「初心者におススメの自重トレーニングないかな?」と思っているあなたへ。

ちゃと
あります。プリズナートレーニングです。

これは、本になっていて、器具がない囚人(犯罪を犯し、刑務所などに入っている人)が行っているものになります。

なぜ子さん
え? なんか怖そう…。
ちゃと
いえいえ。私もやっています。手軽で簡単。効果を体で感じています。

初心者がやるべき4つの理由と、やり方をすべてマンガで解説しています。

ちゃと
その数、40個!

世界一わかりやすいですから、ぜひ参考にしてください。

さらに、プラスするなら、有酸素運動ですね。ダイエット効果が上がります。

さあ、この記事が、あなたの道しるべとなります。一緒に進みましょう。

■ 目次

マンガの前に、あなたにおススメな4つの理由を確認する

 

マンガを見る前に「プリズナートレーニング」が、あなたにおススメである理由をご紹介しましょう。次の4つです。

  1. 誰でも出来る
  2. メニューの見直し時期が設定されている
  3. わずか4つだから簡単
  4. 私自身が効果を感じている

 

ちゃと
あなた自身が納得すれば、体は勝手に動きますからね。

 

1:誰でも出来る

 

まずは、誰でも出来ること。

ふと男さん

いやいや、体重が大きければ、腕立て伏せもできないじゃないか!

ちゃと
その点も考えられています。

腕立て伏せの最初が、この「壁に手をついたもの」です。

プリズナートレーニング 腕立て伏せ ステップ1
ふと男さん

これなら、できそうかも…。

 

2:メニューの見直し時期が設定されている

 

このトレーニングはメニューの見直しが、設定されています。先ほどの「壁に手をついた腕立て伏せ」もこうなっています。

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 50回×3セット

クリアできれば、次のステップに進める。だから、迷うこともありません。

 

3:わずか4つだから簡単

 

プリズナートレーニングは6つありますが、私がやっているのは4つです。

  1. 腕立て伏せ
  2. 腹筋
  3. ブリッジ
  4. スクワット

 

経験したものばかり。これなら、簡単ですよね。

 

4:私自身が効果を感じている

 

私は2019年2月からやり始めました。この記事を書いている時点で1年を経過しましたが、体が変わっています。腕や肩の筋肉が、確かに大きくなっている。

2019年12月の自分の姿

効果を実感しているので、自信をもっておススメできるのです。

 

プリズナートレーニングの全てを、マンガで解説

 

では、プリズナートレーニングの一覧をお話ししましょう。

  1. 腕立て伏せ 10個
  2. 腹筋    10個
  3. ブリッジ  10個
  4. スクワット 10個

 

その前に、基本的なやり方を、見ていきます。

 

0:基本的なやり方

ちゃと
まずは、4つに共通する基本的なやり方です。
やり方
  1. 2秒で、動かす
  2. 1秒 キープ
  3. 2秒で、戻す
  4. 1秒 キープ
  • 呼吸はゆっくりと
  • ひじ、ひざをカチッとしない

それでは、1つずつ見ていきましょう。

1:腕立て伏せ

 

1-0:やり方

 

ちゃと
今度は「腕立て伏せ」の基本的なやり方です。

 

腕立て伏せのポイント
やり方
  1. 手は胸のあたり
  2. わきをしめる
  • 反動はつけない
  • 腕の伸び、縮みをしっかりとする

では、マンガで確認していきます。

 

1-1:壁に手をついて、立ったまま

〇:流れを4コマで見る

腕立て伏せ ステップ1 始め
腕立て伏せ ステップ1 体を降ろし始める
腕立て伏せ ステップ1 体を降ろしたとき
C
  • おでこが壁に優しく触れるくらいで停止する
腕立て伏せ ステップ1 体を上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 50回×3セット

 

1-2:いすやテーブルに手をついての腕立て伏せ

 

〇:流れを4コマで見る

腕立て伏せ ステップ2のスタート
A
  • 体と床の角度は45度を目安に
腕立て伏せ ステップ2の降ろす時
腕立て伏せ ステップ3の降ろしたとき
C
  • 胸が軽く触れるまで
腕立て伏せ ステップ2の上げるとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 40回×3セット

 

1-3:床に手をついて、膝を付けて

 

〇:流れを4コマで見る

腕立て伏せ ステップ3 始め
腕立て伏せ ステップ3 おろす
腕立て伏せ ステップ3 体を降ろしたとき
C
  1. 胸と床が拳一つ分、空ける
  2. 足は組まない
腕立て伏せ ステップ3 上げる

