「体型が変わらない人って、うらやましいな」と思うあなたに、私から、その理由をお話します。それは「毎日ダイエットしているから。」

私は15歳から、25年以上、176cm、65kgの体型を維持しています。そして、毎日ダイエットもしている。それも、楽しく、活き活きと、健康で、ストレスを解消しながら。

なぜ子さん
はあ? ふざけないでよ!
ちゃと
とんでもない。大マジメでお話しています。

詳しく、1つずつ、丁寧に説明しますね。

さらに、両親の影響も、お話します。私も実は、小学校時代、デブでした。138cm、48kgで、体育の時、マット運動で前転ができない、クラスに1人は必ずいる肥満児だった。今、考えると、両親の食生活が太った原因だ、と確信しています。

だから、あなたもその可能性が高い。これを聞くと、今まで当然だと思っていた「常識」を変えられます。

つまり、私が25年以上かけて作り上げたすべてを、手にできる。これをあなたに伝えたい。私と同じ苦しみを持っているあなたに。

毎日ダイエットで手に入れる、ダイエット以外の5つの効果

 

体型が変わらない人が、毎日ダイエットできる理由は「ダイエット以外の効果」を手に入れたいからです。この効果が大きいので、自然とダイエットもできるのです。

なぜ子さん
じゃあ、その効果って、どんなもの?
ちゃと
具体的には、次の5つです。
  1. ストレス解消
  2. 健康
  3. 綺麗・かっこよくなる
  4. 楽しい
  5. 生きがい

 

1つずつ見ていきましょう。

 

1:ストレス解消

ストレスの文字

ストレス解消できるから、ダイエットは毎日続きます。むしろやりたいと思うわけですね。

なぜ子さん
え? ダイエットって、ストレスがたまるものじゃないの?
ちゃと
それは間違い。本物のダイエットは、ストレスが無くなります。

 

運動で、脂肪もストレスも無くす

脂肪とストレスを分解

運動すると、スカッとしますよね。これは、体を動かすと出るホルモンの1つ「ドーパミン」の力です。

さらに、このドーパミンを含む「カテコールアミン」は、脂肪を分解する働きもあります。こちらに、論文の証明があります。

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節 ―からだのエネルギーバランス―

そして、この「カテコールアミン」を出すのが「有酸素運動」と「全力運動」です。

〇 有酸素運動

また,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,濃度の低下が認められた.

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇 全力運動

血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

だから、体型が変わらない人は、この2つの運動を取り入れています。

 

食事の「質」で、ストレスを無くす

ストレスがバラバラになっている

質のいい食事をすると、ストレスが無くなります。美味しいものを食べると、イライラを抑えられますよね。

なぜ子さん
でも、質がいいって、何?
ちゃと
このようなものをイメージしてください。
  • 国産の肉
  • 旬の魚、野菜
  • 栄養バランスが取れている食事

 

これで、体も心も満足します。

 

「質」を選び続けるから、ドカ食いしない

食べ物の大盛

体型を維持している人は、ドカ食いをしません。それは「質」にこだわれば、ストレスが解消できるから。ちなみに、ドカ食いとは「いつも以上に多く食べてしまうこと」。確かに、これで、ストレスが無くなることは、論文でも証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと,BE がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また,仮に,ダイエットをやめたとしても,ストレスが慢性化していれば,常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け,BE (むちゃ食い)からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

量と質の違い

〇「質」にこだわる

 →ストレスも、脂肪も無くなる

〇「量」を食べる

 →ストレスはなくなり、脂肪は増える

体型を維持している人は、私も含め、必ず「質」を選びます。これが、食べ過ぎを防ぐポイントです。

 

2:健康

英語で健康の文字

ダイエットすると、健康になります。太っている人は、医師からも「ダイエットしなさい」と言われます。つまり、ダイエットは医師の指導でも使われるほど、健康と関係があるのです。

 

運動は、体も心も健康にする

体と心

運動は、体も心も健康にします。まず、色々な病気を予防します。こちらが、その論文の一部です。

適度の運動負荷は生体に刺激を与え, 組織の機能を一時的に低下させるものの, 運動後の機能はかえって高い水準にあがる.)は生体に障害を引き起こす過酸化脂質の変動に関しての検討で適切な種類と強さの運動訓練を重ねることにより, 健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている

運動と活性酸素

さらに、抑うつ(よくうつ)状態と呼ばれる、やる気が起きない状況にも、効果があることが、論文で証明されています。

トレーニングの進行にともなって安静時心拍数は有意に減少し,心臓自律神経活動は有意に亢進した。POMS の得点も全ての項目で改善し,特に抑うつ一落ち込み得点で有意な改善が見られた.運動の急性効果としては,トレーニング期間後期において運動後脳波にしめるa 波の割合が有意に上昇した。

