25年間176cm、65kgの42歳が贈る！「絶対・簡単」に「痩せる」22個の習慣

「簡単にやせる習慣って、何かないかな？」と誰もが思いますよね。細く引き締まった人が、どんな毎日を過ごしているのか、気になります。

そこで、簡単にやせる習慣を2２個、ご紹介しましょう。これで、あなたに合うものが、必ず見つかります。

ちなみに、私は、ほぼやっています。だから、176cm、65kgの体型を、15歳から25年以上維持できるのです。さあ、さっそく１つずつ、見ていきましょう。

簡単にやせる２２の習慣

簡単にやせる習慣は、全部でこれだけあります。

あなたに合うものが、必ずあります。

○食事編

やせるために、食事は必要。それは食べ過ぎれば、太るから。シンプルな理由です。

１：揚げ物を焼き物にする

揚げ物を焼き物にしましょう。これで、カロリーが簡単に抑えられます。

揚げ物

Lチキ　ガーリックマヨ味 349kcal

鶏から　しょうゆ　4個 340kcal

焼き物

でか焼鳥　ねぎま　2本 162kcal

でか焼鳥　もも塩　2本 248kcal

ローソンより

揚げ物は、カロリーのお化けと思うくらい、高いので、注意しましょう。

２：野菜から食べる

野菜から食べましょう。これでインスリンと呼ばれるホルモンが、あまり出ません。

その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20～30％抑制された

野菜から食べる「食べる順番」の効果

このインスリンを抑えることは、ダイエットに効果的だと、論文で証明されています。

インスリンはカテコールアミンによる脂肪分解を抑制し、脂肪分解抑制作用をもつホルモンとして重要である。

インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連

また、野菜を先に食べると、肉やご飯をあまり食べられません。野菜でお腹が満たされますからね。この点からも、ダイエットにいいのです。

３：朝、お腹が空いたら、コーヒーを飲む

朝、お腹が空いたら、コーヒーを飲みましょう。空腹を感じません。これは、ソチオリンピックの銀メダリスト、葛西紀明さんがテレビで言っていました。

私も試したら、確かに無くなりましたね。

４：口がさみしくなったら、ガムをかむ

口がさみしくなったら、ガムをかみましょう。これで、食べたい気持ちが抑えられます。私も、休日の朝によくやります。お菓子の量は、半分以下になりました。

５：鍋など、色々な食材が入ったものを食べる

鍋など、色々な食材が入ったものを食べましょう。体が満足して、お腹があまり減りません。

体には色々な栄養が必要です。なぜなら、あなたの骨も、肌も、目も、髪も、全て食べたもので作られるため。体が満足する食事こそ、ダイエットに必要です。

６：朝ごはんをしっかり食べ、夜を少なくする

朝ごはんをしっかり食べて、夜を少なくしましょう。これで、脂肪への変化を防げます。寝ているときに、お腹に食べ物が残っていると、脂肪に変わりやすいですからね。

この流れを作り出しましょう。

７：飲み物を、水、お茶、ブラックコーヒー、ストレートティーにする

飲み物を、次の４つにしましょう。

これで、味覚が元に戻ります。「元に戻る」とは、和食などの薄い味がおいしいと感じること。お菓子やジュースを自然と抑えられて、簡単にやせます。

８：弁当ではなく、単品にする

弁当ではなく、単品のものを選びましょう。これで、栄養バランスが改善されます。ちなみに、私の昼ごはんは、これです。

野菜も、タンパク質も取れて、体も満足しますね。バランスが良ければ、当然、お腹が空きにくいので、自然と食事も制限できます。

９：糖質を制限する

糖質を制限してみましょう。なぜなら、次の２つの効果があるから

取りすぎている糖質を抑えれば、当然、ダイエットに効果的です。さらに、食事の60％の主食を抑えれば、カロリーも少なくなりますよね。

この意識だけでも、スーパーで手に取る食べ物が、変わります。

10：居酒屋では、サラダをたくさん食べる

居酒屋では、サラダをたくさん食べましょう。なぜなら、家で作りにくいものが、メニューにあるから。これで、不足しがちな野菜を、飲み会のたびに、取れます。

居酒屋のメニューはカロリーが高いです。カロリーの数字は、そのメニューの値段とも言われています。実際に見ると「なるほど」と思いますよ

• とろ～りモッツァレラチーズのフライ…490円
• 鉄板！牛ハラミステーキ…590円
• クリスピーおつまみ　テリヤキチキンピザ…490円
• 焼き鳥盛合せ（タレ・塩）5本…690円

居酒屋　和民・坐和民のホームページより

これなら、サラダを食べて、お腹を満たす方がいいですよね。

11：お酒をあまり飲まない

お酒をあまり飲まないことも、やせる習慣になりますね。なぜなら、お酒は「食欲を増やす」働きがあるから。食前酒（しょくぜんしゅ）と呼ばれる、食事の前に飲むワインやシャンパンなども、この働きを利用したものです。

私は体質的に、お酒が合わないので、もう３年ほど飲んでいませんね。

○運動編

運動すると、体が変わります。引き締まった肉体は、綺麗とカッコよさを作ります。

12：毎日、ストレッチなど、軽い運動をする

毎日、ストレッチなどの軽い運動をしましょう。これで自分の体と向き合う習慣ができます。私も毎日、次の運動をしています。

ドローインとは、息を吸いながら、お腹をへこまして、息を吐きながら、さらにお腹をへこませるものです。これで、お腹も引き締まります。

13：ストレス解消になる運動をする

ストレス解消になる運動をしましょう。ダイエットのための運動は、失敗します。なぜなら、運動で使うカロリーは少ないため、あなたの期待通りに体重が減らないから。

おにぎり1個のカロリーを使うために必要な運動は、こちらです。

だから、運動だけのダイエットは、うまくいきません。

しかし、ストレスも解消するなら、ずっとやり続けられる。だから、自然とやせる習慣になるのです。

14：楽しい運動をする

楽しい運動をしましょう。これも続く理由になります。

私はボクシングですね。もうボクシングジムに行かなくなって、10年以上になります。

しかし、楽しいので、誰も来ない清掃工場の前で、シャドーボクシング（練習の１つ）を今でも、やっています。

はっきり言って、危ない人。でも、楽しいから、やり続けます。

15：成長を感じる運動をする

成長を感じれば、運動をします。私も半年前から始めた筋トレで、この成長を実感しています。

太くなっていく腕、引き締まっていく体を感じると、誰に止められても、やり続けますね。

16：興味があれば、とりあえずやってみる

興味があれば、とりあえずやってみましょう。「これはすごいぞ！」と感じるときがあるのです。

私にとっては、先ほど話した筋トレが、まさにこれ。実は、プリズナートレーニングという本で書かれているものを、今、行っています。

この本に書かれていた「関節を鍛えるという感覚」という言葉に興味を持ち、とりあえずやってみたのです。

「これは確かに効果がある」と一瞬で感じ、今では、習慣になりました。

17：メニューの見直しを行う

メニューの見直しを行いましょう。これで、今までとは全く違うトレーニングになり、飽きません。

例えば、私は20年以上、ストレッチをしていますが、昔と今とでは全く違うものです。これも、テレビで見た、人から聞いたものを「とりあえずやってみて」いいと感じたものを、メニューに組み込んだ結果です。

18：色々な運動をする

色々な運動をしましょう。飽きずに、運動の習慣になります。私も、見直すと、これだけの運動をしていました。

だから、続けられます。

19：短時間の運動をしている

短時間の運動があれば、忙しくても出来ます。たとえば、このように。

「時間がない」のは、ただの言い訳です。

○そのほか

残すところ、あと３つです！

20：鏡を見る

鏡を見ましょう。あなたの今までの生活が、よく分かります。生活習慣病になりやすい人は、太っていることが多い。つまり、太っている鏡の姿自体、あなたの生活そのもの。それが、目で、簡単に確認できます。

21：運動、食事以外にストレス解消の方法がある

運動、食事以外に、ストレス解消の方法があると、ダイエットが成功します。なぜなら、ストレスはやけ食いの原因になるから。これは、論文でも証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

ストレス解消こそ、ダイエット成功に大事です。

22：コンプレックスを、ダイエットの力に変える

コンプレックスを、ダイエットの力に変えると、成功します。「デブ」「悪口を言われた」「自信がない」といったマイナスの力でさえ、ダイエットという「プラス」の力に変えれば、確実に、あなたの体は変わります。

私は、小学校3年生のとき、138cm、48kgのデブでした。体育の時、マット運動で前転さえできない生徒。クラスに１人はいる、運動オンチの男子だったのです。

その時のコンプレックスは、今でも忘れていません。だから、体を動かすし、食事にも気を付けます。

マイナスをプラスに変えられる力こそ、最強です。

まとめ

やせる習慣を聞いてみると、簡単ですよね。ただ、多くの人ができない。それは楽しくないからです。私は、食事も、運動も楽しいです。だから、人生が輝いているし、人がうらやましいと思うような体を、25年以上も維持している。

さあ、次はあなたの番。「この中の何個か」ではなく、全部試しましょう。やってみて判断するのです。それがコツの１つ「興味があったら、とりあえずやってみる」になりますよ。