食べてないのにリバウンドする３つの理由。空腹は「栄養が足りないサイン」！

「食べていないのに、リバウンドしているのは、なぜ？」って思っていました？

その理由は次の通りです。

さらに、大事なのは、栄養バランス。これで、悩みは解決ですよ。

リバウンドする３つの理由

リバウンドする理由は、次の通りです。

１つずつ確認しましょう。

１：食べている

まず、食べている点です。

え？　ウソ！

はい。これが最も多いです。

簡単にわかる方法は「口にしたもの全て写真に撮る」こと

簡単にわかる方法は「口にしたもの全て写真に撮る」こと。飲み物も含めてです。見返すと「あれ？」って思いますよ。

アプリを使って、さらに詳しく知るのもアリ

写真に撮ったなら、アプリを使ってさらに詳しく知るのもアリですね。「あすけん」や「カロママ」なら、メニューを入力すると、自動的にカロリーを計算してくれます。画像はこちら。

イメージしやすいですね。

２：お酒を飲んでいる

お酒を飲んでいるのも、リバウンドしますね。その理由は、こちら。

では、１つずつ確認です。

その１：アルコールのカロリー

アルコールには、カロリーがあります。

アサヒ　スーパードライ　350ml　

• 【147kcal】

アサヒのサイトより

キリン 氷結R シチリア産レモン 350ml

• 【157.5kcal】

キリンのサイトより

これはエンプティカロリーと言って、最初に使われるもの。

え？　じゃあ、いいんじゃないの？

いえいえ。これを使っている間、食事などのカロリーは使われない。

あ！

ほら、リバウンドの原因となるでしょ。

その２：おつまみのカロリー

おつまみのカロリー自体も、高いです。実は居酒屋のメニューだと「値段＝カロリー」と言われています。実際にご覧ください。

熱々サイコロステーキ

• 590円

鶏なんこつの唐揚げ

• 390円

チーズポテトもち

• 490円

焼き鳥盛り合わせ（５本）

• 690円

ワタミのホームページより

つまり、お会計で「3,000円」支払ったとしたら、それだけのカロリーを取ったということ。揚げ物や味が濃いものが、多いですからね。

その３：食欲

さらに「食欲を強くする力」もある。「食前酒（しょくぜんしゅ）」と呼ばれる、食事の前に飲み、料理をより美味しくさせるお酒もあります。つまり、食べ過ぎを生みやすいのです。

その４：食事の時間が長い

そして、時間が長い。食事なら、長くても30分でしょう。飲み会なら、最低２時間はかかる。この間、目の前に、料理があれば、つい手が伸びますよね。

その５：睡眠が浅くなる

最後に睡眠が浅くなる点。アルコールには、消化にかなり時間がかかる。ビール中ビンで2時間ほどと、厚労省のサイトで記載があります。

アルコールの消失（分解）速度

アルコールの吸収は速やかに行なわれます。それと共に分解も速やかに開始されます。飲酒後血中濃度のピークは30分～2時間後に現れ、その後濃度はほぼ直線的に下がります。血中のアルコール消失（分解）速度は個人差が非常に大きいことが知られています。私どもの実験結果によると、消失速度の平均値は男性でおよそ1時間に9g、女性で6.5g程度です。ビール中ビン1本(20g)が、分解されるのにおよそ男性では2.2時間、女性では3時間程度かかります。これはあくまでも平均値ですから、目安と考えてください。

消失速度に影響する要因

要因としてまず挙げなければならないのは肝臓の大きさです。大きい方がアルコールの分解は速くなり、体の大きい人は小さい人より、また一般的に男性は女性より速いのはこのためです。

厚生労働省のサイトより

つまり、寝ている間も体は働き続け、睡眠も浅くなる。これがストレスに変わり、ドカ食いを生むのです。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

