１キロ痩せた見た目の変化は「中身」で違う。３つに分けて解説

「１キロ痩せると、見た目って、変わるのかな？」と思っているあなた。

何が無くなったか、によりますね。そのあたりを詳しく解説しましょう。

そして、見るべきは体型です。ここが変われば、減っても増えても問題ない。176㎝、65kgの体型を28年間、維持している43歳からお話しします。

１キロが何かによって、見た目に影響がある

減った１キロの中身によって、見た目に違いが出てきます。

では、確認です。

１：水分が抜けた

まずは「水分」。１日あれば、すぐに抜けます。特に体重は24時間で、±２キロの変化がある。となると、外見には「全く影響」が無いのです。

むくみなら、多少、腕や足が細くなるかも

手足にたまる余計な水分の「むくみ」なら、多少細くもなります。座りっぱなしの仕事をして、足がむくむと「太く」なりますよね。これと逆のことが、起きているのです。

２：筋肉が減った

続いて、筋肉が減った場合。運動しないと、すぐに落ちます。ただ、脂肪より重いので、落ちても「外見上」の変化は、小さいのです。

Ivory Catherineさんのチャンネルより

食事制限をしている人に多い

筋肉が落ちる人は「食事制限だけ」の人に多いです。なぜなら、エネルギーが少ない状態だと、筋肉を分解して作り出すから。この働きを「糖新生（とうしんせい）」と言います。

ただ、理想ではない

ただ、これは避けたい。筋肉が無く、脂肪がそのまま、ブヨっとした体型。こうなりたいと、誰も思っていませんよね。

３：脂肪が減った

最後に脂肪が減った点。これは、かなり見た目が変わります。なぜなら、食事制限と運動を行っているため、筋肉の成長と、それ以上の脂肪減少があるから。つまり、理想のダイエットと言えるのです。

見るべきは体型

ダイエットで大事なのは、体型を見ること。なぜなら、細く引き締まった理想の体型を手にすれば、80キロでも、90キロでも、全く問題ないから。

体重は全く意味のない数字

つまり、体重は全く意味のない数字になります。なぜなら、不安定な数字だから。

だから、気にすることはないのです。

目安は「１か月に２キロ」つまり「２週間で１キロ減る」のが理想

そんなこと言っても、目安を知りたい！

と言うあなたへ。１キロ減らすのに「２週間」かけましょう。つまり１ヶ月に２キロペース。これなら、体への負担も少ないです。

急激な体重減少は、避けるべき

急な体重減少は、避けましょう。その理由は、次の３つ。

これだけのマイナスがあります。ゆっくりと落とすことが、実は「ベストな方法」と言えるのです。

まとめ

見た目を意識しているあなたは、ダイエット成功に必要なものを手にしている。あとは、体重計ではなく、鏡を見て、理想の姿を思い描きましょう。そうすれば、筋トレ、有酸素運動、食事制限など、色々とやるべきことが出てきます。その情報は、このサイトに全てあるので、ぜひ参考にしてください。