１か月で１キロダイエットは、心も体も充実する理想的な方法

「１か月に１キロくらいで、ゆっくりやせたいな」と思っているあなた。

正しい！　応援します！

このペースなら、心も体も充実したダイエットになります。その方法をお話しましょう

さらに、小さな積み重ねが、ダイエットの王道である理由も、説明します。

答えは簡単。あなたの脂肪は、長い時間をかけて作られたから。つまり、ダイエットには、それ以上の時間が必要です。

それが分かっているあなたは、もう成功したと言ってもいい。

いや、これからですけどね（笑）

さあ、今すぐに読み進めて、ダイエットをスタートさせましょう。

１か月で１キロ痩せる「食事」と「運動」

１か月で１キロ痩せる方法は、簡単です。運動と食事、これだけです。

では、さっそくお話しましょう。

食事は「糖質制限」と「カロリー制限」

このペースなら、食事だけでも十分可能です。ダイエットは「食事が９割、運動が１割」。なぜなら、いくら運動しても食べれば太るから。

あなたは食べ過ぎたから太ったのです。だから、食事を変えれば、簡単にやせます。

そこで、タイトルにもあるとおり、次の２つについて、お話していきましょう。

では、１つずつ見ていきます。

１：ゆるい糖質制限

糖質制限すると、ダイエットできます。なぜなら、論文で証明されているから。

KDが生体に与える影響の分子基盤を，実験動物などを用いて生化学，分子生物学的に検討している報告は意外と少ない．また，KD（ケトジェニックダイエット：糖質制限ダイエットと同じ意味）にダイエット効果があることはケトン体生合成メカニズム 明白であるが，

ケトジェニックダイエットがヒトの健康に及ぼす影響について

体重減少の特徴は、Blackburn の体重減少の評価法の高度体重減少と中等度体重減少の境界線付近に集中している様子が観察された。また、13研究（論文A, C, D, E, F, G, H, I, J, L, N, O, P）、すなわち全体の68.4％において、検討期間である6カ月間に、一度以上の高度体重減少が見られた。一度も高体重減少が見られなかった研究は6研究と少数であった。その結果、検討対象の約70％の論文で、短期間での高度体重減少が観察された。

低炭水化物ダイエットの減量効果に関する文献的検討―肥満者を対象として

糖質が体に入らないと、脂肪をエネルギーにします。それは次の２つの働きが自動で行われるから。

だから、ダイエット効果があるのです。

目安は130gである２つの理由

目安は「1日130g」でいいです。それは次の２つの理由から。

これなら、あなたも始められますよね。

その１：論文で証明されている

この量は、論文で証明されています。

　一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。

適正な糖質摂取についての考察

これなら、安心できますよね。

その２：長く続く

この量だと、長く続けられます。ご飯でも１日、茶碗２杯以上、食べられますからね。全く無いのは、やはりつらい。

食事の楽しみも味わいながら、賢くダイエットしましょう。

２：ゆるいカロリー制限

カロリー制限も、痩せます。食べるエネルギーを少なくするから、当然ですよね。

ここでは、脂肪１キロを減らす計算をしてみましょう。

これなら、できそう！！

１か月１キロこそ、成功するダイエットだと確信しますよね。

食事を管理する、簡単な２つのアプリ

でも、食事の管理って、難しそう

それなら、アプリを使いましょう。簡単で、手軽にできますよ。

おススメは次の２つです。

画面も見ながら、確認しましょう。

その１：カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママは、写真を撮って送るだけで、食事のアドバイスが来るアプリです。

カロリーママの公式サイトより

さらに、このようなことができます。

なかなか、すごい機能ですね。

その２：あすけん

あすけんの公式ホームページより

あすけんは、会員数300万人以上の、有名なアプリです。

あすけんの公式ホームページより

こちらは、管理栄養士からアドバイスがもらえます。試す価値はありますよね。

脂肪を分解するホルモンを出す２つの運動

「有酸素運動」と「全力を出す運動」で、脂肪を燃やしましょう。なぜなら、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。こちらに、論文の証明があります。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，インスリン濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

これなら、安心して、体を動かせますよね。

１：有酸素運動　４選

では、まず有酸素運動について、４つご紹介します。

あなたにピッタリなのが見つかりますよ。

その１：スロージョギング

スロージョギングとは、ゆっくり走る運動です。コツは次の３つ。

これなら、あなたも走れるはずですよ。

コツ１：話ができるくらいの速さで

話ができるくらいの速さで、問題ありません。長く走れるので、脂肪も多く分解される。早く走る必要は無いのです。

コツ２：つま先から着地

つま先からの着地は、足を痛めません。かかとでの着地は、衝撃が大きいです。これで、足を守れます。

コツ３：呼吸は「鼻から２回吸って、口から２回吐く」

呼吸は「鼻から２回吸って、口から２回吐く」ようにしましょう。楽に走れます。鼻呼吸は、運動だけでなく、日常生活にもいい影響を与えます。疲れにくく、集中力も長く続きますからね。