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 15回×2セット
  3. 30回×3セット

 

1-4:床に手をついて、半分まで下げる

 

〇:流れを4コマで見る

腕立て伏せ ステップ4 始め
腕立て伏せ ステップ4 降ろす
腕立て伏せ ステップ4 降ろしたとき
C
  • 「腕の半分の高さ」まで、下ろす
腕立て伏せ ステップ4 上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 12回×2セット
  3. 25回×2セット

 

1-5:普通の腕立て伏せ

 

〇:流れを4コマで見る

腕立て伏せ ステップ5 始め
腕立て伏せ ステップ5 降ろしているとき
腕立て伏せ ステップ5 降ろしたとき
C
  • 胸が床と拳一つ分までおろす
腕立て伏せ ステップ5 上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 12回×2セット
  3. 15回×3セット

 

1-6:両手を閉じて

 

〇:前から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ6 最初 前から見たところ
A
  • 左右の指が軽く触れる
腕立て伏せ ステップ6 下ろしたとき 前から
B
  • 手に胸が軽く触れるまで、下ろす

〇:横から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ6 最初 横から
腕立て伏せ ステップ6 下ろしたとき 横から

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 20回×2セット

 

1-7:片手はボールの上で

 

〇:前から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ7 最初の前から見た形
A
  • 片腕をバスケットボールの上に置く
腕立て伏せ ステップ7 下ろしたとき 前から見た形
B
  • 胸が軽くボールに触れるまでおろす

〇:横から2コマで確認

腕立て伏せステップ7 最初 横から見た形
腕立て伏せ ステップ7 下ろしたとき 横から見た形

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片腕ずつ)
  2. 10回×2セット(片腕ずつ)
  3. 20回×2セット(片腕ずつ)

 

1-8:片手で、半分まで下げる

 

〇:前から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ8 始め 前から見た形

 

A
  • 片手を腰の後ろに持ってくる
腕立て伏せ ステップ8 下ろしたとき 前から見た形
B
  • 腕の半分まで下ろす

〇:横から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ8 始め 横から見た形
腕立て伏せ ステップ8 下ろしたとき 横から見た形

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片腕ずつ)
  2. 10回×2セット(片腕ずつ)
  3. 20回×2セット(片腕ずつ)

 

1-9:片手はボールの上、その手を広げて行う

 

〇:前から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ9 始め 前から見た形
A
  • ボールを横に置き、片手を乗せる
腕立て伏せ ステップ9 下ろしたとき 前から見た形
B
  • 胸と床の間は「拳1個分」

〇:横から2コマで確認

腕立て伏せ ステップ9 横から見た形 始め
腕立て伏せ ステップ9 横から見た形 下ろしたとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片腕ずつ)
  2. 10回×2セット(片腕ずつ)
  3. 20回×2セット(片腕ずつ)

 

1-10:片手の腕立て伏せ

〇:まずは前から見る

腕立て伏せ ステップ10 前から見た形 始め
腕立て伏せ ステップ10 前から見た形 下ろしたとき
B
  • 胸と床の間は「拳1つ分」

〇:次は横から見る

腕立て伏せ ステップ10 横から見た形 始め
腕立て伏せ ステップ10 横から見た形 下ろしたとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片腕ずつ)
  2. 10回×2セット(片腕ずつ)
  3. 100回×1セット(片腕ずつ)

 

2:腹筋

 

2-1:いすに座って、足を延ばす

 

〇:流れを3コマで見る

腹筋 ステップ1の最初
A
  • 座面を持って、体を安定させる
  • ひざは引き寄せる
腹筋 ステップ1の足を伸ばしている最中
腹筋 ステップ1 足を伸ばしきったところ
C
  • 上半身は少し後ろに倒す
  • 伸ばした足は、つま先まで伸ばす

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 40回×3セット

 

2-2:仰向けで、90度に曲げた足を上げる

 

〇:流れを4コマで見る

腹筋 ステップ2 始まり
A
  • ひざは90度
  • 足は浮かせたまま
腹筋 ステップ2 足を引き寄せる
腹筋 ステップ2 足を90度まで引き寄せる
C
  • ひざ、股関節の角度は90度
腹筋 ステップ2 足を降ろす

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 35回×3セット

 

2-3:仰向けで、45度に曲げた足を上げる

 

