「効果的にやせる方法なんて、ないかな」と思っているあなたに「本物のダイエット」をお話します。それは、次の点を考えること。

  1. 食事
  2. 運動
  3. ストレス
  4. 継続

 

この4つを、詳しく説明しましょうね。これで、迷いが無くなります。

最後に、やってはいけないダイエットを、3つご紹介しましょう。

  1. 「食べない」などの食事制限
  2. 短期間でのダイエット
  3. ▲か月で●キロ落とすという目標

 

もし、考えていたなら、絶対にやめてください。納得するはずです。

つまり、この記事を読むと、人生が好転する(よくなる)ダイエットが、手にできます。さあ、読み進めてください。あなたの人生に革命が起きるはずです。

■ 目次

効果的な方法は「食事」「運動」「ストレス」「継続」を考えること

 

ダイエットに効果的な方法は、次の4つを考えるだけです。

  1. 食事
  2. 運動
  3. ストレス
  4. 継続

 

ちゃと
この全てを考えてください。
なぜ子さん
え? 1つだけじゃ、ダメなの? なんで?
ちゃと
では、そこを詳しくお話しましょう。

 

食事制限だけは、リバウンドしやすい

パスタ

食事制限だけは、リバウンドしやすいです。なぜなら、痩せると、脂肪と同じくらい、筋肉も落ちるから。つまり、普通の食事に戻すと、太りやすくなる。これが「リバウンド」。だから、運動の力も必要です。

 

運動だけだと、やせにくい

スラムダンクの流川

運動だけだと、やせにくいです。なぜなら、使うカロリーは、それほど大きくないから。例えば、おにぎり1個のカロリーと同じ運動量は、次の通りです。

おにぎり1個を使う運動
  • ウォーキング 60分
  • ジョギング  30分

これなら、おにぎりを我慢する方が、はるかに楽ですよね。

ちゃと
ジョギングしても、ぽっこりお腹の人は、食事を制限していません。

 

ストレスになると、失敗する

STRESS→MISS

ダイエットはストレスになると、失敗します。なぜなら、止めたり、ドカ食いしたりする可能性が大きくなるから。

このドカ食いとは、いつも以上に食べること。実は論文で、証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと,BE がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また,仮に,ダイエットをやめたとしても,ストレスが慢性化していれば,常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け,BE(むちゃ食い) からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

やせたい人の多くが、このストレスを考えません。だから、失敗します。

 

最も効果があるダイエットは「続くもの」

 

なぜ子さん
確かに大事なのは、分かるけど。じゃあ、どうすればいいの?
ちゃと
それでは、最後のポイントです。

最も効果的なダイエットは「続くもの」です。なぜなら、ダイエットが続けば、必ず痩せるから。

 

続けるには「痩せる以外の効果」が必要

医師と果物

そして、続けるには「痩せる以外の効果」が必要です。例えば、このようになります。

  • 美味しい
  • 健康
  • アンチエイジング
  • ストレス解消
  • 自信がつく
  • 楽しい

 

なぜ子さん
これがダイエットで手にできるってこと?
ちゃと
その通りです。これなら、続けるし、痩せていくのです。

 

味覚を元に戻すと「おいしい」と「やせる」が両立する

 

味覚を元に戻すと「おいしい」と「やせる」が両立します。この「元に戻す」とは、薄い味、たとえば、和食の出汁(だし)のような味が美味しいと思う感覚です。

この口になると、ジュースやお菓子は、味が濃すぎて「食べたい」と思いません。だから、自然と間食を止めて、痩せるのです。

 

味覚の戻し方は、飲み物を変えること

飲み物と→

味覚の戻し方は、飲み物を次の4つにすることで、簡単にできます。

  • お茶
  • ブラックコーヒー
  • ストレートティー(砂糖なし)

 

これで、あなたの舌が変わりますよ。

 

運動の5つの力を知れば、続けたくなる

 

