「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て

「絶対に痩せたい」と思っているあなた。

応援します。

まず、短期間で痩せる「むくみを取る方法」をご紹介しましょう。むくみとは「体のある部分に水がたまること」です。

さらに、絶対に痩せる「人生を変えるダイエット」をお話しましょう。ポイントは次の３つです。

誰もが聞いたことがあるもの。

ただ、これが最強です。１つずつ詳しく見ていきましょうね。

最後に「リバウンドした」「痩せない」人に贈る見直すポイント。食事と運動に分けて、ご紹介しますね。

つまり、あなたの「絶対痩せたい」が「絶対痩せる」に変わります。早速、読み進めてください。

短期間なら、むくみを取る

短期間なら、むくみを取りましょう。これで簡単に体重が減ります。

むくみは、３～５キロ痩せる

むくみは、３～５キロ、スッと無くなります。なぜなら、落ちているのは、たまった「水分」だから。これなら、楽にダイエットできますよね。

むくみを取る５つの方法

え？　じゃあ、その方法はどうやってやるの？

と思っているあなたへ。5つご紹介しましょう。

これで、スタートダッシュが出来ますね。

その１：温かいものを食べる

温かいものを食べると、体が温まり、血行（けっこう：地の流れ）が良くなります。これで、余計な水分も流れやすくなる。

温かい食べ物は、こちらになります。

これで、汗をかくほどに、なりますよ。

その２：マッサージ

マッサージも血行が良くなります。また、むくんだ場所で行えば、余計な水分を直接、押し出せます。この時に大事な点が２つ。

強くすると、毛細血管（もうさいけっかん：全身にある細い血管）が傷つき、水の通りが悪くなります。気を付けましょう。

その３：塩分を少なめに

塩分を少なめにしましょう。こちらの絵をご覧ください。

体内の濃度を一定にしようと、自然と働きます。こういった方法もあります。

その４：糖質を制限する

糖質も制限すると、先ほどと同じ理由で、細くなります。さらに、グリコーゲンと呼ばれる水分と栄養がくっついたものが使われます。最初の体重減少が早いのは、このためです。

その５：有酸素運動

有酸素運動も、体が温まり、細くなります。ポイントは、水分をしっかり取ること。気になる腕や足に戻りませんので、きちんと飲みましょう。

絶対に痩せる「人生を変えるダイエット」の３つのポイント

絶対に痩せたいあなたに「人生を変えるダイエット」をお話します。これで「確実に」痩せます。ポイントは、次の３つ。

これで「一生ダイエット」出来るので、必ず成功しかありません。

は？　バカにしないでよ！

いえいえ。大マジメです。

A：ストレス解消するダイエットは最強

ストレスを解消するダイエットは最強です。

だから、馬鹿にしないでって、言っているの！

そこが間違っています。

ダイエットでストレスがたまると、確実に失敗する

ダイエットでストレスがたまると、確実に失敗します。なぜなら、誰もストレスを感じたくないから。そして、失敗する人全てが、これに当てはまります。

ストレスを感じなければ、今もダイエットしているはずですよね。

…。（何も言えない）

つまり、ダイエットはまず「ストレス」を考えることで、成功に向かうのです。

ストレス解消の３つの力

それでは、ダイエットがストレス解消になる力を３つ、ご紹介しましょう。

これで、あなたの「ダイエットを見る目」が変わります。

その１：楽しい

ダイエットは楽しいものです。なぜなら、美味しい食事は素晴らしいし、運動すると、気分が晴れますからね。この力を利用するのです。

その２：アンチエイジング

ダイエットはアンチエイジングの力があります。アンチエイジングとは、実際の年齢よりも若く見えること。

例えば、バランスのいい食事を取ると、体が若返ります。なぜなら、体に必要な様々な栄養が入ってくるから。人は食べた物でしか、作られません。だから、食事を変えると、体も変わるのです。

また、運動すると、肌の老化を遅らせる効果があります。

皮膚の老化を避けるためには光老化対策、酸化ストレス対策、糖化ストレス対策が重要である。

一次予防としては骨格筋肉量の維持、適度な運動、適正な食習慣が奨励される。これは血糖の急激な上昇を避け、インスリン抵抗性を増加させないためである。グルコースの70%は骨格筋で消費され、骨格筋量の減少がインスリン抵抗性増加を助長するので筋肉負荷運動は重要である。

皮膚の糖化ストレスと光老化

このように、ダイエットは、アンチエイジングに大きな関係があります。

その３：リラックス

ストレスを感じない状態、リラックスもダイエットで出来ます。例えば、美味しい食事は、体が満足し、心を穏やかにします。お腹が満たされて、喧嘩しようとは誰も思いませんよね。さらに、運動すると、リラックスの時に出る脳の波「α（アルファ）波」が出ます。

トレーニングの進行にともなって安静時心拍数は有意に減少し，心臓自律神経活動は有意に亢進した。POMS の得点も全ての項目で改善し，特に抑うつ一落ち込み得点で有意な改善が見られた。運動の急性効果としては，トレーニング期間後期において運動後脳波にしめるa 波の割合が有意に上昇した。

1．有酸素運動トレーニングによるリラクゼーション効果について

ダイエットで、リラックスは作れるのです。

B：食事を見直すことが、ダイエットの「基本にして王道」

食事を見直すことは、ダイエットの「基本にして王道」です。なぜなら、食べ過ぎれば、太るから。ここを、多くの人は勘違いします。太った人は、ただ食べ過ぎただけです。

２つの食事制限

食事制限には、次の２つがあります。

これで、あなたの食事は変わります。

①：カロリー制限に必要なたった１つの式

カロリー制限とは、食べ物のエネルギーの単位「カロリー」を抑えるダイエットです。そして、この制限では、たった１つの式を考えるだけでいいです。

これだけで、痩せます。ちなみに、基礎代謝とは、人が生きる上で、必要な最低カロリーのこと。これ以下だと、体は脂肪ではなく、筋肉をエネルギーにします。なぜなら、食べ物が入ってこない「危険な状態」だから。

