太ももが痩せる「むくみ取り」３つの食事制限で自慢の足に

「この足を何とかしたいわ」と思う女性は、多いですよね。キレイな足が、やっぱりいいと感じてしまう。

そこで、太ももが痩せる食事制限をお話しましょう。それがこの３つです。

これで足が細くなります。さらに、効果が期待できる「有酸素運動」をご紹介しましょう。これも、血行を改善します。

でも、私はO脚だから、足が太くなるわ。

それなら、おススメの運動がありますよ。私も足が曲がっていますが、引き締まりました。

それが「足クルクル運動」です。

〇　X脚なら

〇　O脚なら

詳しく、ご説明しますね。

最後に、部分やせができない理由です。

「この脂肪を使いたい」と命令ができません。自分の体なのに…。

これで、あなたの「今やるべきこと」が見えてきます。さあ、さっそく読み進めましょう。

むくみを取る３つの食事制限で、太ももを細くする

むくみを取る食事制限をすれば、太ももや足が細くなります。むくみとは、体のある部分に水がたまること。これを取るためには、次の３つが効果的です。

それでは、１つずつ見ていきましょう。

１：「血行がよくなるもの」を口にする

血行が良くなれば、むくみが取れます。次の食べ物がいいですね。

「食べると、汗が出てくるもの」と覚えておきましょう。

２：「塩分が多くないもの」を選ぶ

塩分が多くないものを食べましょう。多く取ると、体内の濃度を一定にするため、体が勝手に水をためこみます。

だから、むくんで、体も足も太くなるのです。

３：糖質制限

糖質制限も、細くなりますね。先ほどと一緒で、体内の糖分の濃度を同じにするためです。

糖質を抑えると「グリコーゲン」と呼ばれる「水分と糖分がくっついたもの」を使います。このため、最初の３～５キロ、すぐに落ちることが多い。これで、やる気も出ますよね。

糖質制限が、ダイエットに効果的な３つの理由

糖質制限は、ダイエットに効果的です。それは次の３つの理由から。

これなら、やりたいって思いますね。

１：カロリーが自然と減る

糖質制限をすると、カロリーが自然と減ります。なぜなら、食事の６割を占める「ごはんなどの主食」を制限するから。肉、魚、野菜などは、ごはんより取るのが難しいので、自然と抑えられます。

２：バランスがよくなる

糖質制限すると、バランスが良くなります。それは取り過ぎている糖質の代わりに、足りないタンパク質、食物繊維を取るから。今の食生活は、お菓子、パン、ジュースなど、糖質の取り過ぎです。このバランスが変わります。

こうなれば、お腹も空きにくいです。それは、色々な栄養を取れば、体が満足するから。

空腹は「栄養が足りていない」サイン。これが出ないので、自然と食べる量も減ります。

３：糖分の代わりを作る

でも、糖質が減っているから、バランスは悪いままじゃない！

いえいえ、糖質の代わりを体で作るのです。

え？

糖質が入らないと、次の２つの働きが、体内で起きます。

つまり、制限している間、ずっと脂肪をエネルギーに変える。だから、効果が高いのです。

血行が良くなる４つの有酸素運動

運動で血行が良くなるのは「有酸素運動」です。そこで、次の４つを取り上げましょう。

では、１つずつ見ていきますね

１：ジョギング

ジョギングとは、ゆっくり走ることです。

え？　前、失敗したからな～。ちょっと不安。

それでは、３つのコツをお話しましょう。

これで、失敗しませんよ。

コツ１：ペースは「会話ができるくらい」で

ペースは「会話ができるくらいで」十分です。速く走る必要はありません。

コツ２：ひじを引くように振る

ひじを引くように振りましょう。これで、上半身がうまく使え、楽に走れます。知っていると、大きな違いになるもの。早速やってみてください。

コツ３：呼吸は「鼻から２回吸って、口から２回吐く」

呼吸は、鼻から２回吸って、口から２回吐きましょう。鼻での呼吸（鼻呼吸）は、体の負担を軽くします。

私も、大学に入って、初めて鼻呼吸を身に着けました。（ボクシングを始めて、身についたのです。）それから、風邪もあまり引かずに、ここ３年間は病院に行っていません。健康も手にできますよ。

