すぐ読み進めましょう。

ダイエットに必要な、２つの食事制限

ダイエットに必要な食事制限は、次の２つです。

聞いたことある人も多いでしょう。１つずつ確認していきます。

１：カロリー制限

カロリー制限は、この式で全ての説明が出来ます。

具体的に中身を見ていきましょう。

「使ったカロリー＞食べたカロリー＞基礎代謝」の中身

これなら、ダイエットは確実に成功します。

・使ったカロリーが多いとやせる

使ったカロリーが、食べたカロリーより多いと、やせます。当然の話ですよね。

・食べたカロリーが少なすぎると、やせにくい

食べたカロリーが基礎代謝よりも少ないと、やせにくいです。この基礎代謝とは、生命の維持に必要な呼吸や、心臓などで使うエネルギーのこと。

これより少ないと、体が「危険だ！」と勝手に判断し、脂肪より筋肉を壊して、エネルギーにします。つまり、筋肉が落ちて、より太りやすい体になる。だから、食べないダイエットは、リバウンドしやすい体を作り出します。

食べたカロリーの把握の仕方

でも、食べたカロリーの把握なんて、面倒くさい

確かに。そこで、おススメの２つのアプリをご紹介しましょう。

写真に撮って、入力するだけで、カロリーが把握できるアプリがあります。

おススメの２つのアプリ

おススメする２つのアプリとは、こちらです。

では、１つずつ確認していきましょう。

○カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママでの計算方法はこちらになります。

カロリーママの公式サイトより

入力が必要ですが、データの履歴や、事前に登録された13万メニューから選択できます。

さらに、このような機能もあるのです。

私がおススメする理由がわかったはずです。

○あすけん

あすけんの公式ホームページより

あすけんの食事入力はこの形です。

あすけんの公式ホームページより

カロリーママと同じように、履歴などからも登録できます。さらに、あすけんには、このような特徴があります。

こちらも、１つの選択肢として、考えていいですよね。

２：糖質制限がやせる３つの理由

糖質制限も、ダイエットに効果的な方法です。その理由は、次の３つです。

こちらも、１つずつ見ていきましょう。

その１：論文で証明されている

糖質制限がダイエットに効果があると、論文で証明されています。

KDが生体に与える影響の分子基盤を，実験動物などを用いて生化学，分子生物学的に検討している報告は意外と少ない．また，KD（ケトジェニックダイエット：糖質制限ダイエットと同じ意味）にダイエット効果があることはケトン体生合成メカニズム で明白であるが，

ケトジェニックダイエットがヒトの健康に及ぼす影響について

これで、あなたも安心できますよね。

その２：自然とカロリー制限ができる

糖質制限を行うと、自然とカロリー制限もできます。なぜなら、食事の60％を占める、ごはんなどの主食を抑えるから。

肉などのタンパク質、野菜などの食物繊維などを、ご飯と同じ量を食べるのは、なかなか難しいですよね。

その３：栄養バランスがよくなる

糖質制限をすると、栄養バランスがよくなります。なぜなら、不足しがちなタンパク質や、食物繊維を多くとるから。

え？　糖質を取っていないから、栄養バランスは逆に悪くなっているんじゃないの？

実は、そこに、秘密が隠れているのです。

糖質を制限すると、体は別の栄養素から「糖質の代わり」を作ります。それが、次の２つ。

このグリコーゲン、ケトン体が、糖質の代わりとなるもの。だから、糖質を取らなくても、バランスが崩れずに、脂肪を分解できるのです。

おススメの基準が、130gである２つの理由

おススメの基準は、130gです。その理由は、次の２つです。

こちらも、１つずつ見ていきましょう。

その１：論文で証明されているから

この目安は、論文で証明されています。

　一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。

適正な糖質摂取についての考察

これで不安は消えますよね。

その２：食事の楽しみが味わえるから

この基準なら、食事の楽しみが味わえます。ご飯２杯分以上ありますからね。「どうしても米が食べたい！」ときでも、きちんと対応できるのです。

５つのポイント

でも、糖質制限すると、困ることもあるんじゃないの？

飲み会や、昼ごはんなど、ですね。そこを具体的に考えましょう

ポイントは５つです。

こちらも、確認していきましょう。

ポイント１：飲み会では、ハイボール

飲み会では、ハイボールにしましょう。糖質がゼロです。

• サントリー角ハイボール缶（500ml）　糖質0g
• トリス　ハイボール（500ml）　糖質0～5g

サントリーのホームページより

安心して、お酒が飲めますね。

ポイント２：居酒屋は、サラダを食べるチャンス

居酒屋は、サラダを食べるチャンスです。なぜなら、家で出来ないものが多くあるから。しかも、今は糖質制限している人向けのメニューもありますからね。

注意するのは、次の２点です。

糖質が多いですからね。

• さつまいも　　29.7ｇ
• じゃがいも　　16.3ｇ
• かぼちゃ　　　8.1ｇ
• にんじん　　　5.9ｇ
• ごま　　　　　5.9ｇ
• さくらんぼ　　14.1ｇ
• なし　　　　　11g

