「マインドフルネスって、ダイエット効果もあるのかな？」と思う女性は、増えています。2014年ころから、耳にすることが増えた言葉。この意味を、まずは確認しましょう。
また、マインドフルネスはダイエットに利用できます。なぜなら、ダイエットの最大の敵「ストレス」を軽くするから。ここを詳しくお話しましょう。
実際に、私はマインドフルネスという言葉がない1995年ころから、この力を使っており、25年以上も176cm、65kgの体型を維持しています。
だから、あなたに自信を持って、説明できます。さあ、まずは、この言葉の意味について、お話しましょう。
マインドフルネスとは
まず、このサイトでの「マインドフルネス」の意味はこちらです。
「自分自身と向き合い、今のプラス面に気づくこと」
なぜなら、色々な意味があるが、多くのサイトや書籍で、このことが書かれているから。
マインドフルネス（英: mindfulness）は、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる。
簡単に言うと、マインドフルネスとは「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のこと。
これで、少しは見えてきましたね。
瞑想（めいそう）との関係
瞑想は、自分自身に集中すること。だから、マインドフルネスに向かうための「方法」です。
目を閉じ、心を穏やかにすることで、あなた自身の「今」に集中できます。集中して自分に向き合えますからね。
今のプラス面に気づくこと
例えば、あなたは日本で生まれた。これは素晴らしいことです。なぜなら、2019年現在でも、銃で狙われることはないし、安全はいまだに世界一だから。
しかし、いまだに世界に誇れる安全性があります。
このように、あなた自身の環境で、プラス面に集中しましょう。それだけで、心が穏やかになります。
明日のご飯に困る人は本当に少ないでしょう。また、スマホを見れば、楽しいゲームなどすぐに出来ます。
しかし、外国に目を向ければ、いまだに戦争はあります。あなたがこの記事を読んでいる今、銃声が鳴り響いていることがあるのです。
また、明日病気で死ぬかもしれない人、食べるのに困る人、水を確保するだけで何キロも歩く人が大勢います。
だが、あなたはそうではない。この「今の幸せに気づくこと」が、マインドフルネスです。
ダイエット最大の敵「ストレス」を軽くする力がある！
そして、マインドフルネスを行うと、ストレスが軽くなります。幸せをたくさん感じますからね。だから、ダイエットに効果的です。なぜなら、ストレスを感じると、ダイエットも止めたくなるから。
例えば、食事制限をして「また、こんな少しの量か」と感じたとしましょう。「あ～～、もう止めたい！」と感じること、よくありますよね。そこで、
世界では食べられない人が大勢いる。私はとても幸せなんだな。
と思えば、いつもの食事が「かけがえのないもの」になりますよね。
同じように、これから5キロ走る。しかし、体が重いと
と思いますよね。ここでも、
体を動かせる時間が取れるってことは、恵まれているな。
ほかには、残業で時間すら取れない人もいるんだよな。
こう思えば、体の内なる力が出てきます。
プラスとマイナスは、必ずある
どのような状況でも、プラス面、マイナス面はあります
- 死ぬまでに使い切れないお金があっても、家族や病気で悩む人はたくさんいます。
- 親と一緒に暮らせなくても、笑顔で毎日過ごしている子供は、とても多いです。
幸せは作れます。そして、この方法なら簡単にできるのです。
ドカ食いが、マインドフルネスで抑えられる
では、ドカ食いが抑えられることをお話しましょう。理由は次の２つ。
- ストレスが軽くなるから
- あなたのコンプレックスが軽くなるから
これが、手にできます
その１：ストレスが軽くなるから
ストレスがドカ食いさせることは、論文で証明されています。
入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE （むちゃ食い）からは容易に抜け出せないことになる。
だから、理由のない食欲を抑えるのです。
その２：あなたのコンプレックスが軽くなるから
マインドフルネスは、あなたが感じているコンプレックスも軽くさせます。それは、先ほどからお話している通り、プラス面に気づけば、コンプレックスが無くなるため。
ドカ食いする人の中には「足りない自分」を埋めるために、食べ物を口にすることがあります。つまり、過去の経験から、コンプレックスを持ち、それが食欲として現れる。
マインドフルネスは、この「コンプレックス」を無くすのです。
例えば、私は中学時代にいじめにあっていました。クラス全員からシカトされ、修学旅行にも行きませんでした。自殺を考えたこともあります。
なぜなら、子どもが同じ状況になっても、自分の体験を話せるし、子どもの悩みも理解しやすいから。
これがマインドフルネスの力です。
マインドフルネスで、体が動き出す
マインドフルネスを使うと、体が動き出します。それは、内なる力がわき出てくるから。
あなた自身が恵まれていることに気づけば、充実します。これで、自然と体が動かしたくなる。
１回ずつ、マインドを立て直せば、ダイエットは続く
続くダイエットは成功します。続かないから、リバウンドするのです。そして、多くの人が継続できない。
そこで、毎日、毎回、マインドを立て直せば、ダイエットは続きます。自然と成功するのです。
実際の私の話
私もこの力を使っていました。
しかし、意識したことはありません。今思えば、の話ですが、経験談をお話したいと思います。
私は、小学校３年生の時、138cm、48kgで肥満児でした。ランニングするだけで、自分の体重が支えられず、ひざが痛みだすほどのデブだったのです。
そこから、バスケをやって、中学校時代には今と同じ、176cm、65kgになり、そこから、ずっとこのままの体型です。
その大きな理由として、今の自分のプラス面を見続けてきたことがあります。
- 昔の自分に比べれば、明るくなり、女性とも話できるようになった
- 運動できるようになり、胸を張って歩けるようになった
- 腰や頭痛など、全く痛みがない
- 服が綺麗に着られるようになった
- 素晴らしい家族
- ボクシングも出来るようになった
- 友人、知人、同僚、すべてに恵まれている
などなど
こう思うと「今日も走るかな」「健康のために、これくらいで食事を抑えようっと」と自然に考えます。
私は毎日ダイエットしている。健康な食事と、適切な運動。これで、今の「恵まれている状況」を、変わらず、手にし続けています。あなたも、この力を使えるのです。
まとめ
マインドフルネスと言う言葉は、何も難しくありません。誰でも、簡単にできます。つまり、ダイエットも同じ。その力を、活用しましょう。なぜなら、紛れもなく、あなたの力だから。
さあ、さっそく始めましょう。
