「運動しているのに、太るんだけど」と悩んでいるあなた。その理由は、次の６つです。
- １：筋肉に血液・栄養がたまっている
- ２：ダイエットし始め
- ３：水分を取り過ぎ
- ４：食べ過ぎ
- ５：体重の計る時間がバラバラ
- ６：筋肉が増えた
ここを確認しましょう。そして、気にすべきは「体型」。体重は「誰も知らない数字」です。それでも減らしたいなら、食事が大事。お相撲さんを見れば、すぐわかります。これで、不安は無くなる。さあ、早速始めましょう。
運動して太る６つの理由
運動して太る理由は、次の６つです。
- １：筋肉に血液・栄養がたまっている
- ２：ダイエットし始め
- ３：水分を取り過ぎ
- ４：食べ過ぎ
- ５：体重の計る時間がバラバラ
- ６：筋肉が増えた
それでは、確認します。
１：筋肉に血液・栄養をためる
まず、筋肉に血液・栄養をためること。これは、運動を始めた時に多いです。筋肉に新しい刺激が行くと、それに耐えようと体が反応する。その１つが「血液・栄養をためること」です。
２：ダイエットし始め
ダイエットのし始めも、同じですね。カロリーを抑えるので、入ってこない分を体にため込む。特に規則正しい生活からの変化は、体も驚き、反応も大きくなります。
３：水分を取り過ぎ
水分を取り過ぎるのも、同じですね。これも、運動し始めに多いです。
４：食べ過ぎ
続いて「食べ過ぎ」。つまり、太ったのです。これも意外と多い理由。なぜなら「ご褒美」と言う「スイーツ」を取る人が多いから。
実際の運動のカロリーを見てみる
実際に、運動のカロリーを計算してみましょう。使うカロリーの式はこちらです。
運動で使うカロリー（kcal）＝
- 運動の強さ（メッツ）×
- 運動時間（時間）×
- 体重（kg）×
- 1.05
そして、ショートケーキ１個分、340kcalを使う計算をします。ジョギングの運動の強さは「６」なので、体重60kgの人が運動で使うなら…
340kcal＝
- ６（メッツ）×
- 運動時間（時間）×
- 60（kg）×
- 1.05
これを計算すると「54分」。これだけ走る必要があります。
５：体重の計る時間がバラバラ
さらに、体重の計る時間がバラバラなのも、ありえますね。なぜなら、人は１日の間で平均「±２キロ」の変化があるから。もちろん、これ以上の人もいます。だから、体重の変化があるのです。
６：筋肉が増えた
最後に筋肉が増えた点。これなら、素晴らしいです。
脂肪と筋肉は、重さが違う
次の画像をご覧ください。
同じ重さなのに、全く違う。だから、体型が同じでも、体重が増えたのです。
気にすべきは体型
先ほども出ましたが、大事なのは、体型です。ここが変われば、OK。気にする点を、しっかり確認しましょう。
運動した体と、そうでない体を比較
運動した体と、そうでない体を比較しましょう。例えば、サッカー選手の「クリスチアーノロナウド」とタレントの「兵頭大樹さん」は、同じ84kgです。
全く違う体型。だから、運動は続けるべきです。
体型を見てダイエットを考えたのは、あなた
あなた自身も同じなはず。「お腹が出てきた」「筋肉が落ちた」「みっともない」と思ったから、体を動かし始めた。ここからも「鏡に映るあなたの姿」を見るべきで「体重」ではないのです。
最初は水分が落ちることを、理解する
ダイエットして２～３か月たったあなたは「体重が減らない」「逆に増えた」と思っているはず。
ただ、最初に大きく落ちたのは「水分」です。脂肪の分解するスピードは、ずっと同じ。最初に「ガクッと」落ちた水分の量を「脂肪」だと勘違いしているだけです。焦らずに、しっかりと運動しましょう。
体重を落とすには、食事が大事
それでも、体重を落としたいなら、食事が大事です。なぜなら、いくら運動しても、それ以上食べれば太るから。
お相撲さんを見たら、わかる真実
お相撲さんは、あなたよりも、激しいトレーニングをしています。朝から稽古（けいこ）をして、さらに、ウエイトトレーニングをすることも多い。
ただ、それ以上食べるため、割れた腹筋は見えず、あの体型です。
考えたら、わかるんですけどね。言われて「ハッ」と気づく点になります。
ダイエットで参考になる記事はこちら
ダイエットで参考になる記事をまとめましたので、ぜひご覧ください。
まとめ
運動して太ると不安になります。ただ、それもきちんとした理由がある。だから、焦らないこと。やめてしまうのは、もったいないです。健康になり、ストレス解消をし、アンチエイジングも手に入る力があるので、ぜひ続けてください。それこそ「勝ち組」への一歩になりますよ。
きちんとカロリーを抑えれば、それが「日常」になり、痩せるので、安心して下さい。