シニアでキックボクシングをすべき３つの理由。15の基本でスピード上達！

「シニアでも、キックボクシングって、始められるのかな？」と思っているあなた。

大丈夫。まずは理由を３つ、ご紹介しましょう。

また、強くなる方法を基本から1５個、お話ししましょう。

これで、安心ですね。最後に「家族の心の持ち方」。心配はいりません。ギャンブル、酒、不倫ではなく「強さ」を追い求める姿。はっきり言って、カッコいいです。

ボクシング歴10年、プロキックボクサーからも教わった私だから、お伝えできる言葉です。

シニアでも始められる３つの理由

シニアでも始められる理由が、次の３つです。

１つずつ、見ていきましょう。

１：個人なので、自分のペースで出来る

最大のポイントは「個人で、自分のペースで出来る」こと。なぜなら、辛いとき、いつでも休めるからです。

50代でボクシングを始めた人の話

私がボクシングジムに行っていた時、50代で入会した人がいました。興味を持った私は「なぜ、始めたのか？」ストレートに聞いてみたのです。すると、この答えが返ってきました。

ボクシングは休みたいときに、休める。自分１人しか、やっていないからね。

これがチームスポーツなら、そうはいかないよ。走ったり、守ったりする必要が絶対にあるからさ。

これがおススメする理由、そのままです。

２：必ず成長を感じ取れる

続いて、必ず成長を感じ取れること。これが、あなたをジムに向かわせます。

は？　どういうこと？

サッカーやバスケットボールなら、昔の自分と比べてしまう

サッカーやバスケットボールのような、経験あるものだと「昔の自分」と比べます。だから「衰えた」と感じ、辛くなる。このため、体験していない格闘技がいいのです。

３：ケガを予防する方法も、３つある

ケガを予防する方法もあります。それが、次の３つです。

これで、あなたも安心するはずです。

その１：無理をしない

まず、最初に無理しないこと。もう若くはないことは、認めましょうね。

ただ、筋肉は鍛えると、確実に強くなります。これは論文で証明されていること。安心してトレーニングしましょう。

高齢者の筋力トレーニングの効果については， 日本人、カナダ人、アメリカ人、スウェーデン人を対象にした研究報告がいくつかみられる。いずれの報告においても， トレーニングにより筋力の増加が認められたという結果で一致している

