「リバウンドからのダイエットって、どうしたらいいのかな？」と、悩んでいるあなた。
- １：「体型と健康」が最も大事
- ２：ダイエットでストレス解消をすると、必ず成功する
- ３：食事は栄養バランスを整えて、基礎代謝（きそたいしゃ）以上しっかり取る
- ４：必ず運動を取り入れる
これで、迷いは無くなる。早速始めていきましょう。
大事な４つの点
大事な点は、次の通りです。
- １：「体型と健康」が最も大事
- ２：ダイエットでストレス解消をすると、必ず成功する
- ３：食事は栄養バランスを整えて、基礎代謝（きそたいしゃ）以上しっかり取る
- ４：必ず運動を取り入れる
では、確認です。
１：「体型と健康」が最も大事
まず、体型と健康を第一に考えること。リバウンドしたあなたは「体重や数字」を追いかけ「無理なダイエット」をした。そこを変える必要がある。体型と健康が大事・重要と改めるのです。
数字の目標はストレスになる
数字の目標は、ストレスになります。なぜなら、必ず来る停滞期（ていたいき）では減らないから。ここで、多くの人がダイエットをやめ、リバウンドするのです。
停滞期は初心者卒業の合図
停滞期は、初心者卒業の合図です。なぜなら、今までと同じでは、もう減らないから。あなたのダイエットも、改善（アップデート）が必要。同じ運動と食事制限で、順調には減りません。当然ですよね。だから、色々試すのです。
ダイエットがストレスになると、必ず失敗する
数字を追って、ストレスになると、ダイエットは必ず失敗します。どれだけ「いいもの」でも、人は必ず遠ざける。例えば、禁煙も同じ。「タバコは体に悪い」と分かっていても、止められないのは、ストレスが原因です。
２：ダイエットでストレス解消をすると、必ず成功する
そこで、ダイエットでストレス解消をしましょう。必ず成功します。誰もストレスをためたくないですからね。これで、リバウンドや停滞期は気にしません。
精神的な辛さは「ない」
これで、精神的な辛さは無くなります。楽しいし、スカッとするし、早くやりたくなる。それがダイエットなら、あなたの行動が変わり、体型に反映されるのです。
３：食事は栄養バランスを整えて、基礎代謝（きそたいしゃ）以上しっかり取る
栄養バランスを整えて、基礎代謝以上しっかり取りましょう。ちなみに、基礎代謝とは、１日に必要な最低限のカロリーのこと。
これで、体は確実に満足し、ストレスを感じません。なぜなら、必要な「材料」も「エネルギー」も入るから
極端な食事制限は筋肉を壊す
絶食など、極端な食事制限は筋肉を壊して、エネルギーを作り出します。基礎代謝以下だから、当然ですよね。だから、カロリーをしっかり取るのも大事です。
体重、身長、年齢を使う計算式はこちらです。
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。
男性
- 13.397×【体重（kg）】
- ＋4.799×【身長（cm）】
- －5.677×【（年齢）】
- ＋88.362
女性
- 9.247×【体重（kg）】
- ＋3.098×【身長（cm）】
- －4.33×【（年齢）】
- +447.593
栄養バランスがいいと、体は満足し、生まれ変わる
栄養バランスがいいと、体は満足し、生まれ変わります。骨も、肌も、筋肉も、爪も、髪も、作り変えるためには、色々な栄養が必要。それらが入るので、当然、体は変わるし、精神的な満足もできる。これで、リバウンドしません。
これがポテトチップスだけ、ジュースだけだと、言葉にできない「変な感じ」がするし、体もおかしくなりますよ。
４：必ず運動を取り入れる
運動は必ず取り入れましょう。リバウンドしたあなたは、確実に筋肉が落ちている。そして、戻すには運動しかないのです。
スカッとするため、ストレス解消にもなる
さらに、スカッとするから、ストレス解消にもなります。全力で走ると、息がゼエゼエ、心臓もバクバクするのに、なぜかスッキリします。ストレスコントロールに、ピッタリです。
時間が無くても、簡単に出来る筋トレ、有酸素運動をご紹介
間が無くてもできる筋トレと有酸素運動をご紹介しましょう。このサイトには、その全てが書かれていますので、ぜひ活用してください。
まとめ
リバウンドからのダイエットなら、その原因をしっかりと見つめること。そして、ストレス解消をダイエットで行えば、確実に体型が変わっていきます。さあ、あとは行動だけ。早速始めましょう。
そこで、大事な点をご紹介します。