女子・初心者におススメの格闘技はキックボクシング、３つの理由と15のテクニック

「女子の初心者におススメな格闘技は、何かな？」と思っているあなた。

ずばり、キックボクシングです。その理由は、次の３つです。

これで、まず納得します。

また、初心者が知るべき練習方法を、15個、お話ししますね。

さらに、顔と体を傷つけない方法も、ご紹介しましょう。不安も無くなるはずです。そして、体が引き締まる理由。あなたの体型が、変わると確信しますよ。

さあ、あとは、あなた次第。私もボクシング歴10年、体験者として、格闘技の素晴らしさをお話しします。

キックボクシングをおススメする３つの理由

女性におススメは、キックボクシングです。その理由は、次の３つあります。

それでは、１つずつ確認です。

１：ジムがたくさんある

ジムがたくさんあると「通いやすい」し「色々な選択ができる」ので、本当におススメです。

通いやすい

まずは、通いやすいこと。ジムは、公共交通機関の使える場所にあります。さらに、開いている時間帯なら、いつでも行ける。仕事や子育てがあっても、大丈夫ですね。

色々な選択ができる

さらに、たくさんあるので、色々な選択ができます。「綺麗・近い・女性が多い・オシャレ」あなたが通いたい場所が見つかります。

２：練習相手に困らない

キックボクシングは、練習相手に困りません。なぜなら、男性でも対戦できるから。

総合格闘技は、男性相手だと難しい

人気が上がっている「総合格闘技」でも、男性相手だと難しいです。なぜなら、寝技や関節技があるから。

「男性とはちょっと…」と思う気持ちがわかります。

ただ、キックボクシングは男性相手でも問題ありません。もちろん、スパーリング（試合形式の練習）もできます。

私が通っていたジムでも「女性vs男性」でやっていましたよ。

３：一般の男性の力にも負けない

最後に「男性の力にも負けない点」です。なぜなら、蹴りは、パンチの３～５倍の威力があるから。

蹴りは、パンチの３～５倍ある

蹴りは、パンチの３～５倍、威力があります。

え？　本当？

はい、私はキックボクサーとスパーリングもしましたし、キックミットを持って受けたこともあります。かなりの衝撃でしたよ。

距離も取れる

さらに、蹴りは距離も取れるので、相手を遠ざけます。つかまれたり、抱き疲れたりするのは「相手との距離」が近いから。これを遠くできるのが「キック」です。

15の基本テクニックで「初心者」を、最短距離で抜け出す

では、練習の基本を、絵で解説します。具体的には、次の15個です。

これで、あなたは「初心者」から抜け出せます。

１：縄跳びの飛び方

縄跳びを「難しそう」と思う人、多いですよね。そこで、次の４つのステップをご紹介します。

①：片足で２回、飛ぶ

最初は「片足で２回ずつ」。これだと長い時間続けられ、飛びやすいです。

テレビでよく見る「つま先で」「低く」飛ぶことができます。飛ぶ場所は「親指の下あたり」。ここを「母趾球（ぼしきゅう）」と言います。

〇：上から見ると

〇：横から見ると

キックボクシングのフットワークに必要な「基本」になります。

②：足踏みのように「左」「右」と飛ぶ

次は、足踏みのように「左→右→左→…」で、飛びます。もう感覚は分かっているはず。

これで、フットワークは完璧ですね。

③：1.5倍、早く飛ぶ

次は「1.5倍の速さ」で飛ぶこと。スピードは「あなたの感覚」で問題ありません。飛び方のポイントは、次の通りです。

④：2倍、早く飛ぶ

次は「２倍」です。もちろん、感覚で大丈夫、こちらもポイントがあります。

イメージとしては、この絵の感じですね。

⑤：１ラウンドの使い方

例えば、１ラウンド（３分）をこのように使いましょう。

意外と教わらないので、ぜひ参考にしてください。

２：構え方

では、構え方。「下半身」と「上半身」に分けると、理解しやすいです。

〇：下半身

下半身のポイントは４つです。「上から見た絵」も見て、実際にイメージしてください。

この４つがポイント

• 後ろ足（絵では右足）

進行方向に対して「直角」。かかとは少し上げる。

• へその向き

進行方向と「45度」。

• 前に出ている足（絵では左足）

少し斜めに。かかとは自然に上げる。

• 体重

後ろ足の母指球にかける。

〇：上半身

上半身のポイントは最初、亀のように丸まること。

【前から見た形】

【横から見た形】

そのまま、腕をずらしましょう。

右腕は、ひじを腰のあたり。左腕は、自然に前に出すと、キレイな構えができます。

【前から見た形】

【横から見た形】

この手順で行えば、軽い力で構えが「長続き」します。さらに、腕を置いても、ガードが落ちません。

あと、ポイントは、両腕のひじを「下に落とすこと」。これで、脇が締まり、攻撃しやすくなります。

【前から見た形】

