「40代にもなると、痩せないよな」と嘆いているあなた。その痩せない理由を、3つ話しましょう。

  1. 使うカロリーが少ない
  2. 食べるカロリーが多すぎる
  3. 食べるカロリーが少なすぎる

 

さらに、あなたに必要な見直しを3つ説明します。

  1. 食事の見直し
  2. 運動の見直し
  3. ストレスの見直し

 

これで、ダイエットは確実に成功します。その証拠が、私そのもの。私は15歳から、176cm、65kgの体型を、25年以上も維持しています。現在、41歳で、今も肉体は進化しています。そのすべてを、この記事に詰め込みます。

つまり、あなたは「ダイエットは、人生を変える力があるんだ」と、感心するはず。ぜひ読んでください。

 

■ 目次

40代になって、痩せない3つの理由

 

40代になって、痩せない理由は次の3つです。

  1. 使うカロリーが少ない
  2. 食べるカロリーが多すぎる
  3. 食べるカロリーが少なすぎる

 

では、1つずつ見ていきましょう。

 

1:使うカロリーが少ない5つの理由

 

使うカロリーが、食べたカロリーより少ないとやせません。当然ですよね。あなたも、この生活・体になっているはず。

  1. 座りっぱなしの仕事
  2. 休みの日も、ゴロゴロしている
  3. 車、タクシーでの移動が多くなる
  4. 家族の時間を優先して、自分の時間が少なくなる
  5. 基礎代謝(きそたいしゃ)が落ちている

 

1つずつ確認していきますね。

 

理由1:座りっぱなしの仕事

長いソファー

40代になると、座りっぱなしの仕事が多くなります。なぜなら、課長、部長などの管理職になることが多いから。外回りせず、会社の席ばかり座っている。これでは、カロリーを使いません。

 

理由2:休みの日も、ゴロゴロしている

カエルがお酒を飲んで寝ている

休みの日、ゴロゴロすることも多くなります。

  • 仕事の疲れがたまっている
  • 子どもが大きくなって、一緒に出歩かない
  • 休みの時くらい、家でゆっくりしたい

 

という言い訳をして、何もしない人は多いです。

 

理由3:車、タクシーでの移動が多くなる

タクシーの看板

40代にもなると、車やタクシーでの移動が多くなります。近所のコンビニにも、車で行く人、多いですよね。

ちゃと
歩けばいいのに。ちなみに、私は歩いたり、自転車に乗ったりしていますよ。運転が嫌いなので。

 

理由4:家族の時間を優先して、自分の時間が少なくなる

子供の手をつなぐ

家族の時間を優先すると、自分の時間は少なくなります。つまり、運動できる時間も、家族のために使うのです。

ちゃと
子供のサッカーの大会、家族サービスなど、やることは多いですからね。

 

理由5:基礎代謝(きそたいしゃ)が落ちている

右肩下がり

40代になると、基礎代謝が落ちます。この基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすときに使うカロリーのこと。つまり、人が生きるために必要な、最低限のエネルギーになります。

例えば、基礎代謝量は、この式になります。

基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

一日の基礎代謝量(kcal)

◎男性の場合の計算式

男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

keisanさんのホームページより

つまり、20歳のころと比べると、男性で1日5.677×20≒112kcal少なくなるのです。これが、毎日続き、余ったカロリーが脂肪になるのです。

 

2:食べるカロリーが多すぎる

 

食べるカロリーが多すぎると、当然太ります。太る理由は、簡単です。まして、40代にもなると、飲み会など、付き合いも多くなります。

 

飲み会など、付き合いが多くなると、太る3つの理由

 

飲み会などが多くなると、太りやすくなります。それは、このような理由からです。

  1. お酒を飲むと、食欲が増える
  2. 居酒屋はカロリーが高いものばかり
  3. 食べて飲まないと、心配される

 

あなたも、心当たりがありますよね。

 

1週間、あなたが口にしたものをすべて写真にとる

スマホで食事の写真を撮っている
しぼ男くん
いやいや、そんなに食べ過ぎてないよ。

と自信を持って言うあなたは、1週間で口にしたもの(飲み物も含めて)すべて、写真に撮りましょう。これで、簡単に食生活が見直せます。

 

食生活を管理してくれるおススメアプリ 2つ

 

せっかくスマホで撮るので、管理できるアプリも2つご紹介しましょう。

  • カロリーママ
  • あすけん

 

便利なのは、活用しましょう。

 

