体重と見た目の関係が分かると、女子が目指す「細く引き締まった体型」が見えてくる！

「女子の体重と見た目って、何か関係があるのかな？」と思っているあなた。

細く引き締まった体は「重い」です。ただ、見るべきは体型。これが「他人から」見たあなたですからね。

そして、大事なのは「食事」「姿勢」「心」。ここも解説しましょう。さあ、向かうべき場所がわかりますよ。

体重と見た目の関係性

体重と見た目の関係はあります。

ただ、あなたのイメージとは違うはず。

• 「デブは、意外と体重が軽い」
• 「細い人は、意外と体重が重い」

のです。

細く引き締まった体は、重い

細く引き締まった体は、重いです。なぜなら、筋肉は脂肪より、重いから。こちらの画像をご覧ください。

Ivory Catherineさんのチャンネルより

これが、見た目の違いにつながります。

同じ体重でも全く違う体型

では、その見た目を「実際に」見ましょう。男性ですが、サッカー選手のクリスチアーノ・ロナウドは、芸人の近藤春奈さんは同じ84kgです。

maidigitvの公式チャンネルより

カジサックのチャンネルより

印象が全く違うでしょう。

体重ではなく、体型を見ること

つまり、体型を見ること。あなたが見るべきは「鏡」。体重計ではありません。

運動することが大事

となると、運動の大事さに気づくはず。筋肉を成長させるには「鍛える」しかありません。

５つの筋肉

そして、５つの筋肉を知ること。これで、付けるべきものが、わかります。

つまり「体の裏側」を「20回以上で限界を迎えるトレーニング」をすべきなのです。

細く引き締まった体型になる運動

え？　じゃあ、結局何をすればいいの？

と悩んでいるあなた。次のトレーニングをご紹介します。

では、確認していきましょう。

１：壁を使った腕立て伏せ

まずは「壁を使った腕立て伏せ」。正しいフォームで行うと、背中や二の腕を効果的に鍛えられます。

A

• 手は胸の下、肩幅くらい
• 体は一直線で、壁に少し倒れ気味
• このまま１秒キープ

B

• 息を吸いながら、体を下す
• 肩を背中側に引き寄せるイメージ
• 脇はしめたまま
• ひじは下に引くように
• ２秒かけて、行う

C

• おでこと壁がギリギリの状態で、１秒キープ

D

• 息を吐きながら、体を上げる
• 脇はしめたまま
• ２秒かけて「A」に戻す

２：壁を使った腹筋

壁を使って、腹筋もできます。こちらになります。

A

• 壁に下半身を「ピッタリ」くっつける
• 手は頭の上

B

• 背中を付けて、お腹を見るように起きる

言われてみたら「なるほど」と思うトレーニングですね。

３：階段を使って、ふくらはぎを鍛える

階段を使って、ふくらはぎを鍛えましょう。

これで、足が細くなります。

４：うつ伏せで手を背中側に引き寄せる

うつ伏せで手を背中側に引き寄せましょう。これも広背筋（こうはいきん）が鍛えられます。

５：ウォーキング

ウォーキングもいいですね。体全体を鍛えられます。コツは次の通り。

６：スロージョギング

スロージョギングとは「会話できるスピードで走ること」です。こちらも、コツをご紹介します。

バストを維持する方法

ここで、大事なのが「バスト」を維持する方法。実は「運動」によって、形が崩れます。

スポーツ用のインナーを使って、しっかりと抑えましょう。揺れてしまうと、細胞が切れて、垂れる原因になるので、注意が必要ですよ。

体型以外にも見るべきもの

体型以外にも見るべきものがあります。それは体の「材料」と「姿勢」です。

食事を変えて、体を作る「材料」をよくする

食事を変えて、体を作る「材料」を良くしましょう。つまり「食べ物」を変える。これで、肌は髪、爪、筋肉、骨などが全く違います。

オーラが出てくる

食べ物が変わると、オーラが出てきます。なぜなら、作られる髪も、爪も、肌も、違うから。まさに「体の中から綺麗になる」わけです。次の２つを比べても、明らかなはず。

これが「何か違う」と感じる理由です。

姿勢をよくする

さらに、姿勢も大事ですね。なぜなら、猫背は太って見えるから。

そこで、次の４つについて、確認しましょう。

①：立った場合

②：歩いてる場合

③：座った場合

これだけで「印象」がガラッと変わります。

姿勢をよくする筋トレ

さらに、姿勢をよくする筋トレをご紹介しましょう。お腹の中（インナーマッスル）にある腹横筋（ふくおうきん）と呼ばれる場所。

ここを鍛えるのは、次の２つです。

では、イラストで確認しましょう。

その１：ロングブレス

ロングブレスとは、俳優の美木良介（みきりょうすけ）さんが、作った呼吸法です。

その２：ドローイン

息を吸うとき

• 鼻から３秒かけて、息を吸う
• お腹を凹ませる

息を吐くとき

• 口から７秒かけて、息を吐く
• 必ず「吐き切る」
• お腹をさらに凹ませる

心を整える

そして、心を整えること。これも、見た目を変える大きなものです。

例えば、落ち込んだ人は、肩が落ちて、目がうつろ「ボヤ~っと」して「心ここにあらず」と言った感じですよね。これは「理想」とは程遠い。

その代わり、活き活きとした人は、挨拶も笑顔で、仕事を前向きにこなしている。これも「印象の違い」を作り出すものです。

ストレス解消をダイエットで行うと最強になる

この最も簡単な方法が「ストレス解消をダイエットで行うこと」です。運動すればスカッとします。体を満たすバランスの取れた食事なら、言葉では言い表せないイライラが収まります。

これこそ、まさに最強の方法です。

まとめ

体重と見た目には関係がある。そして「見た目」を重視しましょう。ここの改善こそ、あなたが追い求めるもの。

しっかりとした食事と運動こそ大事です。さあ、早速始めるのです。