絶対痩せてやると言うあなたへ。綺麗を作るダイエットの全貌

「絶対に痩せてやる！　悔しい！」と思っているあなたへ。その気持ち、私に伝わりました。

そこで、あなたが目指すべきダイエットをご紹介しましょう。

それが「綺麗」「カッコいい」を目指すこと。ガリガリの体ではなく、輝いた姿を描きましょう。

また、そのダイエットは次の３つで作られます。

これで「綺麗」「カッコいい」が作られます。魔法ではありません。きちんと説明します。さらに、あなたが「今、頭に浮かんだダイエット」は、確実に失敗する点。

この結果は、失敗とリバウンドです。理由も説明します。

そして、ダイエット以外にも「綺麗」「カッコいい」を作る方法が２つあります。

理想の姿にふさわしい「頭と口」を持ちましょう。これで、さらに輝き始めます。最後に、変えられるのは自分という点。あなたは友人、知人、同僚にひどいことを言われた。でも、その人を変えることはできない。だからこそ、自分へ意識を集中させましょう。

これで、あなたは「体」も「心」も変わります。さあ、その扉を開けましょう。

目指すべき「綺麗」「カッコいい」を目指す本物のダイエット

あなたに必要なのは「綺麗」「カッコいい」を目指す本物のダイエットです。そして、この３つを考えましょう。

これで、あなたの「悔しい」「悲しい」思いを、無くせます。

ストレス、食事、運動は、全てつながっている

なるほど。じゃあ、まずはストレスから。

その前に、全体像をとらえましょう。

この３つは、全てつながっています。例えば、このように。

これだけでも、関係性が分かります。

ストレス解消こそ、ダイエット成功と輝いた笑顔が手に入る３つの理由

ストレス解消こそ、ダイエット成功と輝いた笑顔が手に入ります。それは次の３つの理由から。

「なるほど」と納得したはずです。

１：ダイエットの失敗は、ストレスが原因

ダイエットの失敗は、ストレスです。なぜなら、ストレスを感じれば、ダイエットでも、それ以外のことでも、止めるから。止めれば、当然、太ります。

しかし、ずっと続けば、太りません。私は25年以上、ダイエットを続けています。だから、41歳でも、176cm、65kgの体型を維持できるのです。

２：ストレスは、ドカ食いの原因

ストレスはドカ食いの原因になります。ドカ食いとは、いつもより、はるかに多い量を食べること。こちらは、論文で証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと，BE（むちゃ食い） がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また，仮に，ダイエットをやめたとしても，ストレスが慢性化していれば，常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け，BE（むちゃ食い） からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

食べ過ぎれば、太る。当然の結果です。

３：ストレスは、病気の原因

ストレスは、色々な病気の原因になります。胃の不調、頭痛、咳や発熱、さらに抑（よく）うつと呼ばれる、落ち込んだ状態がずっと続く心の病にもなります。

ストレスの恐ろしい力が、あなたも分かったはずです。

ダイエットで、脂肪もストレスも無くすことが大事

ダイエットの成功は、脂肪もストレスも無くすことです。そして、食事と運動を見直すダイエットには、この力があります。美味しい食事と、楽しい運動。これなら、ストレス解消にぴったりですよね。さらに、脂肪も無くせる。これこそ、成功法則にほかなりません。

バランスの取れた食事で、あなたの体は生まれ変わる

バランスの取れた食事で、あなたの体は生まれ変わります。なぜなら、口にしたもので、体は作られるから。

あなたが口にしたもので、体は作られる

あなたの骨も、肌も、爪も、髪も、目も、全て、食べたもので、作られます。これが改善すれば、体も当然、変わるのです。

たとえは、家や車を考えましょう。材料が違えば、出来上がりも、当然違います。家なら柱や、壁紙、キッチン、お風呂など。車なら、ドアやタイヤ、運転席やハンドルなど。

これが、あなたの体にも当てはまるのです。

空腹は「栄養が足りないサイン」

空腹は栄養が足りないサインです。だから、豊富な栄養を取れば、適正な量で満足します。ポテトチップスを食べても、なぜか足りない感じがして、夕ご飯が食べられるのも、同じこと。必要な栄養が入れば、空腹は無くなります。

運動すると、ストレスも脂肪も無くなる

運動すると、ストレスも脂肪も無くなります。この力のおかげで、体を動かせるのです。

ストレスを無くす力

運動すると、スカッとしますよね。これはドーパミンというホルモンの力。先ほどもお話した通り、ストレスはダイエットの大きな敵です。

コントロールの仕方を身に付けましょう。

脂肪を分解する力

運動には、脂肪を分解する力があります。それは「カテコールアミン」と呼ばれるホルモン。これは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの総称（まとめて言ったもの）です。こちらに、論文の証明があります。

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

そして、このホルモンを出すのが「有酸素運動」と「全力を出す運動」になります。

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力を出す運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

