夜、運動ダイエット！３つのメリットと２つのデメリットをしっかり確認

「夜、運動すると、ダイエットできるのかな？」と思う人は多いです。時間が取れますからね。

まず、朝でも夜でも、問題ありません。継続できる時間帯であれば、大丈夫。

でも、夜の運動の特徴を知りたい。

そこで、メリット、デメリットをお話しましょう。

さらに、気を付けるタイミングが３つあります。

これで、心置きなく運動できます。

さらに、防犯について。暗い道は危ないですからね。その対策もお話しましょう。これで、あなたは夜空へ駆け出せます。さっそく読み進めましょう。

運動は朝でも夜でも問題ない

運動は、朝でも夜でも問題ありません。なぜなら、続けられる時間帯が１番いいから。

継続できる時間帯が１番

運動しない人の多くは、言い訳をします。

これなら、失敗は当然です。だから、出来る時間帯が「夜」なら、その時に体を動かしましょう。

３つのメリット

それでは、夜行うメリットを３つご紹介しましょう。

１つずつ確認します。

１：運動だけに集中できる

夜なら、運動だけに集中できます。仕事や家事など、全く考えなくていい。後は、寝るだけですからね。これは大きなメリット。

私は朝にやっていますが、仕事中、やはり疲労を感じます。夜なら、これがない。素晴らしい点です。

２：体が動きやすい

夜は体が動きやすいです。仕事や学校が終わって、体も自然と準備が出来ている。これもいい点ですよね。

３：ジムなどに行きやすい

夜なら、ジムに行きやすいです。仕事帰りに寄ることも出来ます。

今は24時間営業のジムが増えましたが、近所にない人も多いはず。この点も魅力です。

２つのデメリット

続いて、デメリットを２つご紹介しましょう。

この点を無くす対策も説明します。

１：仕事の疲労がある

仕事の疲労があるのは、仕方ありませんよね。体・心の疲労があるため、足が遠のくこともあります。

しかし、こんな時こそ、運動があなたの力になります。

運動すると、ストレス解消になる

運動すると、ストレス解消になります。これは、ドーパミンと呼ばれるホルモンの力。体を動かすと「スカッ」としますよね。

心の疲労は、運動で取り除くべきです。

良く眠るための、運動の力

運動すると、体の疲労がより多く出ます。そして、心はスカッとする。これで、よく眠れる準備が出来ます。

あなたの今、感じている疲れは、睡眠の質が原因かもしれません。だから、運動で改善しましょう。

２：忙しいとできない

仕事が忙しいと、運動できません。激務だと、残業も続きますからね。

家で出来る運動で、時間も節約する

そこで、家で出来る運動をしましょう。ジムに行く時間や準備の必要がありません。

例えば、筋トレ。私はプリズナートレーニングという本に載っている自重（じじゅう）トレーニングを行っています。この「自重トレーニング」とは、自分の体重を使って行うもの。そして、１回６秒で行えます。

これなら、20回行っても、たった２分で終わる。

また、筋肉を大きくする（筋肥大：きんひだい）には、20回で限界を迎えるトレーニングがいいと言われています。

つまり、たった２分で、あなたの筋肉は成長できるのです。

気を付ける３つのタイミング

次に、気を付けるタイミングを３つ、ご紹介しましょう。

夜だからこそ、気を付けるポイントです。

１：寝る２時間前まで、に行う

寝る２時間前までに行いましょう。運動した直後は寝にくくなります。

これは、アドレナリン、ノルアドレナリンと呼ばれるホルモンの力。聞いたことがある人も多いはず。これは興奮作用もあります。

また、このホルモンは「有酸素運動」や「全力を出す運動」で出ます。こちらに、論文の証明があります。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力を出す運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

2時間前に終わらせて、睡眠に備えましょう。

２：運動前に、ご飯など主食を終わらせる

運動前に、ご飯など主食を終わらせましょう。運動した後では脂肪になりやすいためです。少しの違いが、大きな差になります。

３：運動後に、タンパク質などを取る

運動後に、タンパク質を取りましょう。これで、筋肉の回復が早くなります。

トレーニングすると、筋肉の繊維（筋繊維：きんせんい）が切れます。これを回復させる材料がタンパク質。だから、トレーニングした後に取れば、回復が早くなり、疲れも取れやすくなります。

あなたの理想の体に近づけましょう。

５つの防犯対策

今は、日本でも安全だと言いきれません。そこで、防犯について、５つお話しましょう。

あなたの身の安全が、最も大事です。

１：家のトレーニングを行う

家なら、そもそも「危ない人」に出会いません。天気の心配もなく、おススメですよ。

先ほどお話した通り、私も、家で筋トレしています。

２：人通り、車通りの多い道を使う

外で行うなら、人通り、車通りの多い道を使いましょう。走ったり、歩いたりすると「車が多くて危ないかも？」と思う人も多いはず。

ただ、犯罪は人通りの少ない道の方が、明らかに起きやすいです。交通ルールをきちんと守り、大きな道、人や車が多い道を使いましょう。

３：反射材を使う

車や自転車に乗る人が分かりやすいように、ライトが当たったら光る「反射材」を使いましょう。これで、あなたの存在を、教えるのです。

４：ブザーやストックなど、身を守れるアイテムを使う

ブザーを持ち歩くことも大事ですね。何かあった時に、すぐ使えるようにしましょう。

また、ウォーキングなら「ストック」を使うのもおススメ。運動の効果も上がりますよ。

５：シャドーボクシングで、そもそも強くなる

MuscleWatchingのチャンネルより

シャドーボクシングで、そもそも強くなるのも手です。私もボクシング歴10年で、シャドーしていたら、ほとんどの人は消えています。

いい睡眠を取る３つの準備

いい睡眠を取るには、準備が必要です。ここでは、３つお話しましょう。

熟睡は、体も心も回復させます。

１：運動後のストレッチをしっかりと

 

石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより

運動後のストレッチをしっかりしましょう。これで、体の疲れ、重さ、だるさが無くなります。さらに、睡眠の質も改善できる。

私は20年以上、寝る前の20分間行っています。朝起きたとき、全く違いますよ。

２：テレビ、スマホを使わない

テレビ、スマホは使わないようにしましょう。画面から出るブルーライトの刺激は、かなり強いです。目からの刺激は、脳を起こしてしまう。寝る前は、触らないことです。

３：リラックスする

リラックスすることが大事です。例えば、寝る前の30分間は自分の時間にする。これだけで、自分自身と向き合い、心が穏やかになります。ぜひ、やってください。

まとめ

夜だけでなく、運動は、いつでも効果が出ます。

ただ、気を付けることもある。そこが分かれば、何も怖くありません。不安は無くなったはず。後は実行だけですね。