「ジムの通い始めは太るのかな？」と、入会したばかりで思いました？ その理由は、次の５つです。
- １：筋肉に栄養がたまっている
- ２：安心感で食べている
- ３：理想と違っている
- ４：プロテインを飲んでいるだけ
- ５：食事を見直していない
ただ、楽しいなら「絶対に続けるべき」。なぜなら「必ず成功する」から。ボディビルダーが「筋トレ好き」な点からも、わかりますよね。
そして「体型」こそ大事、体重は気にしないことです。これで、目指すべき姿が見える。あとは、あなた次第。早速始めましょう。
ジムの通い始めが太る５つの理由
ジムの通い始めが太る理由は、次の５つです。
- １：筋肉に栄養がたまっている
- ２：安心感で食べている
- ３：理想と違っている
- ４：プロテインを飲んでいるだけ
- ５：食事を見直していない
１つずつ確認します。
１：筋肉に栄養がたまっている
まずは、筋肉に栄養がたまる点。次、同じ刺激があっても、すぐエネルギーを使うためです。新しい刺激に、体が勝手に反応している。運動し始めは、特に多いです。
２：安心感で食べている
次に「安心感で食べている」こと。ジムに通うだけで、痩せると勝手に思っている。正直、これでは、無理です。
運動のカロリーは本当にわずか
運動で使うカロリーは、本当にわずかです。まずは、計算式を確認しましょう。
カロリー＝
- 運動の強さ（メッツ）×
- 運動時間（時間）×
- 体重（kg）×
- 1.05
そして、ダンベルやバーベルを使う「ウエイトトレーニング」の強さは「6.0」。つまり、体重「60kg」の人が「30分」筋トレをした場合、使うカロリーはこちらです。
- 「６（メッツ）」×
- 「30分＝1/2（時間）」×
- 「60（kg）」×
- 1.05
＝189kcal
…と、思いますよね。
３：理想と違っている
続いて、理想と違っている点。これは「あなたが勝手に思い描いた姿」と違うわけです。
あなたの計算に、根拠はない
「３か月でマイナス５キロ」「２週間で、ウエスト３㎝ダウン」と言う目標を、食事の量、カロリー、運動、睡眠などを考えて出していません。
体重を落とす競技は、食べ物の「重さ（グラム数）」を計ってまで、行います（私はボクシング歴10年です）。理科で習った「質量保存の法則」ですね。
これをしていないあなたの計算には「根拠がない」。だから、無理なのです。
４：プロテインを飲んでいるだけ
プロテインを飲んでいるだけの人も多いですね。簡単に筋トレして、タンパク質を取れば筋肉がつくと思っている。
「これ以上無理」と追い込むことが大事
「これ以上無理」と追い込むことで、筋肉は成長します。これは「負荷の重さ」に関係なくです。例えば、ボクサーは１ラウンド（３分）で300発のパンチを出す。競輪選手は、ペダルを何万回もこいで、車より速く走る。
このように「全力を出すこと」を「オールアウト」と言います。筋繊維が多く切れて、回復するときに成長（超回復：ちょうかいふく）するのです。
プロテインにも、カロリーがある
プロテインにもカロリーがあります。こちらをご覧ください。
- 森永ウイダープロテイン（20g）
【55～110kcal】
- グリコ ホエイプロテイン（20g）
【74 kcal】
- 明治 ザバス ホエイプロテイン（21g）
【81kcal】
- ザバス for Woman シェイプ&ビューティ（21g）
【77kcal】
つまり、今の食事に追加すると「食べ過ぎ」の可能性が出てくる。太るのは当然ですよ。
５：食事を見直していない
最後に、食事を見直していない点。いくら運動しても、それ以上食べれば太ります。お相撲さんの生活を見ればわかりますよね。きついトレーニング（稽古：けいこ）をしているのに、あの体型なのは、食べているから。これが現実です。
楽しいなら、絶対に続けるべき
ただ、ジムが楽しいならやるべきです。なぜなら、必ず成功するから。これを多くの人が忘れています。
必ず成功するものは「楽しい」
ダイエットに限らず「楽しいものは必ず成功」します。ボディビルダーは筋トレが好きですし、仕事が好きな人は、管理職や経営者になります。絵が好きな人は、画家やデザイナー、漫画家になりますし、映画が好きなら、俳優や映画監督になる。
つまり、ジムが楽しいなら、あなたは確実に変わります。
体重は気にしないこと
そして、体重は気にしないことです。なぜなら、次のことが起こるから。
- １日に「２キロ増える」ことがあります。
- 食事や運動で、増えることがあります。
- 体調によって、増えることがあります。
- 計る時間で、変わります。
- ダイエットは、上下を繰り返しながら、下がっていきます。
体重を書いた紙を、背中に貼っていない。つまり「誰も知らない数字」。だから、気にしないことです。
筋肉がつく＝太ること
さらに、筋肉がつくのは「太ること」です。つまり、こういうこと。
- 体に、脂肪や筋肉など、何かが「つく」
→「太る」
- 体に、脂肪や筋肉など、何かが「無くなる」
→「痩せる」
これが原則です。
ボディメイクこそ大事
つまり、大事なのは「体型」です。細く引き締まれば「100kg」でもOKですよね。例えば、サッカー選手の「クリスチアーノロナウド」と、タレントの「兵頭大樹」さんは、同じ84kgです。
兵頭大樹さんは、面白いですよね…。
決してフォローではありません。
スポーツジムでの筋トレも書いています
そこで、スポーツジムで出来る筋トレをご紹介しましょう。こちらになります。
それ以外でもOK
筋トレ以外でもOKです。ヨガ、ピラティス、ボクササイズ。基準を「楽しい」にして、あなた自身の生活を変えましょう。
食べ過ぎには、簡単な８つのルール
では、簡単なルールを作りましょう。これで、変わります。
- １：「揚げ物」を「焼き物」に
- ２：ビールより、ウイスキーのお湯割り
- ３：飲み物から、砂糖を抜く
- ４：口にしたもの全て、写真に撮る
- ５：好きなものは朝に
- ６：お腹が空いたら、ガムをかむ
- ７：お腹が空いたら、白湯を飲む
- ８：「プラス５回」噛む
これで、絶対に変わります。
１：「揚げ物」を「焼き物」に
「揚げ物」を「焼き物」に変えましょう。これで、カロリーが抑えられます。
揚げ物
- Lチキ ガーリックマヨ味
349kcal
- 鶏から しょうゆ 4個
340kcal
焼き物
- でか焼鳥 ねぎま 2本
162kcal
- でか焼鳥 もも塩 2本
248kcal
調理方法だけで、この効果があります。
２：ビールより、ウイスキーのお湯割り
ビールより、ウイスキーのお湯割りにしましょう。理由は次の２つ。
- 糖質を抑えられる
- 体温低下による脂肪を抑えられる
では、見ていきます。
その１：糖質を抑えられる
まずは、糖質を抑えられます。
サントリー角ハイボール缶（500ml）「糖質0g」
トリス ハイボール（500ml）「糖質0～5g」
この糖質は、ご飯、パン、麺類など炭水化物を含む「主食（しゅしょく）」さらに果物、土の中でなる野菜（根菜：こんさい）に多く含まれている。つまり、取り過ぎの可能性が高いのです。
その２：体温低下による脂肪を抑えられる
ビールはキンキンに冷やします。これが体温低下を生み、脂肪をつけてしまう。なぜなら、このまま低くなると、死んでしまうから。その予防に、熱を逃がさない（断熱：だんねつ）脂肪を付けるのです。
３：飲み物から、砂糖を抜く
飲み物から、砂糖を抜きましょう。薄い味付けでも、美味しいと感じる口に戻ります。具体的には次の４つ。
- 水（炭酸水はＯＫ）
- お茶
- ブラックコーヒー
- ストレートティー
これで、味覚が変わります。
４：口にしたもの全て、写真に撮る
口にしたものは、飲み物も含めて、全て写真に撮りましょう。これで「本当の見直し」ができます。
アプリを使うと、より簡単に
アプリを使うと、より見直しができます。例えば、次の２つをご消化しましょう。
- あすけん
- カロママ
画面を見ながら行うと、イメージしやすいですよ。
【 ①：あすけん 】
- 会員数500万人以上、ダイエットで最大のアプリ
- 公式サイトで「平均３か月マイナス４キロ」と書いてある
- 管理栄養士からアドバイスがもらえる
- 写真にとり、メニューを登録すると、カロリー計算してくれる
【 ②：カロママ 】
- ＡＩ管理栄養士からアドバイスがもらえる
- 写真にとり、メニューを登録すると、カロリー計算してくれる
- 写真を送ると、次のこんだてのアドバイスがもらえる
これならできそうですよね。
５：好きなものは朝に
好きなものは、朝に食べましょう。ケーキ、タルト、マック、ポテトチップス…。エネルギーとして使いやすいです。
夜を軽めにすれば、朝に食べられる
夜を軽くすると、朝にしっかり食べられます。お腹が減るから、当然ですよね。夜が多いと「食べてすぐ寝たら牛になる」のと同じ状況。絶対に止めましょう。
昔から言われていますよね。
６：お腹が空いたら、ガムをかむ
お腹が空いたら、ガムを噛みましょう。これで、食欲が抑えられます。私も実際にやっていることです。
７：お腹が空いたら、白湯を飲む
夜なら、白湯（さゆ：普通のお湯）を飲みましょう。温かいものを、お腹に入れると、安心します。
８：「プラス５回」噛む
最後に「プラス５回」噛みましょう。噛むと、満腹を感じる神経（満腹中枢：まんぷくちゅうすう）が刺激され、量が抑えられる。さらに、食べ物が細かくなり、栄養も吸収しやすい。今すぐできますよね。
しかも、ストレス解消効果もありますよ。
RussellとLaniusの気分特性モデル(Russell and Lanius model of the affective quality)により解析した結果、咀嚼ありのガム摂取及び水摂取は、最初「興奮」をもたらすが、4分後には「リラックス」状態になった。更に、これら咀嚼ありガム摂取群及び水摂取群は、摂取後の10分間の安静により、「リラックス」レベルが更に高まった。一方、咀嚼無しのガム摂取群は、「興奮」状態を維持し、摂取中及びその後の10分間の安静においても「興奮」状態が持続した。最も高いストレス軽減効果を示したのは、咀嚼ありのガム摂取群であり、SCLに関しては咀嚼の有無により有意差が認められた。
ガムを噛むと、脳のセロトニン神経が活性化し、ストレスを緩和する効果があるそうです。
ヨガやウォーキングでも、同じ効果があるそうですがガムを噛むだけなら、仕事中や運転中などでもお手軽に出来るのでいいですね。
情報は、あなたの力になります。
まとめ
せっかくジムに通ったのに、太るのはショックですよね。ただ、見るべきものは「体型」。数字は気にしないこと。鏡に映るあなたが、誰もが見れる姿ですからね。あとは、行動だけ。さあ、早速始めましょう。
おにぎり１個分です。