〇:流れを4コマで見る

腹筋 ステップ3 始まり
A
  • 膝の角度は45度
  • 足は浮かせたまま
  • 腕で床を押して、体を安定
腹筋 ステップ3 足を上げ始め
腹筋 ステップ3 足を上げた状態
C
  • 足を、体の上まで上げる
腹筋 ステップ3 足を降ろす時

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 40回×3セット

 

2-4:2-3と同じように足を上げる。その後、足をまっすぐにして下ろす

 

〇:流れを4コマで見る

腹筋 ステップ4 始まり
腹筋 ステップ4 足を引き上げたところ
B
  • 2-3と同じように、足を体の上まで、引き寄せる
腹筋 ステップ4 足を伸ばす
C
  • 足を伸ばす
腹筋ステップ4 足を降ろす
D
  • つま先まで伸ばしたまま、下ろす

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 15回×2セット
  3. 25回×2セット

 

2-5:仰向けで、伸ばした足を上げる

 

〇:流れを4コマで見る

腹筋 ステップ5 始まり
A
  • 足を伸ばしたまま
  • 床にはつけない
腹筋 ステップ5 足を上げ始め
腹筋 ステップ5 足を上げたところ
ラベル名
  • 体の上まで、引き上げる
腹筋 ステップ5 足を降ろす時

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 30回×2セット

 

2-6:鉄棒などにぶら下がり、膝を90度まで上げる

 

腹筋 ステップ6 最初
腹筋 ステップ6 膝を上げ始め
腹筋 ステップ6 膝を引き寄せたとき
C
  • ひざは90度
  • 太ももと地面が平行
腹筋 ステップ6 膝を下ろしたとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 15回×2セット

 

2-7:鉄棒などにぶら下がり、45度曲げた足を持ち上げる

 

腹筋 ステップ7 最初
腹筋 ステップ7 膝を上げ始め
腹筋 ステップ7 足を上げたとき
腹筋 ステップ7 足を下ろしているとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 15回×2セット

 

2-8:2-7のように足を持ち上げる。下ろすときはまっすぐ

 

腹筋 ステップ8 最初
A
  • ひざは45度に曲げる
腹筋 ステップ8 膝を上げたとき
腹筋 ステップ8 足を伸ばしたとき
C
  • 足は地面と平行にし、まっすぐに
腹筋 ステップ8 足を下ろしているとき
D
  • 伸ばしたまま下ろす

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 15回×2セット

 

2-9:鉄棒などにぶら下がり、45度の角度から足を上げる

 

腹筋 ステップ9 最初
A
  • 地面と45度ほどの角度まで、足を引き寄せる
腹筋 ステップ9 足を引き寄せたとき
B
  • 地面と平行まで上げる
  • 足はまっすぐに

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 15回×2セット

 

2-10:鉄棒などにぶら下がり、足をまっすぐのまま上げる

 

腹筋 ステップ10 足を下ろしたとき
腹筋 ステップ10 足を上げたとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 30回×2セット

 

3:ブリッジ

 

3-1:仰向けで膝を立ててから、腰を浮かす

 

〇:流れを4コマで見る

ブリッジ ステップ1 最初
ブリッジ ステップ1 腰の上げ始め
ブリッジ ステップ1 腰を上げたところ
ブリッジ ステップ1 降ろす時

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 50回×3セット

 

3-2:手を後ろについて、お尻を浮かす

 

〇:流れを4コマで見る

ブリッジ ステップ2 始め
A
  • 体を直角に
  • 指は体に向ける
ブリッジ ステップ2 上げ始め
ブリッジ ステップ2 腰を上げたとき
C
  • 胸、お腹、足は一直線に
ブリッジ ステップ2 降ろす時

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 20回×2セット
  3. 40回×3セット

 

3-3:膝の高さほどのテーブルに手を置いて

 

〇:流れを4コマで見る

ブリッジ ステップ3 始め
A
  • 「ひざの高さほどの台」に頭と手を乗せる
ブリッジ ステップ3 上げ始め
ブリッジ ステップ3 腰を上げたとき
C
  • 背中を曲げて、腰を浮かす
ブリッジ ステップ3 おろし始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 15回×2セット
  3. 30回×3セット

 

3-4:普通のブリッジ

 

〇:流れを4コマで見る

ブリッジ ステップ4 始め
ブリッジ ステップ4 腰を上げ始める
B
  • 腕と足で、股関節を押し上げる
ブリッジ ステップ4 腰を上げているとき
C
  • 頭も浮かす
ブリッジ ステップ4 腰を下ろす時

