40代、初心者におススメする３つの格闘技と始めるべき４つの理由

「40代で格闘技を始めよう」という初心者のあなた。おススメなのが「総合格闘技」「キックボクシング」「ボクシング」の３つです。その理由も、次の３つです。

また、男性なら「総合格闘技」女性なら「キックボクシング」がおすすめです。さらに、ケガをしない３つのポイント。40代から始めるべき4つの理由もご紹介。これでやる気も出てきます。

最後に、初心者が知っておくべきものを、用意しました。ボクシング歴10年と、キックボクシングもやっていた経験から、それぞれのテクニックを、絵を使って、世界一わかりやすくお伝えします。

これで、あなたはもう「素人」から簡単に脱出できる。早速、その扉を開けましょう。あなたが望む景色が広がっていますよ。

40代初心者の人におススメは、総合格闘技、キックボクシング、ボクシング

40代の初心者におススメは、次の３つです。

その理由も、次の３つです。

では、１つずつ見ていきましょう。

１：ジムが多い

まずは、ジムが多いこと。「職場に近い」「清潔」「トレーナーと何か合いそう」など、あなたの条件に合った場所見つかるはずです。

２：仕事があっても、続けやすい

仕事があっても、続けやすいです。なぜなら、空いている時間に行けるから。例えば、空手のような教室では、師範（しはん：道場のトップ）がいないと、教えてくれません。

しかし、ジムなら、開いている時間ならトレーナー（教えてくれる人）がいるので、指導してくれます。

残業や家族サービスなどがあっても、行きやすいのが、いいですよね。

３：同年代の人がいる

最後に、同年代の人がいる点。

え？　ほんとに？

はい。40代は意外といますよ。

これが小学生ばかりの空手教室では、無理ですよね。同年代がいると、通いやすいし、充実した練習もできる。だから、あなたにおススメ出来るのです。

男性なら、総合格闘技、女性ならキックボクシングをする理由

その中でも、おススメがこちらです。

その理由は、次の４つです。

では、確認していきます。

１－１：総合格闘技が、１番強い

総合格闘技が、１番強いです。なぜなら、反則が少ないから。投げ技も、タックルも、寝技も、関節技も、全てやります。だから、１番強いのです。

１－２：総合格闘技は、何でもする

先ほどと関係しますが、何でもするので、あなたの得意なテクニックが、必ず見つかります。パンチなら、ボクシング。キックが強いなら、ムエタイなど。色々なトレーニングが必要だからこそ、ピッタリなものが、必ず出てきます。

２－１：キックボクシングなら、女性でも練習相手に困らない

キックボクシングなら、女性でも練習相手に困りません。なぜなら、男性相手でも出来るから。

私が通っていたジムでも、見たことがあります。

その代わり、総合格闘技は、寝技などもあるので、やりたくないですよね。

２－２：キックなら、女性の力でも強い攻撃を出せる

キックなら、女性でも強い攻撃が打てます。なぜなら、蹴りはパンチの３～５倍ほどの威力があるから。キックミットを受けた経験がある私からの言葉です。

すごい力ですよ。

40代だからこそ、格闘技を進める理由

でも、40代だから、やっぱり不安だな。年齢もいっているし。

いえいえ。実は「ピッタリの運動」ですよ。理由は次の４つです。

これで考えが変わります。

１：練習メニューが決められる

まず、練習メニューが自分で決められること。道場で行う空手や、サッカー、バスケなどのスポーツでは、これができません。なぜなら、師範からの指示だったり、チームで決まっていたりするから。

しかし、格闘技なら自分で決められます。あなたしか、やりませんからね。例えば「縄跳びだけ」「シャドーボクシングだけ」でOK。この「手軽さ」があなたにピッタリです。

２：休憩が取れる

先ほどと関係しますが、休憩が取れる点もいいですね。個人で練習するので、休憩も自分のペースで入れられる。例えば、次の１ラウンド（３分）は、全て休みにもできる。だから、年齢が上でも問題ないのです。

