「ダイエットし始めたのに、最初から体重が減らないの」と困っているあなた。それは次の4つの理由が考えられます。

  1. 期間が1週間未満
  2. 運動だけのダイエット
  3. 食べ過ぎ
  4. 体重計に乗る時間がバラバラ

 

まず、ここを確認してください。そして、あなたのダイエットを「食事」と「運動」と「そのほかの面」で、見直しましょう。

食事編
  1. 食事を「見」直す
  2. 栄養バランスを確認する
  3. 使える2つのアプリ
  4. 基礎代謝以下なら、注意
運動編
  1. 2つの運動の使い分け
  2. 脂肪を分解する2つの運動
そのほか
  1. 脂肪は短期間で減らない
  2. 最初の3~5キロは水分である

さらに、あなたが見るべきもの。「体脂肪の量」と「鏡に映る姿」をお話します。焦ることはありません。

最後に本物のダイエット。それは「ストレス解消できる」ものです。これで、あなたの人生は確実に変わります。

そう、「本物」を手にしましょう。入口はここです。焦らず、じっくり読んでください。

最初から体重が減らない4つの理由

 

最初から体重が減らない理由は、次の4つが考えられます。

  1. 期間が1週間未満
  2. 運動だけのダイエット
  3. 食べ過ぎ
  4. 体重計に乗る時間がバラバラ

 

この中に、原因があるはずです。

 

1:期間が1週間未満

24h 7daysの文字

最初はダイエットを始めて、1週間未満の場合です。意外と多い理由になります。これは短すぎ。それほど速く体重は変わりません。

なぜ子さん
…。早く結果を出したくて、つい。
ちゃと
いやいや、短すぎですよ。

 

2:運動だけのダイエット

子供のサッカー

運動だけのダイエットでは、すぐにやせません。なぜなら、筋肉に血液を多く送り込む必要があるから。

 

筋肉は、水分・栄養を貯める倉庫

倉庫の中

筋肉は、水分・栄養を貯める倉庫です。例えば、ボディビルダーの人が、ステージに上がる前に、軽いトレーニングをして筋肉を大きくします。これをパンプアップと言うのですが、筋肉に血液を流し込んでいるのです。

この血液に含まれている水分・栄養を貯める働きが、筋肉にはあります。この倉庫の働きが、体重にも影響するのです。

 

3:食べ過ぎ

食べている女性の絵

次に食べ過ぎです。

なぜ子さん
そんなことないわよ! だって、ダイエットしているのよ。
ちゃと
本当でしょうか? 運動したあと「ご褒美」と言って、ケーキとか食べていませんか?
なぜ子さん
(ギク!!)

 

運動後の食事に注意する

ナイフとフォークで食べているところ

運動後の食事に注意しましょう。なぜなら、次の2つが起きやすいから

  • 食欲が増す
  • ご褒美と言って、何か食べることがある

 

心当たりがあるなら、今すぐ止めましょう。

 

4:体重計に乗る時間がバラバラ

体重計に乗るところ

体重計に乗る時間がバラバラなら、むしろ増えることもあり得ます。

 

体重は1日に±2キロ変化する

±2キロ

1日で±2キロは、よくあることです。食事・水分で、この変動は起きます。だから、同じ時間帯に乗る必要があるのです。

 

ダイエットの見直し

 

ここで、ダイエットの見直しをしましょう。具体的に3つに分けて、行います。

食事編
  1. 食事を「見」直す
  2. 栄養バランスを確認する
  3. 使える2つのアプリ
  4. 基礎代謝以下なら、注意
運動編
  1. 2つの運動の使い分け
  2. 脂肪を分解する2つの運動
そのほか
  1. 脂肪は短期間で減らない
  2. 最初の3~5キロは水分である

あなたのダイエットがスタートできます。

 

1:食事編

 

ちゃと
ダイエットは「食事9割、運動1割」と言われています。4つ、ご用意しました。

 

