「リバウンドからのダイエットって、どうしたらいいのかな?」と、悩んでいるあなた。

ちゃと

そこで、大事な点をご紹介します。

  • 1:「体型と健康」が最も大事
  • 2:ダイエットでストレス解消をすると、必ず成功する
  • 3:食事は栄養バランスを整えて、基礎代謝(きそたいしゃ)以上しっかり取る
  • 4:必ず運動を取り入れる

 

これで、迷いは無くなる。早速始めていきましょう。

大事な4つの点

 

大事な点は、次の通りです。

これです
  • 1:「体型と健康」が最も大事
  • 2:ダイエットでストレス解消をすると、必ず成功する
  • 3:食事は栄養バランスを整えて、基礎代謝(きそたいしゃ)以上しっかり取る
  • 4:必ず運動を取り入れる

では、確認です。

 

1:「体型と健康」が最も大事

 

まず、体型と健康を第一に考えること。リバウンドしたあなたは「体重や数字」を追いかけ「無理なダイエット」をした。そこを変える必要がある。体型と健康が大事・重要と改めるのです。

 

数字の目標はストレスになる

数字の目標は、ストレスになります。なぜなら、必ず来る停滞期(ていたいき)では減らないから。ここで、多くの人がダイエットをやめ、リバウンドするのです。

 

停滞期は初心者卒業の合図

停滞期は、初心者卒業の合図です。なぜなら、今までと同じでは、もう減らないから。あなたのダイエットも、改善(アップデート)が必要。同じ運動と食事制限で、順調には減りません。当然ですよね。だから、色々試すのです。

 

ダイエットがストレスになると、必ず失敗する

数字を追って、ストレスになると、ダイエットは必ず失敗します。どれだけ「いいもの」でも、人は必ず遠ざける。例えば、禁煙も同じ。「タバコは体に悪い」と分かっていても、止められないのは、ストレスが原因です。

 

2:ダイエットでストレス解消をすると、必ず成功する

 

そこで、ダイエットでストレス解消をしましょう。必ず成功します。誰もストレスをためたくないですからね。これで、リバウンドや停滞期は気にしません。

 

精神的な辛さは「ない」

これで、精神的な辛さは無くなります。楽しいし、スカッとするし、早くやりたくなる。それがダイエットなら、あなたの行動が変わり、体型に反映されるのです。

 

3:食事は栄養バランスを整えて、基礎代謝(きそたいしゃ)以上しっかり取る

 

栄養バランスを整えて、基礎代謝以上しっかり取りましょう。ちなみに、基礎代謝とは、1日に必要な最低限のカロリーのこと。

これで、体は確実に満足し、ストレスを感じません。なぜなら、必要な「材料」も「エネルギー」も入るから

 

極端な食事制限は筋肉を壊す

絶食など、極端な食事制限は筋肉を壊して、エネルギーを作り出します。基礎代謝以下だから、当然ですよね。だから、カロリーをしっかり取るのも大事です。

ちゃと

体重、身長、年齢を使う計算式はこちらです。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

男性

  • 13.397×【体重(kg)】
  • +4.799×【身長(cm)】
  • -5.677×【(年齢)】
  • +88.362

女性

  • 9.247×【体重(kg)】
  • +3.098×【身長(cm)】
  • -4.33×【(年齢)】
  • +447.593

基礎代謝量 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIOのサイトより

 

栄養バランスがいいと、体は満足し、生まれ変わる

栄養バランスがいいと、体は満足し、生まれ変わります。骨も、肌も、筋肉も、爪も、髪も、作り変えるためには、色々な栄養が必要。それらが入るので、当然、体は変わるし、精神的な満足もできる。これで、リバウンドしません。

ちゃと

これがポテトチップスだけ、ジュースだけだと、言葉にできない「変な感じ」がするし、体もおかしくなりますよ。

 

4:必ず運動を取り入れる

 

運動は必ず取り入れましょう。リバウンドしたあなたは、確実に筋肉が落ちている。そして、戻すには運動しかないのです。

 

スカッとするため、ストレス解消にもなる

さらに、スカッとするから、ストレス解消にもなります。全力で走ると、息がゼエゼエ、心臓もバクバクするのに、なぜかスッキリします。ストレスコントロールに、ピッタリです。

 

時間が無くても、簡単に出来る筋トレ、有酸素運動をご紹介

間が無くてもできる筋トレと有酸素運動をご紹介しましょう。このサイトには、その全てが書かれていますので、ぜひ活用してください。

まとめ

 

リバウンドからのダイエットなら、その原因をしっかりと見つめること。そして、ストレス解消をダイエットで行えば、確実に体型が変わっていきます。さあ、あとは行動だけ。早速始めましょう。

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