３：体が引き締まる

続いて、体が引き締まること。付き合い、飲み会、ストレスで崩れた体型が変わります。

体の裏側である、背中の方が鍛えられるので、細く引き締まります。だから、格闘家の体は細マッチョなわけですね。

４：成長が確実にわかる

最後に、成長が確実にわかること。格闘技は、経験したことがない人がほとんど。だから、必ずうまくなる。これがサッカーや野球なら、昔の自分のより「衰えている」と感じ、やる気も無くなりますよね。

成長は自信を作り出すので、毎日が光り輝きます。

A：初心者が知っておくべき３つの基本

それでは、初心者が知っておくべきものを、３つご紹介しましょう。

これで、はじめの一歩を、簡単に踏み出せます。

１：縄跳び

縄跳びは、ボクシング、キックボクシングなど、多くの格闘技で使うフットワーク（足の動き）の基本です。ただ初めてだと、よくわかりませんよね。そこで、次の４つに分けて、解説しましょう。

①：片足で２回ずつ

まずは「片足で２回ずつ」。１番わかりやすく、足を動かせるので、簡単に飛べるようになります。

低く飛んでも、縄に引っかかりません。これで、足の基本が身に付きます。

飛ぶ場所は「つま先」。具体的には「母指球（ぼしきゅう）」と呼ばれるところ。親指の付け根になります。

〇：母指球の場所（上から）

〇：母指球の場所（横から）

ここを使って、動きますよ。

②：足踏みのように

①が飛べるようになったら、足踏みのように「左→右→左→…」と左右交互にしてみましょう。

先ほどの飛び方で、感覚はつかめているはず。すぐに出来ますよ。

③：1.5倍の速さで

②が出来たら、早くしてみましょう。あなたの感覚でいいので「1.5倍の速さ」でまずはやってみる。

飛び方のポイントをご紹介しましょう。

たった「1.5倍」ですが、かなり辛くなります。

④：2倍の速さで

次は「２倍」。さらに上を目指します。こちらもポイントを紹介しましょう。

リズムよく、足を上げましょう。下の絵をイメージしてください。

※３分間の使い方

ボクシング、キックボクシングでよく使う３分間（１ラウンド）。この使い方をボクシング歴10年の私から、１つの例をご紹介します。

総合格闘技など、１ラウンドの長さが違いますが、この３分間を「１つの単位」として使ってください。

ちなみに、私は６ラウンド飛んでいました。

２：力の抜き方

力を抜くことは、全ての格闘技で大事なこと。なぜなら、攻撃をすぐに出せるから。やり方はシンプルです。

これだけで、上手くいきます。

【まず、肩に力を入れる】

【次に、肩を抜く】

知っていると、試合中も、立て直せますよ。

３：攻撃のポイント

攻撃のポイントは「当たる瞬間に力を入れること」。なぜなら、スピードが乗った攻撃になるから。

この方法もシンプルです。「当たる時に、腰を１cm落とす」だけ。これで、大きな攻撃力になります。

あなたも興味がわいてきたはずです。

B：ボクシング　10の基本

ボクシング歴10年の私から、基本を10個お話しします。

絶対に「ためになる情報」ですよ。

１：構え方

ボクシングの構えを「下半身」と「上半身」に分けて、お話ししましょう。

〇：下半身

上から体の使い方をお話ししますね。

この４つがポイント

• 後ろ足（ここでは右足）

進む方向に対して「直角（90度）」。かかとは少し上げる

• 体の向き

へそが進む方向に対して「45度」。

• 前の足（ここでは左足）

自然にする。へそと同じ方向に。

• 体重

右足（後ろ足）の母指球にかける。

〇：上半身

背中の筋肉を使うと、楽に構えられます。そのためには、最初、丸まりましょう。

【前から見た形】

【横から見た形】

そのあと、