1-1:食事を「見」直す

メガネのレンズに食事の文字

食事をまず「見」直しましょう。つまり、あなたが口にした食べ物・飲み物全て、写真に撮るのです。これで、見直しが出来ます。

ちゃと
こんなに食べていたのかと、びっくりしますよ。

 

1-2:栄養バランスを確認する

栄養の円柱

栄養バランスを確認しましょう。これがないと、お腹が減ったままです。空腹は「栄養が足りないサイン」。ポテトチップスを食べ、1時間もすればご飯が取れるのも、栄養が足りていないから。

ちゃと
バランスの取れた食事こそ、最強です。

 

使える2つのアプリ

 

なぜ子さん
食事を見直したり、バランスを考えたり、面倒くさい!
ちゃと
それなら、おススメのアプリをご紹介しましょう。
  • カロリーママ
  • あすけん

 

手軽で便利なアプリを使えば、簡単ですよ。

 

カロリーママ

カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママは、写真を撮って送ると、食事のいい点、悪い点、次のメニューのアドバイスをしてくれるアプリです。

カロリーママの計算画面

カロリーママの公式サイトより

さらに、このような機能もあります。

これが出来る
  • 13万種類のメニューが登録されており、入力するとカロリー計算をしてくれる。
  • 万歩計のアプリと連動して、運動も管理できる
  • カロリーママから、アドバイスが来る

意外と楽しそうですよね。

 

あすけん

あすけんのアイコン

あすけんの公式ホームページより

あすけんは、会員数300万人以上と、公式ホームページにてアナウンスしているアプリです。

あすけんの公式ホームページより

ダイエットアプリとしては有名ですね。まず、管理栄養士からアドバイスがもらえます。さらに、同じホームページで「平均マイナス4キロ」とも、言っています。これなら、試してみるのもアリですね。

 

1-3:基礎代謝(きそたいしゃ)以下なら、注意

基礎代謝

基礎代謝以下なら、注意しましょう。なぜなら、筋肉が減るから。基礎代謝とは、生きていくために、必要な心臓や内臓を動かすのに使う、最低限のカロリーのこと。これ以下なので、邪魔な筋肉をエネルギーにします。

あなたが落としたいのは脂肪。そのために、基礎代謝以上のカロリーが必要です。

 

2:運動編

 

ちゃと
運動すれば、筋肉が鍛えられて、理想の体になりますよ。

 

2-1:2つの運動の使い分け

毎日と週に2回の比較

次の2つの運動を使い分けましょう。

毎日行う運動

〇 ストレッチ

筋肉を伸ばす運動

〇 ドローイン

  1. お腹を凹ませて、息を吸う
  2. さらに凹ませて、息を吐く

〇 ロングブレス

  1. 3秒かけて鼻から息を吸う
  2. 7秒かけて、口から息を吐き切る
週に2回の運動

〇 ジョギングなどの有酸素運動

〇 筋トレ

ちゃと
これで、疲れも無く、習慣になります。継続こそ、力です。

 

2-2:脂肪を分解する2つの運動

分解した脂肪

脂肪を分解する運動は、先ほどの「週に2回の運動」です。実は「有酸素運動」と筋トレなどの「全力を出す運動」は、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出します。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

〇 有酸素運動

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇 全力運動

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

 

アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

これで、本当に落としたい脂肪を撃退できます。

 

3:そのほか

 

ちゃと
食事と運動以外に、気を付けることです。

 

3-1:脂肪は短期間で減らない

デッドライン

脂肪は短期間で減りません。なぜなら、その脂肪が作られた時間も、とても長いから。つまり、それ以上の期間を使って、始めて落ちます。焦らないことが大事です。

 