①:カロリーママ

カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママとは、ダイエットを管理してくれるアプリです。

また、このようなことも、してくれます。

カロリーママの出来ること
  • 写真を撮って送ると、アドバイスがすぐにもらえる
  • 次の食事のこんだてを提案してくれる
  • カロリーママから、褒められたり、叱られたりする

 

②:あすけん

あすけんのアイコン

あすけんの公式ホームページより

あすけんも、ダイエットアプリとして、有名ですね。このほかにも、色々、出来ます。

あすけんの出来ること
  • 管理栄養士からアドバイスがもらえる
  • メニューを選ぶだけで、カロリー・栄養素を自動で計算してくれる

これなら利用するのも、ありですよね。

 

3:食べるカロリーが少なすぎる

 

食べるカロリーが少なすぎると、脂肪を使いません。なぜなら、基礎代謝以下だと、体が「危険だ」と判断するからです。

 

基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにする

筋肉をパズルにしている

基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにします。危険な状況だから、エネルギーをたくさん使う筋肉を、まずは分解するのです。これで、あまりエネルギーを使わず、生き延びられますからね。

これが「リバウンドしやすい体」。だから、絶食などのダイエットは、太りやすいのです。

 

あなたに必要な3つの見直し

 

では、ここで、あなたに必要な見直しを3つ、ご紹介しましょう。

  1. 食事の見直し
  2. 運動の見直し
  3. ストレスの見直し

 

さあ、1歩ずつ、成功の階段を上りましょう。

 

1:食事の見直し

 

食事を見直せば、ダイエットは成功します。なぜなら、先ほどからも、お話している通り、あなたは食べ過ぎて太ったから。本当にただ、それだけです。

 

カロリーを把握する

鉛筆とkcal

先ほどの「口にしたもの写真にとる」ことで、あなたが取っているカロリーを把握しましょう。これだけで、ダイエットはもうスタートできます。

 

糖質制限で、栄養バランスがよくなる2つの理由

 

栄養バランスを取ることも大事です。なぜなら、食事の「質」も大事だから。糖質制限がいいですね。理由は次の2つです。

  • 取り過ぎている糖質をおさえ、足りない栄養を取るから
  • 自然と、栄養を把握するから

 

大きな力があると、分かりますよね。

 

その1:取り過ぎている糖質をおさえ、足りない栄養を取るから

砂糖とcutの文字

糖質制限をすれば、タンパク質など、足りないことが多い栄養を取ります。なぜなら、糖質が取れない分、別の栄養を取るしかないから。これで、栄養バランスが改善されます。

 

その2:自然と、栄養を把握するから

食品とI understandの文字

糖質制限をすると、食べ物自体の栄養が分かります。なぜなら、糖質の量を把握するときに、ほかの栄養にも、自然と目が行くから。素晴らしいメリットですよね。

 

味覚を元に戻せば、ダイエットは成功する

 

しぼ男くん
でも、やっぱりお菓子とか、食べたくなるんだよな。

と思う人は、味覚を元に戻してください。この元に戻すとは、和食などの薄味を美味しいと思う舌に戻すことです。

今のあなたは、お菓子やジュースなど、甘くて味が濃いものが美味しいと感じています。これを変えれば、自然とダイエットできます。

 

味覚の戻し方は、飲み物を変えること

スマイルの口

味覚の戻し方は簡単です。飲み物をこの4つに変えるのです。

  • お茶
  • コーヒー
  • ストレートティー(無糖)

 

これで、あなたの口は、戻ります。ぜひ、試してください。

 

簡単にできる食事の4つのルール

 

しぼ男くん
そのほかに、何か簡単な方法はないの?

では、私も行っているルールを4つ、ご紹介しましょう。

  1. 揚げ物を焼き物に
  2. お腹が空いたら、ガムをかむ
  3. 飲み会は、サラダを食べるチャンス
  4. 飲み会で困ったら、焼き鳥の塩

 

では、1つずつ見ていきましょう。

 

ルール1:揚げ物を焼き物に

エビフライと×

揚げ物を焼き物にしましょう。これだけで、カロリーが簡単におさえられます。

揚げ物

Lチキ ガーリックマヨ味 349kcal

鶏から しょうゆ 4個 340kcal

焼き物

でか焼鳥 ねぎま 2本 162kcal

でか焼鳥 もも塩 2本 248kcal

ローソンより

揚げ物はカロリーのお化けですからね。

 

ルール2:お腹が空いたら、ガムをかむ

たくさんのガム

お腹が空いたら、ガムをかみましょう。これだけで、満足できます。私も、お菓子が食べたくなったら、すぐにかみますよ。

 

