どうしても体重が減らない時に確認する７つのポイント。でも大事なのは体型

「どうしても体重が減らない」と悩んでいるあなた。確認すべき点は、以下の通りです。

さらに「見るべきは体型」。体重はただの数字です。これで、苦しみから解放されます。176㎝、65kgの体型を28年間維持しているのに、１年に１回しか体重を計らない43歳が、お伝えします。

確認すべき７つのこと

確認すべきことは、次の７つです。

では、確認しましょう。

１：カロリーが基礎代謝（きそたいしゃ）以上

まずはカロリーが、１日に必要な最低限である基礎代謝以上であるかを、確認しましょう。こちらが、その計算式です。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

男性

• 13.397×【体重（kg）】
• ＋4.799×【身長（cm）】
• －5.677×【（年齢）】
• ＋88.362

女性

• 9.247×【体重（kg）】
• ＋3.098×【身長（cm）】
• －4.33×【（年齢）】
• +447.593

基礎代謝量 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIOのサイトより

極端な食事制限を、筋肉を分解する

「絶食」や「1,000kcal未満」の食事制限をすると、筋肉を分解し、エネルギーを作ります。なぜなら、カロリーを多く使う邪魔なものだから。これを「糖新生（とうしんせい）」と言うのです。しかも、脂肪はそのまま。「エネルギーの大事な貯金」ですからね。

これで「痩せにくい体」となり、体重が減らないのです。

２：極端な糖質制限を行っている

極端な糖質制限も同じですね。特に「１日30g以下」だと、体を動かすエネルギーが不足しています。

トレーニングが追い込めず、代謝も悪くなる

このため、トレーニングが追い込めず、代謝も悪くなります。つまり「使うカロリー」が少なくなり、体重も変化がないのです。

３：ここ１ヶ月で「体重の５％」「３キロ」以上減っている

大きな体重の減少も考えられますね。タイトルにもある通り「ここ１ヶ月」で「体重の５％」または「３キロ」以上減ると、体は変化をしません。

ホメオスタシスという働き

体は「前の状態に戻ろう」と働きます。これを「ホメオスタシス（恒常性：こうじょうせい）」と言うのです。

恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。生体恒常性とも言われる。

ウィキペディアより

ホメオスタシスとは恒常性の維持機能　即ち、自律神経系、内分泌系、免疫系が互いに調節し合い(相関)正常な心身状態を保とうとする働きをいう。つまり身体や周囲の環境が、少し正常な状態から外れた状況の場合に身体が勝手に判断して正常な状態(健康)にもどす反応が現れる現象のことである。

ホメオスタシスの仕組みについて

急激な体重減少は「体・生命を維持」には危険な状態。だから、元に戻ろうと、やせにくいのです。

４：２か月以上、ダイエットを続けている

２か月以上、ダイエットを続けており、体重も減少しているのも、同じです。なぜなら「ずっと食べ物が少ない状態」だから。

飢餓（きが）と同じ状態

食べ物が少ない状態だと、生きていく上でかなりつらいです。このため、体はスマホで言う「エコモード」のように、エネルギーを使わなくなります。だから、人はここまで生きてこられた。

食べ物が多いのは、人類の歴史で「ここ最近」ですよ

５：運動だけのダイエットである

運動だけのダイエットも、体重が減りにくいですね。なぜなら「体重が軽く」なれば「使うカロリー」が減るから。

使うカロリーの計算式

使うカロリーは、体重が軽くなれば、少なくなります。なぜなら、重りを外したのと同じだから。体重が重いと、立つのも、座るのも、歩くのも大変ですよね。実際に運動の計算式にも、体重が影響しています。

さらに、先ほどの基礎代謝も関係していました。これらが少ないと、当然やせにくいのです。

６：減らない期間が２か月以下

減らない期間が２か月以下は「よくある話」になります。むしろ「正しいスピード」に戻ったというのが適切かもしれません。

ダイエットし始めは「グリコーゲン」を使うので、スッと体重が減る

ダイエットし始めは「グリコーゲン」を使います。これは筋肉や肝臓に貯め込んでいる「エネルギー」で、３倍ほどの水分をくっつけています。

最初は水分が抜けていきます。体の70％あるので、当然、変動もしやすい。例えば、今、話題の「糖質（とうしつ）制限」をすると、体内の栄養であるグリコーゲンが使われます。これを１g使うと、体から３gの水が抜けていきます。