〇：右腕はひじを、腰のあたり

〇：左腕は、前に自然と出す

これが構えになります。

【前から】

【横から】

【前から見た形】

【横から見た形】

これで、先ほど言った「背中の筋肉」が使われます。手を置いても、構えが落ちません。

この論理は、世界チャンピオンでも知らない人が多い。

面白いし、驚きですよね。

２：ジャブ

ジャブも「下半身」「上半身」に分けて、細かく見ていきます。

①：下半身

こちらも、絵、確認します。

【上から】

【横から】

ポイントはこちら。

続いて、上半身です。

②：上半身

上半身は「拳、肩、頭を一直線上」にすること。これで、強いパンチが出せます。

これは「ジークンドー」というブルースリーが作った格闘技で使われている理論。「ストレートリード」になります。

 

矢地 祐介 Yusuke Yachiさんのチャンネル

実は、少しでも直線からずれると、手で押し返されます。

私も最初、驚きました。魔法を見ているようでしたよ。

③：出入り（ではいり）について

格闘技全てに「出入り」があります。これは「距離を詰めたり、離れたりすること」。

今の足の運びで、これが出来るのです。

まず、ジャブを出した後、少しジャンプすると、最初の位置に戻ります。

そして、もう１回ジャンプすると、腰と直角に下がります。

これで「前」「後」「左」に動きます。

３：右ストレート

右ストレートも体の回転が必要。このコツは「腰を落とす」ことになります。

そして、股間を出すこと。これで、下半身が安定します。

野球のピッチャーをイメージすると、わかりやすいかもしれませんね。

マエケン チャンネル KENTA MAEDAさんのチャンネルより

４：左フック

左フックは、次の３つをご紹介します。

さあ、早速、見ていきましょう。

その１：頭の重さを使って、その場で

その場で、頭の重さを使う打ち方を、絵で解説します。

〇：最初に

頭の重さを感じましょう。ちなみに「５～６キロ」あるので、実感しやすいです。

〇：そして

後ろに移動する力を、左手に伝えるのです。

昔の有名なヘビー級チャンピオン「マイク・タイソン」の打ち方ですね。

その２：左足の体重を使って、回転

続いて、左足に体重を使って、回転します。

右ストレートを打ったあとが、イメージしやすいですよね。「左足の乗った体重」を感じます。

【上から】

【横から】

この体重を使って、体を回転させて、フックを打ちます。

さらに「左手の甲を、目で見るように出すこと」。これで、体の作りが利用でき、強いパンチが打てます。

【上から】

【横から】

【手の甲を自分に向ける】

引っ張っても、腕が動きません。腕自体が固まります。

【手の平を自分に向ける】

引っ張ると、腕が動いてしまいます。

パンチの打ち方は、左ジャブを出すイメージのまま「手の甲を見る」。これで、鋭いフックになりますよ。

それでは、次の打ち方です。

その３：軸を移動し、全体重をのせる

続いて、軸を移動し、全体重を乗せる打ち方です。

右ストレート打った後、軸を｛中心→右」にずらします。そして、回る。

この打ち方も、先ほどお話しした「ジークンドー」でやっています。

この３つを使い分けましょう。

５：パンチを「切る」

ボクサーはパンチを切ります。この「切る」とは「向こう側を打ち抜くようなイメージでパンチを出し」「すぐに手を引く」ことです。絵を見ると、イメージしやすいです。

これで、サンドバックが縦に揺れるのです。

サンドバッグを人を考えてみましょう。とても恐ろしいことになります。なぜなら「顔にパンチを打てば、脳みそ」「お腹なら、内臓」が縦に揺れるから。つまり、ひざから落ちて、倒れます。