【横から見た形】

実は、このように教えてくれる人は、ほとんどいません。世界チャンピオンでも、知らないですね。

３：力の抜き方

力を抜くことは、キックボクシングにおいて大事です。なぜなら、攻撃をすぐに出せるから。コツは簡単。肩に力を入れてから自然と落とすこと。たったこれだけです。

【最初に力を入れて】

【次に、力を抜く】

「力を入れる」ことで「抜く感覚」が分かります。

４：攻撃のポイント

攻撃のポイントは「当たる瞬間に力を入れること」。

この方法も簡単。「当たる瞬間に、腰を１cm落とす」だけです。これで、パンチもキックも、威力が増します。

全ての基本となりますよ。

５：ジャブ

ジャブも、下半身と上半身に分けて、考えてみましょう。

①：下半身の動かし方

絵で見て、確認します。

【上から見ると】

【横から見ると】

ポイントはこちら。

②：上半身の使い方

上半身を強くする「素晴らしい理論」を教えます。

それが「拳、肩、頭を一直線上」にすることです。

実は「ジークンドー（ブルースリーが作った格闘技）」でも教えている「ストレートリード」という論理と同じです。

 

矢地 祐介 Yusuke Yachiさんのチャンネル

４か所が一直線になると、体が「ロック」される。これが強い力を作ります。

例えば、少しずれると、手で押すだけで、簡単に押し返されます。

まるで、魔法のようですよ。

③：出入り（ではいり）とは「距離を詰めたり、離れたりすること」

キックボクシングでは「出入り」と言うものがあります。これが「距離を詰めたり、離れたりすること」。

下半身を使って、行います。

まず、ジャブを出してからジャンプすると、最初の位置に戻ります。これで、打った後、自然に「少し離れます」。

さらに、もう１回飛ぶと、腰と直角にもう少し下がるので、より相手と離れます。

距離のコントロールが、キックボクシングでは非常に大事です。

６：右ストレート

右ストレートは「腰を下に落とす」と体が回ります。

そして、股間を出しましょう。これで、より安定します。

野球のピッチャーをイメージすると、わかりやすいですね。

マエケン チャンネル KENTA MAEDAさんのチャンネルより

７：左フック

左フックは３つの打ち方があります。

こんなにあるんだ…。早速、聞きたいわね。

その１：頭を後ろに落とすことを利用する

頭は５～６キロあります。その重さを使って、フックの強さにするのです。イメージは、絵のような感じ。

 

「頭の重さを後ろに落とす」ことで「左腕を移動」させるのです。体重移動を「拳に乗せる」イメージになりますね。

その２：左足に乗せた体重を使って、打つ

続いて、左足に体重を乗せたときです。

多いのが、右ストレートを打ったとき。自然と「左足で踏ん張る」ので、かかった体重を感じます。

【上から見たら】

【横から見たら】

その乗った体重で、体を回転させます。

【上から見たら】

【横から見たら】

そして「左手の甲を、実際に目で見ること」が大事。これで腕が固定されます。先ほどの「ストレートリード」と同じ理由で、強いパンチが打てます。

【手の甲を自分に向けると】

力を入れなくても、自然と「ひじが動かない」強い腕になる

【手の平を自分に向けると】

力を入れても、ひじが動いてしまう

左ジャブと同じ出し方で「左手の甲を見る」。これで「小さく鋭いフック」になり、大振りしません。

その３：軸をずらして、全体重をのせる

軸をずらすと、全体重が乗り、強力なフックが打てます。

右ストレートの後、右腕に軸をずらします。そして、全体重を乗せて、回る。

この打ち方も、先ほどお話しした「ジークンドー」で使われています。

すごい威力ですよ。

８：パンチを切ること

キックボクサーのパンチは「切る」打ち方です。これは「ぶつかる向こう側を打ち抜き」「すぐに手を引っ込める」。イメージとしては、このような感じ。

こうすると、サンドバックが縦に揺れます。

サンドバッグを人に置き換えると、怖いことが分かります。それが「顔に当たれば、脳みそが」「お腹なら、内臓が」揺れること。つまり、ひざから落ちる「危ない倒れ方」をします。

しかし、素人のパンチは「押す」だけ。サンドバックは横に揺れて、人は横に倒れるしかありません。ケガも血が出る程度です。

だから、格闘家の攻撃は、素人とは全く違うのです。

９：相手の見るところ

相手の見るところは、お腹のあたりです。パンチ・キック、両方ありますからね。

これで、体全体を見るのです。これを「関節視野（かんせつしや）」と言います。

10：パーリングの仕方

パーリングとは「相手の攻撃を、手で撃ち落とす」ディフェンスになります。これも簡単。先ほど出てきた「ジャブ」「ストレート」の理論を使うのです。なぜなら「強い攻撃にも耐えられる防御を作れる」から。

