40代男の痩せない３つの理由、この見直しでダイエットを加速！

「40代にもなると、痩せないよな」と嘆いているあなた。その痩せない理由を、３つ話しましょう。

さらに、あなたに必要な見直しを３つ説明します。

これで、ダイエットは確実に成功します。その証拠が、私そのもの。私は15歳から、176cm、65kgの体型を、25年以上も維持しています。現在、41歳で、今も肉体は進化しています。そのすべてを、この記事に詰め込みます。

つまり、あなたは「ダイエットは、人生を変える力があるんだ」と、感心するはず。ぜひ読んでください。

40代になって、痩せない３つの理由

40代になって、痩せない理由は次の３つです。

では、１つずつ見ていきましょう。

１：使うカロリーが少ない５つの理由

使うカロリーが、食べたカロリーより少ないとやせません。当然ですよね。あなたも、この生活・体になっているはず。

１つずつ確認していきますね。

理由１：座りっぱなしの仕事

40代になると、座りっぱなしの仕事が多くなります。なぜなら、課長、部長などの管理職になることが多いから。外回りせず、会社の席ばかり座っている。これでは、カロリーを使いません。

理由２：休みの日も、ゴロゴロしている

休みの日、ゴロゴロすることも多くなります。

という言い訳をして、何もしない人は多いです。

理由３：車、タクシーでの移動が多くなる

40代にもなると、車やタクシーでの移動が多くなります。近所のコンビニにも、車で行く人、多いですよね。

歩けばいいのに。ちなみに、私は歩いたり、自転車に乗ったりしていますよ。運転が嫌いなので。

理由４：家族の時間を優先して、自分の時間が少なくなる

家族の時間を優先すると、自分の時間は少なくなります。つまり、運動できる時間も、家族のために使うのです。

子供のサッカーの大会、家族サービスなど、やることは多いですからね。

理由５：基礎代謝（きそたいしゃ）が落ちている

40代になると、基礎代謝が落ちます。この基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすときに使うカロリーのこと。つまり、人が生きるために必要な、最低限のエネルギーになります。

例えば、基礎代謝量は、この式になります。

基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）

一日の基礎代謝量（kcal）

◎男性の場合の計算式

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362

keisanさんのホームページより

つまり、20歳のころと比べると、男性で１日5.677×20≒112kcal少なくなるのです。これが、毎日続き、余ったカロリーが脂肪になるのです。

２：食べるカロリーが多すぎる

食べるカロリーが多すぎると、当然太ります。太る理由は、簡単です。まして、40代にもなると、飲み会など、付き合いも多くなります。

飲み会など、付き合いが多くなると、太る３つの理由

飲み会などが多くなると、太りやすくなります。それは、このような理由からです。

あなたも、心当たりがありますよね。

１週間、あなたが口にしたものをすべて写真にとる

いやいや、そんなに食べ過ぎてないよ。

と自信を持って言うあなたは、１週間で口にしたもの（飲み物も含めて）すべて、写真に撮りましょう。これで、簡単に食生活が見直せます。

食生活を管理してくれるおススメアプリ　２つ

せっかくスマホで撮るので、管理できるアプリも２つご紹介しましょう。

便利なのは、活用しましょう。

①：カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママとは、ダイエットを管理してくれるアプリです。

また、このようなことも、してくれます。

②：あすけん

あすけんの公式ホームページより

あすけんも、ダイエットアプリとして、有名ですね。このほかにも、色々、出来ます。

これなら利用するのも、ありですよね。

３：食べるカロリーが少なすぎる

食べるカロリーが少なすぎると、脂肪を使いません。なぜなら、基礎代謝以下だと、体が「危険だ」と判断するからです。

基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにする

基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにします。危険な状況だから、エネルギーをたくさん使う筋肉を、まずは分解するのです。これで、あまりエネルギーを使わず、生き延びられますからね。