高齢者における筋力トレーニングの効果について一転倒による骨折を減らすために―

その２：ディフェンス練習を多くする

ディフェンス練習を多くしましょう。攻撃を受けなければ、故障も少なくなります。

その３：寸止めで行う

試合形式の練習（スパーリング）も「寸止め」で行いましょう。これを「マスボクシング」と言います。強くなるのと同時に、ケガも予防できる。

当たらなければ、問題ありませんよね。

強くなる、15の基礎

それでは、強くなる基礎練習を15個、お話しします。

絵を使って、世界一簡単に分かるよう、解説します。

１：縄跳びの飛び方

縄跳びは「キックボクシング」のフットワーク（足の動き）を作る、大切なもの。ただ、いきなりは「難しそう」。そこで、次の４つをご紹介します。

①：片足で２回

最初の飛び方は「片足で２回ずつ」。わかりやすく、すぐに飛べるようにもなります。

この飛び方だと、すぐに出来ます。慣れると「つま先で」「低く」飛べるので、より、上手く見えますしね。

そして、足を使う場所。「親指の下あたり（母趾球：ぼしきゅう）」を使いましょう。下の絵を参考にしてください。

〇：母指球の位置（上から）

〇：母指球の位置（横から）

まず、ここからですね

②：足踏みのように「左→右→左…」

慣れたら、足踏みのように「左→右→左→…」としてみましょう。①が飛べたら、出来るはずです。

続いて、ダッシュです。

③：1.5倍のスピードで

次は「1.5倍のスピードで」。次のポイントを意識しましょう。

スピードは、あなたの感覚で問題ありませんよ。

④：2倍のスピードで

次は「２倍のスピードで」。こちらもポイントがあります。

リズムよく、足を上げましょう。

そして、１ラウンド（３分）の使い方ですね。私がやっていた飛び方を紹介します。

私はこれを６ラウンド、20分以上飛んでいました。

２：構え方

では、構え方。これは「下半身」と「上半身」に分けて、解説していきます。

①：下半身

上から見た絵で、ポイントを解説していきます。

４つのポイント

• 後ろ足（ここでは右足）

進む方向に対して「直角」。かかとは少し上げる

• おへその向き（体の向き）

進む方向に対して「45度」。

• 前足（ここでは左足）

少し斜めに（おへそと同じ角度でも問題なし）。かかとは少し上げる。

• 体重のかけ方

後ろ足（右足）の母指球。右足で蹴って、進むため。

②：上半身

上半身の構えの作り方ですが、これも簡単。最初「ギュ」っと丸まりましょう。

【前から見ると】

【横から見ると】

そのまま、腕をずらし、右腕のひじを、腰のあたり。左腕は、前に自然に出すのです。

【前から見ると】

【横から見ると】

脇を締めて、ひじを落とすと、自然な構えになります。

【前から見ると】

【横から見ると】

これで、無駄な力が入らない構えの完成です。

そして、腕を置いても、構えが落ちません。

理由は「背中の筋肉」を使っているから。これを「言葉」で教えてくれる人は、ほとんどいませんよ。

３：力の抜き方

力を抜くと、攻撃をすぐに出せるので、重要です。ポイントは１度、力を入れること。肩をギュっとしてから、自然に落とすと、いい構えになります。

【最初は「ギュっと」力を入れる】

【そして、肩を落とす】

体で感じるから、簡単ですよね。

４：攻撃は「当たる瞬間に力を入れること」

攻撃は「当たる瞬間に力を入れること」が大事です。先ほどもお話ししましたが、力むと攻撃が出ません。

これも、コツがあります。「当たる時に、腰を１cm落とす」のです。これで、先ほどお話しした、脱力をしながら、強い攻撃が出せます。

攻撃の基本になりますよ。

５：ジャブ

ジャブも「下半身」と「上半身」に分けて、解説していきますね。

①：下半身

まずは、絵を見て、体の動かし方を確認します。

【上から見た場合】

【横から見た場合】

これがポイントになります

②：上半身の使い方

上半身は「拳、肩、頭を一直線上」にする。これで、簡単に強い力が生み出せます。

これは、少しずれるだけで、弱くなります。

手で押すだけで、簡単に押し返されるのです。

これは「ストレートリード」という、ジークンドーと呼ばれる格闘技で使われている論理。

 