納得しますよね。

２つの使い分けで、習慣になる

じゃあ「有酸素運動」と「全力を出す運動」を使い分けるのね。

いえいえ、そうではありません。

２種類の運動は、こちらです。

この使い分けで、多くの人がハマる落とし穴を、避けられます。

これで、必ず続きます。

絶対に痩せてやるという人が、確実に失敗する２つのダイエット

絶対に痩せてやると言う人が確実に失敗するのは、このダイエットをするためです。

極端なものは、避けましょう。

１：絶食

絶食は止めましょう。人間は、生きる上で必要なエネルギー（基礎代謝：きそたいしゃ）以下になると、筋肉を分解します。なぜなら、多くエネルギーを使うため、生きる上で、邪魔だから。

つまり、脂肪はそのまま、筋肉はどんどん無くなり、リバウンドしやすい体が作られます。

絶食して、ガイコツみたいになっても、見返せない現実

さらに、絶食は、ガイコツみたいな体を作ります。ボロボロの肌、こけた頬、顔色は悪く、ゾンビのよう。その姿では、知人・友人・家族・同僚を見返せません。正しい食事制限をしましょう。

２：辛い運動

辛い運動は続かない上、ストレスになります。楽しい運動こそ、あなたにピッタリ。今すぐにやりたいものを、選びましょう。

ダイエット以外で、綺麗になれる２つの方法

ダイエット以外で、綺麗になれる２つの方法はこちらです。

体型以外でも「綺麗」「カッコいい」は作れます。

（何か化粧品のキャッチコピーみたいですが）

１：言葉を変える

使う言葉で、あなたは変わります。

例えば、褒めてくれる人と話すと、あなた自身もどんどんプラス思考になりますよね。

しかし、悪口、陰口ばかり話していると、暗い気持ちになります。

マイナス→プラスにすると、あなたの心が変わる

今、聞いていて、ビクッとしました…。

その「マイナス」を「プラス」にしましょう。心が変わります。

表情は、簡単に変えられます。

言葉の【出力】の力

でも、どうしたらいいの？

あなたの「口にする言葉」を変えましょう。これだけで、心が変わります。

あなたが出す言葉を変えると、心も同じく変化します。

これらを言葉にすると、心に働きかけます。

あなたが「マイナス」のことを思っていても（入力）言葉にするとき（出力）「プラス」に変えると、言葉の力が勝ちます。それほど、大きな力があるのです。

これは、メジャーリーガーの菊池雄星投手や、甲子園優勝の時の駒大苫小牧高校など、数多くのスポーツ選手をサポートしている西田文郎さんの本「ビジネスNo.1理論」でも言われていることです。

２：思考を変える

思考を変えると、あなたは生まれ変わります。

は？　何言っているの？

本当です。例えば、こちらの動画をご覧ください。

世界的に有名なボディビルダーのインタビューです。そしてここでこのように、お話ししています。

「たいていの人は100％注いでいない。真剣にとらえていない」

「経営者になるためには、経営者のように振る舞うことが大事。」

カネキンさんのチャンネルより

つまり、あなたは「綺麗」「カッコいい」プロの行動をすれば、簡単になれます。なぜなら、あなたが憧れる、あの人も同じことをしているから。

脳を「女優」にする

例えば、あなたが女優のように振る舞えば「脳」は女優になります。外見は少し違っていても、です。これで、あなたの思考が変わり、行動が改善される。

完全に「女優」ですよね。これで、すべてが変わります。

他人ではなく、自分に意識を集中すること

最後に、自分に意識を集中しましょう。なぜなら、変われるのは、自分だけだから。

変われるのは、自分自身だけ

自分を変えるのは、１秒もかかりません。

しかし、他人を変えるのは、何日も、何か月も、何年もかかります。

つまり、最もコストパフォーマンス（コスパ）がいい人生の変え方が「自分を変えること」です。そして、その１つが「ダイエット」になります。

私の体験談

私は小学校３年生の時、138cm、48kgのデブでした。当時は、クラスで息を潜めるように、目立たないようにしていたのです。そこから、バスケットボールを始めて、体が変わり痩せていきました。そうなると、女子とも話が出来るようになり、小学校５年生の時には、女子から告白されるようになりました。

これは、ほかの人を変えようとしていません。私が変わったから、その結果、ほかの人の「見る目」も変わったのです。これがダイエットの本当の力です。

まとめ

「絶対に痩せてやる」という気持ちは、痛いほど分かります。私も昔、デブでしたからね。

だからこそ、本物のダイエットをしましょう。変えるのは、体型だけではなく、人生そのものです。悔しい、みじめな人生だと、あなたは心のどこかで思っている。だから、グーグルやYahooで検索して、この記事を読んだ。

そして、今、あなたはその力を手にしている。さあ、さっそく始めましょう。人生を変えるのです。