運動の5つの力を知れば、続けたくなります。

  1. 健康
  2. アンチエイジング
  3. ストレス解消
  4. 自信がつく
  5. 楽しい

 

だから、自然と体を動すのです。

 

その1:健康

健康の文字

運動すると、健康になります。たとえば、多くの病気を予防する力があります。

適度の運動負荷は生体に刺激を与え, 組織の機能を一時的に低下させるものの, 運動後の機能はかえって高い水準にあがる.)は生体に障害を引き起こす過酸化脂質の変動に関しての検討で適切な種類と強さの運動訓練を重ねることにより, 健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている

運動と活性酸素

さらに、抑うつ(よくうつ)状態と呼ばれる、心が晴れない状態が長く続くことにも、効果があります。

トレーニングの進行にともなって安静時心拍数は有意に減少し,心臓自律神経活動は有意に亢進した.POMS の得点も全ての項目で改善し,特に抑うつ一落ち込み得点で有意な改善が見られた.運動の急性効果としては,トレーニング期間後期において運動後脳波にしめるa 波の割合が有意に上昇した.

1.有酸素運動トレーニングによるリラクゼーション効果について

論文での証明があるから、自信を持っておススメできます。

 

その2:アンチエイジング

アンチエイジングの文字

運動には、アンチエイジングの力があります。たとえば、日本抗加齢医学会(にほんこうかれいいがっかい)のホームページに、この力が載っています。

アンチエイジング医学は“加齢”に焦点をあてた究極の予防医学といえる。 予防医学を考えるときに最も中心的な医学となる可能性を秘めた医学なのである。

現在厚生労働省は、メタボリックシンドローム撲滅のためにあげている、適度な運動、適切な食事、禁煙、サプリメントなどはまさにアンチエイジング医学の流れにそったものであり、単に疾患予防というレベルを超えて、さらに健康レベルをあげていくことがアンチエイジング医学的アプローチといえる。

所見から抗加齢(アンチエイジング)的な医学的戦略に結びつけます

(例)

骨年齢が高ければ、 適量の骨に刺激を与える運動や有酸素運動をすすめます。

体脂肪が多く、筋肉量、筋力等に問題があれば、 具体的な運動方法を教え、簡単に出来る筋トレを指導します。

血管年齢が高ければ、 動脈硬化性疾患の存在を念頭に置き、上位の医療機関で再検査を行い、抗凝固療法なども視野におきます。

日本抗加齢医学会のホームページ

さらに、肌の老化への効果も、論文で証明されています。

皮膚の老化を避けるためには光老化対策、酸化ストレス対策、糖化ストレス対策が重要である。

一次予防としては骨格筋肉量の維持、適度な運動、適正な食習慣が奨励される。これは血糖の急激な上昇を避け、インスリン抵抗性を増加させないためである。グルコースの70%は骨格筋で消費され、骨格筋量の減少がインスリン抵抗性増加を助長するので筋肉負荷運動は重要である。

皮膚の糖化ストレスと光老化

運動している人は若いですよね。たとえば、ボディビルダー(筋肉を鍛えまくっている人)は、みんな、実際の年齢より若く見えます。筋トレと若さとの関係が、よく分かりますよね。

 

その3:ストレス解消

ストレスの文字

運動すると、ストレスを解消できます。これは、ホルモンの1つである「ドーパミン」の働き。体を動かすと、なぜか「スカッと」とするのも、理由があるのです。

 

その4:自信がつく

自信の文字

運動すると、自信がつきます。腕が太くなる、タイムが上がる、1か月前の自分と違う。これが、あなたに自信をつけます。私も筋トレを取り入れてから、変わっていく体で、より自信がつきました。

 

その5:楽しい

楽しいの文字

運動すると、楽しいです。当然ですよね。

私にとっては、ボクシング。楽しいので、誰も来ない清掃工場の前で練習しています。10年以上前にジムを止めたのに、まだやっている。

ちゃと
シャドーボクシングという、1人で「シュッ、シュッ」言いながら、対戦相手をイメージして行う練習をしています。

ほかの人から見ると、完全に危ない人ですよね。

 

