D-2:自重トレーニングを詳しく

筋トレの中で、自重トレーニングの効果を詳しくお話しします。自重トレーニングとは、自分の体重を使った筋トレ。私も2019年2月からやっているので、実体験をもとにお話しします。

細マッチョが自重トレーニングで作られる2つの理由と筋トレの全て

「細マッチョになれる自重トレーニングを知りたい」と思っているあなたへ。 176㎝、65kgを25年以上維持している41歳の私から、その全てをお話しします。 まず、細マッチョになれる理由を2つ。さらに、今やっているトレーニ…

自重トレーニングは毎日でも効果が出るが、休息とジムも考えるべき!

「自重トレーニングって、毎日やっても効果、出るのかな?」と思うあなたへ。 出ます。「工事現場などの力仕事をする人」や「体操選手」の体をイメージすれば、わかりますよね。 また、痛みや疲れには休息が必要。この情報も、必ずあな…

高齢者に必要な6つの自重トレーニング。筋肉を無理なく鍛える方法

老人がたたずんでいる姿

「高齢者でも、自重トレーニングって、効くのかしら?」と思っているあなたへ。 さらに、おすすめの理由もご紹介します。 そして、食事。食べ物でさらに効果を上げましょう。最後に、スポーツジムとの比較。これで、あなたは迷いなくで…

自重筋トレの効果が遅い4つの理由と続ける5つの根拠

腕立て伏せ

「自重の筋トレに効果なんて、あるのかな?」と思っているあなた。 そこで、遅い4つの理由と、それでもやり続ける5つの根拠を、ご紹介しましょう。さらに「有酸素運動との比較」「プラスする2つのトレーニング」もご紹介します。 こ…

自重だけの筋トレこそ、女性におススメする3つの理由と2つの効果

女性の後ろ姿

「女性がやる自重トレーニングって効果、あるのかな?」と思ったあなたへ。 あります。むしろ、女性にピッタリです。運動の効果も併せて、ご説明します。 さらに、自重トレーニングだけで結果を出すポイントが2つあります。それが「関…

自重筋トレ初心者がすぐ出来るように、マンガで40種類描きました!

Trainingの文字

「初心者におススメの自重トレーニングないかな?」と思っているあなたへ。 これは、本になっていて、器具がない囚人(犯罪を犯し、刑務所などに入っている人)が行っているものになります。 初心者がやるべき4つの理由と、やり方をす…

家で出来る自重トレーニング!合計40個を4コマ漫画で説明!

猫 眠い

「家で出来る自重トレーニング」にお困りのあなた。私が行っている「プリズナートレーニング」をご紹介します。道具がない「アメリカの刑務所」で出来たトレーニング。これで、あなたの体は変わります。 その前に、必要な3つのことを説…

自重サーキットトレーニング4選。順序の変化が、筋肉を成長させる!

「自重で、サーキットトレーニングをしたい」を思っているあなた。私もやっていますので、教えます。この4つを、ご紹介しましょう。 また「自重が向いている理由」「順番を変えると新しい刺激が与えられる」の2つをご紹介します。これ…