「プロテイン置き換えダイエットで、リバウンドした」と思っているあなた。
その理由は、３つです。
- １：食べ過ぎ
- ２：置き換え中、基礎代謝（きそたいしゃ）以下だった
- ３：運動していない
そして、プロテインは魔法の粉ではありません。今流行っているが、大事なのは「すべての栄養」です。これで、あなたはもう迷いませんよ。
リバウンドした３つの理由
リバウンドした理由は、次の３つです。
- １：食べ過ぎ
- ２：置き換え中、基礎代謝（きそたいしゃ）以下だった
- ３：運動していない
では、確認です。
１：食べ過ぎ
まずは食べ過ぎ。置き換えしても、また食べれば当然リバウンドします。
プロテインにも、カロリーはある
忘れているようですが、プロテインにもカロリーはあります。
- 森永ウイダープロテイン（20g）
【 55～110kcal 】
- グリコ ホエイプロテイン（20g）
【 74 kcal 】
- 明治 ザバス ホエイプロテイン（21g）
【 81kcal 】
- ザバス for Woman シェイプ&ビューティ（21g）
【 77kcal 】
つまり、いつもの食事にプロテインを追加すれば「食べ過ぎ」と同じです。
２：置き換え中、基礎代謝（きそたいしゃ）以下だった
昼ご飯、夜ごはんをプロテインに置き換えて、基礎代謝以下だった場合は、筋肉を分解します。ちなみに、基礎代謝は、１日に必要な最低限のカロリーで、体重、身長、年齢によって計算できます。
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。
男性
- 13.397×【体重（kg）】
- ＋4.799×【身長（cm）】
- －5.677×【（年齢）】
- ＋88.362
女性
- 9.247×【体重（kg）】
- ＋3.098×【身長（cm）】
- －4.33×【（年齢）】
- +447.593
そして、筋肉を分解して作りだすのは、エネルギーです。
もちろん。最低限のカロリーすら、入りませんからね。
筋肉が無くなれば、エネルギーを使わない体となり、結果、太るのです。
３：運動していない
運動しないのも、筋肉が落ちる原因ですね、例えば、こちらの動画をご覧ください。
さらに、私がボクシングジムに通っていたとき、トレーナー（教えてくれる人）から、このような言葉を聞きました。
プロレスラーの体も、１ヶ月何もしなければ、普通の体に戻るんだよ。
このように、筋肉は簡単に落ちるのです。これがリバウンドの原因なのです。
プロテインは魔法の粉ではない
プロテインは魔法の粉ではありません。次の点をお話ししましょう。
- 飲んだから、痩せてムキムキになるわけではない
- プロテインよりもおかずのほうがいい
それでは、１つずつ確認です。
飲んだだけで、痩せてムキムキにはならない
飲んだだけで、痩せて、ムキムキになりません。筋肉の成長に必要なのは「栄養」と「運動」。１つだけではダメです。
つまり、肉や魚、大豆を食べただけ。運動がないと、何も意味がありません。
カロリーオーバーになれば太る
カロリーオーバーになれば、当然太ります。肉や魚と、同じこと。ちなみに、プロテインは「牛乳」や「大豆」などのタンパク質を抽出したもの。だから、太るのも当然です。
プロテインよりもおかず
そして、プロテインより、おかずがいいです。なぜなら、体には色々な栄養が必要だから。肉や魚には、タンパク質以外にも栄養が入っています。こちらをご覧ください。
- 牛肉…亜鉛が多い。白髪が黒くなり、免疫力が上がる
- 豚肉…ビタミンBが豊富。代謝が良くなる
- 鶏肉…脂分が少なく、ヘルシー。ビタミンA、Bが豊富
- 赤身の魚…鉄分が豊富、貧血予防に効果的
- 白身の魚…脂肪が少なく、コラーゲンが多いので、肌にハリが出る
- 大豆…食物繊維が豊富、総コレステロールを低くする大豆レシチン、抗酸化作用、またコレステロールなど血中脂質の低下を作用する大豆サポニン
- ヨーグルト…乳酸菌など、大腸を健康にするものがある
プロテインは、タンパク質を粉上にしたもの。つまり、それ以外はほぼ入っていません。
栄養バランスがいいと、自然と満足する
栄養バランスがいい場合、自然と満足します。なぜなら、髪も、骨も、爪も、肌も、筋肉も、作り変える必要があるから。「色々な材料」を体内に取り込めば、当然体は安心する。だから、おかずがいいのです。
タンパク質も、他の栄養も大事
つまり、タンパク質も、他の栄養も大事です。これは糖質も含めてです。
え？ 今流行りの糖質制限なんてあるけど、本当？
はい、この栄養も大事ですよ。
糖質制限が流行った理由
糖質制限が流行った理由は、現在の食生活が取り過ぎだから。コンビニやスーパーで、砂糖たっぷりの菓子パン、カップラーメン、お弁当、ジュースが多く売っています。これらを、無意識に口にしている。だから、多くの人が糖質制限をすると、お栄養バランスが良くなり、スッと体重が減るのです。
ただ、制限も行き過ぎると、よくありません。糖質は体のエネルギーで、他の栄養と同じく「大事」です。
まとめ
プロテインだけを飲んでいても、痩せないし、リバウンドを防げません。しっかりとした食事と運動こそ、あなたの理想の体型に近づける、最も簡単で、唯一の方法です。あとは、あなた次第。さあ、早速、あなたの生活を見直しましょう。
