「お金をかけない安い運動で、ダイエットしたいな」と思う人は多いですよね。できれば、無駄な出費はしたくないもの。そこで、安くできる運動をご紹介しましょう。

有酸素運動
  • ジョギング
  • ウォーキング
  • ダンス
筋トレ
  • 自重トレーニング
  • 公共の体育館を使っての筋トレ

私もやっていますから、体験を元に、お話できます。

さらに、お金をかけないメリットをご紹介します。手軽で、失敗してもダメージが少ない。これなら、やってみようかなと思いますよね。

さらに、食事制限とお金の関係です。実はバランスがいい食事は、お金がかかります。必要な出費を理解しましょう。

つまり、使うべき「お金」が分かります。さあ、さっそく始めましょう。

安く出来る2つ運動

 

安く出来る運動は、次の通りです。

1:有酸素運動
  • ジョギング
  • ウォーキング
  • ダンス
2:筋トレ
  • 自重トレーニング
  • 公共の体育館を使っての筋トレ

あなたに合うものが必ずありますよ。

 

1:有酸素運動

 

ちゃと
私も5年間に1度、靴を買い換えるくらいですね。

 

1-1:ジョギング

1:joggingの文字

外で走れば、安く済みます。動きやすい服装と、クッション性があるスニーカーがあれば、今すぐ走り出せますよ。

なぜ子さん
でも、前、やったけど、辛くて止めてしまった…。
ちゃと
それなら、この3つのコツをご紹介しましょう。
  1. 会話が出来るくらいの速さで
  2. 肩の力を抜き、ひじを引くように
  3. つま先から着地する

 

これで、走り方が変わります。

 

その1:会話が出来るくらいの速さで

会話の吹き出し

会話が出来るくらいの速さにしましょう。これで楽に走れます。早く走る必要はありません。

 

その2:肩の力を抜き、ひじを引くように

肩と肘

肩の力を抜き、ひじを引くようにすると、腕が大きく使えて、走りやすくなります。この少しの違いが、大きな差となります。

 

その3:つま先から着地する

つま先

つま先から着地すると、足が痛まないです。さらに、ふくらはぎも鍛えられて、いい運動になりますよ。

 

1-2:ウォーキング

2:walkingの文字

ウォーキングもジョギングと同じものを用意すれば、すぐに出来ます。通勤・通学にも取り入れられますからね。

 

1-3:ダンス

3:danceの文字

YouTubeを使えば、ダンスもすぐにできます。

ダンサーYU-SUKEのダイエット動画さんのチャンネルより

ただ、マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいる人は、下の階への騒音に気を付けましょう。

 

2:筋トレ

 

ちゃと
筋トレも、安上がりで出来ます。

 

2-1:自重(じじゅう)トレーニング

 

自重トレーニングとは、自分の体重を使う筋トレです。私がやっているものをご紹介しましょう。次の4つです。

  1. 腕立て伏せ
  2. スクワット
  3. 腹筋
  4. ブリッジ

 

お金なんて、いりませんよ。


①:腕立て伏せ

腕立て伏せのやり方

〇動画で見るなら

②:スクワット

スクワットのやり方

〇動画で見るなら

③:腹筋

腹筋のやり方

〇動画で見るなら

④:ブリッジ

ブリッジのやり方

〇動画で見るなら

ちゃと
簡単だと思っては困ります。正しいフォームで行いましょう。
正しいフォームのやり方
  1. 2秒かけて動く
  2. 1秒キープする
  3. 2秒かけて戻す
  4. 1秒キープする
  • ひじ、ひざをカチッとさせない
  • 呼吸は自分が楽な方法で

これだけで、筋肉が悲鳴を上げます。

 

2-2:公共の体育館を使っての筋トレ

 

公共の体育館は、1回数百円で利用できます。マシーンがあるところも多いですからね。ここでは、5つ、ご紹介しましょう。

  1. むね(チェストプレス)
  2. あし(レッグプレス)
  3. せなか(ラットプルダウン)
  4. おなか(ロータリートルソー)
  5. おしり(アブダクション)

 

これだけ出来れば、あなたの体は劇的に変わります。


1:むね(チェストプレス)

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

2:あし(レッグプレス)

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

3:せなか(ラットプルダウン)

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

4:おなか(ロータリートルソー)

