ふくらはぎの筋トレ、５つの自重トレーニングとジムでの鍛え方

「ふくらはぎを鍛える自重トレーニングって、ないかな？」と思っているあなたへ。

教えます。絵を使って、あなたにお伝えします。

ただ、ここは鍛えにくい。そこで、ジムでのトレーニングもお話しします。

いや、自重トレーニングを知りたいんだよ。

ジムで器具を使うと、ふくらはぎが鍛えやすいですよ。

ジムに行くメリットも含めて、お話ししましょう。これで、選択肢が増え、あなたの視界は、開けます。さあ、早速見ていきましょう。

ふくらはぎを鍛える自重トレーニング

ふくらはぎを鍛える自重トレーニングは、こちらです。

まずは、動かす場所を確認しましょう。

その０：つま先を動かすと、ふくらはぎは鍛えられる

ふくらはぎの筋肉は足とつながっています。

つまり、つま先がポイントになります。

それでは、１つずつ見ていきましょう。

その１：手で抑えて、つま先を動かす

つま先を動かしましょう。下の絵のように、手で逆の力を与えると、筋肉が鍛えられます。

その２：つま先だけで、体を上げ下げする

階段などを使って、つま先だけで立ちましょう。体を上げ下げすると、筋肉に刺激を与えられます。

つま先だけのアップは、こちらです。

その３：片足のつま先で、体を上げ下げする

その２を片足でやると、より負荷がかかります。

つま先を見てみましょう。

その４：スクワット

スクワットは「足全体」を鍛える。だから、ふくらはぎも鍛えられます。

４コマで見てみましょう。

〇：流れを４コマで見る

C

• 太ももと、ふくらはぎをつける
• かかとは地面につけたまま

その５：縄跳び

縄跳びなんて、そんなに飛べないよ…。

そうでしたか。

では、ボクシング歴10年の私から、簡単な飛び方をご紹介しましょう。

縄跳びは、片足で２回ずつ飛ぶと、長く飛べます。

ぜひ、試してください。

鍛えにくい理由は、立つと、体重がかかるから

ふくらはぎは、鍛えにくいです。なぜなら、立つと、体重がかかるから。つまり、日常生活が、自重トレーニングそのものになります。

聞いてみると、なるほどと納得しますよね。

ジムに行く４つのメリット

次に、ジムに行くメリットを４つ、ご紹介しましょう。

１つずつ、確認しましょう。

１：１つの部位を鍛えるなら、マシーン・バーベルが１番

ふくらはぎなど、１つの部位を鍛えるなら、マシーンや、バーベルが１番です。なぜなら、ほかの関節を動かさずに、ふくらはぎだけ、負荷をかけられるから。

自重トレーニングは、複数の筋肉が、同時に動いて行うものですからね。

２：トレーナーからアドバイスをもらえる

トレーナーから、アドバイスをもらえるのもいいですね。「ふくらはぎ」というピンポイントな場所に効果的なメニューを作るなら、プロの目も必要です。

３：上半身とのバランスが整う

ジムに行くと、大きな鏡がマシーンやバーベルの前にあります。このため、上半身とのバランスを目で確認しながら、トレーニングできます。全身を綺麗に作り上げましょう。

４：ほかの人を見て、やる気が出てくる

ほかの人のトレーニングを見ると、やる気（モチベーション）が出ます。最後の１回、バーベルを上げるには、気持ちの強さも大事です。

ジムで出来るトレーニング

では、ジムで出来るトレーニング、動画で載せておきます。

Tokyo YanoGymさんのチャンネルより

筋トレTVさんのチャンネルより

MuscleWatchingさんのチャンネルより

ぜひ、参考にしてください。

ふくらはぎは第2の心臓

ふくらはぎは第２の心臓です。なぜなら、心臓から足に流した血液を、送り返すのが、ふくらはぎの筋肉だから。

ここを確認すると、大事さが分かりますよね。

綺麗な足になる

ふくらはぎを鍛えると、綺麗な足になります。引き締まった足は、かっこいいですよね。

まとめ

ふくらはぎは、鍛えるのが難しい部分です。だから、ジムで、道具を使ってみましょう。これで、今までとは別の刺激が感じ取れます。

さあ、目の前の景色が広がり、あなたのモチベーションは上がっているはず。あとは、実行ですね。