「不規則な生活でもダイエットできるのかな」と思っているあなたへ。
特徴を3パターンに分けて、ダイエットのポイントを合計10個、ご紹介しましょう。
- 間食を上手く利用する
- バランスは、1日や1週間トータルで見る
- プロテインなどで、栄養補給をする
- 1日1食ダイエットをしてみる
- 食事制限を基本
- 5分で出来る筋トレで、運動の習慣をつける
- 寝る前のストレッチで、睡眠の質を上げる
- 睡眠の質と量を確保する
- 食事と運動、基本は変わらない
- 規則正しい生活を心がける
あなたのダイエットに役立つ情報が、必ず見つかります。さらに、不規則な生活が、痩せにくい理由も3つご紹介しましょう。
これで、不安は無くなります。さあ、さっそく読み進めてください。
食事が取れない人へ 4つのポイント
食事が取れない人へ、次の4つのポイントを試しましょう。
- 間食を上手く利用する
- バランスは、1日や1週間トータルで見る
- プロテインなどで、栄養補給をする
- 1日1食ダイエットをしてみる
これで、ダイエットの力を活用できます。
1:間食を上手く利用する

間食を利用しましょう。これで基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーが取れ、脂肪が燃えやすくなります。ちなみに、基礎代謝とは、呼吸や心臓など、人が生きる上で使う最低限のカロリーのこと。
間食を取るなら、栄養バランスも考えて、こちらを利用しましょう。
- ナッツ類
- ドライフルーツ
- プロテインバー

2:バランスは、1日や1週間トータルで見る

バランスは、1日や1週間トータルで見ましょう。食べる回数が少なく、時間もないため、ある程度の期間でバランスを取るのです。
食べ物の消化には、2~3日かかると言われていますから、問題ありません。
3:プロテインなどで、栄養補給をする

プロテインなどで、手軽に栄養補給しましょう。プロテインとは、粉上のタンパク質で、水や牛乳に溶かして飲むものです。これなら、時間が無くても、大丈夫。便利なものは取り入れましょう。
4:1日1食ダイエットをしてみる

最後に、1日1食ダイエットに挑戦しましょう。食事が取れないことを、利用するのです。1日1食ダイエットとは、文字通り、1食だけ好きなものを食べるだけのダイエット方法です。


これなら「時間の無さ」を効果的に使えますよね。
運動の時間が取れない人へ 3つのポイント
運動の時間が取れない人へは、次の3つのポイントをご紹介します。
- 食事制限が基本
- 5分で出来る筋トレで、運動の習慣をつける
- 寝る前のストレッチで、睡眠の質を上げる
これで、あなたも動きたくなるはずです。
1:食事制限が基本

食事制限を基本としましょう。なぜなら、太った原因は食べ過ぎたから。つまり、食生活を改善すれば、やせるのです。これで「運動しなきゃ」というプレッシャーから、解放されます。
2:5分で出来る筋トレで、運動の習慣をつける
5分で出来る筋トレをしましょう。簡単です。私もやっている自重(じじゅう)トレーニング。自分の体1つで出来ますからね。ここでは、4つご紹介します。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
- ブリッジ
これはプリズナートレーニングという本に載っているもの。簡単、手軽に出来ますよ。
その1:腕立て伏せ

〇動画で見るなら
その2:腹筋

〇動画で見るなら
その3::スクワット

〇動画で見るなら
その4:ブリッジ

〇動画で見るなら

3:寝る前のストレッチで、睡眠の質を上げる

時間が取れないあなたは、疲れがたまっている。だから、睡眠の質を上げましょう。
ストレッチをすると、筋肉が延びて、疲れやだるさが取れ、リラックスできます。今では「静的(せいてき)ストレッチ」とも言います。
私も20年以上、寝る前にしています。
昼と夜が逆転している人へ 3つのポイント
昼と夜が逆転している人は、こちらに詳しい記事があります。
その中で、3つお話しましょう。
- 睡眠の質と量を確保する
- 食事と運動、基本は変わらない
- 規則正しい生活を心がける
これで、あなたもダイエットの道を進めます。
1:睡眠の質と量を確保する