しかし、やっていない人のパンチは「押す」のと一緒。サンドバックは横に揺れ、人も血が出るだけです。

だから、格闘家の攻撃は、素人とは全く違うのです。

６：パーリングの仕方

パーリングとは「相手の攻撃を、手で撃ち落とす」守りです。やり方は、今、説明した「ジャブ」「ストレート」の打ち方を使います。

①：ジャブに対して

ジャブを打ってきたときは、先ほどお話ししたこのコツを使います。

【上から】

【横から】

②：右ストレートへの対応

右ストレートのコツも、先程お話ししたコツを使います。

これで、体全体が固まり、向こうの攻撃に耐えられます。

【上から】

【前から】

攻撃と防御は、コインの表裏と同じなのです。

７：フックの防御の仕方

じゃあ、フックはどういった感じなのかな？

腕の曲がるところを押し返します。絵で見ると分かりやすいです。

左フックに対しては、右腕で押し返しましょう。

心に「炎」がついてきたはずです。

８：反復練習

「反復練習」とは、ディフェンス練習です。これは「１分半、同じパンチを相手に打ってもらい、繰り返し練習すること」。

最初は「左ジャブ」が多いですね。

次のラウンドで「右ストレート」。

これでパンチが見えるようになります。

本当？

はい。これをしないから、皆さん「目が鍛えられない」のです。そのあたりを解説しましょう。

目の動きは「奥から手前」がない

目は「奥から手前」に動きませんよね。だから、見たことない人は、パンチをもらいます。

目は上下左右には動く。だから「走る車」や「上から落ちてくるもの」は、素人でも見れるのです。

まあ、首も動きますしね。

９：「相手のサイン」を見つける

反復練習の時に「相手のサイン」を見つけることも大事です。このサインとは「攻撃を出す前の何か」。多いのが、次の２つです。

• 肩やひじが動く
• 目に力が入ってしまう

①：肩やひじが動く

多いのは、肩やひじが動くこと。これを見抜くと、試合で有利になります。

②：目に力が入ってしまう

意外と多いのが、これ。目に力が入ること。パンチを「当ててやろう」「倒してやろう」と、意識する。だから、目が「ギン」となってしまう。

こう言った練習もあるのです。

10：左ボディ

そして、左ボディの打ち方。最初、左足の太ももに体重をかけます。右ストレートを打ったときを意識すると、いいですね。

その体重を使って、左ボディを打つのです。

次の２つの絵を比べて「刺す」イメージをしましょう。下から上だと、力が逃げますよ。

これで、初心者は完璧に「脱出」できます。

C：キックボクシングの基本

私はキックボクシングも、少しやっていました。そこで習った「軸足」について、お話ししましょう。

キックの軸足（支えているほうの足）

キックの軸足の使い方はこちら。回転で、威力を強くします。

絵で見ると、わかりやすいですよ。

【上から】

体がより回転し、キックの威力が増すのです。

もう、初心者とは言わせません！

ケガしない３つのポイント

40代なので、ケガも心配ですよね。そこで、予防するポイントを次の３つ、ご紹介しましょう。

さあ、１つずつ見ていきましょう。

１：無理をしない

まずは、無理をしないこと。これが最も大事です。無理すると、一気にケガの可能性が高くなる。

まずは、基本を確認です。

２：ディフェンス練習をたくさんする

ディフェンス練習をたくさんするのも、ケガしないポイントです。攻撃を受けないために、必要な「技術」が大事ですからね。

３：当てないスパーリングをする

もし対戦練習なら、当てないスパーリング（試合形式の練習）である「マスボクシング」をしましょう。これでも、十分強くなります。特にスパーリングと比べて、体力も奪われないため、より多くのラウンドが出来ますよ。

まとめ

40代でも格闘技は始められます。そして、誰もが初心者。

私も同じ40代ですが、ボクシングジムに10年通っていました。そして、格闘技の素晴らしさを実際に感じ、今も強くなりたいと、YouTubeで動画を見て、自主練習をしています。

これほどの魅力あるスポーツを、あなたにも味わってほしい。さあ、さっそく始めましょう。