①：ジャブへの対応

ジャブを打ってきたときは、これを意識しましょう。

【上から見た形】

【横から見た形】

②：右ストレートへの対応

右ストレートのコツは、こちらです。

下半身が安定し、受けれますよ。

【上から見た形】

【前から見た形】

攻撃をもらわないことも、大事です。

11：フックの防御の仕方

じゃあ、フックも同じように…

いえいえ。これは少し違うのです。「腕が曲がる場所」を、押し返します。

先ほどと違い「相手の左フック」を「右手」で対応します。

もう、やり方が分かれば、次は練習です。

12：反復練習

ディフェンスの練習を「反復練習」と言います。これは「１分半、同じパンチを打ってもらい、繰り返し練習すること」。

最初のラウンドは、左ジャブ。

次は、右ストレート。

これで、ディフェンス、特に目が鍛えられます。

何、それ？

攻撃を見切る「目」は、トレーニングが必要です。その理由は「目の作り」になります。

「奥から手前」に、目は動かない

「奥から手前」に目は動きませんよね。だから、この動きを見るトレーニングをしないと、当たってしまう。

そうか。目は「上下左右」には、動きますよね。

これが「素人」と「格闘家」の大きな違いの１つです。

13：「相手のサイン」を見抜くこと

攻撃を多く見ると「相手のサイン」に気づきます。この「相手のサイン」とは「攻撃を出すときのクセ」。特に多いのが、次の２つです。

これが、分かるようになっていきます。

①：肩やひじが動く

まず、多いのがパンチの前に、肩やひじが動くこと。このサインを練習中に「見抜く」ことが、大事になります。

②：目が「パンチを出す」と言う

私がアマチュアチャンピオンに言われたのが、これ。目が「出すぞ！」と言うことです。これも、相手にわからせてしまいます。

これで、あなたは確実に、上手く、強くなりますね。

14：左ボディの打ち方

そして、左ボディの打ち方。

まずは、左足の太ももの前に、体重をかけます。よくあるのが、右ストレートを打った後ですね。

その「かかった体重」で体を回して、左ボディを打ちましょう。

打ち方のコツは、これです。

多い間違いが、下から上に打つ。これだと、上に力が抜け、威力が弱くなります。

下の２つの絵をイメージすると、簡単に分かりますよ。

ボディは、相手の体力を奪う攻撃。ぜひ、見につけましょう。

15：蹴るときの「足の回転」

最後にキックを打つときの「足の回転」。これは「軸足（ついている足）を回して」蹴りの威力を強くします。

上から見ると、このようなイメージです。

軸足を見ると、かかとが、前に向いているのが分かります。

この力を使って、威力を強くします。

これで、ある程度のテクニックが身に付きます。

顔と体を傷つけない３つの方法

女性なら、特に顔に傷をつけたくないですよね。そこで、体も含めて、予防する方法を、次の３つご紹介します。

これで、あなたの美貌も守れます。

１：無理をしない

まずは無理しないこと。これで顔へのケガも防げます。一か八かで行くと、当然、攻撃を受ける可能性も大きくなる。まずは、基本をしっかりと確認しましょう。

２：ディフェンス練習をしっかりする

次にディフェンス練習をしっかりすること。顔と体を守る技術を磨くのです。攻撃を受けないことで、綺麗に保てます。

３：寸止めで終わる

最後に、寸止めで終わること。つまり、ギリギリ当てない。だから、傷つきません。

試合形式の練習は強くなる

寸止めでも、試合形式の練習は強くなります。これは「確実に」です。なぜなら、相手と向き合うことでしか、手に入らないものがたくさんあるから。

私もトレーナー（指導する人）から言われました。練習は、うまくなるが強くはならない。強くなるには、マスボクシング（寸止めのスパーリング）や対面シャドー（向かい合って、シャドーボクシングをすること）が必要だと。

確かにその通り。だから、試合経験が豊富だと、強いのです。

体が引き締まる

キックボクシングは体が引き締まります。なぜなら、全身運動だから。

手も足も使えば、全身を動かす

キックボクシングは、手も足も動かします。だから、全身が鍛えられる。さらに、パンチもキックも「押し出す動作」なので、体の裏側が鍛えられます。だから、細く引き締まるのです。

ちなみに、体の表側を鍛えると、ボディビルダーのような大きい体になります。

初心者で必要な２つのもの

初心者で必要なものは次の２つです。

これで「意外と簡単にできるかも」と思いますよ。

「まずは出来る運動から」という心

「まずは出来る運動から」で、大丈夫です。いきなり「スパーリング」なんて、できませんからね。

「縄跳び」「シャドーボクシング」だけでも問題ない

最初は「縄跳びだけ」「シャドーボクシングだけ」で問題ありません。「サンドバッグを殴るだけ」でも、いいですね。徐々に慣れていきましょう。

実は動きやすい服だけでOK

実は動きやすい服だけでOKです。靴すらいりません。キックボクシングは裸足でやりますからね。

グローブは揃えたほうがいい

ただ、出来ればグローブは買いましょう。共用のだと、本当に汗臭さがひどくて、イヤになります。

5,000円ほどでいいのが買えますよ。

まとめ

女性は、格闘技をやるメリットが大きいです。特に身の危険もありますからね。「備えあれば患い（うれい）なし」と言いますが、まさにそう。あなた自身が、その力を付ければ、何かあったときに対処できる。そして、やるなら早いほうがいいです。さあ、早速始めましょう。