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

5:おしり(アブダクション)

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

早速、近くの体育館に足を運びましょう。

 

運動のダイエット効果

 

先ほどの2つの運動は、安いだけではなく、ダイエット効果もあります。なぜなら、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。こちらに論文の証明があります。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

〇 有酸素運動

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇 全力運動

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

 

アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

安くても、太ったままなら、何の意味もありません。脂肪に働きかけるものを、やりましょう。

 

お金をかけない2つのメリット

 

お金をかけないメリットは、次の2つです。

  • 手軽である
  • 失敗してもダメージが少ない

 

早速、確認しましょう。

 

1:手軽である

歩く女性の姿

安いから手軽に出来ます。「スポーツジムに入会する」「道具を揃える」となれば、お金がかかります。それが無いから、今すぐ出来ますよね。

 

2:失敗してもダメージが少ない

No Problemの文字

先ほどの手軽さと関係しますが、失敗してもダメージが少ないです。数百円なら「まあ、仕方ないか」と思いますよね。

テニスラケットや、サッカーのスパイクなどを買えば、売っても大した金額にならないし、持っていると邪魔になる。

ダメージが少ないと、次の運動にも行きやすいですよね。

 

お金をかけなくても、ダイエットは成功する

 

お金をかけなくても、ダイエットできます。実際に私は176cm、65kgの体型を15歳から、25年以上維持していますが、ここ10年間でかけたお金は2,000円です。

まず、走っている時の服は、20年以上前にユニクロで買った500円のパンツとTシャツ。

500円で買ったユニクロの服

さらに、自重トレーニングを2019年2月からやっていますが、その時にこの道具を2,000円で買いました。

運動器具

これで、体を維持しています。ダイエットはお金ではありません。

 

食事制限とお金の関係

 

食事制限とお金の関係で、必要なのはただ1つです

たった1つの関係

「バランスがいい食事」はお金がかかる

これだけで、あなたのダイエットは成功します。

 

「バランスがいい食事」は、お金がかかる

お金をたくさん持っている手

バランスがいい食事をすれば、ダイエットは成功します。なぜなら、空腹は「栄養が足りないサイン」であり、食事のバランスが取れれば、適切な量で、体は満足するから。

多くの人は、これを見逃しています。

 

糖質は安く、他の食材は高い

砂糖と¥マーク
なぜ子さん
え? どういうこと?

一般的に糖質は安く、他の食材は高いです。例えば、このようなランチを取る人がいます。

ランチの一例

カップラーメン(100円)+おにぎり2個(200円)=300円

300円でお腹いっぱいになりますよね。

このほかにも、食堂でこのメニューを見たことがあるはずです。

  • ラーメン+ライス
  • カツ丼+そば・うどんセット
  • パスタ+パン

 

しかし、バランスがいいものにすると、お金がかかります。

バランスよくすると

サラダ(150円)+味噌汁(150円)+焼き鳥(100円)+おにぎり(100円)

=500円

どうでしょうか? バランスを良くすると、お金がかかるのです。

 

置き換えダイエットは、お金がかかる

スムージー
なぜ子さん
じゃあ、置き換えダイエットはどうなの?
ちゃと
その分もお金がかかります。

置き換えダイエットは、スムーズやゼリーなどで1食分を終わらせるダイエットです。これも、お金がかかりますよね。

なぜ子さん
え? 安くなるんじゃないの?
ちゃと
いえいえ。お腹が空いて、結局ストレスがたまります。

置き換えダイエットだと栄養が足りないため、結局お腹が空き、食べてしまう人が多いです。一時的に成功しても、体型が維持できないのは、このため。

だから、結局、出費してしまうのです。

 

バランスのいい食事は、あなたの人生を変える

Change Your Lifeの文字

バランスのいい食事は、あなたの人生を変えます。なぜなら、あなたの体は食べた物でしか、作られないから。

あなたが食べる物は、まさに「これからのあなた自身」です。だから、食事を変えると、人生が変わります。

 

まとめ

 

安く、手軽にダイエットを始めてみましょう。まずは行動することが大事。

失敗する人は、頭で考えるだけ。悩んで、結局何もしません。まず、始めてみましょう。安く済ませたいと思っているあなたなら、それが可能なはず。

早速、腕立て伏せからスタートです。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


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