絶対痩せる方法、二の腕を細くする運動２つのポイント

「この、たるんだ二の腕、どうにかならないかな」と考える女性は多いです。腕は目立つから、引き締めたいのが本音ですよね。

そこで、二の腕を細くする運動のポイントをご紹介しましょう。

ボクシング歴10年の私が、細く引き締まる腕のトレーニングをご紹介します。

また、むくみを取る方法も有効です。６つご紹介しましょう

これで、あなたは、足まで細くなって、理想の姿に近づきます。さらに、脂肪も無くしてくれる。

え？　本当に？

と嬉しくなりますよね。「糖質制限」と「有酸素運動」で、確実に脂肪は無くなります。つまり「本当のダイエット」のスタートができる。さあ、さっそく読み進めましょう。

二の腕を細くする運動　２つのポイント

二の腕を細くするには、次の２つのポイントを抑えましょう。

これで、あなたの「腕」と「心」が生まれ変わります。

１：体の裏側を鍛える

背中側の筋肉を鍛えると、引き締まった印象になります。例えば、ボクサーのような腕。ボクシングのパンチのように、押し出すトレーニングをすると、細マッチョ（細いのに引き締まった体）になるのです。

私はボクシング歴10年です。

２：軽い負荷（ふか）で、回数は多く

軽い負荷で、回数は多くやりましょう。負荷とは、筋肉が感じる負担・重さのこと。

これで、細く引き締まります。ボクサーは、３分間（１ラウンド）で300発のパンチを出します。だから、あの体になる。あなたも細く引き締まった腕を手にしましょう。

おススメの運動がこれ

では、おススメの運動はこちらです。

ひなちゃんねるさんのチャンネルより 

 

Juri CHさんのチャンネルより 

 

 

MuscleWatchingさんのチャンネルより 

むくみを取る６つの方法

そのほかにも、二の腕を細くする方法があります。それが「むくみ取り」。むくみとは、体のある場所に、水分がたまることです。これを抜けば、腕だけでなく、全身が細くなります。

では、方法を６つ、ご紹介しましょう。

血行（けっこう）が良くなるものが多いです。血行とは、血液の流れ。これで、余計な水分も同時に流れます。

１：体が温まる食事を取る

体が温まる食事を取れば、血行は良くなります。汗をかいて食べる姿を想像してください。一例がこちらです。

食べれば、体がポカポカします。

２：お風呂に入る

お風呂に入れば、体の中から温まりますよね。手軽で、簡単。ぜひ、湯船につかりましょう。

３：マッサージをする

マッサージをすると、血行が良くなるほか、余計な水分を直接、押し出せます。コツは、軽い力で行うこと。これで、水分の通り道である毛細血管（もうさいけっかん：全身にある細い血管）を傷つけません。

４：ストレッチをする

 

石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより

ストレッチをすると、血のめぐりが良くなります。風呂上りにやりましょう。疲れも取れて、体もリフレッシュしますよ。

５：有酸素運動

有酸素運動も、血行が良くなりますね。ポイントは、水分補給をしっかりすること。水を飲んでも、腕には戻りません。脱水症状（体内の水分が無くなって、調子が悪くなること）にならないよう、気を付けましょう。

６：糖質を制限する

糖質制限が、むくみを取る理由は２つあります。

このすごさが分かるはずです。

理由１：体内の糖質が少なければ、余計な水分は必要ないから

体は、糖質を一定の濃度に保つようにします。だから、糖質を取らなければ、余計な水分も必要ない。その結果、むくみも取れます。

味が濃いものを食べると、水を飲みたくなるのも、このせいです。

理由２：水分にくっついている糖分が使われるから

糖質制限をすると、水分にくっついている糖分が使われます。これをグリコーゲンと言い、３～５キロほど、スッと体重が減ります。それほど、グリコーゲンは体内にたまっているのです。

むくみを取る方法で、脂肪を燃やせる２つの理由

これで、あなたは本当のダイエットができます。

は？　何それ？

今、お話した「有酸素運動」と「糖質制限」で、本当のダイエットができます。つまり「脂肪を燃やせる」のです。

１：糖質制限は、脂肪を分解する

糖質制限をすると、脂肪を分解します。なぜなら、糖質が入ってこない体は、次の２つの働きを自然と行うから

これで、運動しなくても、脂肪を分解します。

２：有酸素運動は、脂肪を分解する

有酸素運動は、脂肪を分解します。なぜなら、カテコールアミンと呼ばれるホルモンを出すから。この働きは論文で証明されています。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，インスリン濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

効果的な理由が、分かったはずです。

まとめ

二の腕を細くしたいと思っているあなたは、ダイエットも成功させたいはず。なぜなら、あなたの悩みは、腕以外にもたくさんあるから。

それなら、本当のダイエットをしましょう。二の腕も、体も細くする。これほど、素晴らしいことはありません。

さあ、早速、行動しましょう。動かないと、腕も、体もそのまま。

行動こそ、あなたの体と人生を変えるのに必要です。立ち上がる時は、今です。