文部科学省のホームページより

これを避けることで、安心して口に運べます。

ポイント３：焼き鳥の塩が最強のおつまみ

焼き鳥の塩が、最強のおつまみです。タンパク質が多く、糖質も少ない上、お腹も満足します。困ったら、頼みましょう。

ポイント４：コンビニ弁当ではなく、単品で買う

コンビニ弁当ではなく、単品で買いましょう。今はコンビニでも、糖質が少ない食べ物が売られています。

これらを効果的に使うことが大事です。

ポイント５：チートデイを有効に使う

チートデイを有効に使いましょう。チートデイとは、ダイエット中に１日だけ基礎代謝の２～３倍（4,000kcalほど）カロリーを取ることです。糖質の量も全く考えません。これで、落ちなくなった体重が、また動き出します。

チートデイは、３週間～１か月に１日だけ取るのが理想ですね。

40代になると、太る３つの理由

40代になると太る理由は、次の３つです。

あなたも、思い当たる点があるはずですよ。

１：体が衰えてくる

40代になると、体が衰えてきます。それは、次の２つが出てくるから。

確かに、と思いますよね。私も40代、もちろん感じています。

その１：基礎代謝が減る

40代になると、基礎代謝が減ります。男性なら、20歳のころと比べて、１日120kcal少なくなります。

基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）

一日の基礎代謝量（kcal）

◎男性の場合の計算式

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362

keisanさんのホームページより

この計算だと、ごはんを１杯多く食べているのと一緒。太る理由が分かりますよね。

その２：運動の量が減る

40代になると、運動の量が減ります。たとえば、このように。

食べ過ぎて動かないなら、太って当然ですよね。

２：食べ物が変わる

40代になると、食べる物が変わります。それは付き合いの量が増えるから。

20代とは違う、付き合いの量

20代とは、付き合いの量が全く違います。仕事の立場・役職・肩書。出歩くことが多くなりますね。またお酒の席だと、どうしても揚げ物、味が濃いものなど、カロリーが多くなります。だから、自然と太ってしまうのです。

３：仕事の忙しさで、自分を見ていない

40代になると、仕事が忙しくて、自分の姿を見なくなります。だから、気が付くと「こんなに体が変わっていたの？」と驚くのです。

１日１回、鏡に映っている姿を見れば「少し食べ過ぎかな」と早めに判断できます。自分自身の体を、見続けることも大事です。

筋トレをおススメする理由

そこまで言うなら、おススメの運動も教えてほしい！

では、筋トレをご紹介しましょう。

筋トレをおススメするのは、次の３つの理由です。

では、１つずつ見ていきましょう。

１：筋肉が落ちにくく、脂肪を燃やすから

筋トレすると、筋肉が落ちにくく、脂肪を燃やします。

まず、ダイエットは、筋肉・脂肪、両方減ります。そこに筋トレを加えると、使われた筋肉が必要だと体に教えるため、落ちにくくなる。だから、脂肪を多く分解するのです。

２：誰でも出来るから

筋トレは誰でも出来ます。運動神経は全く必要ありません。

また、今まで運動していなくても、軽いバーベルや筋トレから始められます。だから、おススメするのです。

３：手軽に出来るから

筋トレは手軽に出来ます。まさに今、腕立て伏せ・スクワット、できますよね。しかも、天気に関係なくできる。この手軽さが、大きなメリットです。

おススメの４つの筋トレ

それでは、おススメの筋トレです。私もやっている「プリズナートレーニング」という本に載っているもの。これは自重（じじゅう）トレーニングと呼ばれる、自分の体重を使って行います。

写真と動画で確認できますよ。

その１：腕立て伏せ

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

その２：腹筋

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

その３：スクワット

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

その４：ブリッジ

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

また、やり方はこのようになります。

これで、あなたの筋肉は、プルプル言いますよ。

妻がいくら頑張ってもダメな理由

最後に、妻であるあなたに、お話します。いくら、ご主人さんに言っても、ダイエットはうまくいきません。その理由はたった１つ。やせるのは、ご主人だから。

やせるのは、ご主人

やせるのは、ご主人です。ご主人が食事を変えて、運動して、初めて、やせます。あなたが、素晴らしい料理を作っても、食べ過ぎれば太ります。これが現実です。

病気の備えをすることも大事

ダイエットしないなら、病気の備えをしておきましょう。

これを真剣に考えましょう。その姿が、ご主人さんの心を変えるかも知れませんしね。

まとめ

ダイエットで食事を見直すことは、簡単です。カロリーと糖質の２つを考えるだけ。私も、ずっとこの点を意識しています。だから、176cm、65kgの体を25年間、維持できています。そして、2019年現在、41歳。

今度はあなたの番です。その方法が、今、わかったはず。さあ、さっそく始めましょう。

いますぐ始めれば、それだけ結果が出るのも、早いですよ。