腹筋のストレッチ８つを紹介。３つの効果で、お腹が生まれ変わる

「腹筋のストレッチって、何かないかな？」と思っているあなたへ。８個、用意しました。

絵で、世界一分かりやすく、解説します。さらに、３つの効果と、やるタイミングもお話しします。お腹をさすりながら、この記事を読んでください。

腹筋　８つのストレッチ

腹筋のストレッチをご紹介します。次の８つです。

それでは、イラストで確認しましょう。

１：コブラのポーズ

ヨガで行う「コブラのポーズ」がこちらです。

お腹が伸びますね。

２：固い床で仰向けになる

固い床で仰向けになると、猫背になっているお腹が伸びます。

３：四股（しこ）を踏む

お相撲さんがやっている四股（しこ）もいいですね。腰回りがほぐれます。

４：足を前後にして、腰を回す

足を前後にして、腰を回しましょう。

腕を足の向こう側（絵では、右腕と左足）にすると、より回りますよ。

５：壁を使って、腰を回す

壁を背にして、立ちましょう。振り返って、壁に手を使って腰を回します。

これで、腰回りが、かなり楽になりますね。

６：体を横にねじる（ラジオ体操のもの）

ラジオ体操で行う、横にねじるものも、いいですね。

７：体全体で円を描くように、回す（ラジオ体操のもの）

こちらも、ラジオ体操で行うもの。大きく円を描きましょう。４コマで動きを確認します。

８：仰向けになって、腰を回す

最後は仰向けになって、腰を回すもの。

顔の向き（絵では左）と足の向き（左足を右に）を、絵の通りすると、より回転します。

３つの腹筋を絵で確認

それでは、３つの腹筋を絵で確認しましょう。

〇：腹直筋（ふくちょくきん）

特徴

• シックスパッドと呼ばれる代表的な筋肉
• 体を伸び縮みするときに使う

〇：腹斜筋（ふくしゃきん）

特徴

• 体の横にあり、斜めにある筋肉
• ねじる動きで使う

〇：腹横筋（ふくおうきん）

特徴

• 体の中にある、コルセットのような筋肉
• 深呼吸のように小さな力で鍛えられる

ここを伸ばすわけですね。

３つの効果

それでは、効果を３つお話しします。

私もこの効果を実感しています。

１：気持ちいい

まずは、単純に気持ちいいこと。筋肉が伸びると「快感」です。腰回りには、お腹以外にもたくさんの筋肉があります。こちらも絵で確認しましょう。

〇：お腹の外側

〇：お腹の内側

〇：背中側

腹筋以外にも、多くの筋肉が動くので、気持ちいいですよ。

２：腰痛が軽くなる

続いて、腰痛が軽くなること。先ほどの腰回りがほぐれますからね。痛みが取れる場合もあります。

３：ウエストを細くする２つの理由

腰回りを動かすので、ウエストが細くなる効果も期待できます。その理由が、次の２つ。

それでは、１つずつ確認していきましょう。

その１：筋肉がほぐれ、余計な水分が無くなる

筋肉がほぐれるので、余計な水分が流れます。これで「むくみ」が取れ、細くなるのです。

その２：使うところに、脂肪はつきにくい

ストレッチをすると、脂肪がつきにくくなります。なぜなら、動かすから。

手に脂肪が多い人は、いませんよね。これも同じ理由です。

脂肪は「エネルギーの在庫」。つまり「倉庫」に保管します。倉庫は普通「静かな場所」に建てますよね。動く場所は、これに当たりません。だから、脂肪がつきにくいのです。

タイミングは入浴後

タイミングは入浴の後にしましょう。筋肉が温かくなって、伸びやすいです。

体の中の体温（深部体温：しんぶたいおん）が上がっていますからね。

まとめ

腹筋だけでなく、全身をストレッチしましょう。こちらに、その記事がありますので、ぜひ、参考にしてくださいね。

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2020年3月18日