～（中略）～

この状態で糖質制限を行うと、筋グリコーゲンや肝グリコーゲンが枯渇し、それに伴って当然結合水もなくなるわけです。
そうすることによって、約２キロ近く体重を減らすことができます。
このことが糖質制限初期における体重減少のメカニズムになります。

逆に考えると糖質制限を継続していた方がご飯や甘いものなど糖質をとってしまった場合において、体重の増加の大部分がグリコーゲン+結合水の重さであり、すぐに体脂肪が増えたわけではないので、そのあたりは安心してください。
糖質制限中に旅行やイレギュラーな食事会などで糖質を取ったあと思いのほか体重が増加するのはこういう理由からです。

大阪のスポーツジム　田中整骨院さんのサイトより

だから体重が「スッと」減っていくのです。

カロリーの制限を変えてみる

カロリーの制限を変えると、すぐに体重が変化します。それが「３日間トータルで、計算すること」。例えば「１日1,700kcal」にした場合「３日間で5,100kcal」になります。そこで

と変化させると、３日目に「あれ？　これなら大丈夫かも」と感じて、体重が変動する可能性も出てきます。試してください。

７：自分の肥満度を確認する

最後に自分の肥満度を確認すること。つまり「理想の体重」に近づいたので、変動しなくなったのです。実際に「身長」「体重」を使って、肥満度を計る「BMI」という数値を見ていきましょう。

BMI＝【体重（kg）】÷【身長（ｍ）の２乗】

BMIの数値	体型
18.5未満	低体重
18.5≦（あなたのBMI)<25	標準体重
25≦（あなたのBMI)<30	肥満度１
30≦（あなたのBMI)<35	肥満度２
35≦（あなたのBMI)<40	肥満度３
40以上	肥満度４

肥満症診療ガイドライン2016より

理想とは「あなたが思っていた」ものではない

つまり、あなたが思っていた理想とは違うのです。ここをしっかり見直すと「体重が減らないストレス」から解放されます。

見るべきは「体型」

見るべきは体型です。なぜなら、細く引き締まった「カッコいい」「綺麗な」体型を手に入れれば、体重が70kgでも80kgでも問題ないから。

鏡を見ることが最も大事

つまり、鏡を見ることが最も大事です。私もたくさん見ます。これで「お腹周りに少し脂肪があるかな」とか「もっと鍛えたいな」と思えるのです。

体重が同じでも、全く違う

実は体重が同じでも、体型が全く違います。例えば、サッカーの世界的な選手「クリスチアーノ・ロナウド」と芸人の「兵頭大樹」さんは、同じ84kgです。

maidigitvの公式チャンネルより

カジサックのチャンネルより

この違いは「筋肉」と「脂肪」です。同じ体重でも、これだけの差があります。

 

Ivory Catherineさんのチャンネルより

だから、見た目が違うのです。

体重は意味のない数字

つまり、体重は意味のない数字です。そして、簡単に変わります。

こんな不安定な数字、必要ないですよ。

停滞期は次のステージへの合図

どうしても体重が減らない状態こそ「次のステージへの合図」です。今のダイエットで、ずっと減り続けるわけがない。この考えは、むしろ当然で、あなたもよくわかるはず。だから「さらに改善」をすべきです。

ボディメイクという概念

ダイエットから「ボディメイク」という概念を考えましょう。「カッコいい」「綺麗」な体を作る。細くても、肌がシワシワで、筋肉もない老人みたいな体ではなく、筋肉があり、引き締まった体を目指しているはずです。

鏡を見て、必要なものを思い描くのです。

筋肉を付ける＝太る

実は筋肉を付けるのは「太る」のと同じです。ここをまとめました。

「使ったカロリー」よりも少し多く「食べる」ことが大事です。

筋肉は３種類×２パターンある

筋肉は３種類あります。

さらに、つく場所によっても、印象が変わります。

これで、あなたのトレーニングが変わっていきます。

まとめ

どうしても体重が減らないあなたは、かなり頑張った証拠。さらに、上のステップへ行きましょう。自分のダイエットを確認し、理想の姿を目指すのです。さあ、今から始めるのです。