なぜリバウンドするのか？５つの理由と解決方法を解説

「なぜリバウンドするのかな？」と思ったあなた。その理由と解決方法をご紹介します。

つまり、ずっとダイエットし続けること。そのために、ストレス解消をダイエットで行う。こうすると、私のように、43歳でも、176㎝、65kgの15歳時点の体型を維持できるのです。

これで、何の心配もいりませんよ。

５つの「理由と解決方法」

リバウンドする理由と解決方法はこちらです。

１つずつ確認です。

１：極端な食事制限

まずは極端な食事制限です。これではリバウンドする。なぜなら、筋肉を分解するから。

糖新生（とうしんせい）で「筋肉を分解」する

絶食などすると、筋肉を分解し、エネルギーにします（糖新生）。なぜなら、多くエネルギーを使う邪魔なものだから。そして脂肪は「エネルギーの貯金」で、大事になり、取っておく。これで、リバウンドしやすい体が完成します。

え？　絶対にイヤ！

解決方法：基礎代謝（きそたいしゃ）以上しっかり取る

このため、１日に必要な最低限のカロリー（基礎代謝）以上とりましょう。これは体重、身長、年齢によって計算できます。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

男性

• 13.397×【体重（kg）】
• ＋4.799×【身長（cm）】
• －5.677×【（年齢）】
• ＋88.362

女性

• 9.247×【体重（kg）】
• ＋3.098×【身長（cm）】
• －4.33×【（年齢）】
• +447.593

基礎代謝量 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIOのサイトより

筋肉の分解が抑えられ、リバウンドも防げますよ。

２：体重が減らず、止めてしまう

体重が減らずに、ダイエットを止めてリバウンドする人も多いです。なぜなら、やる意味が分からないから。

脂肪は１ヶ月に1キロも減らない

脂肪は１ヶ月に１キロも減りません。実際に計算してみましょう。脂肪１キロは「7,200kcal」です。これを運動で使う場合、

• ジョギング　110時間
• ウォーキング　170時間

となります。

これを30日で行う場合１日あたり3時間以上のジョギング、5時間以上のウォーキングとなる。しかも、脂肪だけを使った場合なので、単純計算でさらに倍の運動量が必要

いやいや、それは無理でしょ？

だから、簡単に脂肪は減らないのです。

解決方法：体型を見る

解決方法は簡単。体型を見ること。体重は意味のない数字です。なぜなら、誰も知らないから。体重が書かれた紙を背中に貼っていないし、SNSで公表もしていない。さらに、サッカーのスーパースター、クリスチアーノロナウドと、芸人の兵頭大樹さんは、同じ84kg。でも、体型を見てください。

