「あと1キロが減らないんだよな」と悩んでいるあなた。その理由をご紹介しましょう。

  • 体がエコモードになっている
  • もう痩せている

 

さらに、鏡を見る大事さもお話しします。「あと1キロ」が、本当に必要か、確認してください。「176㎝、65kg」を「28年間」維持していますが、健康診断しか体重計に乗らない「43歳からの言葉」です。

白い服を着た自分
裸の自分

減らない2つの理由

 

減らない理由は、次の2つです。

その理由
  • 体がエコモードになっている
  • もう痩せている

では、確認です。

 

1:体がエコモードになっている

 

まずは、体がエコモードになっている点。つまり「エネルギーを使わない」ので、痩せない。その原因は、次の4つです。

だから、痩せない
  • 1-1:極端な食事制限
  • 1-2:1ヶ月に体重の5%、または3キロ以上減っている
  • 1-3:厳しい糖質制限
  • 1-4:2か月以上ダイエットし続けている

こちらも、確認していきます。

 

1-1:極端な食事制限

まずは、極端な食事制限です。「絶食」「1,000kcal以下の食事」だと、当然、危ないですよね。基礎代謝(きそたいしゃ)という「1日に必要な最低限のカロリー」以下だと、当然「危険」です。

筋肉を分解する

この状況になると、筋肉を分解して、エネルギーにします(糖新生:とうしんせい)。なぜなら、カロリーを多く使う「邪魔なもの」になるから。そして、脂肪は「エネルギーの貯金」となり、大事で取っておく。これを、あなたは望んでいません。

 

1-2:1ヶ月に体重の5%、または3キロ以上減っている

急激な体重減少も危険ですよね。タイトル通り、1か月に「体重の5%」または「3キロ」以上減ると、今の状態を維持しようと、エネルギーを使いません。

ホメオスタシスという働き

この働きを「ホメオスタシス」と言い、証明がこちらです。

恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。生体恒常性とも言われる。

ウィキペディアより

ホメオスタシスとは恒常性の維持機能 即ち、自律神経系、内分泌系、免疫系が互いに調節し合い(相関)正常な心身状態を保とうとする働きをいう。つまり身体や周囲の環境が、少し正常な状態から外れた状況の場合に身体が勝手に判断して正常な状態(健康)にもどす反応が現れる現象のことである。

ホメオスタシスの仕組みについて

生命を維持する働きなので、やせにくいのは当然です。

 

1-3:厳しい糖質制限

厳しい糖質制限も、同じですね。すぐに使えるエネルギーが無いので、代謝も落ちます。さらに、バランスが悪いので、体も「おかしい」と感じる。色々な栄養が必要ですからね。

だから、痩せにくいのです。

1日30g以下は、かなり厳しい

「1日30g以下」の制限を「スーパー糖質制限」と言います。これはボディビルダーが、大会前の追い込みに使うもの。短期間なら有効ですが、長いと、体の不調は出てきやすいです。

ちゃと

そこまで追い込む必要はありません。

 

1-4:2か月以上ダイエットし続けている

2か月以上、ダイエットが成功しているのも、エコモードになりますね。なぜなら「食べるカロリー」のほうが「使うカロリー」より少ないのが続いてるから。この状況・環境は「飢餓:きが」と同じです。つまり「生きるのにかなり難しい」と、判断される。だから、使うエネルギーを少なくするのです。

 

解決方法:バランスの取れた食生活

 

解決方法は、バランスの取れた食生活です。なぜなら、体には色々な栄養が必要で、それを取り入れられるから。髪も、肌も、骨も、爪も、筋肉も、内臓も、作り変えて生きている。タンパク質も、糖質も、脂質も、食物繊維も、ビタミンも必要になります。

 

栄養が入ると、空腹は無くなる

栄養が入ると、空腹は無くなります。当然ですよね。糖質しかないお菓子を食べても、ご飯がまだ入るのは、足りないから。つまり、バランスの取れた食生活なら、適正な量で満足するのです。

 

2つのアプリで、食生活を見直す

なぜ子さん
でも、どうしていいか、わからない。

と思っているあなた。アプリを使って、見直しましょう。次の2つなら、簡単に出来ます。

 