その２：ウォーキング

ウォーキングは、腕を使って歩く「運動」です。徒歩との違いを、次の３つのコツで、生み出しましょう。

少しの違いが、大きな「差」となって、あなたの体に現れますよ。

コツ１：ひじを引く

ひじを引くと、腕が使えます。多くの人は、体の前で腕を振っているので、運動の効果が低いです。このコツを覚えておきましょう。

コツ２：リュックなど、両手が使えるカバンで

リュックなど、両手が使えるカバンを持ちましょう。通勤や通学なら、特にこのタイプをおススメします。手提げタイプだと、普通の徒歩ですからね。

コツ３：ストックを使うと効果的

ストックを持てば、簡単に腕が使えます。夜のウォーキングなら、防犯の役にも立ちますよ。

その３：自転車

自転車も、有酸素運動としていいですね。コツは、サドルを少し高めにすること。前のめりの姿勢になり、上半身を自然と使うので、運動の効果が上がります。

その４：DVD

DVDとは、このようなものです。

〇TRF

 

avex otherのチャンネルより

〇カーヴィーダンス

 

FYTTEのチャンネルより

〇　エクササイズDVD 「ダンスwith佐川男子-上海ハニー編-」

 

ダンスwith佐川男子 official YouTube channelより

気になるものは、全てやりましょう。

月曜はこれ、木曜はこれとローテーションを組むのもいいですね。

２：全力を出す運動　３選

全力を出す運動で、おススメは次の３つです。

何だか、分からないものばかり…。

そうですよね。まずHIITから説明しましょう。

その１：HIIT（ヒット）

HIITとは、部活の「ダッシュ４本」のような運動です。つまり「数十秒の全力運動と休憩を交互に行うこと」。

これなら、簡単に全力を出せますよね。私は次のようなメニューを行っています。

部活の運動は正しかったのです。

その２：バーピー

バーピーとは、このような運動です。

MuscleWatchingのチャンネルより

１分で、もうバテます。ぜひやってください。

その３：筋トレ

筋トレも全力を出すのに、いい運動です。コツは次の２つ

これで、あなたもオールアウト（これ以上無理と言うまで追い込むこと）しますよ。

１：正しいフォームで行う

正しいフォームで行うと、筋肉に大きな負担（負荷：ふか）をかけます。これで、関節を痛めずに、安全にトレーニングできます。

２：世界で１番になるという強い気持ちを持つ

「世界で１番」だと思えば、オールアウトまで追い込めます。強い気持ちを持てば、あなたの体も答えてくれるはずです。

小さな積み重ねが成功するダイエット

１か月に１キロ減らす考えは、ダイエット成功に必要です。なぜなら、小さな積み重ねこそ、痩せる「ただ１つの道」だから。

あなたの脂肪は長い期間ついたもの

あなたの脂肪は、長い時間をかけてつきました。つまり、太るのも、痩せるのも、同じです。だから、ダイエットも同じか、それ以上の時間をかける必要があります。

一生続くダイエットこそ、本物

一生続くダイエットこそ、本物です。私も、25年以上ダイエットし続けています。だから、176cm、65kgの体型を、40歳を超えても、維持できている。

これこそ、今のあなたが探しているものです。ぜひ、試してください。

見た目は体重とは関係がない

見た目と体重は、関係がありません。なぜなら、あなたの体重は、誰も知らない「ただの数字」だから。背中に「●●キロ」と書いた紙を、誰も貼っていません。

だから、体重を気にする必要は無いのです。

気にするのは、鏡に映ったあなた

気にするのは、鏡に映ったあなたです。この姿が細くなれば、いいのです。１か月１キロという数字すら、必要ありませんね。

まとめ

あなたのダイエットは、必ず成功します。そのペースなら、大丈夫。

そして、一生続けましょう。ダイエットは人生を輝かせるもの。なぜなら、楽しく、美味しいものを食べられて、成長を実感し、若くいることもできる（アンチエイジングの効果がある）から。

私も、小学校４年生のチビの参観日に行った時、チビのクラスメートから「若いですね。20代ですか？」と言われました。この明日が、あなたも手に入ります。

さあ、さっそく始めましょう。