「50代になって、やせられる食事って、何だろう」と思う女性は多いですよね。若いころの体型とは違い、たるみも目立ちますから。
そこで、50代におススメする食事ダイエットをご紹介しましょう。それが「糖質制限」です。理由は、次の3つ。
- 自然とカロリー制限ができる
- 栄養バランスがよくなる
- 食事の幸せを感じる
これなら「じゃあ、考えてみようかな」と思いますよね。
さらに、糖質制限と相性がいい運動もご紹介しましょう。それが「筋トレ」です。理由は、次の2つです。
- 脂肪が燃える
- 筋肉が落ちにくい
さらに、おススメの筋トレもご紹介しましょう。つまり、これを読めば、あなたが踏み出すダイエットの道がわかります。あとは、歩くだけ。さあ、1歩ずつ、しっかりと進んでいきましょう。
糖質制限をおススメする3つの理由
50代のあなたにおススメするのは、糖質制限です。理由は次の3つです。
- 自然とカロリー制限もできる
- 栄養バランスがよくなる
- 食事の幸せを感じる
では、1つずつ見ていきましょう。
1:自然とカロリー制限もできる

糖質制限すると、自然とカロリ-も抑えられます。なぜなら、ご飯などの炭水化物は、食事の60%ほど占めているから。これを減らせば、自然と量も減ります。


でも、ご飯と同じ量の肉を食べることは、本当に少ないでしょう。
ごはんなどの主食は、自然と取り過ぎています。なぜなら、お代わりが簡単にできるから。これが肉なら、かなり難しいですよね。だから、カロリーも自然と抑えられるのです。
食べたものを写真に撮ると、簡単に見直せる



あなたが太る理由は、ただ1つ。食べ過ぎです。だから「あまり食べていない」と思う人は、ただ「気づいていない」だけ。
「気づく」ために、食べたものを全て写真に撮りましょう。今はスマホで簡単に撮れますからね。
食事を管理できる、2つの簡単アプリ
せっかくだから、アプリで簡単に食事を管理しましょう。おススメは次の2つです。
- カロリーママ
- あすけん
簡単に管理できますよ。
○カロリーママ
カロリーママの食事の管理は、このような感じです。
さらに、できることはこちら
- 写真で登録すると、すぐにいい点、悪い点を言ってくれる
- 次の食事の提案をしてくれる
素晴らしいアプリですよね。
○あすけん
あすけんの管理画面は、このようになっています。
さらに出来ることは、こちらです。
- 管理栄養士からアドバイスがもらえる
- 登録者が多いので、色々な情報を探すことができる
せっかく写真に撮るので、アプリも使って、賢くダイエットをしましょう。
2:栄養バランスがよくなる

糖質を抑えると、栄養バランスがよくなります。なぜなら、取り過ぎている糖質の代わりに、足りないタンパク質や食物繊維など、ほかの栄養を取るから。
間食などが増える原因は、栄養が足りていないから




今の食生活は、糖質の取り過ぎです。スーパーやコンビニでは、糖質が多く入ったお菓子やパン、ジュースがたくさん並んでいますからね。
しかし、たんぱく質、食物繊維などの栄養は不足しています。だから、お腹が空いたままなのです。
お腹が空くけど、足りている糖質を食べる。それでも、まだ満足しないから、お腹が空いた感じがする。これが食べ過ぎの原因です。
糖質は足りなくても、代わりのものが、体で作られる



糖質を取らないと、体は別の栄養で糖質の代わりを作ります。これが、次の2つです。
- 糖新生(とうしんせい)…タンパク質から、グリコーゲンを作る
- ケトジェニック…脂肪から、ケトン体を作る
グリコーゲン、ケトン体は、糖質の代わり。だから、糖質を制限しても、栄養が不足せず、お腹が空きにくい。その結果、あなたはやせるのです。
3:食事の幸せを感じる

糖質制限は、食事の幸せを感じます。なぜなら、糖質さえ抑えれば、いくら食べてもいいから。
美味しいものを食べると、幸せを感じますよね。これが、人生を豊かにします。
いい60代を迎えるために、絶食はやめましょう

いい60代を迎えるために、絶食はやめましょう。食べないと、肌はボロボロ、骨はスカスカ。ガイコツみたいな体になります。
また、50代だと、回復に相当の時間が必要です。もう20代とは違いますからね。
さらに、リバウンドの可能性も非常に高い。筋肉も落ちて、太りやすい体になっています。

充実した50代とは、若々しく、健康で、背筋が伸びたかっこいい女性です。こうなるには、きちんとした食事が必要。だから、絶食はやめてください。
筋トレが、必要である2つの理由
あなたに必要なのは、筋トレです。その理由は次の2つです。
- 糖質制限と相性がいい
- 筋肉は年齢に関係なく、強くできる

