30代ボクシング初心者に贈る13の基本テクニック！10年の経験を元に解説します！

「30代だけど、ボクシング初心者で何をすべきかな？」と思っているあなた。

20代から始めて、10年間やってきた私が贈る「基本の全て」13個にまとめました。

これで、初心者を「最短距離で」脱出できます。さらに、うまくなる方法も３つ、ご紹介します。

また「痛み」や「ケガの不安」も、お話ししましょう。仕事があると、休めませんからね。そして「揃えるもの」「続くポイント」もご紹介。これで、あなたの拳に魂（たましい）がやどります。私とともに歩みましょう。

初心者が覚えておくべき13のテクニック

初心者が覚えておくべきテクニックは、次の13個です。

「世界チャンピオンの説明」よりも分かりやすく、解説していきます。

１：縄跳びの飛び方

縄跳びって、カッコよく飛べると「ボクサー」の感じがしますよね。飛び方は、次の４ステップでやりましょう。

絵を使いながら、見ていきます。

①：片足で２回ずつ飛ぶ

最初は「片足で２回ずつ」飛ぶと、飛びやすいです。

これで「つま先を使う」感覚が身に付きます。

使う場所は「親指の下あたり」で「母趾球（ぼしきゅう）」と言います。

〇：母指球（上から見た場所）

〇：母指球（横から見た場所）

ボクシングのフットワークは、全てこの場所を使うのです。

②：足踏みのように、飛ぶ

慣れてきたら、足踏みのように「左→右→左→…」と飛びましょう。先ほどの「片足２回ずつ」の感覚で、低く飛べるはずです。

さあ、続いて、ダッシュになります。

③：1.5倍の速さ（の感覚）で飛ぶ

感覚でいいので、1.5倍の速さで飛びましょう。ポイントは次の通りです。

④：2倍の速さ（の感覚）で飛ぶ

③が出来たら、その上「２倍」に挑戦しましょう。これも感覚でOK。コツは次の点です。

これで、早くできます。

ちなみに私のメニューは、こちらです。

まずは、３分、飛んでみましょう。

２：構え方

続いて、構え方。下半身と上半身に、分けて考えましょう。

〇：下半身

まずは下半身のポイントを、上から見た絵を一緒に確認します。

下半身のポイント

• 後ろの足

進行方向に直角にする。かかとは少し上げる

• へその向き

進行方向から45度に向ける。

• 前の足

少し斜めに、45度まではいかない自然な感じで。かかとは少し上げる

• 体重のかけ方

後ろ足の親指くらいにかける。

〇：上半身

続いて、上半身です。まずは、亀のように、丸まりましょう。

前から見ると

横から見ると

そのまま、腕をずらすと、構えが出来ます。右腕のひじは、脇のあたり。左腕は、自然と前に出しましょう。

前から見ると

横から見ると

コツとしては、両腕のひじを「下に落とすこと」。これで、パンチが出やすくなります。

前から見ると

横から見ると

こうすると、ガードが落ちにくいです。例えば、腕を置いても、自然と支えられます。

これで、立派なガードになります。

３：力の抜き方

力の抜き方は、簡単です。肩に力をぐっと入れて、自然と落としましょう。これで、脱力できます。

まずは力を入れて

その後、肩の力を抜く

自然な構えになり、パンチをすぐ出せる体制になります。

４：パンチを打つポイント

パンチを打つポイントは「当たる瞬間だけ、力を入れること」。

しかし、これを意識すると、力が入ります。

そこで「当たる瞬間だけ」「腰を１cm落とす」。これで、打つ瞬間だけ、拳が固まります。

この意識が、これから教えるパンチ、全てに共通するものです。

５：ジャブ

ジャブも「下半身」から、説明しましょう。

①：下半身の使い方

絵でイメージすると、わかりやすいです。

足の使い方は、次の点を意識します。

「股関節の横にあるゴツっと出た骨」を前に出すのです。

②：上半身の使い方

さらに、拳、肩、頭を一直線上にすると、強くなります。

この論理はジークンドーという、ブルースリーが作った格闘技で使われている「ストレートリード」というものです。

 

矢地 祐介 Yusuke Yachiさんのチャンネル

人の体は先ほどの４か所が直線になると、体が「ロック」されます。これを使ったわけですね。

③：出入り（ではいり）は、簡単

ボクシングで「出入り」と言う言葉があります。距離を「詰めたり、離れたり」すること。

これは簡単です。例えば、ジャブを出したあと、縄跳びでやったように、少しジャンプすると、最初の位置に戻ります。

さらに、もう１回飛ぶと、腰と直角に下がります。

これを使えば、相手との「距離」も、あなたがコントロールできます。

６：右ストレート

右ストレートですが、下半身は「下に落とすイメージ」で回します。

さらに、股間を出すようにすると、下半身が安定します。

イメージとしては、野球のピッチャーですね。拳をボールのように飛ばしましょう。

マエケン チャンネル KENTA MAEDAさんのチャンネルより

７：左フック

フックは色々な打ち方があります。ここでは３つ、お話ししましょう。

これで、攻撃の幅が広がります。

その１：頭の重さを利用する

頭の重さを後ろにずらして、その体重移動でフックを打ちます。

 