昼夜逆転している人が、最も大事なことは睡眠です。なぜなら、いい睡眠はホルモンバランスを整えるから。そして、脂肪を分解するには、このホルモンの力が必要だから。
ダイエットに必要な2つのホルモン

ダイエットには、次の2つのホルモンが大事です。
- カテコールアミン…脂肪を分解する
- インスリン…カテコールアミンの邪魔をする
このホルモンバランスが整えば、痩せやすい体になります。
〇カテコールアミンの働き
脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである
〇インスリンの働き
インスリンはカテコールアミンによる脂肪分解を抑制し、脂肪分解抑制作用をもつホルモンとして重要である。
いい睡眠を取る5つのコツ
では、いい睡眠を取るコツを、5つご紹介しましょう。
- ストレッチをする
- カーテンなどを変えて、部屋を暗くする
- 寝る2時間前は、激しい運動をしない
- 自分の時間を作る
- スマホ・パソコンをしない
少しの差が、あなたの眠りとなって、返ってきます。
コツ1:ストレッチをする
先ほども出てきましたが、ストレッチは効果的な手段です。ぜひ、やりましょう。
コツ2:カーテンなどを変えて、部屋を暗くする

カーテンなどを変えて、部屋を暗くする工夫をしましょう。明るいと、深く眠れません。
コツ3:寝る2時間前まで、激しい運動を終わらせる

寝る2時間前までに、激しい運動を終わらせましょう。この運動は、アドレナリンというホルモンを出し、体を興奮させます、だから、眠りを邪魔するのです。
コツ4:自分の時間を作る

自分の時間を作りましょう。あなた自身と向き合うと、心も穏やかになります。自分だけの時間ほど、ぜいたくなものはありません。
コツ5:スマホ・パソコンをしない

スマホ・パソコンはやめましょう。ブルーライトと呼ばれる、光の刺激は、脳を活性化させます。
2:食事と運動、基本は変わらない

食事と運動は、基本的に変わりません。正しい食生活と運動で、痩せます。あなたは食べ過ぎた、そして運動をしなかった。だから太ったのです。ここを確認しましょう。
3:規則正しい生活を心がける

昼夜逆転という不規則だからこそ、それ以外は規則正しい生活にしましょう。体も心も安定して、ダイエットに向かいやすい環境になります。
不規則な生活が太る3つの理由
不規則な生活が太るのは、理由があります。この3つです。
- 食事が取れないから、栄養をため込む
- 運動できないから、筋肉が落ちる
- 寝る準備ができないから、睡眠の質が落ちる
これが、今のあなたの体に現れていることです。
1:食事が取れないから、栄養をため込む

食事が取れないから、栄養をため込みます。先ほども出てきた基礎代謝。これ以下になると、体は脂肪を使いません。つまり「危険な状況」と判断し、栄養を使わない。だから、食べていないのに、太るのです
2:運動できないから、筋肉が落ちる

運動する時間が無いから、筋肉が落ちます。筋肉の落ちるスピードは、驚くほど速いです。例えば、プロレスラーが、普通の体に戻る時間は、1か月もかかりません。
あなたの「昔、部活で鍛えた」という変なプライドや言い訳は、何の意味も持たないのです。
3:寝る準備ができないから、睡眠の質が落ちる

不規則な生活は、寝る準備を遅らせます。だから、睡眠の質が落ちる。これで、ホルモンバランスが崩れ、ストレスもたまります。
つまり、ダイエットしにくい状況を、自分から作り出している。だから、あなたは太ったままなのです。
まとめ
不規則な生活でも、ダイエットできます。ただ、規則正しい生活をしている人より、難しいのも確かです。
だから、心の強さが大事。あなたはダイエットして、このようになりたいはず。
- 綺麗になりたい
- カッコよくなりたい
- 健康でいたい
- あの人を見返したい
- アンチエイジングで、いつまでも若くいたい
この「思いの強さ」があれば、必ずやせます。さあ、今すぐ、その強さを見せましょう。