印象が全く違いますよね。つまり、体型が改善すれば、問題ないのです。

筋肉は脂肪よりも重い

筋肉は脂肪よりも重いです。こちらをご覧ください。

Ivory Catherineさんのチャンネルより

これで、あなたは前を向けますよね。

３：運動していない

そして、運動していない点。筋肉はあっと言う間に落ちます。私はボクシング歴10年ですが、トレーナー（教えてくれる人）から、このように言われました。

プロレスラーの大きな体も、１ヶ月何もしないと、普通に戻るんだよ。

衝撃的な言葉でした。さらに、こちらの動画もご覧ください。

サイヤマングレートさんのYouTubeより

これほど、筋肉は落ちやすいのです。

解決方法：運動すること

こちらも簡単。運動を取り入れること

でも、時間が無いんだよな。

そこで、たった５分で出来る筋トレをご紹介しましょう。

その１：普通の腕立て伏せ

まずは普通の腕立て伏せです。

いやいや。超簡単だから。

そうでしょうか？　１回あたり10秒かけても？

は？

このイラストを見てください。

まずは

• ２秒止まる
• 手は胸の下
• 手は肩幅くらい
• 体は一直線に

そして

• ４秒かけて体を下す
• 息を吸いながら
• 肩を背中にひきよせるように

次に

• ２秒止める
• 胸と床の間は、拳１つ分ほど
• 体は一直線のまま

最後は

• ４秒かけて、体を上げる
• 息を吐きながら
• 反動を付けずにゆっくりと

１回あたり10秒。30回でもたった５分ですが、汗だくになりますよ。

その２：スクワット

続いて、スクワット。下半身は、全体の70％の筋肉があるので、効率のいいトレーニングになります。やり方はこちら。

まずは

• ２秒止まる
• 手は胸の前
• 両足にしっかりと体重を乗せる

そして

• ４秒かけて、体を下す
• 息を吸いながら、行う
• お尻を後ろに落とすイメージで

次に

• ２秒止まる
• 太ももの裏と、ふくらはぎがつくくらいで

最後は

• ４秒かけて、体を上げる
• 姿勢よく、息を吐きながら行う

その３：通勤でウォーキング、ジョギング

通勤でウォーキング、ジョギングもいいですね。これなら、自分の時間を犠牲にしません。では、コツをご紹介しましょう。

ぜひ試してください。

４：年齢が高くなり、すぐに減らない

年齢が高くなると、やはりリバウンドしやすいです。先ほどの基礎代謝も、年を重ねると、少なくなる。さらに、筋肉も外出も減りますよね。

このため、使うカロリー自体が小さくなり、リバウンドするのです。

解決方法：簡単な運動

解決方法は、こちらも簡単な運動です。例えば、次のものをご紹介します。

では、１つずつ見ていきましょう。

その１：イスを使ったスクワット

イスを使うと、スクワットも手軽になります。

A

• イスに浅く座る
• 手は胸の前
• 足は前後にする
• 足の広さは肩幅ほど

B

• お尻を上げる
• 息を吐きながら、ゆっくりと行う
• 反動はつけない

C

• しっかりと立つ
• 姿勢よく行う
• １秒ほど止まる

D

• お尻を落として、イスに座る
• ゆっくりと行う

その２：壁に手をついた腕立て伏せ

壁に手をついた腕立て伏せも、正しいフォームなら、負荷もしっかりかかりますよ。

A

• 手は胸の下で、肩幅ほど
• 壁に傾けるように、体を倒す
• このまま１秒キープ

B

• 息を吸いながら、体を落とす
• 肩を背中側に引き寄せて
• 脇はしめたまま
• ２秒かけて行う

C

• おでこが壁につくくらいで１秒キープ
• 腕と背中に負荷を感じながら

D

• 息を吐きながら、体を上げる
• ２秒かけて「Ａ」に戻す

その３：スロージョギング

最後にスロージョギング。これは「会話ができるくらいのスピードで走ること」。これなら、手軽に出来ますよね。

先ほどのジョギング、ウォーキングのコツも取り入れましょう。

５：ストレスによるドカ食い

最後にストレスによるドカ食い。こちらは論文で証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

解決方法：見直しをして、無理のない方法で

解決は、見直しを行い、無理のない方法で行うこと。ストレスを感じると、イライラ、不安、不満が積み重なります。

リバウンドしないのは、ずっとダイエットすること

そして、リバウンドしない唯一の方法が、ずっとダイエットすること。

は？　何言っているの？

驚いていますが、本当です。私は、28年間、ずっとダイエットし続け、176㎝、65kgの体型を維持しています。

え？　でも、どうしたらいいのか？

そこで「最も大事な基準」をご紹介します。これで、完璧です。

ストレス解消をダイエットで行うこと

ストレス解消をダイエットで行うと、確実に成功します。絶対に続くし、ドカ食いもしません。ストレスをためたい人なんて、どこにもいない。これが成功のコツなのです。

今の生活が、あなたの体型を作った

今の生活が、あなたの体型を作りました。ここを変えることで、始めて「ダイエットが成功」する。元に戻せば、当然リバウンドします。だから、生活そのものを変える。これを「一生ダイエットを続ける」と言っているだけなのです。

まとめ

リバウンドの理由は、簡単です。ただ、多くの人ができない。それは「マイナス〇キロ！」「ウエスト〇㎝細く！」と言う数字を決めてしまうから。

本当の目的は「健康」で「若く」「綺麗で「カッコよく」いること。これは「ずっと手に入れたいもの」ですよね。

だから、ダイエットも続ける。当然のこと。これがわかっただけで、あなたは前へ進めますよ。