「この太もも、どうにかしたいな」と思う人は多いですね。「足を細くしたい」と考えるのは当然です。そこで、太ももを細くする、家での運動をご紹介します。

なぜ子さん
でも、運動すると足が太くなるの。
と経験済みの人もいるでしょう。

ちゃと

実は私もその1人。

そこで、試してほしい運動もお話しします。X脚、O脚の人にピッタリで、私も細くなった「足クルクル運度」。

X脚の人

X脚の足ぐるぐる運動

 

O脚の人

O脚の足ぐるぐるの運動だけ

ぜひ、やってください。

さらに、むくみを無くす方法もお話ししましょう。このむくみとは「体のある部分に水がたまること」。そして、足を含めた下半身は、むくみやすい。重力で、体内の水分が下に落ちますからね。これを無くせば、細くできますよ。

最後に上半身とのバランスを考えてみましょう。上半身を鍛えると、下半身が細く見えます。さらに、血行が良くなり、足だけでなく全身が細くなる。

つまり、この記事を読めば、太くて嫌な太ももを、自慢できる足に変えられます。では、始めましょう。

 

家で出来る6つの運動

 

家で出来る、足を細くする運動はこれです。

ちゃと

全部で6つ、ご用意しました。

まずは気になったものから、始めましょう。

1:背中をつけてのスクワット

スクワットのやり方

〇動画で見るなら

2:Muscle Watchingさんのスクワット

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

3・4:筋肉体操(NHK)のスクワット 2つ

 

 

NHKのチャンネルより

5:ハムストリング(太ももの裏側)を鍛える方法

 

ドクターズダイエット《ボディケアTV》さんのチャンネルより

6:太ももの外側を鍛えるトレーニング

 

ひなちゃんねるさんのチャンネルより

ちゃと

足を立体的に鍛えられるように、これだけご用意しました。

足が太くなった人はX脚、O脚かも

 

なぜ子さん
でも、運動していたら、足が太くなったのよ

と経験している人も多いでしょう。それはX脚、O脚だから。足が曲がっていると、筋肉と脂肪、両方ついてしまうのです。

ちゃと

私はX脚ですが、以前、足が太くなりました。

自分のX脚の写真

 

X脚、O脚には、足クルクル運動

 

なぜ子さん
じゃあ、X脚、O脚を治すしかないの? それなら、かなり時間が必要…。
ちゃと

いえいえ、簡単に細くする方法がありますよ。

それがこの運動です。

〇 X脚の人はこちら

X脚の足ぐるぐる運動

足の動きを上から見てみると

足の動きを上から見てみると

〇 O脚の人はこちら

O脚の足ぐるぐるの運動だけ

足の動きを上から見てみると

足のぐるぐる運動の動き

足をクルクルするだけで、簡単にできます。私もこれで細くなりました。

X脚、O脚が太くなる理由

ちゃと

足が曲がっていると、このように太くなります。

 

〇 X脚の人

X客の太くなる理由

 

〇 O脚の人

O脚の太くなる理由

 

だから、鍛えられない方を刺激して、引き締めるのです。

X脚の刺激の方法
O脚の刺激の方法
ちゃと

これで、あなたの悩みは解決ですね。

 

トレーニングの2つの基本

2匹の猫と2methodの文字

足を引き締めるために、次の2つを確認しましょう。

  • 軽い重さで、行うこと
  • 正しいフォームでしっかりと

 

この確認をしないと、太い筋肉になり、足が細くなりません。

 

1:軽い重さで、たくさん行うこと

たくさんの数字

軽い重さで、たくさん行うと、細く引き締まった筋肉になります。

例えば、ボクサーは3分間で、パンチを300発ほど出すトレーニングをします。この練習が、ボクサーのような痩せマッチョ(痩せているが、引き締まった体)を作るのです。

ボディビルダーのように、大きな力でトレーニングすると、太い筋肉になり、足も太くなるのです。

 

2:正しいフォームで行うこと

 

