タオルを使った腹筋トレ３選。そのほかのトレーニングとストレッチもご紹介！

「タオルを使った腹筋って、何かないかな？」と思っているあなた。

あります。３つのトレーニングをご紹介しましょう。

さらに、そのほかの筋トレもご紹介します。

最後に、タオルを使ったストレッチ。全身を伸ばし、体のケアをしましょう。家にあるタオルが、トレーニング器具に変わります。さあ、早速始めていきます。

タオルを使った腹筋　３選

タオルを使った腹筋は次の３つです。

それでは、確認します。

１：上半身に敷いて、腕の力を使う

上半身に敷いて、腕の力を使うと、体が起き上がります。

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• タオルを上半身に敷く
• 頭まで敷けば、首の補助になる
• バスタオルなら、より大きな補助になる
• ひざを立てて、足を床にしっかりつける

B

• 腕を使って、補助しながら、上体を起こす
• 息を吐きながら

これで、トレーニング器具の役割を果たすのです。

頭も支えるので、首も痛めません。

２：足の下に敷いて、腕の力を使う

足の下に敷いて、下半身を持ち上げましょう、これは下っ腹（下腹部：かふくぶ）を鍛えます。

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• 足にタオルを敷いて、持ち上げる
• 床で足を置いてもOK
• 絵のように、ベンチで足を上げると、より負荷が上がる

B

• 腕を使って、足を上げる
• 息を吐きながら

腰のつらさも軽くなりますね。

３：両手に持って、上半身をまわす

最後に、両手に持って、上半身をまわしましょう。

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• タオルは顔の前
• 腕を伸ばして持つ
• おへそを右に向ける
• 上半身だけひねる

B

• タオルを持ったまま、上半身だけを回す
• タオルは上下させない（平行移動）
• へそは左に向ける
• 顔と下半身は前に向けたまま

これで「腹斜筋（ふくしゃきん）」に刺激がいきます。

色々な使い方ができますね。

そのほかの腹筋　８種類

そのほかの腹筋トレーニングをご紹介しましょう。次の８つになります。

では、早速、絵で「流れ」と「ポイント」を確認です。

１：ひざを直角に曲げた足を、上げたり下げたりする

【コマ送りで動きを見ていく（４コマ）】

A

• ひざは直角
• 足は浮かせたまま
• 腕で床を押さえ、体を安定させる
• このまま１秒止める

B

• ひざの角度は変えずに、足を持ち上げる
• 息を吐きながら、２秒で動かす

C

• ひざ、股関節の角度は90度
• このまま１秒止める

D

• 息を吸いながら、２秒で動かす
• 足の筋肉を使わない

２：足を伸ばして座り、腰を上げる

【コマ送りで動きを見ていく（４コマ）】

A

• 体を直角に
• 指は体に向ける
• かかとをつける

B

• 息を吐きながら、腰を上げる
• ２秒使う

C

• 胸、お腹、足は一直線に
• この体勢で、１秒止める

D

• 息を吸いながら、腰を下げる
• ２秒かけて、Aに戻る

３：四つん這いで、腹筋を見ながら、体を丸める

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• 四つん這いになる
• 顔は下向き
• ひざは直角に曲げる

B

• お腹を見るように、腹筋を縮める
• 息は吐きながら

４：壁に足をつけた上体起こし

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• 壁に足をつける
• 手は頭の上

B

• お腹を見るように、上半身をかがめる
• 腹筋を縮める
• 背中を丸める

５：立って、背中をそらせる

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• 頭は手の上に
• 姿勢よく立つ

B

• 背中をそらす

６：チューブを、体をねじりながら引っ張る

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• チューブを背中側の奥に結ぶ
• ひざは前を向け、下半身は正面
• 体をねじる

B

• 上半身をねじって、チューブを引っ張る
• 息を吐きながら
• 足、腕の力を使わない

７：立って、同じ「ひじ」と「ひざ」をつける

【コマ送りで動きを見ていく（４コマ）】

A

• 手は頭
• 両足にきちんと体重をかける

B

• 同じ「ひじ」「ひざ」（絵では右）をつける

C

• Aに戻る

D

• 同じ「ひじ」「ひざ」（絵では左）をつける

８：立って、違うひじとひざをつける

【コマ送りで動きを見ていく（４コマ）】

A

• 手は頭
• 両足にきちんと体重をかける

B

• 違う「ひじ」「ひざ」（絵では右ひじと左ひざ）をつける

C

• Aに戻る

D

• 違う「ひじ」「ひざ」（絵では左ひじと右ひざ）をつける

これだけあれば、出来るものが必ずあります。

タオルを使って、３つの部位をストレッチ

せっかく手元にあるので、タオルを使ったストレッチをしましょう。次の３つの部分で紹介します。

これで、筋肉をケアしましょう。

１：お腹

１－１：タオルをもって、上半身をゆっくり回す

【コマ送りで動きを見ていく（２コマ）】

A

• タオルを体の前で持つ
• ひざは前、下半身は正面で立つ
• 上半身だけをねじる
• おへそを右に向ける

B

• ゆっくり、ねじる
• 下半身はそのまま
• おへそは左に

１－２：タオルをもって、上半身をそらす

【動きを見ていく】

２：肩

２－１：タオルをもって、腕を上げる

【動きを見ていく（前と後ろ）】

３：足

３－１：仰向けになって、片足ずつ上げる

【動きを見ていく（上と横）】

タオルを使い倒しましたね。

まとめ

タオルは、色々な使い方があります。やり方次第で、トレーニングができる。さらに、ほかのも行って、お腹を鍛え上げましょう。終わったら、そのタオルで、汗を拭き、体調管理も忘れないように。