これが「リバウンドしやすい体」。だから、絶食などのダイエットは、太りやすいのです。

あなたに必要な３つの見直し

では、ここで、あなたに必要な見直しを３つ、ご紹介しましょう。

さあ、１歩ずつ、成功の階段を上りましょう。

１：食事の見直し

食事を見直せば、ダイエットは成功します。なぜなら、先ほどからも、お話している通り、あなたは食べ過ぎて太ったから。本当にただ、それだけです。

カロリーを把握する

先ほどの「口にしたもの写真にとる」ことで、あなたが取っているカロリーを把握しましょう。これだけで、ダイエットはもうスタートできます。

糖質制限で、栄養バランスがよくなる２つの理由

栄養バランスを取ることも大事です。なぜなら、食事の「質」も大事だから。糖質制限がいいですね。理由は次の２つです。

大きな力があると、分かりますよね。

その１：取り過ぎている糖質をおさえ、足りない栄養を取るから

糖質制限をすれば、タンパク質など、足りないことが多い栄養を取ります。なぜなら、糖質が取れない分、別の栄養を取るしかないから。これで、栄養バランスが改善されます。

その２：自然と、栄養を把握するから

糖質制限をすると、食べ物自体の栄養が分かります。なぜなら、糖質の量を把握するときに、ほかの栄養にも、自然と目が行くから。素晴らしいメリットですよね。

味覚を元に戻せば、ダイエットは成功する

でも、やっぱりお菓子とか、食べたくなるんだよな。

と思う人は、味覚を元に戻してください。この元に戻すとは、和食などの薄味を美味しいと思う舌に戻すことです。

今のあなたは、お菓子やジュースなど、甘くて味が濃いものが美味しいと感じています。これを変えれば、自然とダイエットできます。

味覚の戻し方は、飲み物を変えること

味覚の戻し方は簡単です。飲み物をこの４つに変えるのです。

これで、あなたの口は、戻ります。ぜひ、試してください。

簡単にできる食事の４つのルール

そのほかに、何か簡単な方法はないの？

では、私も行っているルールを４つ、ご紹介しましょう。

では、１つずつ見ていきましょう。

ルール１：揚げ物を焼き物に

揚げ物を焼き物にしましょう。これだけで、カロリーが簡単におさえられます。

揚げ物

Lチキ　ガーリックマヨ味 349kcal

鶏から　しょうゆ　4個 340kcal

焼き物

でか焼鳥　ねぎま　2本 162kcal

でか焼鳥　もも塩　2本 248kcal

ローソンより

揚げ物はカロリーのお化けですからね。

ルール２：お腹が空いたら、ガムをかむ

お腹が空いたら、ガムをかみましょう。これだけで、満足できます。私も、お菓子が食べたくなったら、すぐにかみますよ。

ルール３：飲み会は、サラダを食べるチャンス

飲み会では、サラダを食べるチャンスだと思いましょう。なぜなら、家では作れないものが、メニューにたくさんあるから。特に今は、健康に気を付けるメニューを売りにする、居酒屋も多くあります。

せっかくなので、全種類食べましょう。

ただ、気を付けることは、根菜（こんさい）と言われる野菜と、ドレッシングです。根菜とは、にんじん、玉ねぎなど、土の中でできる野菜のこと。これは糖質が多く入っているものが多いので、注意しましょう。

• さつまいも　　29.7ｇ
• じゃがいも　　16.3ｇ
• かぼちゃ　　　8.1ｇ
• にんじん　　　5.9ｇ
• ごま　　　5.9ｇ
• さくらんぼ　　14.1ｇ
• なし　　　　　11g

文部科学省のホームページより

ルール４：飲み会で困ったら、焼き鳥の塩

飲み会で困ったら、焼き鳥の塩を頼みましょう。お腹が満たされ、糖質も制限できます。ちなみに、お酒は「ハイボール」がおススメです。こちらも、糖質がゼロですからね。

サントリー角ハイボール缶（500ml）　糖質0g

トリス　ハイボール（500ml）　糖質0～5g

サントリーのホームページより

まさに最強の組み合わせです。

２：運動の見直し

運動を見直すと、ダイエットは成功します。なぜなら、脂肪がより燃えるようになるから。

脂肪を燃やす２つの運動

脂肪を燃やす運動は「有酸素運動」と「全力を出す運動」の２つです。なぜなら、どちらも、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

運動には、ダイエット効果があります。安心してください。

ジョギングしても、やせない２つの理由

え？　でも、ジョギングしても、やせない人っているよな。あれって、なんで？

それは、次の２つが考えられます。

これを聞くと「なるほどな」と思いますよ。

その１：運動の見直しをしていないから

運動の見直しをしないと、カテコールアミンが、あまり出ません。なぜなら、慣れた運動では、カテコールアミンの１つである、アドレナリン・ノルアドレナリンが出ないから。

このホルモンは興奮するときに出ます。だから、慣れた運動は、ダイエット効果が小さいのです。

その２：食べ過ぎているから

走っても太っている人は、食べ過ぎています。なぜなら、運動した以上に食べると、太るから。

例えば、おにぎり1個、180kcalのカロリーを使うだけでも、30分のジョギングが必要です。

ただ、これを知らない人は「走ったから、ごほうび」と言って、おにぎりよりもカロリーが高いケーキやアイスを食べます。だから、太ったままなのです。

40代で筋トレをおススメする４つの理由

40代なら、筋トレをおススメします。その理由は、次の４つです。

これで、今すぐに腕立て伏せを始めたくなりますよ。

その１：運動神経が必要ない

筋トレは、運動神経が必要ありません。なぜなら、ものを持ち上げる、移動するといった動きだから。

いやいや、若いころは運動神経がいいと言われたんだよ。

それが、けがのもとです。その運動神経さえ、衰えているんですよ

例えば、バスケやサッカーなど、学生時代で経験があっても、時間がたてば、ボールに手足が追い付きません。

しかし、筋トレには必要ない。だから、おススメするのです。

その２：今すぐ出来る

筋トレは、すぐに出来ます。あなたが、今やりたいと思えば、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、すぐ始められる。この手軽さこそ、すぐ行動できるメリットにもなります。