つまり、エネルギーの代わりである脂肪ではなく、エネルギーを多く使う筋肉を分解するのです。これは、少ないエネルギーで生きるための反応。だから、食事を戻すと、リバウンドするのです。

②：糖質制限が痩せる２つの理由

糖質制限が痩せる理由は、次の２つです。

なぜ、多くの人が「糖質制限」を勧めるのか、分かります。

①：論文での証明

糖質制限のダイエット効果は、論文で証明されています。

KDが生体に与える影響の分子基盤を，実験動物などを用いて生化学，分子生物学的に検討している報告は意外と少ない．また，KD（ケトジェニックダイエット：糖質制限ダイエットと同じ意味）にダイエット効果があることはケトン体生合成メカニズム で明白であるが，

ケトジェニックダイエットがヒトの健康に及ぼす影響について

体重減少の特徴は、Blackburn の体重減少の評価法の高度体重減少と中等度体重減少の境界線付近に集中している様子が観察された。また、13研究（論文A, C, D, E, F, G, H, I, J, L, N, O, P）、すなわち（低糖質ダイエット）全体の68.4％において、検討期間である6カ月間に、一度以上の高度体重減少が見られた。一度も高体重減少が見られなかった研究は6研究と少数であった。その結果、検討対象の約70％の論文で、短期間での高度体重減少が観察された。

低炭水化物ダイエットの減量効果に関する文献的検討―肥満者を対象として

説得力が出ますよね。

②：バランスが良くなる

糖質制限すると、バランスが良くなります。なぜなら、取り過ぎている糖質の代わりに、不足している他の栄養を取るから。タンパク質、食物繊維、ビタミン、これらを取ろうとします。糖質は口にできませんからね。

体に必要な栄養が入ると、満足します。つまり、空腹になりにくい。だから、食べ過ぎが抑えられ、ダイエット効果が出るのです。

１日130gにする、２つの理由

じゃあ、１日、どれくらい取ればいいのよ？

「130g」にしましょう。その理由は、次の２つです。

これで、迷うことはありません。

①：論文での証明

１日130gは、論文で証明されている範囲内にある、数字です。

　一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。

適正な糖質摂取についての考察

目安として、正しい選び方ですよね。

②：長続きする

１日130gあれば、長続きします。なぜなら、ご飯を取れるから。１日当たり、茶碗２杯ほど食べられます。続けることも、大事なポイントですよね。

C：２つの運動の使い分けで、習慣になる

２つの運動を使い分けると、習慣になります。

これで、簡単に体を動かせます。

その１：毎日続く運動

毎日行う運動は、次の通りです。

これには、次の効果があります。

では、動画をのせておきます。

〇：ストレッチ

 

石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより

〇：ロングブレス

 

JISIN CHANNELより

〇：ドローイン

 

筋トレTVさんより

〇：ヨガ

 

Wellness To Goさんのチャンネルより

まずは、ここから始めましょう。

その２：週に２回でいい運動

週に２回でいい運動は、次の通りです。

毎日行うと、疲れてやらなくなるので、週に２回で問題ありません。

脂肪を分解するホルモン

でも、ダイエット効果はあるの？　結局、痩せないと意味がないじゃない。

そこで、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」について、お話しましょう。こちらに、証明があります。

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

このホルモンが出る運動が「有酸素運動」と「全力を出す運動」になります。

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

〇　全力を出す運動

血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して

運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答

アドレナリンとノルアドレナリンは70％VO2MAX（運動の強さ）の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ（30％～60％の運動の強さ）約2倍もの濃度差が認められた

運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性

あれ？　ひょっとして「週に２回の運動」？

その通り。だから、脂肪が減っていくのです。

リバウンド、痩せないときに見直すポイント

リバウンドした、痩せないと悩むあなたに、見直すポイントが、こちらです。

あなたのダイエットは、また動き始めますよ。

１：食事編

基本的な３つを、ご紹介しましょう。

その１：基礎代謝以下のカロリーしか、取っていない

基礎代謝以下のカロリーなら、当然やせませんよね。アプリなどを使って、あなたの食べたカロリーを計算しましょう。

その２：食べ過ぎ

先ほどと逆の「食べ過ぎ」も考えられます。食べ過ぎれば、当然太ります。ここも確認しましょう。

その３：バランスが悪い

バランスが悪いと、体は「おかしい」と感じ、脂肪をあまり使いません。これでは、ダイエットのスピードも遅くなりますよね。

２： 運動編

自分の運動を「考えた上で」、体を動かしましょう。

その１：ずっと同じ運動をしている

ずっと同じ運動をすると、脂肪が燃えにくいです。なぜなら、カテコールアミンは同じ刺激だと出にくくなるから。カテコールアミンには、アドレナリン、ノルアドレナリンなど、興奮作用があるホルモンも含まれます。

つまり、新しい運動だと、出やすいのです。

その２：毎日する運動だけをしている

毎日する運動だけをしていると、痩せません。これも先ほどと同じく、カテコールアミンが出にくいから。

毎日、ストレッチをしているけど、痩せない…

という失敗も、これになります。

まとめ

「絶対痩せたい」と思うあなたの決意を、行動にしないと、体は変わりません。ただ、痩せたいだけではダメです。

あなたの本気を私に見せてください。必ず、変わるはずですよ。