「体重じゃなくて、見た目を変えるダイエットって、何かな?」と悩んでいるあなた。

次の通りになります。

  • 筋トレ
  • 食べ物を変える
  • ダイエットでストレスを無くす
  • 鏡を見て、自分をチェックする

 

これで、あなたは確実に変わりますよ。176㎝、65kgの体型を28年間維持しているのに、体重計は、年に1回、健康診断でしか乗らない私から、お伝えします。

見た目を変える4つのダイエット

 

見た目を変えるには、次の4つが必要です。

これなら大丈夫
  • 1:筋トレ
  • 2:食べ物を変える
  • 3:ダイエットでストレスを無くす
  • 4:鏡を見て、自分をチェックする

では、早速確認です。

 

1:筋トレ

 

まずは、筋トレ。カッコいい、綺麗な体には絶対に筋肉が必要。手に入れるには、トレーニングしかありません。そこで、次の4つをご紹介しましょう。

この4つなら大丈夫
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • ブリッジ
  • スクワット

体1つで出来ますからね。では、確認です。

 

その1:腕立て伏せ

ちゃと

まずは腕立て伏せになります。

腕立て伏せ 最初
A
  • 手は胸の下、広さは肩幅くらい
  • 体は一直線にする
  • このまま1秒キープする
腕立て伏せ 下ろす時
B
  • 息を吸いながら、体を下す
  • 肩を引き寄せて、脇を締めたまま
  • 2秒かけて行う
腕立て伏せ 下ろした時
C
  • おでこ、胸と床の間はギリギリまで
  • そこで1秒キープする
腕立て伏せ 上げたとき
D
  • 息を吐きながら、体を上げる
  • 脇を締めたまま、2秒かけて「A」に戻す

 

その2:腹筋

ちゃと

続いて腹筋になります。

腹筋 ステップ2 始まり
A
  • 足を90度に曲げる
  • 床から浮かせる
  • 両手で床を抑えて、体を安定させる
  • このまま1秒キープする
腹筋 ステップ2 足を引き寄せる
B
  • 息を吐きながら、足を上げる
  • 体は安定させたまま
  • 2秒かけて行う
腹筋 ステップ2 足を90度まで引き寄せる
C
  • ひざ下と、床が平行になったところで1秒キープ
腹筋 ステップ2 足を降ろす
D
  • 息を吸いながら、足を下す
  • 体は安定させたまま
  • 2秒かけて「A」に戻す

 

その3:ブリッジ

ちゃと

さらに、ブリッジ。体幹(たいかん)と言う、体の中心部分が鍛えられますよ。

ブリッジ ステップ2 最初
A
  • 足を伸ばして座る
  • 手は体の横
  • 背筋を伸ばす
  • お尻を浮かせる
  • このまま1秒キープする
プリズナートレーニング 腹筋 ステップ2 上げ始め
B
  • 息を吐きながら、腰を上げる
  • 2秒かけて行う
  • 両腕とかかとで、体を支える
プリズナートレーニング 腹筋 ステップ2 上げたとき
C
  • 体を一直線にして、1秒キープする
プリズナートレーニング 腹筋 ステップ2 下げる時
D
  • 息を吸いながら、腰を下ろす
  • 2秒かけて行う
  • 下げても、お尻は浮かせたまま

 

その4:スクワット

ちゃと

最後に下半身のスクワット。体全体の7割ほどの筋肉があり、効率もいいですよ。

スクワット 足を前後にして 最初
A
  • イスに浅く座る
  • 足は前後に
  • 手は胸の前で
足を前後にしてスクワット 体を上げる時
B
  • 息を吐きながら、お尻を上げる
  • 2秒かけて、行う
足を前後にしてスクワット 立った時
C
  • しっかりと立って、1秒キープする
足を前後にしてスクワット 体を下ろす時
D
  • 息を吸いながら、体を下す
  • 2秒かけて「A」に戻す

 

2:食べ物を変える

 

続いて、食べ物を変えること。食べた物で体は作られるので、当然「見た目」に影響します。バランスが取れた食事をすると、人は中から「綺麗」「カッコいい」が生まれる。これが「オーラ」の正体です。

 