1.有酸素運動トレーニングによるリラクゼーション効果について

親から聞いた「運動すると、丈夫になる」は正しかった。昔の人の知識は、すごいですよね。

 

バランスのいい食事は、体も心も満足する

ピンクの髪の毛の女性

バランスのいい食事は、体も心も満足します。なぜなら、体には、色々な栄養が必要だから。私たちの骨も、髪も、肌も、爪も、内臓も、すべて食べたもので作られます。だから、足りないと、調子が悪いのです。

 

ジュースではなく、コーヒーや水を飲む

コーヒーと水

ジュースではなく、コーヒーや水を飲みましょう。これで、味覚が元に戻ります。

なぜ子さん
味覚が元に戻る?
ちゃと
これが「太る人」と「体を維持できる人」の大きな違いです。

味覚を元に戻すとは、薄い味(和食など)でも、美味しいと感じることです。つまり、今のあなたは、味が濃いものを好んで食べる。だから、ジュースやお菓子を「食べたい」と思うのです。

飲み物を変えると、この味覚が戻ります。今すぐに変えましょう。

 

不規則な生活こそ、食事の質が大事

ストレスが抱えた体
なぜ子さん
不規則な生活をしているから、食事まで気にしていられないよ。
ちゃと
逆ですね。不規則だからこそ、食事に気を付けましょう。

不規則な時こそ、食事の質が大事です。なぜなら、バランスのいい食事は、ある程度の負担にも耐える体を作るから。

私も2019年7月に、月100時間以上の残業をしていました。とても辛かったのですが、朝だけでも、家で炊いたご飯を食べるようにしたところ、体調を維持できました。

以前、同じ状況だったときは、コンビニのおにぎりで済ませていたのです。その時と比べて、体調が全く違った。

食事の質は、あなたが思っている以上に大きいです。不規則な生活だからこそ、食事に気を配ることが大事になります。

 

朝に、お菓子を食べて、ストレスから解放される

朝の太陽
なぜ子さん
でも、やっぱりお菓子はあきらめきれない…。
ちゃと
それでは、朝に食べましょう。

朝に食べれば、エネルギーとして使われやすいです。この少しの違いを積み重ねるから、あなたと私の体に大きな差ができるのです。

私は、大福も、団子も、バナナも、チョコレートも、すべて朝に食べます。だから、この体型を維持できます。

 

3:綺麗・かっこよくなる

英語でカッコイイの文字

ダイエットは、綺麗で、カッコよさを作るのです。

 

筋肉がつくと、綺麗でかっこよくなる

カッコイイ男

筋肉がつくと、綺麗でかっこよくなりますよね。

なぜ子さん
え? ムキムキは気持ち悪い…。
ちゃと
じゃあ、綺麗な姿勢は、どう思います? これも筋肉が必要ですよ。

綺麗な姿勢や、歩き方にも、筋肉が必要です。そして、筋肉には色々な種類があり、必要なものを付ければ、誰でも綺麗で、カッコよくなります。

 

スポーツすると、活き活きする

ミニバス

スポーツすると、活き活きします。好きなものは、ワクワクしますよね。この姿は、綺麗でかっこいい。スポーツには、この力もあるのです。

 

美味しい食事は、体も心も喜び、オーラが出てくる

女性がジャンプしてハート型を作っている

美味しい食事は、体も心も喜びます。バランスのいい食事を取れば、肌も、髪もツヤがよくなり、輝いた目、顔色もよくなる。他の人と違う印象を与えます。これを人は「オーラ」と呼びます。

貧しい食生活をすれば、肌はボロボロ、死んだ魚のような目になりますよね。これでは、ダイエットの意味がありません。

 

4:楽しい

Enjoyの文字

楽しいダイエットこそ、本物です。つまり「やりたくない」と思っているなら、その時点で間違いです。

 

苦しい、けど楽しい運動。だから、長続きする

楽しいと苦しいを天秤にかけている
なぜ子さん
何言っているの? 走っていると、苦しいじゃない。
ちゃと
確かにつらいですよね。でも「つらい・苦しい」と「楽しい」は両立しますよ。

走ったり、筋トレしたりすると、苦しいし、つらいです。息も切れて、筋肉も悲鳴を上げる。しかし、スカッとした充実感、楽しさも感じますよね。

この「つらさ、苦しさ」と「楽しさ」は、同時に発生する。だから「またやろう」と思うし、続けられます。

 

楽しい食事は、豊かな人生に必要なもの

羊の子供

楽しい食事は、豊かな人生に必要です。食事は、毎日行うもの。毎日楽しければ、それだけで。人生は豊かになります。

この食事には、色々な食材が必要です。「トーストだけ」「ご飯と納豆だけ」では、楽しくありません。バランスのとれた食事なら、色々味わえて、楽しくなりますよ。

 