筋肉バカになりつつあります なりました(笑)
1:糖質制限と相性がいい

筋トレは、糖質制限と相性がいいです。それは脂肪が燃えやすく、筋肉が落ちにくいから。糖質制限と筋トレを合わせている、ライ○ップの意味が分かりますよね。
脂肪が燃えやすく、筋肉が落ちにくい

糖質制限と筋トレを組み合わせると、脂肪が燃えやすくなります。
まず、先ほどの糖質の代わりを作る、2つの働きをおさらいしましょう。
- 糖新生(とうしんせい)…タンパク質から、グリコーゲンを作る
- ケトジェニック…脂肪から、ケトン体を作る
筋トレすると、脂肪をより使います。なぜなら、トレーニングした筋肉は必要と体が思うから。
まず、ダイエット中、先ほどの2つの働きが同時に起きます。つまり、脂肪も筋肉も減るのです。
ここで筋肉が必要と、体に教えることで、脂肪を使わせる。これが、ダイエットできる理由です。
2:筋肉は年齢に関係なく、強くできる
筋肉は、年齢に関係なく強くできます。あなたが50代でも、60代でも、90代でもです。たとえば、こちらの動画をご覧ください。噂では、この人は62歳みたいです。
つまり、あなたもこの体になれます。
論文での証明

また、論文でもこのように、証明がされています。
高齢者の筋力トレーニングの効果については, 日本人、カナダ人、アメリカ人、スウェーデン人を対象にした研究報告がいくつかみられる。いずれの報告においても, トレーニングにより筋力の増加が認められたという結果で一致している

軽い力でも鍛えられる

筋肉は、軽い力で何回もトレーニングすると、細く引き締まります。たとえば、ボクサーの体がそれですね。ボクシングは3分間(1ラウンド)で、300発ほどパンチを出します。
ただ、手を出すだけで、重りも何も持っていない。
でも、あれだけ引き締まった体になります。だから、軽い力でも、トレーニング出来るのです。

筋肉が落ちるのも、年齢に関係ない
筋肉が落ちるのも、年齢に関係ありません。そして、そのスピードは、泣きたくなるくらい早いです。以前、ボクシングジムに通っていた時、トレーナー(教えてくれる人)が「プロレスラーが普通の人に戻るのに、1か月もかからないんだよ」と言っていました。
これはかなり驚きましたね。
だから、筋肉を使い続けましょう。必ず、あなたに応えてくれます。
筋トレの3つのポイント
では、筋トレのポイントを、3つ、お話します。
- オールアウトする
- 正しいフォームで行う
- 自分は世界一だと思う
1つずつ、確認していきましょう。
ポイント1:オールアウトする

これ以上無理と思うまで追い込むことを「オールアウト」といいます。これで、脂肪が燃えやすくなります。なぜなら、全力を出すと、脂肪を分解するホルモンが出るから。このホルモンを「カテコールアミン」と言い、論文でも証明されています。
〇カテコールアミンの働き
脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである
〇 全力運動
血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して
アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた
ダイエットのための、筋トレですからね。
ポイント2:3~4種類のメニューで、20分ほど行う

3~4種類のトレーニングをしましょう。20分ほど行えば、脂肪を分解したエネルギーを、使えます。脂肪を分解しても、使わなければ、また元に戻る。これでは、意味がありません。
20分ほど時間をかければ、エネルギーもより多く使われます。
ポイント3:正しいフォームで行う

正しいフォームで行うと、筋肉を効果的に鍛えます。たとえば、この腕立て伏せですが、見た目は簡単に見えます。

〇動画で見るなら
しかし、このやり方で行ってみてください。
- 2秒 腕を曲げる
- 1秒 キープ
- 2秒 腕を伸ばす
- 1秒 キープ
- 腕、脇を占めてまっすぐ、背中と肩に負荷がかかっているのを意識する。
- 腕は曲げすぎ、伸ばしすぎない(カチッとしない)
これは、プリズナートレーニングという本で紹介されている筋トレです。
私も以前やっていましたが(現在は、さらに上のメニューです)、かなりきついです。最初は「こんなもので、本当に鍛えられるのか?」と思っていました。
しかし、やってみると、本当に歯をくいしばるほど、辛かったです。
おすすめの筋トレ
では、おすすめの筋トレをご紹介しましょう。先ほどのプリズナートレーニングから、あと3つご紹介したいと思います。
その1:腹筋

〇動画で見るなら
その2:スクワット

〇動画で見るなら
その3:ブリッジ

〇動画で見るなら
簡単に見えますが、ぜひやってください。これだけで、あなたの体は変わりますよ。


まとめ
50代のあなたに、ぜひダイエットをしてほしい。なぜなら、人生を変える力があるから。やせて、運動の習慣も身につけば、健康的で、楽しい人生を手にできます。
その方法が、今、わかりました。あとは「あなたの行動」だけです。
実際に私は、毎日、ダイエットし続けているので、176cm、65kgの体型を25年以上も維持している。この人生を、あなたも手にできます。
さあ、今すぐに始めるのです。それが、生まれ変わった人生の第1歩になりますよ。