バーピージャンプは腹筋に効果的ではない。動きをイラストで確認します

「バーピージャンプって、腹筋が鍛えられるのかな？」と思っているあなた。

あまり鍛えられません。動きをイラストで確認しましょう。

もし、効率を考えるなら、別々でのトレーニングがおすすめです。

それでも、同時に鍛えたいなら、動き自体を変えましょう。次の３つをご紹介します。

これで、あなたの迷いは無くなるはず。さあ、早速、読み進めてください。

バーピージャンプは腹筋を効果的に鍛えられない

バーピージャンプは、腹筋を効果的に鍛えられません。なぜなら、お腹を「縮める」「伸ばす」行為がないから

動作で見ると、腹筋が動いていない

バーピージャンプの動作を見てみましょう。

最初は、ジャンプするときに「正しい姿勢を保つために」「少しだけ」腹筋を使います。

さらに、お腹の伸び縮みがあるのが「しゃがんで、足を伸ばし、またしゃがむとき」だけ。しかも、この時は「足の力」を使っている。

つまり、腹筋はあまり使っていません。

腹筋だけ、別のトレーニングにしたほうが、効率はいい

腹筋だけ、別のトレーニングをしたほうが、効率がいいですね。お腹の伸び縮みは「体の安定」が必要だから。例えば、この筋トレを見てみましょう。

体の安定があるから「お腹を動かせる」のですね。

それでも、同時に鍛えたいなら、この３つで動きを変える

それでも、同時に鍛えたいなら、バーピージャンプの動きを変えましょう。次の３つが考えられます。

では、絵で確認してみましょう。

１：腕立て伏せの姿勢のときに、走る足を追加する

腕立て伏せの姿勢の時、「走る足」を追加するのです。

「ダッシュ10秒」だけで、腹筋が悲鳴を上げますよ。

２：腹筋ローラーで、腕立て伏せの姿勢を行う

しゃがんだときに、腹筋ローラーをもって、体を伸ばしましょう。

ポイント

• しゃがんだときに腹筋ローラーを持つ
• 腹筋ローラーと、足のつま先で体を支える
• お腹を見るように、腹筋を縮める

ポイント

• お腹を伸ばして、腹筋ローラーを動かす
• できるところまででOK

ジャンプした後、腹筋ローラーを持つのは、かなり難しいですが、これで刺激が行きますよ。

３：ジャンプではなく、ひじと膝をつける動作に変える

ジャンプではなく、ひじとひざを付ける動作に変えましょう。

A

• 立って、手を頭につける

B

• 「ひじ」と「逆のひざ」をつける

イラストでは、右ひじと左ひざ

• お腹をねじるように動かす
• 腕や足は、できるだけ動かさない

C

• 「A」に戻す

D

• 「ひじ」と「逆のひざ」をつける

イラストでは、左ひじと右ひざ

• お腹をねじるように動かす
• 腕や足は、できるだけ動かさない

これで、腹斜筋（ふくしゃきん）という、斜めに入った筋肉が鍛えられますよ。

まとめ

バーピージャンプは、かなりつらいトレーニングです。ただ、腹筋に注目すると、それほど効率的ではない。だから、別の筋トレだったり、動作を変えたりして、対策しましょうね。