【 ①:あすけん 】

あすけんのサイトの画面

あすけんの公式ホームページより

特徴
  • 会員数500万人以上の、日本有数のダイエットアプリ
  • 3か月で平均マイナス4キロと、公式サイトで記載されている
  • メニューを入力すると、カロリーを自動で計算してくれる

 

【 ②:カロママ 】

カロママ 最初の画面

カロママの公式ホームページより

特徴
  • メニューを入力すると、カロリーを自動で計算してくれる
  • タイムラインという会話形式で、やり取りができる
  • 食事の写真を送ると、次のメニューのアドバイスが来る
ちゃと

イメージがわいたはずです。

 

口にしたもの、全てを写真に撮るだけでも十分

アプリがイヤなら、飲み物も含めて、口にしたもの全てを写真に撮りましょう。これだけでも、見直しが簡単にできますよ。

ちゃと

アルバムを作れば、検索もせず、振り返りが簡単ですよね。

 

2:もう痩せている

 

そして、もう痩せていること。これは「BMI」で、実際にあなたの数字を見ていきましょう。

 

BMIの数字を確認

BMIの数字を確認しましょう。

BMI=【体重(kg)】÷【身長(m)の2乗】

BMIの数値 体型
18.5未満 低体重
18.5≦(あなたのBMI)<25 標準体重
25≦(あなたのBMI)<30 肥満度1
30≦(あなたのBMI)<35 肥満度2
35≦(あなたのBMI)<40 肥満度3
40以上 肥満度4

肥満症診療ガイドライン2016より

 

身長 BMI=25(標準体重ギリギリ)
155cm 60.1kg
160cm 64.0kg
165cm 68.1kg
170cm 72.3kg
175cm 76.6kg
180cm 81.0kg

これ以下にするなら、かなり厳しい制限が必要になります。

 

解決方法:ダイエットの見直し

 

解決方法はダイエットの見直しです。なぜなら、目的を達成するには「今のまま」では難しいから。

 

短期間だけなら、糖質制限をおすすめする

短期間だけなら、先ほど出てきた「スーパー糖質制限」をおすすめします。つまり「1日30g以下に抑える」。これなら、確実に「体重」を落とせる。

ちゃと

ただ、筋トレで、筋肉を維持しましょう。

 

そこでおススメの筋トレ

 

そこで、おススメの筋トレをご紹介します。

これがおススメ
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • ブリッジ
  • けんすい
  • スクワット

では、1つずつ確認しましょう。

 

【 ①:腕立て伏せ 】

腕立て伏せ 最初
A
  • 手は胸の下、広さは肩幅
  • 体は一直線上に
腕立て伏せ 下ろす時
B
  • 脇を締めたまま、肩を引き寄せる
  • 息を吸いながら、2秒かけて、体を落とす
腕立て伏せ 下ろした時
C
  • 床すれすれまで落として、1秒キープ
腕立て伏せ 上げたとき
D
  • 脇を締めたまま、体を上げる
  • 2秒かけて、息を吐きながら行う
ちゃと

1回6秒かけると、筋肉に大きな負担がかかりますよ。

 

【 ②:腹筋 】

イスに座って足を伸ばす 最初
A
  • いすに座り、ひざを抱える
  • 座面をつかんで、体を安定させる
イスに座って足を伸ばす 伸ばす時
B
  • 息を吐きながら、足を伸ばす
  • 上半身も少し、後ろに倒し気味に
  • 2秒かけて行う
イスに座って足を伸ばす 伸ばした時
C
  • 足をしっかり伸ばして、1秒キープ
イスに座って足を伸ばす 足を曲げる時
D
  • 息を吸いながら、足を曲げる
  • 2秒かけて「A」に戻る
ちゃと

お腹に意識を向けましょう。

 

【 ③:ブリッジ 】

ブリッジ ステップ2 最初
A
  • 足を伸ばして、手は腰のあたり
  • 手の指先は足のほう
プリズナートレーニング 腹筋 ステップ2 上げ始め
B
  • 息を吐きながら、2秒かけて腰を上げる
  • 腕をまっすぐにして、体を支える
プリズナートレーニング 腹筋 ステップ2 上げたとき
C
  • 体を一直線にして、1秒キープする
プリズナートレーニング 腹筋 ステップ2 下げる時
D
  • 息を吸いながら、2秒かけて、腰を下ろす
ちゃと