その場で打てるので「コーナーに追い詰められた時」にも使えます。

その２：体重を乗せて、手の甲を自分側に向ける

長い距離なら、この打ち方です。

右ストレートで乗せた「左足への体重」を感じましょう。

〇：上から見ると

〇：横から見ると

左足に乗せた体重を使って、体を回転させます。その時に「左手の甲を自分側に向けること」。これで、腕が固定され、強いパンチが打てます。

〇：上から見ると

〇：横から見ると

左ジャブを打つ感覚のまま「左手の甲を見る」と、小さく鋭く打てます。

え？　何で「手の甲をこちらに」向けるの？

それは「腕がロックされて」強いパンチが打てるから。

手の甲が自分側だと、腕が動かない

手の甲が向こう側だと、簡単に動いてしまう。

ストレートリードと同じで「体のつくりがそうなっている」ため、固まるのです。

その３：軸をずらして、全体重をのせる

軸をずらして、全体重を乗せる方法もあります。

ストレートを打った腕（ここでは右腕）に、軸を移動させます。そして、全体重を使って、体を回転させる。これも、先ほど出てきた「ジークンドー」の打ち方です。

フォームは小さくても、大きな力が出せますよ。

８：パンチを切る「ボクサーのパンチ」

パンチを切ると、プロの攻撃になります。素人と明らかな差を生む方法です。

サンドバッグの揺れ方が違う

なぜなら、サンドバックが縦に揺れるから。やっていない人が殴ると、サンドバックは横に揺れる。これが「大きな違い」になります。

A：ボクサーが殴ると

B：素人が殴ると

サンドバッグを人に置き換えると、怖くなる

サンドバッグを人と置き換えると、怖くなります。

A：ボクサーのパンチは「その場でひざから崩れる」

ボクサーのパンチは「頭を殴れば脳みそ」「お腹を殴れば内臓」が揺れる。だから「ひざから崩れ落ち」ます。

B：素人のパンチは、ただ「押すだけ」

その代わり、素人が殴ると、ただ「押されて倒れる」だけになります。少し血が出る程度ですよ。

では「パンチの切り方」を説明しましょう。

パンチの切り方は「向こう側を打つイメージで」「すぐに手を引っ込める」

切り方は「当てる向こう側を打つイメージで」「すぐに手を引っ込める」です。下の絵をイメージしてください。

これで、あの「人を壊す」パンチを手に入れられます。

９：パーリングの仕方

パーリングとは「相手の攻撃を、手で撃ち落とすこと」。これも、先ほどのジャブ、ストレートの体の使い方を利用します。なぜなら「体がロックされて強い防御が作られる」から。

①：ジャブに対して

ジャブに対してのパーリングは、こちらです。

〇：上から見ると

〇：横から見ると

②：右ストレートに対して

右ストレートに対しても、このようにしましょう。

下半身が安定し、受けれますよ。

〇：上から見ると

〇：前から見ると

つまり、攻撃も防御も、体の使い方は共通しているのです。

10：フックの防御の仕方

じゃあ、フックも「手のひら」で撃ち落とすの？

いいえ。やり方は「腕の曲がるところ」を、手で払うのです。

先ほどのディフェンスと違い「相手の左フック」に対して「右手」で払います。

これで、やり方は分かりましたね。

11：反復練習

反復練習とは「相手に１分半（１ラウンドの半分）同じパンチを打ってもらい、ディフェンスを練習すること」です。残りの半分は、あなたが打って、相手が受けるといった感じですね。