２：DVD

DVDとは、このようなものです。

〇TRF

avex otherのチャンネルより

〇カーヴィーダンス

FYTTEのチャンネルより

〇　エクササイズDVD 「ダンスwith佐川男子-上海ハニー編-」

ダンスwith佐川男子 official YouTube channelより

あ～、飽きて、結局やらなくなるのよね。

それなら、色々やりましょう。

え？　色々やってもいいの？

色んなDVDをやれば、飽きずに続けられます。続けば、体は必ず細くなる。ぜひ、試してください。

３：ダンス

ダンサーYU-SUKEのダイエット動画さんのチャンネルより

ダンスもいいですね。今はYouTubeなどで、色々見れますからね。

４：ウォーキング

ウォーキングとは、腕を使って歩く「運動」です。こちらもコツを、３つお話しましょう。

これで、歩き方が変わりますよ。

コツ１：足の中心で着地する

足の中心で着地しましょう。痛みから守る歩き方になります。地面からの衝撃は、思っているよりも、大きいですよ。

コツ２：カバンはリュックなど、両手が使えるもの

カバンは、両手が使えるものにしましょう。これで、運動の効果が大きくなりますよ。

コツ３：靴・服は使いやすいもので

靴や服は使いやすいものにしましょう。

「通勤や通学でウォーキングしよう」と考える人も、確かに多そうよね。

職場や学校で、靴を履きかえたり、着替えを用意したり、対策を考えましょう。

X脚、O脚の人におススメの「足クルクル運動」

でも、運動すると、足が太くなるのよ。O脚だし…。

では、おすすめの運動がありますよ。

それが足クルクル運動です。

〇　X脚の人はこちら

足の動きを上から見てみると

〇　O脚の人はこちら

足の動きを上から見てみると

X脚、O脚の人は運動すると、このように筋肉と脂肪がつきます。

〇　X脚の人

 

〇　O脚の人

 

だから、足が太くなる。そこで、このクルクル運動で、黄色い方を刺激しましょう。

ちょっと待ってよ！　筋肉で太くなるんじゃないの？

いえいえ。軽い負荷（ふか）なので、細く引き締まった筋肉になります。だから、あなたの理想の足が手に入る！

うそ？　本当なの？

私もX脚で、悩みました。

これで、足が細くなりましたよ。経験談なので、自信を持って、お話できます。

部分痩せできないのは「この脂肪を使え」と命令できないから

最後に、太ももを含めた「部分痩せ」ができない理由です。それは「足の脂肪を使え」と命令できないから。つまり、あなたは全身の脂肪を使う「正しいダイエット」をすべきなのです。

なら、その方法を教えてよ

もう、教えましたよ。

え？

今までお話した「糖質制限」「有酸素運動」が正しいダイエットです。この２つは脂肪を分解するから。

ちょっと待ってよ。糖質制限は確かに聞いたけど、有酸素運動はまだよ。

それではお話しましょう。

有酸素運動は脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出します。こちらにその論文の証明があります。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，インスリン濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

だから、本当のダイエットと言えるのです。

まとめ

太ももを細くしたいのは、誰もがそうです。見た目が変わりますからね。

しかし、そこに近道はありません。食事と運動で、むくみと脂肪を取ること。これで、あなたの体が変わります。

体が変われば、心も変わる。これで人生が輝き出します。実は、私が今までお話したのは、人生を輝かせる方法そのもの。

あとは、あなたが「手を伸ばすか、どうか」だけです。目の前にありますよ。「太ももだけ」なんて、もったいない。人生を変える力を手にするのです。