「ダイエットで絶対に食べてはいけないものって、あるかな？」と悩むあなたへ。
ここを、まず確認しましょう。さらに、食べる「タイミング」も説明します。
また、止まらない食欲の正体は「ストレス」と「コンプレックス」の２つです。そう、あなたの中の「悪魔の正体」が分かります。
ここまで考えれば、何も迷うことなく、目の前の料理を食べられます。早速、読み進めてください。
バランスを考えれば、自然と食べなくて済む
バランスを考えれば、自然と食べなくて済みます。なぜなら、体は色々な栄養が必要で、バランスいい食事を取れば、それで満足するから。ここを見逃すと「食べてはいけないものは？」と考えてしまいます。
あなたの体は、口にしたものしか作られない
あなたの体は、口にしたものしか作られません。当り前ですよね。食べ物をバランス良く取れば、骨も、髪も、歯も、肌も上手く作り替わるので、若々しく、健康でいられます。
我慢せずに制限できるのが、本物のダイエット
我慢せず制限できるのが、本物のダイエットです。つまり「我慢しなきゃ」と考える時点で、その食事制限は間違いになります。バランス良く取れば、何を食べてもOKです。
バランスは１食ではなく、１日、１週間トータルで考える
と言う人も多いでしょう。バランスは、１日、１週間のトータルで考えましょう。なぜなら、食べた物の消化には２～３日かかるから。これなら、簡単にできますよね。
健康を意識すれば、バランスが良くなる
健康を意識すれば、バランスは良くなります。例えば、このように。
- ポテトチップス → ナッツやドライフルーツ
- ジュース → お茶や水
- ファーストフード → サラダとタンパク質を中心にしたランチ
これで、バランスは取れます。「栄養が●●入っている」「これは▲g」と考えるから、難しいのです。健康を追い求めれば、自然と食べ物が決まっていきますよ。
食べるタイミングも大事 ３つの具体例
食べるタイミングも大事になります。例えば、この３つを上げましょう。
- 甘いものを朝に食べる
- 寝る２時間前に、食べるのを終わらせる
- 野菜から食べると、脂肪の分解の邪魔をしない
これで、ストレスなく、食べられますね。
１：甘いものを朝に食べる
甘いものは、朝に食べましょう。これで、その日のうちに、エネルギーとして使われます。私もやっている習慣。シュークリームも、ケーキも、大福も、バナナも、全て、朝に食べていますね。
２：寝る２時間前に、食べるのを終わらせる
寝る２時間前に、食べるのを終わらせましょう。これで、脂肪が付きにくくなり、ぐっすり眠れます。ストレスも無くなり、快適に過ごせますよ。
３：野菜から食べると、脂肪の分解の邪魔をしない
野菜から先に食べると、インスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなります。これは論文で証明されていること。
その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20～30％抑制された
このインスリン、実は、脂肪を分解する働きがある「カテコールアミン」の邪魔をするのです。
インスリンはカテコールアミンによる脂肪分解を抑制し、脂肪分解抑制作用をもつホルモンとして重要である。
〇カテコールアミンの働き
脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである
食べる順番を変えるだけ。簡単にできますよね。
止まらない食欲の正体 ２つの原因
止まらない食欲の正体、その原因は、次の２つです。
- ストレス
- コンプレックス
ダイエットは、ただ「食べるのを我慢するだけ」ではありません。
１：ストレス
ストレスがかかると、食欲が増します。それは、ドカ食いの原因になるから。
ストレスがドカ食いの原因になる
ドカ食いとは、いつも以上に多く食べることを言います。これが、論文でも証明されているのです。
入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE （むちゃ食い） からは容易に抜け出せないことになる。
ストレスは、ダイエットに邪魔です。
２：コンプレックス
もう１つの理由が、コンプレックス。コンプレックスとは、人よりも劣っていて、それを「悔しい」「何とかしたい」「変えたい」と思うこと（劣等感：れっとうかん）になります。
満たされない自分を補うため、食べてしまう
コンプレックスがある人は「自分には、大事な何かが足りない」と思っています。それは美しさ、運動神経、頭の良さ、家族の愛情など、本当に様々です。この足りないものを「補うため」食べる行為を選びます。つまり「自分の中に取り入れる」ことをしないと「足りない自分のまま」と感じるわけです。
あなたの問題が解決すると、食欲は無くなる
あなたのコンプレックスが無くなれば、食欲が姿を消すこともあります。なぜなら、足りない自分はそこにいないから。
食欲と生い立ちの関係
コンプレックスは、生い立ちと関係しています。親からの言葉、友人・知人からの心ない一言。これが、あなたの心に、大きな穴を空けることも多い。だから、この「原因」を、あなた自身が「正面から見つめ直す」必要が出てくるのです。
デブの体は、心の写し
デブの体は、心の写しです。つまり、あなたの心は「何かおかしなところ」がある。これを見直さないと、あなたのダイエットは「本当の成功」とは言えません。
ダイエットは人生を変えるもの
ダイエットは人生を変えるものです。なぜなら、心も体も変わるから。
運動すると、目に見えて成長します。重いものが上がる、タイムが伸びる、スポーツがうまくなるなど。これで自信がつきます。その自信が、心までも変えてくれるのです。
実際に、私は小学校3年生のとき、138cm、48kgのデブでした。マット運動で前転も出来ず、運動会の徒競走では、常に最下位争いをしていたのです。
そこから、ミニバス（小学校のバスケットボール）を始め、痩せていくと、自信がつき、女子とも話が出来るようになったのです。
ダイエットは、人生を変えるもの。自信を持って、あなたに断言できます。
まとめ
食べてはいけないものなど、ありません。その代わりに「色々食べること」があるだけです。これで、お腹も心も満足し、ダイエットは必ず成功します。
あとは、あなたの心に問いかけてください。もし、暴走しそうな食欲があるなら、それこそ「コンプレックス」の写しです。真正面から、見つめ直しましょう。人生が変わり始めますよ。
ないです。
もう１歩踏み込めば、バランスを考えれば、自然と適正な量で終わります。