その３：家でも出来る

筋トレは家でも出来ます。だから、天気の心配がない。これも大きなメリットです。

私も家で、自重トレーニングと呼ばれる、自分の体重を使った筋トレを行っています。雨の心配をせずに、自分のスケジュールで出来る。これほど、安心して体を動かせる運動はありません。

その４：メニューの見直しが、すぐ出来る

筋トレのメニューは、見直しがすぐに出来ます。

それが「回数」。回数を増やせば、全く違った疲れや刺激を、体は受けます。だから、カテコールアミンがよく出て、ダイエット効果が上がるのです。

３：ストレスの見直し

ストレスはダイエットを失敗に追い込みます。なぜなら、ダイエット自体がストレスになれば、確実にやらないから。

ダイエットがストレス解消になれば、自然と痩せる

ダイエットでストレス解消をすると、やせます。なぜなら、ストレス解消できるなら、ダイエットでも、何でもするから。

ダイエットがストレス解消になるのは、食事と運動を見直すから

ダイエットがストレス解消！？　笑わせんなよ。

いえいえ、大真面目にお話しています。

ダイエットがストレス解消になるのは、食事と運動を見直すからです。この食事と運動は、ストレス解消に効果的です。

どちらも、ダイエットで可能です。味覚を元に戻せば、和食などの食事で、幸せになりますし、脂肪を燃やす運動で、体も心もスカッとします。

ダイエットは、ストレス解消に、最も効果的な方法です。

ダイエットは、早く結果を求める必要がない

でも、やっぱり痩せないのは、つらいし、早く結果を残したい

早く結果を求めては、いけません。そこを説明しましょう。

本当のダイエットは時間がかかります。なぜなら、あなたの脂肪は、長い時間かけて作られたから。つまり、それ以上の時間を使い、分解するためです。

ダイエットする目標は、ずっと手にしたいものばかり

あなたはダイエットして、このようになりたいはずです。

これら全て、ずっと手にしたいものばかりです。だから、ダイエットもずっとやる必要があります。

今痩せても、１年後、また太ったら意味がありませんよね。だから、ダイエットは一生続くものと考えましょう。これで、あなたから、焦りが無くなります。

40代を迎えた私が、15歳から体型が維持できる理由は、ダイエットを続けているから

ここで、私の体型をご覧ください。2019年現在で、41歳の私です。

私が15歳の時と同じ体型である理由はたった1つ、ダイエットを続けているからです。

デブだった自分に戻るのはイヤ

私は、デブに戻るのはイヤです。なぜなら、つらい思いをしたくないから。

私は、小学校３年生の時、138cm、48kgで、かなりデブでした。

ジョギングのとき、自分の体重を支えられず、ひざが痛くなったり、体育の時のマット運動で、前転ができずに苦しい思いをしたり、つらい過去ばかりです。

あのころのデブだった自分に戻りたくない！　だから、ダイエットするのです。

風邪で寝込んでいた自分に戻るのもイヤ

私は大学３年のときに、１週間で３回も風邪を引くほど、体が弱くなりました。「これは、普通に会社勤めができないかも」と本気で悩んでいたのです。

その後、ボクシングを始めて、体が丈夫になり、今では病院に行くこともありません。

だからこそ、体の弱い自分に戻りたくないのです。そのためには、運動を続けるし、食べ物にも気を付けます。当然の話ですよね」。

ずっと同じダイエットはイヤ

ただ、ずっと同じダイエットはイヤです。飽きるし、自分の成長を感じません。だから、メニューの見直しをすぐに行います。

例えば、私は寝る前のストレッチを20年間やっています。

しかし、20年前と、今とでは、まったく違ったものです。

さらに、つい最近、プリズナートレーニングという本に書かれた、自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）を始めたり、それとあわせて、全体の運動メニューを変えたりと、考えながら運動しています。

やせないなら、自分で探す

やせないなら、自分でダイエット方法を探しましょう。なぜなら、あなたのスケジュール、特徴、体調など、１番知っているのは、あなた自身だから。

このサイトには、そのほとんどが載せていますから、くまなく読むのも１つの手です。さらに、YouTubeなどを使って、色々試すのもありですよね。

これで、言い訳できません。確実に行動するはずです。

まとめ

あなたの痩せない理由が、この記事に必ずあったはずです。そして、本当のダイエットを手にすれば、やせるのは簡単。なぜなら、ダイエットは、ストレスを解消し、人生を変えるものだから。

クラスに１人必ずいたデブだった私が、これほどまでに人生を変えたのです。さあ、さっそく本当のダイエットをスタートさせましょう。