ルール3:飲み会は、サラダを食べるチャンス

色々な野菜

飲み会では、サラダを食べるチャンスだと思いましょう。なぜなら、家では作れないものが、メニューにたくさんあるから。特に今は、健康に気を付けるメニューを売りにする、居酒屋も多くあります。

せっかくなので、全種類食べましょう。

ただ、気を付けることは、根菜(こんさい)と言われる野菜と、ドレッシングです。根菜とは、にんじん、玉ねぎなど、土の中でできる野菜のこと。これは糖質が多く入っているものが多いので、注意しましょう。

  • さつまいも  29.7g
  • じゃがいも  16.3g
  • かぼちゃ   8.1g
  • にんじん   5.9g
  • ごま   5.9g
  • さくらんぼ  14.1g
  • なし     11g

文部科学省のホームページより

 

ルール4:飲み会で困ったら、焼き鳥の塩

塩

飲み会で困ったら、焼き鳥の塩を頼みましょう。お腹が満たされ、糖質も制限できます。ちなみに、お酒は「ハイボール」がおススメです。こちらも、糖質がゼロですからね。

サントリー角ハイボール缶(500ml) 糖質0g

トリス ハイボール(500ml) 糖質0~5g

ちゃと
まさに最強の組み合わせです。

 

2:運動の見直し

 

運動を見直すと、ダイエットは成功します。なぜなら、脂肪がより燃えるようになるから。

 

脂肪を燃やす2つの運動

龍と炎

脂肪を燃やす運動は「有酸素運動」と「全力を出す運動」の2つです。なぜなら、どちらも、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。

 

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

〇 有酸素運動

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇 全力運動

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

 

アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

運動には、ダイエット効果があります。安心してください。

 

ジョギングしても、やせない2つの理由

デブのお腹
しぼ男くん
え? でも、ジョギングしても、やせない人っているよな。あれって、なんで?
ちゃと
それは、次の2つが考えられます。
  • 運動の見直しをしていないから
  • 食べ過ぎているから

 

これを聞くと「なるほどな」と思いますよ。

 

その1:運動の見直しをしていないから

運動の文字

運動の見直しをしないと、カテコールアミンが、あまり出ません。なぜなら、慣れた運動では、カテコールアミンの1つである、アドレナリン・ノルアドレナリンが出ないから。

このホルモンは興奮するときに出ます。だから、慣れた運動は、ダイエット効果が小さいのです。

 

その2:食べ過ぎているから

食事の文字

走っても太っている人は、食べ過ぎています。なぜなら、運動した以上に食べると、太るから。

例えば、おにぎり1個、180kcalのカロリーを使うだけでも、30分のジョギングが必要です。

ただ、これを知らない人は「走ったから、ごほうび」と言って、おにぎりよりもカロリーが高いケーキやアイスを食べます。だから、太ったままなのです。

 

40代で筋トレをおススメする4つの理由

 

40代なら、筋トレをおススメします。その理由は、次の4つです。

  1. 運動神経が必要ない
  2. 今すぐ出来る
  3. 家でも出来る
  4. メニューの見直しが、すぐ出来る

 

これで、今すぐに腕立て伏せを始めたくなりますよ。

 

その1:運動神経が必要ない

バスケットボールの試合

筋トレは、運動神経が必要ありません。なぜなら、ものを持ち上げる、移動するといった動きだから。

しぼ男くん
いやいや、若いころは運動神経がいいと言われたんだよ。
ちゃと
それが、けがのもとです。その運動神経さえ、衰えているんですよ

例えば、バスケやサッカーなど、学生時代で経験があっても、時間がたてば、ボールに手足が追い付きません。

しかし、筋トレには必要ない。だから、おススメするのです。

 

その2:今すぐ出来る

Nowの文字

筋トレは、すぐに出来ます。あなたが、今やりたいと思えば、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、すぐ始められる。この手軽さこそ、すぐ行動できるメリットにもなります。

 

その3:家でも出来る

Houseの文字

筋トレは家でも出来ます。だから、天気の心配がない。これも大きなメリットです。

私も家で、自重トレーニングと呼ばれる、自分の体重を使った筋トレを行っています。雨の心配をせずに、自分のスケジュールで出来る。これほど、安心して体を動かせる運動はありません。

 

その4:メニューの見直しが、すぐ出来る

Menuの文字

筋トレのメニューは、見直しがすぐに出来ます。

それが「回数」。回数を増やせば、全く違った疲れや刺激を、体は受けます。だから、カテコールアミンがよく出て、ダイエット効果が上がるのです。

 

3:ストレスの見直し

 