ダイエットでストレスを解消すると、成功する

ダイエットでストレスを解消すると、成功します。これを行っている私は176cm、65kgの体型を、15歳から25年以上も維持しています。

 

一生ダイエットすれば、リバウンドしない

ずっとの文字

一生ダイエットすれば、リバウンドしません。簡単です。

ダイエットは、美味しいものが食べられ、楽しく、ストレス解消になるもの。だから、一生続けるのです。その結果、リバウンドもしない。

リバウンドは、ダイエットをやめたのと同じ。だから「ニセモノ」と言えます。

 

一生、綺麗でカッコよくいたいから、ダイエットをする

ポメラニアン

私は15歳から、細く引き締まった体型の41歳です。だから、参観日でも目立ちます。服は10年以上前に買った、白いワイシャツや黒のTシャツ、下はユニクロのジーンズですが、他のパパさんとは違うようです。

2か月前にも行きましたが、長男のクラスメートから「お父さんですか? 20代ですか?」と言われました。

こういった明日を手にできる。だから、ダイエットするのです。

 

食事制限 2つのポイント

 

では、ここで食事制限のポイントをお話しましょう。この2つで、大丈夫です。

  • カロリーは基礎代謝(きそたいしゃ)以上取る
  • 糖質は130gに

 

では、1つずつ見ていきましょう。

 

1:カロリーは基礎代謝(きそたいしゃ)以上取る

黒板に書かれた基礎代謝以上

カロリーは基礎代謝以上取りましょう。この基礎代謝とは、人が生きる上で、必要最低限のカロリーです。

これを下回ると、筋肉をエネルギーに変えてしまう。その理由は次の2つです。

  • 筋肉はエネルギーを多く使う邪魔な存在だから
  • 危険な状態のとき、大事な脂肪は残しておくから

 

大事なポイントだと分かったはずです。

 

2:糖質を「1日130g」にする2つの理由

黒板に書かれた「1日130g以上」
なぜ子さん
よく聞く「糖質制限」はどうなの?
ちゃと
それでは、糖質の目安をご紹介しましょう。

 

糖質は1日130gにしましょう。理由は次の2つです。

  • 論文で証明されている
  • ストレスもかからない

 

これで、安心して糖質制限できますね。

 

その1:論文で証明されている

書類を見ながら相談しているところ

糖質の目安は、論文でこのように証明されています。

 一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。

適正な糖質摂取についての考察

だから、130gにしているのです。

 

その2:ストレスもかからない

女性が眠っている姿

これだけ糖質を取れば、ストレスもかかりません。甘いものを食べると、イライラが収まることありますよね。これが糖質の力です。

ボディビルダーの中には、夜にご飯(白米)を食べる人もいます。いい睡眠のために、この力を利用しているのです。

130gなら、茶碗2杯以上のご飯が取れるので、ストレスもかかりません。しっかりと、利用しましょう。

 

4つの運動の使い分け

 

運動のポイントは、4つの種類を知ることです。

1:脂肪を燃やす運動
  • 有酸素運動
  • 全力運動
2:使い分ける2つの運動
  • 週に2回でいい運動
  • 毎日行う運動

これが分かれば、確実に続きます。

 

1:脂肪を分解する2つの運動

脂肪分解の文字

脂肪を分解する運動は「有酸素運動」と「全力運動」です。なぜなら、「カテコールアミン」というホルモンを出すから。

これらは、論文で証明されています。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

〇 有酸素運動

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇 全力運動

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

 

アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

つまり、ダイエットが目的なら、この運動を取り入れることが大事なです。

 

