「運動って、お腹が減った状態のほうがいいのかな? それとも、少しお腹にあったほうがいいのかな?」と悩む人は、多いですよね。脂肪を燃やしやすいのは、どちらか気になります。

そこで、最強である状態をご紹介します。

ちゃと

「空腹+アメ1個!」

なぜなら、アメを1個プラスすることで、悪い点はすべてなくなるから。この悪い点とは、次の2つです。

 

  1. 貧血になりやすい
  2. 筋肉がエネルギーになりやすい

 

これで、安心して、体を動かせますよね。

さらに、運動した後の食事の話もしましょう。簡単にできるルールも説明します。何も迷うことはありません。

さあ、さっそく読み進めましょう。運動のタイミングで迷っていたこと自体、忘れてしまいますよ。

運動するなら、「空腹+アメ1個」が最強である、2つの理由

 

運動するなら、「空腹+アメ1個」が最強です。ちなみに、このアメは「少しの糖分」の意味。この理由は、次の2つになります。

 

  • 運動しやすい
  • 「アメ1個プラス」で、悪い点が無くなる

 

ちゃと

さあ、さっそく見ていきましょう。

 

1:運動しやすい

たくさんの手

空腹だと、体を動かしやすいです。お腹の中にものがあると、痛くなるし、動きづらいですからね。

 

2:「アメ1個プラス」で、悪い点が無くなる

たくさんのアメ

アメ1個をプラスすると、先ほどの2つの悪い点が無くなります。

 

  1. 貧血になりやすい
  2. 筋肉がエネルギーになりやすい

 

まず、エネルギーが少し体に入るので、貧血になりにくい。さらに、筋肉を壊してエネルギーにする必要もなくなる。

これこそ、「糖分を、体の中に少し入れる」理由なのです。

 

アメを取っても、脂肪は燃える!

炎の輪

「糖分を取っても、脂肪が燃えるの?」と思っているあなたへ。脂肪が燃えるメカニズムをご紹介します。

まず、脂肪が燃えるのは、カテコールアミンと呼ばれるホルモンが必要になります。これは、論文で証明されているものです。

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

そして、このホルモンを出す運動が、「有酸素運動」と「全力運動」の2つになります。こちらも、論文で、きちんと証明されています。

 

〇 有酸素運動

走っている後ろ姿

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

 

〇 全力運動

女性と賛成の片手腕立て

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

 

ちゃと

つまり「糖分を取ったら、脂肪が燃えない」というのは、まったくのウソなわけですね。

 

朝は、水分補給もしっかりと

コップの水

もし、朝に運動するなら、水分も補給しましょう。寝ている間に、コップ3杯の汗をかいているとも言われますからね。

ちゃと

おススメは、常温の水ですね。冷たいと、お腹がびっくりしますから。

 

「空腹の場合」と「そうでもない場合」を比べる

 

「空腹の場合」と「そうでもない場合」を比べてみましょう。ぜひ参考にしてください。

 

空腹の場合

いい点
  • 脂肪が燃える体
  • 運動しやすい
悪い点
  • 貧血になりやすい
  • 筋肉がエネルギーになりやすい

そうでもない場合

いい点
  • 取った食事をエネルギーに変えられる
  • 貧血になりにくい
悪い点
  • 体が動かない
  • 脂肪のエネルギーが使われにくい

やはり、「そうでもない場合」の「悪い点」にある、【脂肪のエネルギーが使われにくいこと】が問題です。

体は、食べたものから、エネルギーに使いますからね、

 

食事の3つのポイント

 

お腹が空いたまま、体を動かしたなら、今度は食事ですよね。ポイントは、次の3つです。

 

  1. バランスがいい食事
  2. たんぱく質を多めに
  3. 食べ過ぎない

 

ちゃと

せっかくの運動ですから、食事にも気を付けましょう。

 