お酒のマイナスって、かなりですね。

３：絶食、極端な食事制限

絶食や1,000kcal以下の極端な食事制限も、太りやすいです。なぜなら、筋肉が落ちるから。

筋肉を分解して、エネルギーにする

１日に必要なエネルギーである基礎代謝（きそたいしゃ）以下だと、筋肉を分解して、エネルギーにします。これが「糖新生（とうしんせい）」です。ちなみに、基礎代謝の計算式は、こちら。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

男性

• 13.397×【体重（kg）】
• ＋4.799×【身長（cm）】
• －5.677×【（年齢）】
• ＋88.362

女性

• 9.247×【体重（kg）】
• ＋3.098×【身長（cm）】
• －4.33×【（年齢）】
• +447.593

基礎代謝量 – 高精度計算サイト – Keisan – CASIOのサイトより

必要なエネルギーが入らないほど、生命に危険があるため、筋肉は邪魔となる。カロリーをたくさん使いますからね。その代わり、脂肪は「エネルギーの貯金」なので、取っておく。これが、リバウンドしやすい体の正体です。

栄養バランスこそ大事

食事制限では、栄養バランスこそ大事です。体には色々、必要で、それを体内に取り入れられるから。

空腹は栄養が足りないサイン

空腹は、栄養が足りないサインです。ポテトチップスを食べた後、夕食が取れるのも、これが理由。骨も、筋肉も、肌も、髪も、爪も、作り変えるためには、その材料が必要。これが無いと「まだ不足しているよ」とサインを出す。「空腹の正体」です。

栄養バランスが整った食事なら、不足は少ないため「適正な量」で満足します。

簡単なルールを積み重ねると、簡単に出来る

え？　でも、どうやったらいいのか、わからないよ。

と思っているなら、簡単なルールを積み重ねてみましょう。

私もやっています。これで176㎝、65kgの体型を28年間維持していますよ。

こちらも確認です。

その１：いま食べた物と別の、を選ぶ

今食べた物と別の、を選びましょう。例えば、このように。

食材を変えると、このような栄養が補給できます。

その２：野菜から先に食べる

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。これは不足しがちな栄養。この意識を持つと、自然とテーブルに並べるので、バランスが整います。

つまり、痩せやすい食生活ともいえるのです。

その３：ご飯のお代わりより、おかず

ご飯のお代わりより、おかずにしましょう。これで、取り過ぎている糖質を抑えます。ジュースやお菓子、お弁当など、コンビニやスーパーでたくさん売っていますよね。これらを、自然と口に運ぶことが多い。だから、意識して改善するのです。

その４：飲み物から、砂糖を抜く

飲み物から、砂糖を抜きましょう。具体的には、次の４つです。

まず、ジュースなどのカロリーが抑えられます。

• サントリー　ボス　カフェオレ　350g

【　154kcal　】

サントリーのサイトより

• ７カフェ　ホットカフェラテL

【　137kcal　】

セブンイレブンのサイトより

• コカ・コーラ　500ml

【　225kcal　】

• オレンジジュース　500ml

【　210kcal　】

コカ・コーラのサイトより

さらに、薄い味付けでも「美味しい」と感じる口に戻る。味覚が変わるので、和食が恋しくなり、色々な食材の旨味が感じられますよ。

運動も行うこと

そして、運動も行うこと。リバウンドを防ぐには、筋肉の維持も大事です。車でいうエンジンと同じですからね。多ければ、何もしなくても、カロリーをたくさん使う。さらに、運動自体もエネルギーが必要な行動。「使うカロリーを増やせば」より、体型を維持しやすいです。

カッコいい体型には、筋肉が必要

さらに、カッコいい体型には、筋肉が必要です。細く引き締まった腹筋は、魅力的ですよね。そのほかに、背筋が伸び、ピシッと歩く姿は、印象を良くします。これも、体を支える、足を運ぶ筋肉が必要ですね。だから、運動が大事なのです。

まとめ

リバウンドには必ず理由がある。そこをしっかり見つめ直すと、改善できる方法が見えてくる。あとは行動あるのみ。何もしなければ、この記事を読んでいないのと同じです。さあ、早速始めましょう。