矢地 祐介 Yusuke Yachiさんのチャンネル

この格闘技は、ブルースリーが作った「７秒で１人倒す」実践的なものになります。

③：出入り（ではいり）の作り方

試合では「出入り」があります。これは「距離を詰めたり、離れたりすること」。

そして、ジャブのフットワーク（足の動き）で作り出します。

まず、ジャブの後、軽く飛ぶと、最初の位置に戻ります。この軽く飛ぶは「縄跳び」のように、少しだけ。これで、わずかに離れることができます。

さらに、もう１回飛ぶと、もっと離れます。その方向が腰と直角。

相手との距離をコントロールすると、試合で有利になりますよ。

６：右ストレート

右ストレートのポイントは「腰を下に落とす」こと。これで体が回ります。

そして、股間を出しましょう。これで、より安定します。

野球のピッチャーの「セットポジション」をイメージしましょう。右こぶしを「ボール」のように飛ばすのです。

マエケン チャンネル KENTA MAEDAさんのチャンネルより

７：左フック

左フックは、３つの打ち方をご紹介しましょう。

これだけあるなんて、すごいな。

その１：頭の重さを利用する

頭は５～６キロあるので、その移動を攻撃に活かします。絵を見た方がイメージしやすいですね。

〇：中心にある頭の重さを

〇：後ろにずらして、拳にかけます。

これで、距離がなくても打てますよ。

その２：左足に乗せた体重で回転する

続いて、左足に体重を乗せた場合。右ストレートの「返し」で打つことが多いですね。

自然と「左足に体重が乗る」ので、よくわかるはずです。

【上から】

【横から】

この体重を使って、少し前に出ながら、体を回転させましょう。

その時「左手の甲を、自分に向けること」。これで腕が固定され、強いフックが打てます。

【上から】

【横から】

【手の甲を自分に向ける】

力を入れなくても、自然と「ひじが動かない」強い腕になります。

【手の甲を相手に向ける】

これなら、腕が動いてしまいます。

打ち方は「左ジャブ」を出す感覚で「手の甲を見る」こと。これで「小さく鋭く」打てます。

その３：軸を右にずらし、体を回転させる

軸をずらし、全体重を乗せるフックも紹介しましょう。

右ストレート打ったあと、軸を「中心から右」にずらします。そして、一気に回ると、強力なパンチになるのです。

全体重を乗せるので、すごい威力ですよ。

８：パンチは「切る」

パンチは「切る」ことが大事です。これは「当てる向こうを打ち抜き」「すぐに手を引っ込める」こと。こちらも絵でイメージしましょう。

このパンチは、サンドバックを縦に揺らします。

サンドバッグを人に置き換えると、怖くなります。なぜなら「顔だと、脳みそに」「お腹だと、内臓に」ダメージを受けるから。つまり、ひざから落ちて、倒れます。

しかし、素人のパンチはサンドバックが横に揺れます。これではただ「押している」だけ。

これが、あなたと私を分ける「差」です。

９：見る場所

相手を見る場所は「お腹のあたり」になります。パンチもキックも、両方、見る必要がありますからね。

これで「相手全体」を見ましょう。間接視野（かんせつしや：ぼやーっと周りが見えること）で、捉えるのです。

10：パーリング（防御）の仕方

パーリングとは「相手のパンチを、手で撃ち落とす」ディフェンスです。

これは、ジャブ、ストレートの理論をそのまま使います。なぜなら「強い力を防御にも使える」から。

①：ジャブに対して

ジャブに対しては、このようにしましょう。

【上から見たら】

【横から見たら】

②：右ストレートに対して

右ストレートを打ってきた場合は、こちらです。

これで、強い右ストレートにも、力をそれほど入れずに、受け止められます。

【上から見たら】

【前から見たら】

これを知っていると、体力的にも有利になります。余計な力がいりませんからね。

11：フックの防御

え？　じゃあ、フックは？　

これは少し違うやり方。「腕の曲がる場所」を、手で押し返すと、打たれません。

この時は「右手」で対応します。

意外と知られていませんよ。

12：ディフェンス練習

ディフェンスが上手くなるには「反復（はんぷく）練習」がいいですね。これは「１分半、相手に同じパンチを出してもらい、繰り返しディフェンスすること」。

まずは、左ジャブ。

そして、右ストレート。

これで、目も鍛えられます。

何、それ？

この攻撃は「見ることでしか」鍛えられません。それは「目の作り」に理由があります。

目は「奥から手前」に動かない

目は「奥から手前」に動きませんよね。つまり、見たことがないと、反応できません。

確かに、この方向には動かないですよね。

そうなんです。その代わり「上」「下」「左」「右」には、動きますよね。

ここも、しっかり押さえておきましょう

13：「相手のくせ」を見抜くこと

反復練習をすると「相手のくせ」が分かります。これは「パンチを出すサイン」。例えば、次の２つが多いですね。

①：肩・ひじが動く

多いのが、肩・ひじが動くこと。これで、ディフェンスの準備が出来ます。

②：目に力が入る

次が「目に力が入る」こと。私も以前。アマチュアチャンピオンに言われました。

経験を積んで、見抜く練習をしましょう。

14：左ボディの打ち方

そして、左ボディ。最初に、左足の太ももに体重をかけます。右ストレートを打った後の返しでも、よく使いますね。

その体重を使って、打ちましょう。

多くの人は「下から上」とイメージしていますが、違います。

〇：前に「突き刺す」

〇：「下から上」だと、力が抜ける

かなりテクニックが、身に付きましたね。

15：キックの足の運び

キックも基本から。「体の回転」を使います。その時に大事なのが「軸足（体を支える足）」。

上から見ると、このようなイメージです。

かかとの向きを見てください。体が回ると、キックの威力も大きくなります。

これで、もう大丈夫。初心者は脱出しましたね

家族の心構え

最後に家族の心構えです。何も悩むことはありません。素晴らしいですよ。

キックボクシングを選んだことがすごい

「キックボクシングを選んだこと」が、すごいです。素晴らしい。例えば、競馬、麻雀、お酒、不倫などの恋沙汰、たばこ、食べ過ぎなどに走らず「強くなることを選択した」と考えてください。

尊敬しますよ。本当に。

まとめ

シニアでキックボクシング、何度でも言います。カッコいいです。

ぜひやってほしいですね。そのためにも、正しい知識を取り入れましょう。そうすれば、ジムに行く時間が、何倍も効果的になります。さあ、あとはあなた次第ですよ。