「自重トレーニングって、毎日やっても効果、出るのかな?」と思うあなたへ。

出ます。「工事現場などの力仕事をする人」や「体操選手」の体をイメージすれば、わかりますよね。

また、痛みや疲れには休息が必要。この情報も、必ずあなたの力になります。

さらに、早く効果を出したいなら、ジムもおススメですね。なぜなら、色々なトレーニングができるから。これで、様々な種類の刺激を、筋肉に与えられ、成長も早くなります。

さあ、あとはあなた次第。決めるのは、まぎれもない「あなた」です。

自重トレーニングに限らず、毎日鍛えても効果は出る

 

自重トレーニングに限らず、全ての筋トレは、毎日行っても効果が出ます。「工事現場など力仕事をする人」や「体操選手」の体を見ると、簡単にわかりますよね。

 

「ある期間で持った重さ」で見ると、簡単にわかる。

色々な時計

実は「ある期間(例えば1週間)で持った重量の合計」が大きいほど、筋肉は鍛えられると言われています。例として、こちら。

A:軽いけど毎日
  • 1回で「30キロ」
  • 毎日20回持つ

30キロ×20回×7日=4,200キロ

B:重いけど、週に1回
  • 1回で「100キロ」
  • 週に2日だけ、10回持つ

100キロ×10回×2日=2,000キロ

「1回あたりの重さ」だけを考えると、Bの方が強い筋肉が作られそうに感じます。(A=30キロ、B=100キロ)

しかし、トータルだと、Aの方になる。つまり、Bより、鍛えられると言うわけです。

なぜ子さん
え? 本当?
ちゃと
これは「1つの理論」。「絶対にこうなる」ではなく「こう言った考えもある」と理解した方がいいですね。

ただ、つじつまは合っています。こちらをご覧ください。

比べてみると
  • A:1週間で4,200キロ持つ体
  • B:1週間で2,000キロ持つ体
ちゃと
先ほどの文章を書き替えたものです。当然、上のほうが強い体と筋肉になりますよね。
「A」は、こんな人たち
  • 体操選手

毎日、練習で自分の体をクルクル回ったり、逆立ちしたりする

  • 工事現場で働く人たち

毎日、仕事でセメントや建築現場のものを持ったり、運んだりする

ちゃと

この2パターンは重いものを持っていない。でも、あれだけの体が作られている。

あなたも、これなら納得しますよね。

 

痛み・疲れには休息が必要

 

ただ、痛みや疲れには、休息が必要です。なぜなら、次の2つの理由があるから。

  • 筋肉を作り直すためには、時間が必要
  • ケガを予防する

 

1つずつ確認しましょう。

 

1:筋肉を作り直すためには、時間が必要

ブルドーザー

筋肉の成長には、休息を含む次の3つが大事になります。。

  • 栄養
  • トレーニング
  • 休息

 

だから、何もしない時間が必要なのです。ボディビルダーが、足や腕など同じ場所を、連続して鍛えないのも、このため。

ちゃと
せっかくやるなら、効果的に筋肉を付けたいのが、本音ですよね。

 

2:ケガを予防する

女性の医師

疲れが出てくると、ケガしやすいです。無理すると、体は悲鳴を上げます。だから、休めることが大事なのです。

ちゃと
我慢のし過ぎは行けません。

 

早く効果を出したいなら、ジムも有効な手段

 

毎日やるなら、スポーツジムも有効な手段ですね。その理由は、次の3つです

  1. 色々なトレーニングができる
  2. トレーナーと相談できる
  3. 同じ仲間がいる

 

あなたの目指すべき道が、見えます。

 

1:色々なトレーニングができる

ジムのバーベル

ジムなら、色々なトレーニングができます。バーベルやマシーンなど、本当に様々ですからね。これなら、理想の姿に近づけます。

 

2:トレーナーと相談できる

鷹匠

トレーナーと相談できるのも、いいですよね。気になったこと、コツや注意点など、話を聞けば、決意も、より強くなります。

 

3:同じ仲間がいる

ライオンと仲良し

最後に、同じ仲間がいること。これで、モチベーションも続きますね。

ちゃと
勝手にライバル心を燃やすのもいいですね。

 

まとめ

 

毎日、自重トレーニングをやるなら、スポーツジムもあわせて使いましょう。トレーニングの幅が広がり、筋肉に新しい刺激を与えられます。これこそ、成長に大事なこと。

ただ、自重トレーニングだけでも、効果は出ます。焦らず、じっくり行いましょう。


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