ストレスはダイエットを失敗に追い込みます。なぜなら、ダイエット自体がストレスになれば、確実にやらないから。

 

ダイエットがストレス解消になれば、自然と痩せる

笑顔のマーク

ダイエットでストレス解消をすると、やせます。なぜなら、ストレス解消できるなら、ダイエットでも、何でもするから。

 

ダイエットがストレス解消になるのは、食事と運動を見直すから

食事と運動
しぼ男くん
ダイエットがストレス解消!? 笑わせんなよ。
ちゃと
いえいえ、大真面目にお話しています。

ダイエットがストレス解消になるのは、食事と運動を見直すからです。この食事と運動は、ストレス解消に効果的です。

ストレス解消になる理由
  • 美味しい食事をすると、幸せになる
  • 運動すると、スカッとした気分になる

どちらも、ダイエットで可能です。味覚を元に戻せば、和食などの食事で、幸せになりますし、脂肪を燃やす運動で、体も心もスカッとします。

ダイエットは、ストレス解消に、最も効果的な方法です。

 

ダイエットは、早く結果を求める必要がない

 

しぼ男くん
でも、やっぱり痩せないのは、つらいし、早く結果を残したい
ちゃと
早く結果を求めては、いけません。そこを説明しましょう。

本当のダイエットは時間がかかります。なぜなら、あなたの脂肪は、長い時間かけて作られたから。つまり、それ以上の時間を使い、分解するためです。

 

ダイエットする目標は、ずっと手にしたいものばかり

 

あなたはダイエットして、このようになりたいはずです。

思い描いた姿
  • 若くいたい
  • かっこよくなりたい
  • 綺麗でいたい
  • 健康でいたい

これら全て、ずっと手にしたいものばかりです。だから、ダイエットもずっとやる必要があります。

今痩せても、1年後、また太ったら意味がありませんよね。だから、ダイエットは一生続くものと考えましょう。これで、あなたから、焦りが無くなります。

 

40代を迎えた私が、15歳から体型が維持できる理由は、ダイエットを続けているから

 

ここで、私の体型をご覧ください。2019年現在で、41歳の私です。

2019年12月の自分の姿

私が15歳の時と同じ体型である理由はたった1つ、ダイエットを続けているからです。

 

デブだった自分に戻るのはイヤ

デブはイヤ

私は、デブに戻るのはイヤです。なぜなら、つらい思いをしたくないから。

私は、小学校3年生の時、138cm、48kgで、かなりデブでした。

ジョギングのとき、自分の体重を支えられず、ひざが痛くなったり、体育の時のマット運動で、前転ができずに苦しい思いをしたり、つらい過去ばかりです。

ちゃと
あのころのデブだった自分に戻りたくない! だから、ダイエットするのです。

 

風邪で寝込んでいた自分に戻るのもイヤ

病気はイヤ

私は大学3年のときに、1週間で3回も風邪を引くほど、体が弱くなりました。「これは、普通に会社勤めができないかも」と本気で悩んでいたのです。

その後、ボクシングを始めて、体が丈夫になり、今では病院に行くこともありません。

だからこそ、体の弱い自分に戻りたくないのです。そのためには、運動を続けるし、食べ物にも気を付けます。当然の話ですよね」。

 

ずっと同じダイエットはイヤ

ずっとはイヤ

ただ、ずっと同じダイエットはイヤです。飽きるし、自分の成長を感じません。だから、メニューの見直しをすぐに行います。

例えば、私は寝る前のストレッチを20年間やっています。

しかし、20年前と、今とでは、まったく違ったものです。

さらに、つい最近、プリズナートレーニングという本に書かれた、自重トレーニング(自分の体重を使った筋トレ)を始めたり、それとあわせて、全体の運動メニューを変えたりと、考えながら運動しています。

 

やせないなら、自分で探す

何かいい方法は

やせないなら、自分でダイエット方法を探しましょう。なぜなら、あなたのスケジュール、特徴、体調など、1番知っているのは、あなた自身だから。

このサイトには、そのほとんどが載せていますから、くまなく読むのも1つの手です。さらに、YouTubeなどを使って、色々試すのもありですよね。

これで、言い訳できません。確実に行動するはずです。

 

まとめ

 

あなたの痩せない理由が、この記事に必ずあったはずです。そして、本当のダイエットを手にすれば、やせるのは簡単。なぜなら、ダイエットは、ストレスを解消し、人生を変えるものだから。

クラスに1人必ずいたデブだった私が、これほどまでに人生を変えたのです。さあ、さっそく本当のダイエットをスタートさせましょう。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


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