スポーツのダイエット効果ランキング！強さ×時間×手軽さ

「ダイエットに効果的なスポーツって、無いかな？」と思うあなた。

の３つを使って、「やせやすさ」を表にまとめました。これらが、ダイエット効果に必要な理由もお話します。

また、スポーツの「プラス面」「マイナス面」。運動が苦手な人へおすすめのスポーツ。さらにスポーツジムとの比較をお話します。

もう迷いはありません。あとは、あなたが読んで、納得して、動くだけです。

ダイエットに効果的なスポーツの一覧

ダイエットに効果的なスポーツを上位から、お伝えします。

３つの基準がダイエットに大事な理由

基準は、この３つが大事です。

まず、スポーツを使うカロリーは、この式になります。

なるほど、これで、

1. 強さ
2. 時間

とダイエット効果に関係あることは分かったわね。

そして、この運動の時間を、１か月や１年間という大きな期間で見ると「手軽さ」がカギになります。

例えば、こちら。

なるほど。１回あたりの時間だけでは、ダメってことね。

まさに、その通り。回数が多ければ、それだけ使うカロリーも大きいですからね。

つまり「手軽さ＝回数」であり、これがポイントにもなる。だから、この３つを選んだのです。

１：強さ（メッツ）

運動の強さは、簡単にいうと「きつさ」です。きつい方が、当然使うカロリーが多くなります。ちなみに、この順番に並び替えた表を乗せておきます。これは、改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』にて、引用したものです。

１位～10位

①：12.8 Mets　ボクシング（リング上）

②： 8 Mets　バスケットボール（試合）

③： 8 Mets　ラクロス

④： 7.3 Mets　テニス

⑤： 7 Mets　スケート

⑥： 7 Mets　サッカー

⑦： 6 Mets　スキー

⑧： 6 Mets　バスケットボール（練習）

⑧： 5.8 Mets　クロール

⑩： 5.8 Mets　ロッククライミング

11位～20位

⑪： 5.5 Mets　ボクシング（サンドバッグ）

⑫： 5 Mets　野球・ソフトボール

⑬： 4.8 Mets　ゴルフ

⑭： 4.5 Mets　水中歩行

⑭： 4 Mets　ヨガ

⑯： 4 Mets　バレーボール

⑰： 3.5 Mets　散歩

⑱： 3 Mets　歩行

⑲： 3 Mets　サーフィン

⑳： 2.3 Mets　ストレッチ

 

国立研究開発法人　医薬基盤・健康・栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』より

上位には、ボクシング、バスケットボールなど、常に動くスポーツが並んでいますね。

２：時間

運動の時間が長ければ、当然、ダイエット効果は高いです。こちらも、平均的な長さを「分」で表しています。

私が独断で記入したもの。これ以上なら、当然、効果も上がります。

３：手軽さ

最後に手軽さ。次の点を考えて、ポイントを付けました。

やるのが大変なら、続けられず、回数も少ないので、効果は低くなる。当然ですよね。

冬しかできないスキー、やる場所がないラクロス、リング上で行うボクシングは、やはり低くなります。

迷うなら、この式を作ってみる

もし、あなたが「どっちの運動がダイエットできそうかな？」と悩んだら、この式を使って、比べてみましょう。

「走りやすい」「ジムに行きやすい」「時間がこっちの方が長い」などで、ポイントをつけてみる。それだけで、悩みは解消されますよ。

スポーツのメリット　２つ

スポーツのメリットは次の２つです。

では、確認しましょう。

１：仲間がいるから、続けやすい

スポーツは、仲間ができます。これはボクシングや、ロッククライミング（ボルダリング）など、個人でやるものも、です。

なぜなら、ジムに行けば、自然と話をするから。私もボクシングジムに通っていた時、定年退職したパイロットや警察官、中学生など、色々な人と話をしました。同じスポーツをすると、なぜか打ち解ける。これが大きなメリットになります。

２：約束するから、行くしかない

スポーツは、約束するので、行くしかありません。だから、やる必要が出てくる。

サッカー、野球、バスケットボールなど、人数が必要なら、あなたを待っています。これも、大きなメリットです。

スポーツのデメリット　２つ

今度は、デメリットに目を向けましょう。この２つになります。

いい面もあれば、悪い面もある。当然です。

１：足を引っ張るかもという不安

スポーツは「足を引っ張るかも」と言う不安があります。特にチームスポーツでは、あなたのミスが、負ける原因になるかもしれない。それなら「いや、ちょっと…」と思いますよね。

２：下手だから、恥ずかしい

下手だと、恥ずかしいですよね。「誰もが最初は初心者」と、頭で分かっていても、ほかの人と比べると、やはり恥ずかしい。

「ちょっと休憩」と言い訳して、サボりたくなりますよね。

苦手な人におススメのスポーツ

運動が苦手な人におススメのスポーツをご紹介しましょう。それは１人で出来るもの。具体的には、次の３つです。

これなら、人目を気にせずに、出来ますよ。

１：ジョギング

ジョギングは、１人で手軽に出来ます。時間も場所も選びません。遅くても、問題なし。誰にも迷惑かけませんからね。

２：ウォーキング

走るのが苦手なら、ウォーキングもいいですね。通勤・通学に取り入れられますし、靴があれば、簡単にできます。

３：筋トレ

筋トレも、いいですね。自重（じじゅう）トレーニングという、自分の体重を使ったものなら、家で今すぐに出来る。雨の心配もありません。

スポーツジムとの３つの比較

なるほど。じゃあ、スポーツジムとの比較を知りたいな。

そうですね。では、３つに分けて、考えてみましょう。

１つずつ見ていくと、あなたの頭も整理されていきます。

１：お金

お金の面では、このようになります。

スポーツは会場使用料など、かかります。野球なら、球場。サッカーなら、グラウンド。回数が多ければ、この費用も増えます。

ジムなら、入会金と月謝ですね。こちらは行く回数に関わらず、同じ金額の場合も多いです。

２：教わり方

教わり方は、こちらです。

スポーツは、レッスン料など、かかりませんよね。そのかわり、ジムはトレーナー。パーソナルトレーニングジムと呼ばれる、マンツーマン（あなただけについてくれる）でトレーナーがつく場合もあります。このお金は月謝などに含まれていることが多いですね。

３：ダイエット

最後に「ダイエット」の考え方です。

ここが、最も大きな違いになります。スポーツは、上手くなりたい、勝ちたいと言う人が多いです。つまりダイエットで来る人は多くない。これが長続きするポイントでもあります。

ジムの目的は「痩せること」が多いです。そのほかに健康、アンチエイジングで通う人もいます。

まとめ

ダイエット効果は、ただ「運動の強度・きつさ」「時間」だけではありません。そこに「手軽さ」が必要です。なぜなら「続く運動」こそ、痩せるから。

多くの人は、これを知りません。

私はボクシングをしています。しかし、ジムにはもう10年以上通っていません。清掃工場の前で、１人、シャドーボクシングをしているのです。

これこそ、本当の「ダイエットに効くスポーツ」。あなたにも、これを見つけてほしいです。さあ、先ほどの表を参考に、まずはやってみましょう。