バランスを取る３つのコツでリバウンドなしの食事ダイエット

「リバウンドなしの食事って、無いかな…。」

あります。バランスがいい食事。これだけです。

その理由と、食生活を続けるコツを３つご紹介しましょう。

これで、理想の体重になります。

せっかく、ダイエットが成功したから、前の食事に戻したいのよ。

それが間違い。前の食事の結果が、太った姿ですよ。

ん…！

リバウンドなしこそ、ダイエット最大の目的です。

リバウンドし始めている…。

では、見直すポイントをお話しましょう。

この３つで、あなたの体は確実に変わり始めます。リバウンド撃退の全てをお話します。

バランスが取れれば、理想の体重になる

バランスが取れれば、理想の体重になります。なぜなら、適度な量で、満腹になるから。空腹は「栄養が足りないサイン」です。そして、色々な栄養を取れば、このサインは出にくい。だから、食べ過ぎません。

以前の食生活に戻せば、リバウンドする

でも、ダイエットが成功したら、昔のように食べたい！

その結果、太りましたよね？

え…。

以前の食生活の結果が、その「太った体型」です。つまり、リバウンドすることは確実。当り前のことです。

「バランスがいい食生活」にする３つのコツ

じゃあ、どうやったらいいの？

それではコツを３つ、ご紹介しましょう。

これで、簡単にできますよ。

１：大体が大事

バランスは大体が大事です。毎食「これを取って、あれも取って…」なんて、続きません。

１日、１週間トータルで考える

１日、１週間トータルで考えましょう。食べた物の消化には、２～３日かかります。これだけ時間があれば、調整も出来ますよね。

２：タンパク質、脂質、食物繊維が取れていること

具体的には、タンパク質、脂質、食物繊維があればOKです。

あれ？　炭水化物は？

今の食生活では、取り過ぎている人も多いです。

この３つを意識しましょう。これで、今までと全く違う食生活になります。

３：色々な食材があること

色々な食材を取りましょう。栄養の成分を考えると、面倒です。

この肉はタンパク質が●●gで。

これは、脂質が▲▲gだから…。

いやいや、やっていられませんよ。

食事を管理する２つのアプリ

でも、せっかくだから、カロリーや栄養を詳しく管理したい。

と思う人は、アプリを使いましょう。次の２つがおススメです。

便利なものは、利用しましょう。

その１：カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママは、食事の写真を送ると、アドバイスが来るアプリです。そのほかに、次の機能があります。

かなり使えるアプリですよね。

その２：あすけん

あすけんの公式ホームページより

あすけんとは、ダイエットアプリとして有名なものです。公式ホームページで、会員数300万人以上と書いています。

こちらは管理栄養士から、アドバイスがもらえます。こちらも、試してみる価値はありますね。

リバウンドなしこそ、ダイエット最大の目的

リバウンドなしこそ、ダイエット最大の目的です。それは、太りたくはないから。

より太るために、ダイエットはしない

あなたはやせるために、ダイエットしたはずです。より太るためではありません。つまり「ある期間だけ痩せる」のではなく「この先、ずっと理想の体型でいる」ことが、本当の目的です。

見直す３つのポイント

いや、ちょっとリバウンドしているんだけど…。

それでは、見直すポイントをご紹介しましょう。

これで、あなたのリバウンドを食い止められます。

１：体重・体型の変化が速い

体重・体型の変化が速いと、戻るのも早いです。なぜなら、以前太った状態を、体は「正常」だと思うから。

１か月に「マイナス２キロ」「体重の５％以下」なら大丈夫

じゃあ、どれくらいのペースで痩せたらいいのよ。

基準は、１か月にマイナス２キロか、体重の５％です。これでOKです。

これくらいで、体に無理なく痩せられます。

２：バランスのいい食事

バランスのいい食事が大事です。これは「ダイエット後」もです。繰り返しになりますが、これで確実に適正な体重がキープできます。

じゃあ、何か基準はないの？

では、次の２つをご紹介しましょう。

これで、迷いなく食べられます。

その１：基礎代謝（きそたいしゃ）以上のカロリー

基礎代謝以上のカロリーを取りましょう。基礎代謝とは、人が生きる上で、最低限必要なカロリーのこと。心臓や内臓を動かすエネルギーになります。

これで、脂肪が分解されやすくなります。なぜなら、これ以下だと危険なため、邪魔な筋肉をエネルギーにするから。

え？　ウソ！

本当です。筋肉は、エネルギーを多く使う邪魔なものですからね。

だから、必要なカロリーは取るべきです。

その２：１日130ｇの糖質制限

１日130gの糖質制限をしましょう。糖質制限をするのは、今の食生活では糖質の取り過ぎだから。

でも、130gって、いったい何で？

それは、論文で証明されており。長続きする量だからです。

論文での証明はこちらです。

　一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。

適正な糖質摂取についての考察

じゃあ、130gはどれくらいの量？

茶碗２杯以上です。

え？　それなら続けやすいかも。

３：運動を取り入れているか

運動を取り入ないと、筋肉は簡単に落ちます。

筋肉は落ちるのが、早い

筋肉が落ちるのは、早いです。私がボクシングジムに通っているとき、

プロレスラーのすごい体が、普通の人になるまで１か月もかからないんだよ。

と言われたのを覚えています。

さらにダイエットをすると、脂肪と筋肉、同時に落ちていきます。

え？　筋肉がついて、脂肪を減らすことはできないの？

あり得ません。なぜなら、筋肉がつくことは「太る」のと同じだから。

つまり、ダイエットすると、確実に筋肉が落ちるのです。

運動で、筋肉に刺激を与えれば、維持できる

運動で、筋肉に刺激を与えれば、維持できます。なぜなら、体に必要だと教えているから。使えば、必要だと体は勝手に反応する。これをダイエットでも使うのです。

まとめ

リバウンドしないためには、ずっとダイエットすることです。実際に私は26年以上ダイエットしています。だから、176cm、65kgの体型を中学校時代から、維持している。これが、本物です。

あなたにも、この明日を手にしてほしい。さあ、全く違った考え方が、頭に入ったはず。あとは、やるだけですね。