飲み物から、砂糖を抜く

まず、飲み物から砂糖をぬきましょう。これで、薄い味付けを好む舌に変わり、ピザ、ラーメンなどを抑えても、ストレスになりません。具体的には、次の4つにするのです。

これだけを飲む
  • 水(炭酸水はOK)
  • お茶
  • ブラックコーヒー
  • ストレートティー

これで、ジュース・カフェオレなどのカロリーも抑えられます。

  • サントリー ボス カフェオレ 350g

【 154kcal 】

サントリーのサイトより

  • 7カフェ ホットカフェラテL

【 137kcal 】

セブンイレブンのサイトより

  • コカ・コーラ 500ml

【 225kcal 】

  • オレンジジュース 500ml

【 210kcal 】

コカ・コーラのサイトより

 

最強の料理は「鍋物」

最強の料理は「鍋物」です。なぜなら、何も考えずに、色々入れられるから。肉、魚、野菜以外にも、こんにゃく、きのこなども取れますよね。

 

今、食べた物と別の材料を選ぶ

そして、今食べた物と別の材料を選びましょう。例えば、このように。

【これでバランスを取る】

  • 昼に「豚の生姜焼き」を食べたら

「豚肉」「焼き物」

  • 夜に「サバの味噌煮」

「青魚」「煮物」

  • 朝は「納豆」

「豆類」「発酵食品」

  • 昼は「野菜炒め」

「野菜」「炒め物」

調理方法も変えると、全く飽きませんよ。

 

3:ダイエットでストレスを無くす

 

そして、ダイエットでストレスを無くすと、スカッとして、表情も姿勢も活気が満ちてきます。これが、必ず成功するコツ。

実際に私も運動と食事で、ストレスを無くしています。

 

運動で、ストレスを無くす

運動すると、スカッとしますよね。これは、体の疲れ・辛さの回復を優先するから。息が「ハア、ハア」切れていると、通常に戻そうと、体は反応します。そこで、頭にある「悩み」などを「いったん、後回し」にする。これが、スッキリする正体です。

 

食事で、ストレスを無くす

食事も、ストレスが無くなります。お菓子やファーストフードばかりで、栄養バランスが悪いと、言葉にならないイライラを感じます。なぜなら、必要なものが入ってこないから。

肌も、爪も、筋肉も、骨も、髪も、作り変えるために、色々な材料が必要。これが不足すると、何かで補う必要がある。だから「ストレス」を感じるのです。

色々な栄養が入れば、体は満足し、安心もする。これこそ「食事の力」です。

 

4:鏡を見て、自分をチェックする

 

最後に、鏡を見て、自分をチェックすること。大事なのは「体重」ではありません。あなたの見た目を変えるには、シンプルに「自分の姿」を見ることです。

 

体重は「ただの数字」

体重は「ただの数字」です。なぜなら、誰も知らないから。あなたの背中に「体重を書いた紙」を貼っていません。TwitterやFacebookで公表もしていない。

これと同じで、あなたも、他の人の体重を知らない。親子でも、兄弟姉妹でも、夫婦でも、正確な数字は知りません。

さらに、1日の間で±2キロ変化します。これほど不安定な数字を、気にする必要はありません。

 

やれば確実に成功するのがダイエット

 

そして、やれば確実に成功するのがダイエットです。トレーニングすれば、筋肉は成長するし、食事を変えれば、肌や髪のツヤも改善する。

「やるか、やらないか」は、あなた次第。行動こそが「正義」です。

 

176㎝、65kgの体型を28年間維持している私

 

私は15歳のころと同じ体型を維持しています。

白い服を着た自分
裸の自分

それも、自然とダイエットを続けているから。本当に単純な話です。

 

食事について

例えば、甘いものは朝に食べます。これで、カロリーを使いやすく、脂肪になりにくいです。また、よく噛んで食べるのも、満腹中枢(まんぷくちゅうすう)を刺激させるため。そして、冷たい物を飲まないのも、お腹が冷えて脂肪を作るのを予防するためです。こういったものを「自然と」「ずっと」しているので、体型が維持できるのです。

 

運動について

私は必ず毎日10分ほど筋トレをします。それもオールアウト(これ以上無理)するまで。短時間で全力を出すので、終わった後、スッキリします。

また、ボクシングジムにも10年通っていた経験を生かして、シャドーボクシングと言う練習を続けています。その場所は、誰も来ない清掃工場の前。楽しいので、絶対にやめません。こうして、ストレスを自然とコントロールするのです。

 

まとめ

 

体重を気にしないあなたは、ダイエット成功で「1歩前に」いる。だからこそ、もっと自分を見て、どんどん外見を変えましょう。ストレスを解消し、運動と食事を改善すれば、確実にあなたは変わります。早速、腕立て伏せから、スタートです。


あなたがやるべきこと

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