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 15回×2セット
  3. 25回×2セット

 

3-5:背中にボールを入れて行う

 

〇:流れを4コマで見る

ブリッジ ステップ5 始め
A
  • ボールを背中につける
  • 頭は浮かせた状態
ブリッジ ステップ5 腰を上げ始め
ブリッジ ステップ5 腰を上げたとき
ブリッジ ステップ5 腰を降ろすとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 15回×2セット
  3. 20回×2セット

 

3-6:仰向けから、ブリッジ

 

〇:流れを4コマで見る

ブリッジ ステップ6 最初
ブリッジ ステップ6 上げ始め
ブリッジ ステップ6 上げたとき
ブリッジ ステップ6 下げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 6回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 15回×2セット

 

3-7:立った状態から、壁に手をついて、ブリッジにする

 

〇:3コマで確認する

ブリッジ ステップ7 スタート
A
  • 壁の前に立つ
  • 背中を曲げていく
  • 壁が見えたら手を付ける
  • 手で壁を歩く
ブリッジ ステップ7 手を床に ブリッジ ステップ7 腰を落としたとき
C
  • この後、普通に立って、また行う

〇:全体の流れ

ブリッジ ステップ7 流れ

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 3回×1セット
  2. 6回×2セット
  3. 10回×2セット

 

3-8:壁を手で歩いて「ブリッジ」と「立つ」を往復する

 

〇:3コマで確認する

ブリッジ ステップ7 スタート
A
  • 壁の前に立つ
  • 背中を曲げていく
  • 壁が見えたら手を付ける
  • 手で壁を歩く
ブリッジ ステップ7 手を床に ブリッジ ステップ8 立つ
C
  • Aの逆を行う

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 2回×1セット
  2. 4回×2セット
  3. 8回×2セット

 

3-9:壁を使わずに、手だけで支える

 

〇:3コマで確認する

ブリッジ ステップ9 最初
A
  • 床が見えたら手を肩と頭を超えて伸ばす
ブリッジ ステップ7 手を床に ブリッジ ステップ7 腰を落としたとき

〇:全体の流れ

ブリッジ ステップ9 流れ

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 1回×1セット
  2. 3回×2セット
  3. 6回×2セット

 

3-10:壁を使わずに、「ブリッジ」と「立つ」を往復する

 

〇:3コマで確認する

ブリッジ ステップ9 最初
A
  • 床が見えたら手を肩と頭を超えて伸ばす
ブリッジ ステップ7 手を床に ブリッジ ステップ10 起き上がり

〇:全体の流れ

ブリッジ ステップ10 流れ

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 1回×1セット
  2. 3回×2セット
  3. 30回×2セット

 

4:スクワット

 

4-1:肩を床につけて、足を天井に伸ばす

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ1 始め
A
  • 腰に手を当てて、お尻・腰を支える
スクワット ステップ1 足を上げ始め
スクワット ステップ1 足を上げたとき
スクワット ステップ1 足を降ろしているとき

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 25回×2セット
  3. 50回×3セット

 

4-2:「ひざの高さの台」に手を置いて

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ2 始まり
A

腰を曲げて、足は一直線

スクワット ステップ2 腰を降ろし始め
スクワット ステップ2 腰を落としたとき
C
  • ふくらはぎと、太ももをくっつける
  • かかとは地面につけたまま
スクワット ステップ2 腰を上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 20回×2セット
  3. 40回×3セット

 

4-3:「胸の高さほどの台」に手を置いて

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ3 最初
A
  • 台に、手を置く
スクワット ステップ3 おろし始め
スクワット ステップ3 腰を降ろしたとき
C
  • 太ももと、ふくらはぎをくっつける
  • かかとは、地面につけたまま
スクワット ステップ3 上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 10回×1セット
  2. 15回×2セット
  3. 30回×3セット

 

4-4:足の半分の高さを下ろす(ひざの角度は90度)

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ4 始め
A
  • 肩幅に足を広げる
スクワット ステップ4 降ろし始め
スクワット ステップ4 降ろしたとき
C
  • 太ももが地面と平行
  • かかとは地面につけたまま
スクワット ステップ4 上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 35回×2セット
  3. 50回×2セット

 

4-5:普通のスクワット

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ5 始め
A
  • 肩幅に足を広げる
スクワット ステップ4 降ろし始め
スクワット ステップ5 腰を落としたとき
C
  • 太ももと、ふくらはぎをくっつける
  • かかとは地面につけたまま
スクワット ステップ4 上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 8回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 30回×2セット

