「足とか、下半身が確実にやせる方法ってないかな」と思う女性は多いですよね。足やお尻は、どうしても気になるところ。
そこで、確実にやせる「むくみ」の取り方を２つ、ご紹介しましょう。むくみとは、体のある部分に水がたまることです。これを取ると、簡単に細くなります。まず、ここを説明しましょう。
さらに、下半身を引き締める筋トレを、コツもあわせて、ご紹介します。
また、O脚やX脚の人が、気を付けるポイントもお話しましょう。これを知らないから、筋トレしても、足が太くなるのです。
さらに、全身・上半身との関係も説明します。ダイエットを加速させましょう
最後に部分やせができない理由です。脂肪を取るためには、全身を細くするしかありません。
そう、ここであなたは「足を細くする方法」だけでなく「ダイエットを加速させる方法」も分かります。さあ、私の話に耳を傾けてください。
下半身がやせる、むくみの取り方 ２つ
下半身がやせる、むくみの取り方は、次の２つです。
- 血行をよくする
- 塩分・糖分を制限する
下半身は、水分がたまりやすいです。なぜなら、水は下に落ちる性質があるから。これが、足が太くなる理由です。
１：血行を良くする４つの方法
血行を良くすれば、むくみは取れます。具体的には、この４つの方法です。
- お風呂に入る
- 体を温める食事をする
- 白湯（さゆ：普通のお湯）を飲む
- 有酸素運動
１つずつ、見ていきましょう。
その１：お風呂に入る
お風呂に入ると、体が温まり、血行が良くなります。38～40度くらいの湯船に、20分ほどつかりましょう。ポイントは、水分をしっかり取ること。飲んだ水が、また足には戻りませんからね。
その２：体を温める食事をする
体を温める食事をしましょう。たとえば、このようなもの。
- しょうがの入った食事
- 鍋、味噌汁など、温かい汁物
- カレーなど、香辛料が入ったもの
汗をかいて食べるのが、想像できますよね。
その３：白湯（さゆ：普通のお湯）を飲む
その通り。だから、ただのお湯でもいいのです。
例えば、朝、起きて白湯を飲むと、体が温まり、お腹も目覚めて、活動する準備ができます。血行が良くなる以外にも、これだけの効果があるのです。
その４：有酸素運動
有酸素運動をすると、体が温まります。ジョギング、ウォーキングなど、汗が出るほど、体が温まりますからね。
２：塩分・糖分を制限する
塩分や糖分を制限すると、むくみが取れます。それは、体の中の、塩分・糖分の濃度（濃さ）を、一定に保とうとするから。こちらの絵をご覧ください。
このように、水分もため込んでしまうのです。
下半身を引き締める筋トレの２つコツ
それなら、筋トレをご紹介しましょう。
いえいえ。コツを知れば、確実に細くなります。
下半身を引き締める筋トレのコツは、次の２つです。
- 太ももの裏や、ふくらはぎの筋肉を鍛える
- 軽い力で回数を多くする
それでは、１つずつ見ていきましょう。
コツ１：太ももの裏（ハムストリング）や、ふくらはぎの筋肉を鍛える
太ももの裏や、ふくらはぎの筋肉を鍛えると、細くなります。なぜなら、体の裏側を鍛えると、引き締まった印象になるから。
太ももなど、顔のほうの筋肉を鍛えると、ボディビルダーみたいになります。
その代り、背中側にある筋肉を鍛えると、ボクサーみたいになるのです。
確かに使うカロリーは大きい。ただ、足が太くなる可能性も出てきます。
これが「足が細くならな～い」という理由の１つなのです。
コツ２：軽い力で回数を多くする
軽い力で、たくさんやりましょう。これで、筋肉が細く引き締まります。たとえば、ボクサーは３分間（１ラウンド）で、300発のパンチを出します。だから、細く引き締まった体になるのです。（ちなみに、私はボクシング歴10年です。）
回数は少ないが、重いものを持つトレーニングをすると、筋肉は大きく強くなります。これが、ボディビルダーの鍛え方ですね。
だから、細くなりたいあなたは、軽い力で、たくさんやるべきです。
おすすめのスクワット
では、おすすめのスクワットのやり方をご紹介しましょう。こちらになります。
〇動画で見るなら
はい、これだけです。やり方は簡単。このようにしてください
- ２秒で足を曲げる
- １秒キープ
- ２秒で足を延ばす
- １秒キープ
- ひざは曲げすぎない（お尻がズドンと落ちない）
- 正しいフォームできちんと行う
これはプリズナートレーニングという本で出ているスクワットのやり方です。
私も行っていて、足が本当に引き締まりました。
X脚、O脚の人におススメ「足ぐるぐる運動」
それは、X脚やO脚が原因ですね。
筋トレで足が太くなる理由
X脚や、O脚だと、足が太くなります。それは足の外側と内側で、それぞれ筋肉と脂肪がつくから。このような図になります。
〇 X脚の人
〇 O脚の人
実際に私もX脚です。ひざがつくのに、足がつきません。
だから、同じ悩みを抱えていました。そして、テレビを見ていると、このような方法があったのです。
「足ぐるぐる運動」のやり方
足を引きしめる方法が、こちらです。
- ひざを中心に「ぐるぐる」する
- 片足30回ずつ、両足行う
〇 X脚の人は「内側から外側へ」
上から見た足の動き
〇 O脚の人は「外側から内側へ」
上から見た足の動き
これで、O脚は足の外側を、X脚は足の内側を鍛えられます。しかも、軽い力で行っているので、細く引きしまった筋肉にもなる。つまり、足の両側が鍛えられて、細くなるのです。
下半身は全身の筋肉の70％あるから、効率がいい
実は、下半身の筋トレは、効率よく鍛えられます。
なぜなら、全身の70％の筋肉が、下半身にあるから。どうしても鍛えられた腕や胸に目がいくのですが、実は下半身のほうが、筋肉は多い。
足を使えば１キロ歩けるのに、逆立ちでは無理です。この点からも、下半身の筋肉の多さが分かりますよね。
全身を使うことで、より効果的になる２つの理由
全身を使う運動をすると、より効果的になります。その理由が次の２つです。
- 運動自体のカロリーが上がる
- 血行が良くなる
単純なことですが、確認しておきましょうね。
１：運動自体のカロリーが上がる
全身を使えば、使うカロリーは多くなります。当然ですよね。せっかくですから、たくさん消費しましょう。
２：血行が良くなる
全身を使えば、血行が良くなります。体全体が温まりますよね。この点からも、足が細くなりやすいのです。
上半身との関係でも見てみる
そうです。この点も、いいことばかりです。
先ほどのメリットのほかに、上半身と下半身のバランスを見てみましょう。
同じ下半身なのに、印象が全く違いますよね。上半身との関係も大事です。
足の脂肪だけを取ることはできない
足の脂肪だけを取ることはできません。「ここだけの脂肪を使え」と指示できないからです。これが部分やせできない、大きな理由です。だから、全身を細くする必要があります。
まとめ
足を細くする方法は確かにあります。ただ、足がやせる方法ではない。
本当にやせる方法は「食事」と「運動」。これだけです。
そして、むくみを取るその行動が、本物のダイエットの「はじめの一歩」になることもできます。
その一歩にするためには、あなたの気持ちが必要。さあ、まずは、その下半身を細くしてみましょう。