3-2:最初の3~5キロは水分

水滴と3~5kg
なぜ子さん
でも、ネットでは「1週間で3キロ」とか、よく言われているよ。
ちゃと
それは水分ですね。

水分を落とすのは、簡単です。例えば、糖質制限を行えば、体内にある水分とくっついている栄養(グリコーゲン)を使います。これで3~5キロ、簡単に減ります。

このペースで、ずっと減り続けるという考えが、間違い。なぜなら、グリコーゲンを使った後は、脂肪や筋肉を分解するしかないから。

焦りは禁物ですよ。

 

見るべきものは「体脂肪」と「鏡に映る姿」

 

見るべきものは「体脂肪」と「鏡に映る姿」です。この2つを意識すれば、あなたのダイエットは変わります。

 

体重ではない

体重の取り消し

体重は必要ありません。なぜなら、誰も知らない「数字」だから。「●●kg」と書いた紙を背中に貼って、あなたは歩いていません。見られているのは、あなたの姿だけ。全く気にしなくていいです。

 

クリスチアーノ・ロナウドと兵頭大樹さんは同じ74キロ

 

なぜ子さん
でも、やっぱり気になるわ。
ちゃと
実は、同じ体重でも、全く違う体型になりますよ。

サッカーのクリスチアーノ・ロナウドと、タレントの兵頭大樹さんは、同じ74キロです。

maidigitvの公式チャンネルより

 

ちゃと
これでも、まだ体重が気になりますか?

 

体脂肪率ではない

体脂肪の取り消し

体脂肪率は、気にしなくていいです。例えば、こちら

計算してみると

 60キロ 体脂肪率20%  脂肪12キロ

→50キロ 体脂肪率18%  脂肪 9キロ

「脂肪は3キロ、筋肉などが7キロ減った!!」

筋肉以外にも、水分などが考えられますが、やはりこのダイエットは間違いですよね。だから、体脂肪の「量」を見ることが大事です。

 

理想の姿を映し出す行動をする

フィルムの目

鏡を見た時「理想の姿」を映しだす行動をしましょう。例えば、綺麗な肌、つやがある髪が必要なら、絶食はしないはず。なぜなら、肌・髪の材料は、食べた物だけで作られるから。この材料が入ってこないと、ボロボロになるのは当然ですよね。

ちゃと
鏡を見れば、あなたがすべきダイエットが分かります。

 

本当のダイエットは、ストレス解消をするもの

 

本当のダイエットは、ストレスを解消します。ダイエットで、ストレスと脂肪の両方を無くす。これが本物です。

 

今のあなたはストレスの固まり

ストレスの塊

今のあなたはストレスの固まりです。なぜなら、体重が減っていないから。

これが大きな間違いです。「痩せるだけ」が目的なら、ダイエットは確実に失敗します。

しかし、ダイエットが楽しく、健康になり、生きがいになれば、継続できるので、自然と痩せるのです。

 

運動でストレス解消

ストレスにハンマー2つ

運動でストレス解消しましょう。汗をかけば、スカッとしますよね。これは先ほどのカテコールアミンの1つである、ドーパミンの力によるもの。

運動が苦手なら、1人で出来るものを選びましょう。小学校時代、マット運動で前転も出来なかった私が、20年以上続けているのは、ジョギング、ボクシングなど、個人で出来るものです。

 

美味しい食事でストレス解消

ストレスにハンマー2つ

美味しい食事でストレス解消をしましょう。

なぜ子さん
でも、お菓子とか美味しいんだよな。
ちゃと
それでは、味覚を戻しましょう。

 

飲み物を変えると、バランスのいい食事が美味しくなる

飲み物の矢印

飲み物を次の4つにしましょう。

  • お茶
  • ブラックコーヒー
  • ストレートティー

 

これで、あなたの味覚が変わります。和食など、薄味が美味しいと感じる。ぜひ試してください。

 

まとめ

 

最初から体重が減らないのは、焦りますよね。

まずは見直しをきちんと行う。そして、おかしな点を改善しましょう。さらに、本物のダイエットへの「いいきっかけ」になれば、鏡に映る姿だけでなく、顔や表情も変わっていきます。

そのスタートが「今」です。さあ、始めましょう。


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