D-3:「自重トレ」×「部位別」

自重トレーニングを部位別で、お話しします。あなたが鍛えたい場所を、より詳しくお話ししますよ。

腰の自重トレーニング12個を、絵で世界一わかりやすく解説

女の子が森で座っているところ

「腰の自重トレーニングって、何があるのかな?」と思っているあなたへ。 絵で、世界一わかりやすく解説します。その数12個。さらに、ストレッチも26個、ご説明しましょう。もちろん、これも、絵で簡単に分かる。これで、あなたの腰…

足の自重筋トレ2つのポイントと11種類!X脚・O脚も細くなる方法!

子供がしゃがんでいるところ

「足の筋トレ、自重で何かいいの、ないかな?」と思っているあなたへ。 ますポイントは、次の2つです。 これで、筋肉に正しい刺激を与えられます。そして、私が描き集めたトレーニングを絵で解説しましょう。 さらに、O脚、X脚で悩…

腹筋自重トレーニング14選!シックスパックならダイエットが必要!

海にいる腹筋が割れている男性

「腹筋の自重トレーニングを知りたいな」と思っているあなたへ。 また、引き締まった体になりたいなら、ダイエットが必要です。なぜなら、腹筋は誰でも割れていて、見えない理由はその脂肪のせいだから。ここを確認しましょう。 さらに…

首を鍛える自重トレーニング3選。ストレッチと正しい姿勢で大切に!

「首を鍛える自重トレーニングなんて、ないかな?」と思っているあなた。 あります。私も実際にしているので、ぜひ参考にしてください。さらに、得られる効果もご紹介。 また「トレーニング後のストレッチ」「肩と目の柔軟」も説明しま…

腹筋の自重筋トレ13選。6パックは脂肪の撃退も必要!

「自重で、腹筋を鍛えたいな」というあなたへ。 私もやっている「プリズナートレーニングという本」に載っているもの含めて、合計13個用意しました。 これで、もう迷いません。 さらに、割れた腹筋を見せたいなら、ダイエットも始め…

腕を鍛える自重筋トレ13選。4コマで分かるから、すぐ出来る!

マッスルの腕

「腕を鍛える自重トレを探している」あなたへ。13個揃えました。 さらに、体の裏側を鍛える大事さもご紹介しましょう。 腕を鍛える自重トレ 合計13個!   腕を鍛える自重トレは、次の2つに分けて、お話しします。 …

背筋に効く自重筋トレ5選。4つのストレッチと併せて背中を作る

背中の筋肉の絵

「背筋に効く自重トレってないかな?」と考えたあなた。 私から5つ、ご紹介しましょう。誰もが知っているものですが、正しいフォームでやれば、背中が生まれ変わります。その前に、3つの背筋も、確認しましょうね。 さらに、ストレッ…

胸筋自重トレーニング5選!綺麗な上半身を作る筋トレ5つも紹介!

男が腕立て伏せしているところ

「胸筋を鍛える自重トレーニングが知りたい」と言ったあなたに、絵を使って、丁寧にわかりやすく解説しますね。その数5つ! また、あなたは「上半身を綺麗にしたい」と思っているはず。 そこで、「肩・腕」「腹筋」の自重トレーニング…

三角筋の自重トレーニング3選!7つのストレッチで肩の疲れも取る!

女性が朝日で見ている姿

「三角筋を鍛える自重トレーニングをしたいな」と思っているあなた。3つ、揃えました。さらにストレッチをして、肩回りをほぐしましょう。疲労も抜けますしね。 そして、綺麗な上半身に必要な腹筋も併せてご説明します。また、食事制限…

3種類、合計17個の下半身自重トレーニングを4コマ漫画で解説!

「下半身を鍛える自重トレーニングを知りたいな」と思う人へ。教えます。 まず「プリズナートレーニング」という本に載っているスクワット。ステップ10までお話しします。 さらに「ふくらはぎを鍛えるもの」「ハムストリングを鍛える…