「姿勢が悪い」と「太る」４つの関係。４つの正しい姿勢と５つの簡単な運動

「太ると、姿勢って悪くなるのかな？」と思っているあなた。次の４つの関係を解説します。

そして、正しい姿勢を、４つご紹介します。

さらに、簡単に出来る運動も、イラスト付きで分かりやすく解説します。これで、悩みは解決できる。早速始めましょう。

姿勢と太るの４つの関係

姿勢と太るの関係は、次の４つです。

１つずつ確認しましょう。

１：姿勢が悪いと、太って見える

姿勢が悪いと太って見えます。

猫背は、お腹が縮み、脂肪が集まる。だから、そう見えるのです。

２：姿勢が悪いと、筋肉を使わない

姿勢が悪いと、筋肉を使いません。だから、使うカロリーも少なく、実際に太るのです。

バレリーナや、日本舞踊の人たちは、姿勢が大事なので、細く引き締まった体です。

３：姿勢が悪いと、内臓の働きが悪い

姿勢が悪いと、内臓の働きも悪くなります。圧迫されますからね。これで、栄養の吸収も悪くなり、量を食べても「栄養がまだ足りない」と「空腹のサイン」を出してしまう。つまり、食べ過ぎるのです。

４：太ると姿勢がおかしくなる

太ると姿勢がおかしくなります。なぜなら、お腹に重りがつくのと同じだから。これで、体の不調が出てしまう。例えば、立ち方がおかしく、ひざや、腰に痛みが出れば、運動はできません。つまり、自然と「太りやすい生活」になるのです。

４つの正しい姿勢

それでは、４つの正しい姿勢を、イラストで解説しましょう。

１：座っているとき

２：スマホを使うとき

３：立つとき

４：歩くとき

ぜひ、参考にしてください。

簡単に出来る５つの運動

そのほかに簡単に出来る運動をご紹介しましょう。次の５つです。

では、確認です。

１：ストレッチ

まずはストレッチですね。姿勢をよくする次の７つをご紹介します。

イラストで解説します。

その１：タオルをもって、肩を引き寄せる

その２：手を後ろに組んで、背中に引き寄せる

その３：アキレス腱を伸ばす

その４：股を左右に開いて、腰を落とす（四股：しこ）

その５：ヨガのコブラのポーズ

その６：片足を伸ばして座り、手でその足をつかむ

その７：仰向けになって、腰を回す

２：ドローイン

ドローインとは、腹横筋（ふくおうきん）と呼ばれる、腰を痛めたときにつける「コルセット」のような形をした筋肉を鍛える呼吸法です。

やり方はこちら。

息を吸うとき

• ３秒かけて、鼻から
• お腹を凹ませる

息を吐くとき

• ５～７秒かけて、口から
• お腹をさらに凹ませる

これで、腰痛などの予防にもなります。

３：ロングブレス

ロングブレスは、俳優でもある「美木良介（みきりょうすけ）さん」が作った呼吸法です。こちらも、腹横筋を鍛えます。やり方は次の通りです。

４：簡単に出来る筋トレ

簡単に出来る筋トレは、次の２つをご紹介します。

では、確認です。

その１：壁を使った腕立て伏せ

【やり方・ポイントをイラストで確認】

A

• 手の位置は「胸の下」「肩幅」
• 壁に少し倒れかけて、体を支える
• このまま１秒キープ

B

• 息を吸いながら、体を支える
• ２秒かける
• 肩を引き寄せて、わきをしめる

C

• おでこと、壁につくくらいで、１秒キープ

D

• わきをしめたまま、体を上げる
• ２秒かけて、息を吐きながら行う

その２：ほんの少しだけ下すスクワット

【やり方・ポイントをイラストで確認】

まずは

• 両足にしっかりと体重をかける
• 腕は胸の前で組む

そして

• 出来るところまで体を落とす

５：ラジオ体操

ラジオ体操も、しっかり行うと、運動になります。ポイントは次の３つ。

息も切れて、汗だくになります。

まとめ

正しい姿勢でいると、目を引きます。「カッコいい」「綺麗」と言う印象を与える、それに「引き締まったお腹」なら、なおいいですよね。そのために、まずは体を動かしましょう。そして、こちらの記事を参考にダイエットしてください。

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