2:2つの運動の使い分けが大事

分かれ道

そして、次の2つを使い分けましょう。

週に2回でいい運動
  • 有酸素運動
  • ジョギング、DVD、ダンス
  • 全力運動
  • ダッシュなど
毎日行う運動
  • ストレッチ
  • ロングブレス
  • ヨガ
  • ウォーキング

これで、ダイエットが成功します。なぜなら、次の失敗をしないから。

この失敗をしない
  • 毎日、ヨガやっているのに、痩せない
  • 毎日、走っているから、もう疲れた…。やめたい…。
ちゃと
これで、無理なく習慣になります。

 

ストレスをためない2つのポイント

 

最後に、ストレスをためないポイントです。それがこの2つ。

  • 運動以外のストレス解消の方法を持っている
  • いい睡眠を取る

 

さあ、さっそく確認しましょう。

 

1:運動以外のストレス解消の方法を持っている

VRをしている男性

運動以外でストレス解消する方法があれば、安心してダイエットできます。

大事なのは「甘いもの・お酒以外」。掃除、YouTube、カラオケなど。あなたがスカッとするものを、見つけてください。

 

2:いい睡眠を取る

猫が眠っている

いい睡眠を取りましょう。眠ることは、生きる上で最も大事です。

ちゃと
実は運動のタイミングもポイントです。

 

寝る前は、激しい運動をしない

ジョギングのシルエット

寝る前の激しい運動は、やめましょう。興奮して眠れません。これは先ほどのホルモンの1つ「アドレナリン」の働きです。

遅くても、寝る2時間前には、運動を終わらせましょう。

 

やってはいけない3つのもの

 

最後に、やってはいけない3つのものをご紹介しましょう。

  • 「食べない」などの食事制限
  • 短期間でのダイエット
  • 「▲か月で●キロ落とす」という目標

 

これらは、あなたの人生に必要ありません。

 

1:「食べない」などの食事制限

食べないに×が書かれたもの

食べない食事制限はやめましょう。その理由は次の3つです。

食べないと…
  1. 基礎代謝以下だから、リバウンドしやすい体になる
  2. 食べないから、肌はボロボロ、髪はパサパサになる
  3. 食事の楽しみも、味わえない

悪いことばかりです。

ダイエットは人生を輝かせるもの。あなたをおかしくする時点で、間違いです。

 

2:短期間でのダイエット

短期間に×を書いたもの

短期間でのダイエットは、必要ありません。なぜなら、今までお話したダイエットの素晴らしい力が一瞬だけで終わるから。

ストレス解消も、楽しさも、自信も、ずっと欲しいもの。だから、このダイエットは無駄です。

 

3:「▲か月で●キロ落とす」という目標

目標に×を書いているもの

「▲か月で●キロ落とす」という目標は、もはや笑ってしまうくらい、何の意味もありません。その理由は次の2つです

  • あなたの体重は「他の人が全く知らない、ただの数字」
  • 目標が達成できても、理想の体になるかは分からない

 

体重計の無意味さを、理解しますよ。

 

理由1:あなたの体重は「他の人が全く知らない、ただの数字」

体重を書いた紙

ほかの人は、あなたの体重を知りません。つまりただの数字。あなたの背中に「私は●●キロです」と書いた紙を貼っていません。知らない数字に、意味は無いです。

 

理由2:目標が達成できても、理想の体になるかはわからない

ベンチプレスしている人

あなたの立てた目標を達成しても、理想の体になるかは分かりません。たとえば、目標の5キロが減っても、今と同じ体型なら、無意味ですよね。その代り、10キロ太っても、今よりも細くなれば、あなたは喜ぶでしょう。

つまり、体重ではなく、鏡に映ったあなたが大事です。

 

まとめ

 

効果的な方法を続ければ、輝いた未来が必ず待っています。実際に私がその「明日」を手にし続けている。この明日を壊したくないから、私は今日もダイエットするし、1年後も続けていると自信を持って言える。

あなたにも、手にしてほしいのです。さあ、さっそく始めましょう。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


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