リバウンドしてしまう理由は「ダイエットを止めたから」その対策も簡単です。

「リバウンドしてしまうんだけど」と悩んでいるあなた。

その理由は「止めたから」。次の通りです。

さらに、必ず続くダイエット。それはストレス解消になるもの。ここも解説しましょう。176㎝、65kgの体型を28年間維持している43歳からの言葉です。

理由は「止めたから」続かないダイエットは確実にリバウンドする

リバウンドした理由は、ただ１つ。「止めたから」。そして、止めてしまう理由は、次の通りです。

では、確認しましょう。

１：数字だけが目標

まず「数字だけが目標」の場合です。なぜなら、停滞期（ていたいき）になると、イヤになるから。停滞期とは、体重が減らない「階段の踊り場」みたいなものです。

停滞期は必ず訪れる

そして、停滞期は必ず訪れます。100kgでダイエットを始めて、同じ運動と同じ食事で、ずっと減ることはないですよね。運動も食事も、色々なものを試して、改善して、体重は落ちていきます。

グラフにすると、こうなります。

つまり、点線で囲んだあたりで、ストレスがたまり、止めてしまうのです。

２：無理な食事制限

無理な食事制限も、続きません。当然です。食べないと、餓死（がし）しますからね。

基礎代謝（きそたいしゃ）以下だと、筋肉を分解する

１日に必要な最低限のカロリーのことを、基礎代謝と言います。これ以下になると、体は筋肉を分解して、エネルギーにします。これが「糖新生（とうしんせい）」です。筋肉は、カロリーを多く使う「邪魔なもの」で、最低限のカロリーすら入らない危機的な状況では、当然の反応です。

さらに、脂肪は「エネルギーの貯金」なので、大事だから、取っておく。これでリバウンドしやすい体の完成となるのです。

３：美味しくない食事

美味しくない食事も、続きません。結局、まずいと食べなくなるのです。

置き換えダイエットは続かない

スムージーみたいな飲み物で、１食置き換えるダイエットも続きません。同じもので飽きてしまい、美味しさも徐々に無くなるからです。これは「リンゴダイエット」や「バナナダイエット」のように、１つの食品だけなのも、同じ理由です。

４：無理な運動メニュー

無理な運動メニューも、続きませんね。運動がキツイと、疲労も深くなります。さらに、長時間なら、心の余裕も無くなりますよね。

運動のカロリーは、それほど高くない

運動のカロリーは、それほど高くありません。実際に計算してみましょう。まず、カロリーの計算式は、こちらです。

そこで、体重「60kg」の人が、ジョギングを「1時間」した場合、運動の強さは「6.0メッツ」。つまり、

つまり、おにぎり２個分ほど。

え？　１時間走っているのに？

はい。つまり「思ったほどカロリーは使っていない」のです。

５：楽しくない運動

楽しくない運動も同じですね。言い訳をして、どうしてもやりません。当然ですよね。

ストレスになると、ドカ食いも引き起こす

楽しくないのに、やらないといけない。その感情がストレスとなります。そして、いつも以上に食べる「ドカ食い」を引き起こす。実際に、論文でも証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

先ほどもお話ししましたが、運動で使うカロリーは、多くない。つまり、かえって太るのです。

ダイエットでストレス解消を行うと、続く

そこで、リバウンドしないダイエットをお話ししましょう。それはダイエットで「ストレス解消」すること。誰もためたくないので、確実に続きます。私もずっとしているから、43歳の今でも15歳の時と変わらない「176㎝、65kgの体型」を維持しています。

これほど簡単なのに、多くの人がやりません。

栄養バランスが整えば、体は満足する

栄養バランスが整えば、体は満足します。なぜなら、骨も、皮膚も、爪も、髪も、筋肉も作り変える材料が必要だから。つまり、色々な栄養が、体は欲している。

そこで、肉、魚、野菜などが入れば、適正な量で満足する。これで、食べ過ぎが防げるのです。

お菓子を食べても、ご飯が食べられる理由も同じ

お菓子を食べても、ご飯が入る理由も同じです。必要な栄養が入らないと、体は「まだ必要」と空腹のサインを出す。だから、食べ過ぎが発生するのです。

栄養が入れば、言葉にできないストレスが無くなる

栄養が入れば、言葉にできないストレスが無くなります。食事は「バランス」を整えると「カロリー」も自然と抑えられます。

何かわからない「体の不調」がこれであることも、多いですよ。

運動してスカッとすれば、確実に続く

運動でスカッとすれば、確実に続きます。ストレス発散できますからね。あなたの好きなものなら、何でもいいです。ジョギングでも、筋トレでも、バスケでも、サッカーでも。これだけで、絶対に続きます。

自分の常識が、実はリバウンドの原因かも

自分の常識が実はリバウンドの原因かもしれません。他人の非常識である場合も、十分考えられます。

親の体型は、あなたの体型

親とあなたは、同じ体型です。実は、私は小学校３年生で、138㎝、48kgのデブでした。なぜなら、太っている父と同じ食生活だったから。

子どものころ「普通」と思っていた食生活も、他の人と話をすると「え？　全然違う」と驚かれました。そして、親と子供は体型が同じ。実際、ショッピングモールですれ違う親子を見てください。笑っちゃうくらい、同じですから。

子供の肥満は「親の責任」とも言えますね。

まとめ

リバウンドしてしまう原因は、絶対にある。それを１つずつ、消していけば、あなたの体型は、また変わっていくはずです。そのためには、自分のダイエットをしっかりと見つめ直すこと。そのための方法は、このサイトに全て書いていますよ。