ダイエットで最初から体重が減らない４つの理由と８個の見直し

「ダイエットし始めたのに、最初から体重が減らないの」と困っているあなた。それは次の４つの理由が考えられます。

まず、ここを確認してください。そして、あなたのダイエットを「食事」と「運動」と「そのほかの面」で、見直しましょう。

さらに、あなたが見るべきもの。「体脂肪の量」と「鏡に映る姿」をお話します。焦ることはありません。

最後に本物のダイエット。それは「ストレス解消できる」ものです。これで、あなたの人生は確実に変わります。

そう、「本物」を手にしましょう。入口はここです。焦らず、じっくり読んでください。

最初から体重が減らない４つの理由

最初から体重が減らない理由は、次の４つが考えられます。

この中に、原因があるはずです。

１：期間が１週間未満

最初はダイエットを始めて、１週間未満の場合です。意外と多い理由になります。これは短すぎ。それほど速く体重は変わりません。

…。早く結果を出したくて、つい。

いやいや、短すぎですよ。

２：運動だけのダイエット

運動だけのダイエットでは、すぐにやせません。なぜなら、筋肉に血液を多く送り込む必要があるから。

筋肉は、水分・栄養を貯める倉庫

筋肉は、水分・栄養を貯める倉庫です。例えば、ボディビルダーの人が、ステージに上がる前に、軽いトレーニングをして筋肉を大きくします。これをパンプアップと言うのですが、筋肉に血液を流し込んでいるのです。

この血液に含まれている水分・栄養を貯める働きが、筋肉にはあります。この倉庫の働きが、体重にも影響するのです。

３：食べ過ぎ

次に食べ過ぎです。

そんなことないわよ！　だって、ダイエットしているのよ。

本当でしょうか？　運動したあと「ご褒美」と言って、ケーキとか食べていませんか？

（ギク！！）

運動後の食事に注意する

運動後の食事に注意しましょう。なぜなら、次の２つが起きやすいから

心当たりがあるなら、今すぐ止めましょう。

４：体重計に乗る時間がバラバラ

体重計に乗る時間がバラバラなら、むしろ増えることもあり得ます。

体重は１日に±２キロ変化する

１日で±２キロは、よくあることです。食事・水分で、この変動は起きます。だから、同じ時間帯に乗る必要があるのです。

ダイエットの見直し

ここで、ダイエットの見直しをしましょう。具体的に３つに分けて、行います。

あなたのダイエットがスタートできます。

１：食事編

ダイエットは「食事９割、運動１割」と言われています。４つ、ご用意しました。

１－１：食事を「見」直す

食事をまず「見」直しましょう。つまり、あなたが口にした食べ物・飲み物全て、写真に撮るのです。これで、見直しが出来ます。

こんなに食べていたのかと、びっくりしますよ。

１－２：栄養バランスを確認する

栄養バランスを確認しましょう。これがないと、お腹が減ったままです。空腹は「栄養が足りないサイン」。ポテトチップスを食べ、１時間もすればご飯が取れるのも、栄養が足りていないから。

バランスの取れた食事こそ、最強です。

使える２つのアプリ

食事を見直したり、バランスを考えたり、面倒くさい！

それなら、おススメのアプリをご紹介しましょう。

手軽で便利なアプリを使えば、簡単ですよ。

カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママは、写真を撮って送ると、食事のいい点、悪い点、次のメニューのアドバイスをしてくれるアプリです。

カロリーママの公式サイトより

さらに、このような機能もあります。

意外と楽しそうですよね。

あすけん

あすけんの公式ホームページより

あすけんは、会員数300万人以上と、公式ホームページにてアナウンスしているアプリです。

あすけんの公式ホームページより

ダイエットアプリとしては有名ですね。まず、管理栄養士からアドバイスがもらえます。さらに、同じホームページで「平均マイナス４キロ」とも、言っています。これなら、試してみるのもアリですね。

１－３：基礎代謝（きそたいしゃ）以下なら、注意

基礎代謝以下なら、注意しましょう。なぜなら、筋肉が減るから。基礎代謝とは、生きていくために、必要な心臓や内臓を動かすのに使う、最低限のカロリーのこと。これ以下なので、邪魔な筋肉をエネルギーにします。

