トレーニングしても体重が減らない４つの理由。停滞期は「次のステージへ進む合図」

「トレーニングで、体重が減らないな」と心が折れそうなあなた。その理由は、次の通りです。

さらに、筋肉のつき方を「３種類、２パターン」ご紹介します。そして、体が喜ぶ食事。これで、あなたの体型は変わっていきますよ。

体重が減らない４つの理由

体重が減らない理由は、次の通りです。

１つずつ見ていきましょう。

１：体重がある程度、減った

まずは体重がある程度減った。そして、慣れてきたことです。

体重が減ると、使うカロリーも少なくなる

体重が減ると、使うカロリーも少なくなります。実際に運動で消費する計算式を、確認しましょう。

さらに基礎代謝（きそたいしゃ）という「１日に必要な最低減のカロリー」も、体重が関係します。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

男性

• 13.397×【体重（kg）】
• ＋4.799×【身長（cm）】
• －5.677×【（年齢）】
• ＋88.362

女性

• 9.247×【体重（kg）】
• ＋3.098×【身長（cm）】
• －4.33×【（年齢）】
• +447.593

基礎代謝量 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIOのサイトより

だから。変化が小さいのです。

２：食事制限をして、体が危険と判断している

食事制限をして、体が危険と判断しているのもありますね。具体的には次の通りです。

これだと、体はカロリーを使わなくなります。なぜなら「食べ物が入ってこない」「必要な栄養が入ってこない」「体が大きく変動した」と感じ「生命の危険」と思うから。

スマホで言う「エコモード」と同じ状態で、カロリーを使いません。だから、体重に現れないのです。

３：２か月以上ダイエットが成功し続けている

２か月以上ダイエットし続けているのも、あり得ますね。これは「飢餓（きが）」と同じ状態だから。人は昔から、食べ物が足りない環境でした。だから、エネルギーを使わない状態にするしかなかった。

ただ、ダイエットも同じ状況を作り出します。つまり「やせにくいスイッチ」を入れてしまう。これが停滞期の正体でもあるのです。

４：食事制限をしていない

食事制限をしていないのもあり得ますね。つまり「食べ過ぎ」であること。

運動すると食欲が増す

体を動かすと、お腹が減りますよね。これが食べ過ぎを生みます。「ご褒美」という名のケーキを、口にした人も多いはず。また、お相撲さんの生活を見ても「食事制限の大事さ」がわかりますよね。いくら「稽古（けいこ）」と言うトレーニングをしても、それ以上食べれば太るのです。

筋肉がつくのは「太る」こと

筋肉がつくのは「太る」ことです。

え？

そうなんですよ。太る、痩せるは、一般的に知られているのと「別」になります。

だから、筋肉がつくなら「食べたカロリーが（少し）多い」ことが条件なのです。

筋肉には３種類、つき方で２パターンある

さらに、筋肉には3種類、つき方で２パターンあります。

トレーニング好きな、あなたなら知っている可能性が高いですが、一応確認です。

これらを駆使して、あなたの体を作り上げるのです。

気にすべきは、体型

つまり、気にすべきは体型です。なぜなら、理想に近づけば、体重は80kgでも、90kgでも関係ないから。見るべきは「鏡」。体重計ではありません。

体重はただの数字

つまり、体重はただの数字です。なぜなら、誰も知らない数字だから。あなたは、他の人の体重を知らない。電車で偶然、隣に座った人も、同僚も、友人も、兄弟や親子でさえ、正確な数字は知りません。だから、どうでもいいのです。

停滞期は「次のステージ」への合図

減らないというあなたは、ダイエットの停滞期ですね。これは「次のステージ」への合図とも言えます。今までと同じまま「ずっと痩せ続ける」とは、あなたも思っていないはず。

だから「変化」「改善」するのです。

成功したから、停滞期がある

ここで、大事なのは「ある程度、成功したから、停滞期が来た」と、認めることです。つまり、もう「ダイエット初心者」ではない。

だからこそ、さらに、情報・知識を身に付けて、体と心を変えるのです。

体が喜ぶ食事

そして、体が喜ぶ食事を行いましょう。トレーニングしているあなたの筋肉、肌、骨、爪が生き生きとするものを口にするのです。

タンパク質は多めに

まずは、タンパク質を多めに取ること。これは、体を作っている成分表を見れば、その大事さがよくわかります。

• 水分 : 62.6％
• タンパク質：16.4％
• 脂質：15.3％
• ミネラル：5.7％
• 糖質：1％未満

厚生労働省のサイトより

体を作る上で、大きな割合を占めている。だから、重要です。

炭水化物はトレーニング前に取る

炭水化物は、トレーニング前に取ると「エネルギー」として使われ「いいパフォーマンス」が発揮できます。筋肉を鍛えたい、早く走りたいなら、ある程度、必要です。

糖質制限のダイエット効果が高い理由

炭水化物は「糖質と食物繊維（しょくもつせんい）」です。そして、この糖質を制限するダイエットを多くの人がやっています。効果が高い理由は、今までの食生活が「取り過ぎ」だから。

スーパーや、コンビニには「ジュース」「お菓子」「パン」「弁当」などが、たくさん並んでいます。それらを、あなたも意識せず口にしている。この制限は「カロリー」も抑えられ、効果が高いのです。

大事なのはバランス

さらに大事なのはバランスです。なぜなら、体には色々な栄養が必要だから。骨も、肌も、筋肉も、爪も、歯も、髪も、内臓も、血液も、血管も、作り変えて生きています。これらの材料は「食べる」ことで体内に入る。だから、バランスが大事なのです。

肉や魚でも、色々なものを取ること

タンパク質が多い「肉」「魚」でも、色々な特徴があります。

だから、色々取ると「栄養バランス」が取れるわけです。

まとめ

トレーニングをしても、体重が減らないのは「悩み」ますよね。ただ、きちんと理由があり、しっかり確認することで、また体が変わっていきます。

次のステージに向かうため、早速、あなたのダイエットを「改善」していきましょう。体感すれば「自分に合うもの」が、必ず見つかりますよ。