まずは、相手と向かい合ってください。

左ジャブなら、同じ左手で落としましょう。

右ストレートも、同じ手で落とします。

これで、目が鍛えられます。

何、どういうこと？

それは目の作りにポイントがあります。

目は「奥から手前」に動かないから、トレーニングが必要

目は「奥から手前」に動きません。だから、見る経験をしないと、ディフェンスできないのです。

なるほど。確かに、目は「上下左右」には動くよな。

これも、体の作りを理解しているから、対策できるのです。

12：「相手のサイン」を見抜くこと

反復練習をすると「相手のサイン」を見抜けるようになります。「相手のサイン」とは「パンチを出す前の何か」。例えば、次の２つが多いですね。

確認していきましょう。

①：肩・ひじが先に動く

まず、拳の前に、肩やひじが動くこと。このクセを「見抜く」と、相手のパンチは簡単によけられます。

②：目が「出すぞ」と言う

次がこれ。「目は口ほどにものを言う！」と言いますが、まさにです。これも、相手に気づかれます。

私もアマチュア日本チャンピオンに、言われました…。

13：左ボディの打ち方

最後に左ボディの打ち方です。まずは、左足の太ももに体重をかけます。右ストレートを打った後を、イメージすると、わかりやすいですね。

その返しで左ボディを打ちましょう。

ポイントは、この３つです。

次の２つの絵を見てみましょう。

下から上に打つと、思われがちですが、威力が無くなります。

〇：突き刺すイメージ

〇：下から上に打つイメージ

これで、初心者は完璧に「脱出」できます。

さらに、うまくなる３つの方法

さらに、うまくなる方法は、次の３つになります。

これで、間違いなく上達します。

１：鏡を見ての練習

まずは、鏡を見ての練習です。なぜなら「頭で思い描いているあなた」と「実際のあなた」では、全く違うから。

例えば、目を閉じて「両腕を水平に広げて」ください。

鏡で実際に、自分の姿を見てみましょう。水平ではありません。

このような「簡単なこと」でも、目で見ないと、私たちはできない。だから、ボクシングの動きだと、全く違うこともある。

この「イメージの違いを直す方法」が「鏡を見ること」になります。

２：見て、真似する

次に、見て覚えること。世界チャンピオンの練習を見て、真似すれば、当然強く、うまくなります。このためには、動画をたくさん見ることが大事です。

 

ワタナベボクシングCHのチャンネルより

私も、練習に取り入れました。

３：ほかの格闘技を参考にする

そして、ほかの格闘技を参考にすること。先ほどのジークンドーが、まさにそれですね。

ほかの格闘技のテクニックは、あなただけの武器になる

 

Jeet Kune Do Japan:Team TOGOさんのチャンネル

ジークンドーの「ストレートリード」や「フック」の打ち方は、ボクシングで習いません。別の格闘技ですからね。だからこそ、あなただけの武器になります。これほど簡単に「人とは別のもの」は見つかりませんよ。

「色々な格闘技に使われている論理」は「宝物」と同じ

色々な格闘技に共通する論理は、かなりすごいものです。「宝物」といっていいですね。

例えば、先ほどのストレートリードを、私は「プロキックボクサー」から教わりました。この人は「空手の黒帯」も持っており、格闘技を文字通り「勉強」していたのです。このように、色々なものに共通する論理は、かなり強い根拠がある。だから、取り入れるべきもの。

まさに「宝物」ですね。

空手、キックボクシング、ジークンドーと違う格闘技に共通するのは、やはりすごいものになります。

痛み、ケガを予防する３つの方法

痛みやケガの不安もありますよね。仕事で休めませんから。そこで、次の３つの方法をご紹介しましょう。

それでは確認します。

１：無理しない

まずは、無理しないこと。負担が大きいと、骨・筋肉が壊れてしまう。これが最も大事で、基本となります。

２：ディフェンス練習を多めに

続いて、ディフェンス練習を多めにすること。先ほどの反復練習をたくさんやると、目と動作がより鍛えられ、パンチが当たらなくなります。

３：スパーリングでも、寸止めにする

続いて、スパーリングを寸止めにすること。これを「マスボクシング」と言います。また、対面でシャドーボクシング（対面シャドー）もいいですね。

向かい合うことが、強くなる唯一の方法

向かい合うことが、強くなる唯一の方法です。だから、対面シャドーも、マスボクシングも強くなります。

うそ！　寸止めでも効果があるの？

はい。当てなくても、空手の黒帯なら、強いですよね。それと同じです。

揃えるもの

じゃあ、揃えるものは何？

はい、そこも詳しくお話ししましょう。

動きやすい服

実は必要なのが「動きやすい服」だけです。これだけでOK。

うそ？

そうなんですよ。

靴は無くてもいい

実は靴は無くてもいいです。例えば、キックボクサーは裸足で練習します。キックがないボクサーも同じようにできます。

確かに、そうだ。

グローブはあったほうがいい

ただ、グローブはあったほうがいいです。共用のものは、汗をたっぷり吸って、正直かなりつらいです。

ガードすると、目が痛くなるほど。

5,000円ほどで、練習用は揃えられますよ。

続ける３つのポイント

せっかくだから、あなたに続けてほしい。そのポイントを３つ、お話しします。

では、１つずつお話ししましょう。

１：通いやすい

まずは、通いやすいこと。職場の近く、駅の近く、車で行きやすい。それだけで、続きます。

２：自分のペースで続ける

次に、自分のペースで続けること。無理せず、やれる範囲で練習することが大事です。

縄跳びだけ、シャドーだけ、サンドバックだけでもＯＫ

つまり、縄跳びだけでも、シャドーだけでも、サンドバックだけでも、ＯＫです。縄跳びなら３ラウンド飛んでも、わずか10分ほど。シャドー、サンドバックも、６ラウンドで30分以下になります。

ただ、効果は確実にあるので、あせらず自分のペースで行いましょう。

３：成長を実感する

最後は成長を実感すること。これが、あなたに自信をつけます。だから、またやりたくなり、いい循環（じゅんかん：回ること）ができるのです。

サッカーやバスケとは違う

そして、格闘技は、成長を実感しやすいです。なぜなら、サッカーやバスケと違って「下手になった」と感じないから。学生時代、休み時間や球技大会の練習でやっていたら「あの時より、衰えた」と感じますよね。

ただ、格闘技には、それが無いので、成長を実感しやすいのです。

まとめ

誰もが最初は初心者。だからこそ、正しい知識のもと、練習に励みたいですよね。その全てをここにまとめました。さあ、さっそく始めましょう。あとは、あなた次第。お待ちしております。