あなたが落としたいのは脂肪。そのために、基礎代謝以上のカロリーが必要です。

２：運動編

運動すれば、筋肉が鍛えられて、理想の体になりますよ。

２－１：２つの運動の使い分け

次の２つの運動を使い分けましょう。

これで、疲れも無く、習慣になります。継続こそ、力です。

２－２：脂肪を分解する２つの運動

脂肪を分解する運動は、先ほどの「週に２回の運動」です。実は「有酸素運動」と筋トレなどの「全力を出す運動」は、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出します。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

これで、本当に落としたい脂肪を撃退できます。

３：そのほか

食事と運動以外に、気を付けることです。

３－１：脂肪は短期間で減らない

脂肪は短期間で減りません。なぜなら、その脂肪が作られた時間も、とても長いから。つまり、それ以上の期間を使って、始めて落ちます。焦らないことが大事です。

３－２：最初の３～５キロは水分

でも、ネットでは「１週間で３キロ」とか、よく言われているよ。

それは水分ですね。

水分を落とすのは、簡単です。例えば、糖質制限を行えば、体内にある水分とくっついている栄養（グリコーゲン）を使います。これで３～５キロ、簡単に減ります。

このペースで、ずっと減り続けるという考えが、間違い。なぜなら、グリコーゲンを使った後は、脂肪や筋肉を分解するしかないから。

焦りは禁物ですよ。

見るべきものは「体脂肪」と「鏡に映る姿」

見るべきものは「体脂肪」と「鏡に映る姿」です。この２つを意識すれば、あなたのダイエットは変わります。

体重ではない

体重は必要ありません。なぜなら、誰も知らない「数字」だから。「●●kg」と書いた紙を背中に貼って、あなたは歩いていません。見られているのは、あなたの姿だけ。全く気にしなくていいです。

クリスチアーノ・ロナウドと兵頭大樹さんは同じ74キロ

でも、やっぱり気になるわ。

実は、同じ体重でも、全く違う体型になりますよ。

サッカーのクリスチアーノ・ロナウドと、タレントの兵頭大樹さんは、同じ74キロです。

maidigitvの公式チャンネルより

カジサックのチャンネルより

これでも、まだ体重が気になりますか？

体脂肪率ではない

体脂肪率は、気にしなくていいです。例えば、こちら

筋肉以外にも、水分などが考えられますが、やはりこのダイエットは間違いですよね。だから、体脂肪の「量」を見ることが大事です。

理想の姿を映し出す行動をする

鏡を見た時「理想の姿」を映しだす行動をしましょう。例えば、綺麗な肌、つやがある髪が必要なら、絶食はしないはず。なぜなら、肌・髪の材料は、食べた物だけで作られるから。この材料が入ってこないと、ボロボロになるのは当然ですよね。

鏡を見れば、あなたがすべきダイエットが分かります。

本当のダイエットは、ストレス解消をするもの

本当のダイエットは、ストレスを解消します。ダイエットで、ストレスと脂肪の両方を無くす。これが本物です。

今のあなたはストレスの固まり

今のあなたはストレスの固まりです。なぜなら、体重が減っていないから。

これが大きな間違いです。「痩せるだけ」が目的なら、ダイエットは確実に失敗します。

しかし、ダイエットが楽しく、健康になり、生きがいになれば、継続できるので、自然と痩せるのです。

運動でストレス解消

運動でストレス解消しましょう。汗をかけば、スカッとしますよね。これは先ほどのカテコールアミンの１つである、ドーパミンの力によるもの。

運動が苦手なら、１人で出来るものを選びましょう。小学校時代、マット運動で前転も出来なかった私が、20年以上続けているのは、ジョギング、ボクシングなど、個人で出来るものです。

美味しい食事でストレス解消

美味しい食事でストレス解消をしましょう。

でも、お菓子とか美味しいんだよな。

それでは、味覚を戻しましょう。

飲み物を変えると、バランスのいい食事が美味しくなる

飲み物を次の４つにしましょう。

これで、あなたの味覚が変わります。和食など、薄味が美味しいと感じる。ぜひ試してください。

まとめ

最初から体重が減らないのは、焦りますよね。

まずは見直しをきちんと行う。そして、おかしな点を改善しましょう。さらに、本物のダイエットへの「いいきっかけ」になれば、鏡に映る姿だけでなく、顔や表情も変わっていきます。

そのスタートが「今」です。さあ、始めましょう。