その1:バランスがいい食事

天秤

バランスがいい食事をしましょう。体を回復するためには、栄養が大事です。これが足りないと、体が「まだ足りないよ」と信号を出します。この信号こそ「空腹」の正体。

ちゃと

タンパク質も、ビタミンも、カルシウムも、すべて大事なもの。

きちんとした食事をとれば、体も満足します。

 

その2:たんぱく質を多めに

両手を広げた筋肉

たんぱく質を多めにとりましょう。トレーニングした後の筋肉を、回復させます。この状態の筋肉は、筋繊維(きんせんい)が壊れています。この回復のために、タンパク質が必要なのです。

たとえば、ごはんのお代わりを、プロテインにするのもいいですよね。プロテインとは、たんぱく質を手軽に取れる、ボディビルダーが飲んでいるものです。

ちゃと

これなら、手軽に取れますよね。

 

その3:食べ過ぎない

ハンバーガー

食べ過ぎないように注意しましょう。運動すると、お腹が減ってしまいます。200kcal運動しても、600kcal食べれば、摂りすぎた分は、脂肪になりますからね。

 

食事の簡単な4つのルール

 

ここで、食事の簡単なルールを4つご紹介します。

 

  1. 食べる順番を野菜からにする
  2. 朝に甘いものを食べて、夜は食べない
  3. 揚げ物を、焼き物にする
  4. ガムをかむ

 

ちゃと

私もやっているものばかり。この体がその証明です。

私のお腹

ルール1:食べる順番を野菜からにする

3つのトマト

食べる順番を野菜からにすると、ダイエットに効果的です。なぜなら、脂肪を燃やす邪魔をするインスリンを抑えるから。これがその論文になります。

〇インスリンが、カテコールアミンの脂肪を燃やす力を邪魔する

インスリンはカテコールアミンによる脂肪分解を抑制し、脂肪分解抑制作用をもつホルモンとして重要である。

インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連

〇野菜から食べると、インスリンが抑えられる

その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された

野菜から食べる「食べる順番」の効果

 

ちゃと

これなら、あなたも、今すぐにできますよね。

 

ルール2:朝に甘いものを食べて、夜は食べない

ケーキ

朝に甘いものを食べましょう。これで、カロリーが使いやすくなります。その代り、夜は一切食べません。

ちゃと

私は、朝にケーキ、エクレア、シュークリーム、バナナ、大福、食べまくります。

 

ルール3:揚げ物を、焼き物にする

焼き物

揚げ物を焼き物に変えるだけで、カロリーが抑えられます。

揚げ物

Lチキ ガーリックマヨ味  

⇒【349kcal】

鶏から しょうゆ 4個   

⇒【340kcal】

焼き物

でか焼鳥 ねぎま 2本   

⇒「162kcal」

でか焼鳥 もも塩 2本   

⇒「248kcal」

ローソンより

ちゃと

これを知っていると、あなたの選ぶ「スーパー・コンビニの弁当」が変わってきますよ。

 

ルール4:ガムをかむ

白いガム

お腹が空いたと思った時、口がさびしいと感じた時は、ガムをかみましょう。これで、お菓子を食べなくて済みます。あなたは、小分けになったお菓子を、少しずつ食べていた。だから、太ったのです。

ちゃと

本当に大事なのは、これ。あなたは、食べ過ぎていたのです。

 

まとめ

 

空腹にアメをたった1個プラスするだけで、安全、安心に体を動かせます。

ただ、本当に大事なのは、運動を続けること。これが、本物のダイエットになります。

たとえば、元プロ野球選手でも、引退すると太る人がたくさんいます。あれは、体を動かさないから、ただ、それだけなのです。

私は、あの人たちよりも、すごい運動をしていません。ただ、20年以上、体を動かし続けている。だから、176cm、65kgの体型を25年間も維持できているわけです。

これが、あなたがほしい「未来のあなた自身」ですよね。

だからこそ、続く運動をしましょう。そのためには、安全・安心が必要。このお話をしたのも、そのためです。

さあ、あとは、あなたが動くことだけ。今すぐに始めましょう。ダイエットは、この記事を読んだときから、スタートしているのです。


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