正しいフォームで行うと、筋肉だけに負荷(ふか)をかけます。例えば、私が筋トレを始めたのは、この壁に手をついた腕立て伏せです。

腕立て伏せのやり方

〇動画で見るなら

見た限り、簡単で手軽そうですよね。

しかし、正しいフォームで行うと、20回で「もう無理」と思ったのです。

なぜ子さん
え? 正しいフォームって、どんな感じ
ちゃと

こちらになります。

正しいフォーム
  1. 2秒で腕を縮める
  2. 1秒キープ
  3. 2秒で腕を伸ばす
  4. 1秒キープ

腕を伸ばしきらない(カチッとしない)

これで、腕が悲鳴を上げます。

 

むくみを無くす2つの方法

2匹の猫と2methodの文字

そのほかにも、足を細くする方法があります。それがむくみを取ること。これも、2つご紹介しましょう。

  • 血行を良くする
  • 塩分、糖分を摂りすぎない

 

簡単に足を細くしましょう。

 

1:血行を良くする

血管の流れ

血行を良くすると、たまった水分も流れます。例えば、このような方法です。

  • 温かいものを飲む、食べる
  • ストレッチを行う

 

血行とは、血液の流れ。これでイメージしやすくなったはずです。

 

その1:温かいものを飲む、食べる

温かい食べ物・飲み物

温かいものを食べると、血行が良くなります。鍋やラーメンを食べると、汗をかきますよね。まさに、それが証拠。

鍋のほかに、味噌汁、温かいお茶やコーヒーも、同じ効果があります。また、白湯(さゆ:ただのお湯)でもOK。簡単、手軽にむくみを取りましょう。

さらに、体を温める食材を取るのも、効果的です。例えば、このようなものがあります。

食材の具体例
  • 地面の下でできる野菜(根菜) かぼちゃ、ねぎ、大根、しょうが
  • 紅茶、ウーロン茶、赤ワイン、黒ビール
  • 赤身の肉、魚、エビ、イカ、カニ、タコ、貝
  • みそ、塩、しょうゆ、黒酢
  • 黒砂糖、はちみつ、和菓子

これで、体が温められますからね。

 

その2:ストレッチを行う

 

ストレッチも血行が良くなるものです。軽い全身運動は、体が温まり、血の巡りも良くなりますからね。

 

石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより

ちゃと

私も毎日、やっています。

 

2:塩分、糖分を摂りすぎない

 

塩分、糖分を摂りすぎないようにしましょう。この2つを多く取ると、水分をためこもうとします。

塩分を摂りすぎるとむくむ
なぜ子さん
え? じゃあ、糖質制限とかも、ダイエットに効果的なの?
ちゃと

もちろんです。ぜひ、やってみてください。

 

上半身とのバランスを考える

 

上半身とのバランスを考えると、下半身がより「細く見えます」。細くなるではなく「細く見える」。これがポイントです。

 

上半身が大きくなれば、自然と下半身は細く見える

 

次の2つの絵を見比べてください。

上半身の比較

 

下半身は同じなのに、足が細く見えますよね。こういった「錯覚」を利用するのです。これだけで、あなたの悩みが解決できます。

 

全身を使えば、血行もよくなる

ガッツポーズ

上半身も鍛えると、全身運動になり、血行もよくなります。つまり、むくみが取れやすい。だから、足と全身が引き締まるのです。

 

足の脂肪だけ燃えることはない

足とストップの文字

足の脂肪だけ燃えることはありません。ある部分の脂肪だけを「使え」とは命令できないため。つまり、広告にある「足だけ〇cmダウン!」「ウエスト マイナス○○cm!」は、次の3つが考えられます

騙されないこと!
  1. ウソ・誇大広告(本当のことより大きく言うこと)
  2. 筋肉が落ちた
  3. むくみが取れた

筋肉を落とすのは止めてください。リバウンドして、足が今よりも太くなります。むくみを取り、引き締まった足を目指しましょう。

 

まとめ

 

太ももを細くしたいなら、全身のバランスも考えましょう。「足の脂肪だけを使うことはできない」「上半身とのバランスが大事」この2つを頭に入れるだけで、今までと全く違ったあなたになります。

その上で、太ももを中心に運動すれば、足が細くなる。さあ、早速始めましょう。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


コメントを残す