20回で、かなりばてますよ。

 

【 ④:スクワット 】

ダンベルを持ったスクワット 最初
A
  • バーベルをしっかり持つ
  • 重さは、10回で限界を迎えるもの
ダンベルを持ったスクワット 下ろしたとき
B
  • お尻を後ろに落とすように、下げる
  • 太ももと床が平行になるまで、下す
ちゃと

下半身は、全身の70%の筋肉があるので、いいトレーニングになりますよ。

 

【 ⑤:けんすい 】

けんすい 最初
A
  • 肩幅くらいで、にぎる
けんすい 上げているとき
B
  • 下半身の反動を使わずに、体を上げる
  • 息を吐きながら、2秒かけて、背中を引き寄せるように
C
  • おでこが、鉄棒につくくらいで1秒キープ
けんすい 下ろす時
D
  • 息を吸いながら、体を下す
ちゃと

けんすいは自重トレの最高峰ですからね。ぜひ取り入れてください。

 

鏡を見る大事さ

 

「あと1キロ」と、悩むあなたに「鏡を見る大事さ」をご紹介しましょう。なぜなら、体型こそ大事だから。

 

体型こそ大事

 

ちゃと

もう1度言います。体型こそ大事です。

なぜなら「他人から見たあなた」だから。体型が細く引き締まれば、若々しく、カッコよく、綺麗で、自信に満ちた人生が手にできます。

太った体型は、カッコ悪く、不潔な印象を与えることが多い。

ちゃと

もちろん、渡辺直美さんや、柳原可南子さんのように、キュートな人はいますけどね。

また細すぎるのは、気持ち悪さ、老人の印象を与えてしまう。

老人の腕

だから、鏡を見て「理想の自分」を目指すことが大事なのです。

 

体重が増えてもOK

 

つまり、体重が増えてもOKです。なぜなら、誰も知らない数字だから。あなたの体重は、髪に書いて、背中に貼っていないし、Twitterで全世界につぶやいてもいない。だから、どうでもいいのです。

 

体重はかなり変動が大きい

しかも、体重はかなり変動が大きいです。

体重って変わるよ

  • 1日で±2キロ、変わります。
  • 水分を取れば、増えます。
  • 食事をすれば、増えます。
  • 睡眠が不足すると、増えることがあります。
  • 疲れやストレスで、増えることがあります。

このような「不安定な数字」を気にする必要はありません。

 

体型と体重には、それほど関係がない

 

体型と体重には、それほど関係がありません。なぜなら、同じ体重でも、全く違う体型になるから。例えば、クリスチアーノ・ロナウドと、芸人の兵頭大樹さんは、同じ「84kg」です。

maidigitvの公式チャンネルより

 

ちゃと

筋肉と脂肪は、同じ重さでも、大きさが全く違いますからね。

 

脂肪と筋肉の違い

だから、体型こそ大事なのです。

 

体重が増えても大丈夫

 

つまりは、体重が増えても大丈夫。なぜなら、筋肉がつくことも「太る」のと同じだから。

実は、こう言うこと

  • 太る

→筋肉、脂肪など、体に何かがつく

  • やせる

→筋肉、脂肪など、体から何かが取れる

つまり太っても、細く引き締まれば、理想の姿となるのです。

 

まとめ

 

あと1キロとプレッシャーを感じるあなたは、まじめですね。だから、今までダイエットが成功してきた。

そこで、次のステップに向かいましょう。あなたは、もう「初心者ではない」のです。理想の体型に必要なトレーニングを行うのです。


あなたがやるべきこと

デブと自分の体

あなたは「このサイトの情報は信頼できる」と感じている。最後まで読んだのが、その証拠。そこで私から「やるべきこと」をお話しします。

①:実績ある「パーソナルトレーニングジム」に行く

②:ジムに通う間「このサイト」などで、正しい情報を取り入れる

③:通った後は、その情報で、あなた自身ダイエットを続ける

「痩せたい」「ダイエットしたい」あなたの願いは、必ず実現できるし、する。こちらから、どうぞ。


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