３パターンの不規則生活で考えるダイエット10のポイント

「不規則な生活でもダイエットできるのかな」と思っているあなたへ。

特徴を３パターンに分けて、ダイエットのポイントを合計10個、ご紹介しましょう。

あなたのダイエットに役立つ情報が、必ず見つかります。さらに、不規則な生活が、痩せにくい理由も３つご紹介しましょう。

これで、不安は無くなります。さあ、さっそく読み進めてください。

食事が取れない人へ　４つのポイント

食事が取れない人へ、次の４つのポイントを試しましょう。

これで、ダイエットの力を活用できます。

１：間食を上手く利用する

間食を利用しましょう。これで基礎代謝（きそたいしゃ）以上のカロリーが取れ、脂肪が燃えやすくなります。ちなみに、基礎代謝とは、呼吸や心臓など、人が生きる上で使う最低限のカロリーのこと。

間食を取るなら、栄養バランスも考えて、こちらを利用しましょう。

ただ、食べ過ぎはいけませんからね。

２：バランスは、１日や１週間トータルで見る

バランスは、１日や１週間トータルで見ましょう。食べる回数が少なく、時間もないため、ある程度の期間でバランスを取るのです。

食べ物の消化には、２～３日かかると言われていますから、問題ありません。

３：プロテインなどで、栄養補給をする

プロテインなどで、手軽に栄養補給しましょう。プロテインとは、粉上のタンパク質で、水や牛乳に溶かして飲むものです。これなら、時間が無くても、大丈夫。便利なものは取り入れましょう。

４：１日１食ダイエットをしてみる

最後に、１日１食ダイエットに挑戦しましょう。食事が取れないことを、利用するのです。１日１食ダイエットとは、文字通り、１食だけ好きなものを食べるだけのダイエット方法です。

え？　お腹が空いたら、どうするの？

それは、先ほどの「間食」を利用します。

これなら「時間の無さ」を効果的に使えますよね。

運動の時間が取れない人へ　３つのポイント

運動の時間が取れない人へは、次の３つのポイントをご紹介します。

これで、あなたも動きたくなるはずです。

１：食事制限が基本

食事制限を基本としましょう。なぜなら、太った原因は食べ過ぎたから。つまり、食生活を改善すれば、やせるのです。これで「運動しなきゃ」というプレッシャーから、解放されます。

２：５分で出来る筋トレで、運動の習慣をつける

５分で出来る筋トレをしましょう。簡単です。私もやっている自重（じじゅう）トレーニング。自分の体１つで出来ますからね。ここでは、４つご紹介します。

これはプリズナートレーニングという本に載っているもの。簡単、手軽に出来ますよ。

その１：腕立て伏せ

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

その２：腹筋

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

その３：：スクワット

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

その４：ブリッジ

〇動画で見るなら

Shota Aeのチャンネルより

20回なら、１つのメニューでも、わずか５分で終わりますよ。

３：寝る前のストレッチで、睡眠の質を上げる

時間が取れないあなたは、疲れがたまっている。だから、睡眠の質を上げましょう。

ストレッチをすると、筋肉が延びて、疲れやだるさが取れ、リラックスできます。今では「静的（せいてき）ストレッチ」とも言います。

 

石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより

私も20年以上、寝る前にしています。

昼と夜が逆転している人へ　３つのポイント

昼と夜が逆転している人は、こちらに詳しい記事があります。

昼夜逆転生活でのダイエットは、ストレス解消がカギ

2020年1月14日

その中で、３つお話しましょう。

これで、あなたもダイエットの道を進めます。

１：睡眠の質と量を確保する

昼夜逆転している人が、最も大事なことは睡眠です。なぜなら、いい睡眠はホルモンバランスを整えるから。そして、脂肪を分解するには、このホルモンの力が必要だから。

ダイエットに必要な２つのホルモン

ダイエットには、次の２つのホルモンが大事です。

このホルモンバランスが整えば、痩せやすい体になります。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇インスリンの働き

インスリンはカテコールアミンによる脂肪分解を抑制し、脂肪分解抑制作用をもつホルモンとして重要である。

インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連

いい睡眠を取る５つのコツ

では、いい睡眠を取るコツを、５つご紹介しましょう。

少しの差が、あなたの眠りとなって、返ってきます。

コツ１：ストレッチをする

先ほども出てきましたが、ストレッチは効果的な手段です。ぜひ、やりましょう。

コツ２：カーテンなどを変えて、部屋を暗くする

カーテンなどを変えて、部屋を暗くする工夫をしましょう。明るいと、深く眠れません。

コツ３：寝る２時間前まで、激しい運動を終わらせる

寝る２時間前までに、激しい運動を終わらせましょう。この運動は、アドレナリンというホルモンを出し、体を興奮させます、だから、眠りを邪魔するのです。

コツ４：自分の時間を作る

自分の時間を作りましょう。あなた自身と向き合うと、心も穏やかになります。自分だけの時間ほど、ぜいたくなものはありません。

コツ５：スマホ・パソコンをしない

スマホ・パソコンはやめましょう。ブルーライトと呼ばれる、光の刺激は、脳を活性化させます。

２：食事と運動、基本は変わらない

食事と運動は、基本的に変わりません。正しい食生活と運動で、痩せます。あなたは食べ過ぎた、そして運動をしなかった。だから太ったのです。ここを確認しましょう。

３：規則正しい生活を心がける

昼夜逆転という不規則だからこそ、それ以外は規則正しい生活にしましょう。体も心も安定して、ダイエットに向かいやすい環境になります。

不規則な生活が太る３つの理由

不規則な生活が太るのは、理由があります。この３つです。

これが、今のあなたの体に現れていることです。

１：食事が取れないから、栄養をため込む

食事が取れないから、栄養をため込みます。先ほども出てきた基礎代謝。これ以下になると、体は脂肪を使いません。つまり「危険な状況」と判断し、栄養を使わない。だから、食べていないのに、太るのです

２：運動できないから、筋肉が落ちる

運動する時間が無いから、筋肉が落ちます。筋肉の落ちるスピードは、驚くほど速いです。例えば、プロレスラーが、普通の体に戻る時間は、１か月もかかりません。

あなたの「昔、部活で鍛えた」という変なプライドや言い訳は、何の意味も持たないのです。

３：寝る準備ができないから、睡眠の質が落ちる

不規則な生活は、寝る準備を遅らせます。だから、睡眠の質が落ちる。これで、ホルモンバランスが崩れ、ストレスもたまります。

つまり、ダイエットしにくい状況を、自分から作り出している。だから、あなたは太ったままなのです。

まとめ

不規則な生活でも、ダイエットできます。ただ、規則正しい生活をしている人より、難しいのも確かです。

だから、心の強さが大事。あなたはダイエットして、このようになりたいはず。

この「思いの強さ」があれば、必ずやせます。さあ、今すぐ、その強さを見せましょう。