 

4-6:足を閉じて行う

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ6の始め
A
  • 腕は前ならえのように伸ばす
  • 足はそろえる
スクワット ステップ6 腰を降ろす
スクワット ステップ6 腰を降ろしたところ
C
  • ふくらはぎとお尻がつく
スクワット ステップ6 腰を上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット
  2. 10回×2セット
  3. 20回×2セット

 

4-7:片足をボールの上に置いて行う

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ7 始め
A
  • 腕は前に伸ばす
  • 片足はバスケットボールにのせる
スクワット ステップ7 腰を降ろし始め
スクワット ステップ7 腰をおろしたとき
C
  • ふくらはぎとお尻がつく
スクワット ステップ7 腰を上げる

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片足ずつ)
  2. 10回×2セット(片足ずつ)
  3. 20回×2セット(片足ずつ)

 

4-8:片足で膝の角度を90度まで下す

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ8 始め
A
  • 腕は前に伸ばす
  • 片足も前に伸ばす
スクワット ステップ8 腰をおろし始め
スクワット ステップ8 腰をおろしたとき
C
  • ひざの角度は90度ほど
スクワット ステップ8 腰をあげはじめ

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片足ずつ)
  2. 10回×2セット(片足ずつ)
  3. 20回×2セット(片足ずつ)

 

4-9:片足で行い、しゃがんだとき、手でボールを支えに立ちあがる

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ9 始め
A
  • 腕は前に伸ばす
  • 片足も前に伸ばす
スクワット ステップ9 腰を降ろし始め
スクワット ステップ9 腰をおろしたとき
C
  • ふくらはぎとお尻がつく
スクワット ステップ9 バスケットボールを手であててあげる
D
  • ボールを手で押して、立ち上がる

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片足ずつ)
  2. 10回×2セット(片足ずつ)
  3. 20回×2セット(片足ずつ)

 

4-10:片足スクワット

 

〇:流れを4コマで見る

スクワット ステップ10 始め
A
  • 腕は前に伸ばす
  • 片足も前に伸ばす
スクワット ステップ10 腰をおろし始め
スクワット ステップ10 腰をおろしたとき
C
  • ふくらはぎとお尻がつく
スクワット ステップ10 腰を上げ始め

〇:YouTubeで確認

3つのステップ
  1. 5回×1セット(片足ずつ)
  2. 10回×2セット(片足ずつ)
  3. 50回×2セット(片足ずつ)

 

ダイエットするなら、有酸素運動をプラス

 

ダイエットするなら、有酸素運動をプラスしましょう。なぜなら、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである。

~(中略)~

カテコールアミンの血中濃度が高まり、脂肪細胞表面の受容体に結合する。これに応答してペリリピンがリン酸化されると、CGI-58はペリリピンから離れ、かわりに ATGL と相互作用することによって、この酵素を活性化する。またペリリピンがリン酸化されることによって、HSL は脂肪滴にアクセスできるようになる。HSL 自身のリン酸化も、脂肪滴へのアクセスと活性化に寄与する。

このように、多くのタンパク質や酵素が脂肪滴表面で協調してはたらくことにより、大規模な脂肪分解が起こると考えられる。

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

〇 有酸素運動

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

ふと男さん

え? 筋トレは出さないの?

ちゃと
「全力でやれば」出ますよ。

こちらに論文の証明があります。

〇 全力を出す運動

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

 

アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

これで、邪魔な脂肪も、無くなりますね。

 

まとめ

 

初心者だからこそ、最初が肝心。そして、このトレーニングなら、確実に変わります。なぜなら、あなたの体と心は、1年前の私と同じだから。さあ、一緒にやりましょう。私の仲間になるのを待っています。


あなたがやるべきこと

デブと自分の体

 

 

あなたは「このサイトの情報だけで、本当に痩せるのか」と不安を感じている。なぜなら「実際に痩せているのは私だけ」で実績がないから。そこで「やるべきこと」をお話しします。

①:実績ある「パーソナルトレーニングジム」に行く

②:ジムに通う間「このサイト」などで、正しい情報を取り入れる

③:通った後は、その情報で、あなた自身ダイエットを続ける

ここで、さらに2つの不安が出てきます。

 

〇「ジムの料金【30~40万円】を払う価値があるのか」

 

〇「リバウンドしたら、どうするのか」

 

当然、この不安も解決します。「痩せたい」「ダイエットしたい」あなたの願いは、必ず実現できる。こちらから、どうぞ。


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA