簡単、無料で痩せる方法！10年間0円でもダイエットできる！

「お金をかけずに、簡単にやせたいな」と思う人は、多いです。パーソナルトレーニングジムのように、20万円以上使うのは、気が引けますよね。

そこで、無料で簡単にやせる方法をご紹介しましょう。

自重トレーニングとは、腕立て伏せなど、自分の体重を使った筋トレ。この２つなら、お金をかけずに、ダイエットに必要な「運動」と「食事」がスタートできます。

さらに、無料で痩せる３つのポイントをご紹介します。

これなら「ジムに行かなくても大丈夫」と思うはずです。

最後に、お金がかかる「かもしれない」ものを、ご紹介しましょう。

例えば、手持ちの服やスニーカーでできる「ジョギング」や「ウォーキング」。それに、数百円で利用できる「公共の体育館」などを、お話します。

つまり、ダイエットの成功は、使ったお金と関係ありません。

私も176cm、65kgの体型を25年以上、維持していますが、ここ10年間でダイエットに使ったお金は、0円。

その私がお話します。さあ、さっそく始めましょう。

簡単、無料で痩せる２つの方法　

簡単、無料で痩せる方法は、次の２つです。

では、１つずつ見ていきましょう。

１：自重トレーニング

自重トレーニングは、お金がかかりません。自分の体重を使うので、器具も、服も必要ないからです。

裸でOKということではありません。

やってもいいですけど。

ここでは、３つのコツをお話します。

では、１つずつ見ていきましょう

コツ１：オールアウトする

オールアウトまで、やりきりましょう。「これ以上無理」となるまで、追い込むことを、オールアウトといいます。これで、脂肪を燃やすホルモンが出ます。

追い込むまで全力を出すと「カテコールアミン」という、脂肪を燃やすホルモンが出るのです。

〇　カテコールアミン

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　全力運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

ここが、大事です。

コツ２：正しいフォームで行う

正しいフォームで行うと、筋肉に多くの負担（これを負荷：ふかといいます）をかけます。つまり、オールアウトしやすい。

え？　これだけで、本当につらくなるの？

はい。実際に私が週に３回、体験しています。お話しましょう。

私は、プリズナートレーニングという本に載っている筋トレをしています。そこで、こういった腕立て伏せが出ていました。

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

壁に手をついて立ってやるもの。印象としては「とても簡単」ですよね。

しかし、正しいフォームで行うと、一気に負荷が高くなります。

これで20回行った後「もう無理！」となります。

コツ３：３～４つのメニューで、20分ほど行う

３～４つのメニューで、20分ほど行いましょう。この時間なら、脂肪を分解したエネルギーを使えます。このエネルギーは使わないと、元に戻る。だから、運動の「時間」も、大事です。

２：カロリー制限

カロリー制限も、お金がかかりません。なぜなら、食事を抑えるので、むしろ節約になるからです。

カロリー制限が成功する、たった１つの式

カロリー制限ができるたった１つの式が、こちらです。

ちなみに、基礎代謝とは、人が生きる上で必ず使うカロリーのこと。心臓を動かす、呼吸をする、トイレに行くなど、必ず人は何かを動かします。その使うカロリーです。

食べたカロリーが少なければ、やせる

食べたカロリーが、使ったカロリーより少ないとやせます。当然です。これが、やせる理由の１つです。

食べたカロリーを基礎代謝より多くする理由

食べたカロリーは、基礎代謝より多くしましょう。なぜなら、基礎代謝以下だと、脂肪を分解しにくいから。

基礎代謝以下になると、体は危険だと判断します。生きる上で必要なものすら、入らないから、当然ですよね。そのため、筋肉を分解して、エネルギーにします。

筋肉はカロリーを多く使うもの。危険な状況では、邪魔になります。だから、筋肉が落ちて、脂肪が残ったままになる。これで、リバウンドしやすい体の完成です。

だから、絶食などのダイエットは、食事を元に戻すと、太るのです。

やせるための３つのポイント

やせるための３つのポイントが、こちらです。

１つずつ確認しておきましょう。

１：楽しいこと

楽しいダイエットは、やせます。なぜなら、続けるから。

ダイエットは楽しんだ人の勝ちです。

２：ストレス解消になること

ストレス解消になるダイエットは、成功します。誰もが、ストレスを無くしたいですよね。

失敗する人の多くが、ダイエット自体、ストレスになる。これが大きな間違いです。

３：成長を感じられるもの

成長を感じれば、ダイエットは成功します。体重が減る、見た目が細くなる、筋肉が引き締まる、だから、続けられます。

お金がそれほど必要ないダイエット

続いて、お金があまりかからないダイエットについて、ご紹介しましょう。

運動で必要なものは、服と靴

運動で必要なものは、服と靴です。服は動きやすいもの、靴はスニーカーなどがいいですよね。今は、ユニ○ロ、し○むらなどで安く買えますし、手持ちの物が使えるなら、もちろんOKです。

１：外での２つの運動

ここでは、２つの運動を取り上げます。

外で運動すれば、ジムなどに通う必要はない。ぜひ、活用したいですよね。

１－１：ジョギング

ジョギングなら、すぐに始められますよね。

確かに服と靴は買ったんだけど、やめちゃったのよ。

それでは、次の４つのコツをご紹介しましょう。

これで、走るのが楽しくなりますよ。

コツ１：週に２回でOK

ジョギングは、週に２回でOKです。毎日やるから、疲れて止めたくなります。平日１回、休日１回で問題ありません。

コツ２：着地は、つま先で

着地は、つま先で行いましょう。痛みから足を守ります。かかとでの着地は、衝撃が大きいので、痛むこともある。私も、足を痛めましたからね。この走り方で大丈夫です。

コツ３：ひじを引くように腕を振る

ひじを引くように腕を振ると、上半身がうまく使えて、楽に走れます。「腕を振ろう」と意識すると、体の前だけで振って、うまく走れません。この少しの違いが、あなたの走りに現れます。

コツ４：呼吸は鼻から２回吸って、口から２回吐く

呼吸は「鼻から２回吸う→口から２回吐く」にしましょう。これも、楽になります。鼻呼吸をすると、日常生活においても、疲れが出にくく、集中力も続きます。

私がこの呼吸を身に着けたのが、大学生の時。目の前の世界が開けていく感覚は、今でも、はっきりと覚えています。

１－２：ウォーキング

ウォーキングとは、腕を使って歩く「運動」です。通勤・通学などに取り入れる人も多いですよね。コツを３つ、お話しましょう。

明日からできるので、きちんとチェックしましょう。

コツ１：歩きやすい靴・服で行う

歩きやすい靴・服で行いましょう。通勤・通学だと、制服や革靴など、歩きにくい服装になりますからね。職場・学校で着替えや、履き替える服を準備するといいです。

コツ２：リュックなどのカバンにする

リュックなどのカバンにしましょう。両手が使えるので、運動の効果が上がります。手提げタイプのカバンだと、ただの「徒歩」ですからね。

コツ３：足の中心で、着地する

足の中心で、着地しましょう。これも、足を守るもの。

先ほどのジョギングでお話した「つま先から着地する」と、歩き方が変になります。

２：家での２つの運動

家での運動も、お金をかけずにできます。

２－１：バーベルなどの筋トレ

バーベルなどを使う筋トレなら、出費も抑えられます。中古品やヤフオク、メルカリなどを使えば、安く道具も用意できる。

バーベルを使った筋トレはこのような形。

 

MuscleWatchingのチャンネルより

Fight Muscle Channelさんのチャンネル

また、このローラーみたいなものも、きついですよね。

Sho Fitnessさんのチャンネルより

私が通っていたボクシングジムにもありましたね。

２－２：DVDやユーチューブを使う

DVDやユーチューブを使うのも、お金がかかりません。

DVDなどは、ブッ○オフなどで、数百円で売っていますよね。

また、ユーチューブなら通信費だけで、トレーニングできます。

３：室内での運動

室内での運動なら、公共の体育館も、１つの方法です。

公共の体育館を利用する

公共の体育館であれば、筋トレマシーンやプールが、お手頃な料金で使えます。さらに、スイミングスクールのようなサービスも、一般的なジムに比べて、安いです。賢く使いましょう。

４：糖質制限

食事では、糖質制限があります。

え？　じゃあ、お金が「少しはかかる」ってこと？

はい、そこを詳しくお話しましょう。

ごはんより、肉は、値段が高い

ごはんより、肉のほうが、値段が高いです。お米なら、10キロで3,000円ほどですが、肉ならもっと高いです。

さらに、コンビニで昼ご飯を買った場合、次の２つを比べてみてください。

１食あたり100～300円ほどの違いがあります。これが毎日続くと考えたら「う～～ん」と悩む人は、意外と多いです。糖質制限は、ある程度、お金が必要と考えましょう。

まとめ

お金がかかるダイエットは必要ありません。私も、20年以上、運動していますが、トレーニングで使っているパンツは、その当時、ユニクロで買った500円のものです。それでも、176cm、65kgの体型を25年以上、維持しています。

ただ、必要なお金を使うことも大事。私の昼ごはんは、こちらです

もう少し安くできますが、自分の体と向き合い「必要なお金」として払っています。500円のパンツを20年以上使っている私が言うから、間違いありません。必要なお金はしっかり使う。これが、本当に大事なポイントです。

それが分かれば、無駄な出費もせず、理想の体型を手にできる。その第１歩を、この記事から「無料で」踏み出しましょう。