安い値段で始めるダイエット運動。お金は使わず、脂肪を使う！

「お金をかけない安い運動で、ダイエットしたいな」と思う人は多いですよね。できれば、無駄な出費はしたくないもの。そこで、安くできる運動をご紹介しましょう。

私もやっていますから、体験を元に、お話できます。

さらに、お金をかけないメリットをご紹介します。手軽で、失敗してもダメージが少ない。これなら、やってみようかなと思いますよね。

さらに、食事制限とお金の関係です。実はバランスがいい食事は、お金がかかります。必要な出費を理解しましょう。

つまり、使うべき「お金」が分かります。さあ、さっそく始めましょう。

安く出来る２つ運動

安く出来る運動は、次の通りです。

あなたに合うものが必ずありますよ。

１：有酸素運動

私も５年間に１度、靴を買い換えるくらいですね。

１－１：ジョギング

外で走れば、安く済みます。動きやすい服装と、クッション性があるスニーカーがあれば、今すぐ走り出せますよ。

でも、前、やったけど、辛くて止めてしまった…。

それなら、この３つのコツをご紹介しましょう。

これで、走り方が変わります。

その１：会話が出来るくらいの速さで

会話が出来るくらいの速さにしましょう。これで楽に走れます。早く走る必要はありません。

その２：肩の力を抜き、ひじを引くように

肩の力を抜き、ひじを引くようにすると、腕が大きく使えて、走りやすくなります。この少しの違いが、大きな差となります。

その３：つま先から着地する

つま先から着地すると、足が痛まないです。さらに、ふくらはぎも鍛えられて、いい運動になりますよ。

１－２：ウォーキング

ウォーキングもジョギングと同じものを用意すれば、すぐに出来ます。通勤・通学にも取り入れられますからね。

１－３：ダンス

YouTubeを使えば、ダンスもすぐにできます。

ダンサーYU-SUKEのダイエット動画さんのチャンネルより

ただ、マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいる人は、下の階への騒音に気を付けましょう。

２：筋トレ

筋トレも、安上がりで出来ます。

２－１：自重（じじゅう）トレーニング

自重トレーニングとは、自分の体重を使う筋トレです。私がやっているものをご紹介しましょう。次の４つです。

お金なんて、いりませんよ。

①：腕立て伏せ

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

②：スクワット

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

③：腹筋

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

④：ブリッジ

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

簡単だと思っては困ります。正しいフォームで行いましょう。

これだけで、筋肉が悲鳴を上げます。

２－２：公共の体育館を使っての筋トレ

公共の体育館は、１回数百円で利用できます。マシーンがあるところも多いですからね。ここでは、５つ、ご紹介しましょう。

これだけ出来れば、あなたの体は劇的に変わります。

１：むね（チェストプレス）

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

２：あし（レッグプレス）

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

３：せなか（ラットプルダウン）

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

４：おなか（ロータリートルソー）

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

５：おしり（アブダクション）

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより

早速、近くの体育館に足を運びましょう。

運動のダイエット効果

先ほどの２つの運動は、安いだけではなく、ダイエット効果もあります。なぜなら、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。こちらに論文の証明があります。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

安くても、太ったままなら、何の意味もありません。脂肪に働きかけるものを、やりましょう。

お金をかけない２つのメリット

お金をかけないメリットは、次の２つです。

早速、確認しましょう。

１：手軽である

安いから手軽に出来ます。「スポーツジムに入会する」「道具を揃える」となれば、お金がかかります。それが無いから、今すぐ出来ますよね。

２：失敗してもダメージが少ない

先ほどの手軽さと関係しますが、失敗してもダメージが少ないです。数百円なら「まあ、仕方ないか」と思いますよね。

テニスラケットや、サッカーのスパイクなどを買えば、売っても大した金額にならないし、持っていると邪魔になる。

ダメージが少ないと、次の運動にも行きやすいですよね。

お金をかけなくても、ダイエットは成功する

お金をかけなくても、ダイエットできます。実際に私は176cm、65kgの体型を15歳から、25年以上維持していますが、ここ10年間でかけたお金は2,000円です。

まず、走っている時の服は、20年以上前にユニクロで買った500円のパンツとTシャツ。

さらに、自重トレーニングを2019年2月からやっていますが、その時にこの道具を2,000円で買いました。

これで、体を維持しています。ダイエットはお金ではありません。

食事制限とお金の関係

食事制限とお金の関係で、必要なのはただ１つです

これだけで、あなたのダイエットは成功します。

「バランスがいい食事」は、お金がかかる

バランスがいい食事をすれば、ダイエットは成功します。なぜなら、空腹は「栄養が足りないサイン」であり、食事のバランスが取れれば、適切な量で、体は満足するから。

多くの人は、これを見逃しています。

糖質は安く、他の食材は高い

え？　どういうこと？

一般的に糖質は安く、他の食材は高いです。例えば、このようなランチを取る人がいます。

300円でお腹いっぱいになりますよね。

このほかにも、食堂でこのメニューを見たことがあるはずです。

しかし、バランスがいいものにすると、お金がかかります。

どうでしょうか？　バランスを良くすると、お金がかかるのです。

置き換えダイエットは、お金がかかる

じゃあ、置き換えダイエットはどうなの？

その分もお金がかかります。

置き換えダイエットは、スムーズやゼリーなどで１食分を終わらせるダイエットです。これも、お金がかかりますよね。

え？　安くなるんじゃないの？

いえいえ。お腹が空いて、結局ストレスがたまります。

置き換えダイエットだと栄養が足りないため、結局お腹が空き、食べてしまう人が多いです。一時的に成功しても、体型が維持できないのは、このため。

だから、結局、出費してしまうのです。

バランスのいい食事は、あなたの人生を変える

バランスのいい食事は、あなたの人生を変えます。なぜなら、あなたの体は食べた物でしか、作られないから。

あなたが食べる物は、まさに「これからのあなた自身」です。だから、食事を変えると、人生が変わります。

まとめ

安く、手軽にダイエットを始めてみましょう。まずは行動することが大事。

失敗する人は、頭で考えるだけ。悩んで、結局何もしません。まず、始めてみましょう。安く済ませたいと思っているあなたなら、それが可能なはず。

早速、腕立て伏せからスタートです。