5:生きがい

生きがいの文字

ダイエットは生きがいになります。なぜなら、輝いた明日のために、必要だから。つまり、人生が変わるのです。

 

体が変わると、心も変わっていく

心と体は関係している

体が変わると、心も変わっていきます。これは、小学校時代はデブ、今は細く引き締まった体を手にした「私だから言える言葉」。

デブだった私は、クラスの女子と話したことすらありません。自信もなく、クラスでは目立たないようにしていたのです。

それがミニバス(小学校のバスケットボール)のチームに入り、少しずつ痩せていくと変わっていきます。少しの変化でさえ、自分に自信が出てきます。

それから、女子と話すようになり、これが今の結婚や素敵な家庭へ結び付いたのです。ダイエットで人生が大きく変わった私だから、お伝えできます。

 

食事と運動は、人生そのもの

LIFEの文字

食事と運動は、毎日のこと。この積み重ねこそ、人生そのものです。つまり、この2つを変えるダイエットは、人生を変える方法に間違いありません。人生を変えると、明日が輝きだします。これが、ダイエットの本当の力。

ちゃと
何か、宗教のような文章ですが、本当にそうです。

 

両親が、あなたの体型を作っている

 

両親が、あなたの体型を作っています。なぜなら、生まれてから、ずっと親が作った食事を食べてきたから。両親からの影響は、とても大きいです。

 

両親とあなたが、同じ体型をしている理由

 

両親とあなたは、同じ体型です。なぜなら、同じものを食べているから。街行く家族連れを見てみましょう。面白いほど、これが当てはまります。あなたも、実際に意識して、見てください。

「こんなに似ているか」と、笑ってしまうほど。そして、あなたも同じだと、自覚してください。

 

家庭の常識は、ほかの人の「非常識」である

2匹のトトロ

あなたの食事は、ほかの人ではあり得ません。なぜなら、あなたの家族の「常識」は、ほかの人の「非常識」で、あなたの体型が、結果そのものだから。デブの食事は、普通の人が見ると、明らかにおかしいです。

 

常識である「食事」を疑うこと

?マーク2つ

今まで食べていた食事は「常識」そのものです。だから「この常識を疑うこと」がポイントになります。なぜなら「太った原因」がそこに隠されているから。あなたの全てを見直しましょう。

 

食事を見直す2つのアプリ

 

なぜ子さん
え~。でも、面倒くさそう
ちゃと
それでは、この2つのアプリを試してください。
  • カロリーママ
  • あすけん

 

写真にとって、入力すれば、簡単に食事の内容が確認できます。

 

その1:カロリーママ

カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

 

カロリーママは、次のことができます。

出来ること
  1. 写真を送れば、次の食事のおススメ、内容のいい点、悪い点をお話してくれる。
  2. カロリーママと、会話しながら、ダイエットを管理できる
  3. 13万メニューから、食事内容を登録できる
  4. 万歩計アプリと連携できる

充実した内容ですよね。

 

その2:あすけん

あすけんのアイコン

あすけんの公式ホームページより

あすけんでは、次の特徴があります。

出来ること
  • 栄養管理士から、アドバイスがもらえる
  • 300万人が登録しているので、体験談が検索できる

あなたがやりやすいもので、管理しましょう。

 

「太りやすい」は確かにある

 

太りやすい体質は、確かにあります。なぜなら「勉強ができる」「スポーツが得意」と同じで、人には個性があるから。つまり、太りやすい、痩せやすい体質があるのも事実です。

 

筋肉は平等につく。だから、やるのみ

JUST DO ITの文字
なぜ子さん
え~。一気にやる気無くした
ちゃと
そう言って、あきらめると、何も変わりませんよ。

やる気が出ないなら「筋トレ」を始めましょう。なぜなら、すべての人に平等につくから。

筋肉はやったら、その分だけつきます。もちろん「つきやすい・つきにくい」はあります。ただ、あなたも私も、筋トレすれば筋肉がつく。

成功の法則
  • 失敗する人は、できない理由を見つける
  • 成功する人は、できる・やれる理由を探す

これがダイエットにも当てはまります。

 

まとめ

 

体型が変わらない人は、毎日、少しずつ、積み重ねています。だから、脂肪がつかない。これが真実であり、最も正しいダイエットです。

ただ、簡単なのに、ほとんどの人がやりません。私はその言い訳を聞くと、あきれてしまいます。

ハッキリ言います。ダイエットは「やったもの勝ち」。だから、あなたもすぐにやりましょう。それだけで、人生の「勝ち組」になれますよ。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


コメントを残す