「ダイエットでおススメの食事制限はないかな」と考える人は、とても多いです。「ほかの人が成功できたものなら、自分にも効果がありそう」と思うのは、当然ですよね。

そこで、私がおすすめする食事制限を、2つご紹介しましょう。

それが「カロリー制限」と「糖質制限」。理由はもちろん、メリットやデメリットについても、説明しましょう。

また、味覚を元に戻すことも、お話します。あなたが「食事制限って、つらいな」「おいしい食べ物を我慢するのは大変だ」と思っているなら、絶対に必要なこと。

なぜなら、味覚を元に戻せば、美味しいものを食べながら、やせることができるから。この「美味しいもの」とは、バランスが取れた食事になります。色々な栄養がきちんと入ってくるため、「お腹が空いた」とあまり感じなくなるのです。

しかし、あなたは、ポテトチップスなどのお菓子やジュースがおいしいと思っている。これは味覚がおかしいためです。この簡単な戻し方もご紹介しましょう。それは、ジュースを止めるだけ。

飲むものを、水、お茶、ブラックコーヒー、ストレートティーにすれば、あなたの口と、人生が変わっていきます。

これは魔法みたいな「鏡に映ったあなた」を確実に細くする方法。絶対に、あなたのためになります。さあ、さっそく読み進めてください。

おススメする2つの食事制限

 

おススメの食事制限は、「カロリー制限」と「糖質制限」の2つです。なぜなら、確実にやせるから。

それでは、1つずつ見ていきましょう。

 

1:カロリー制限

バターと砂糖の顔

カロリー制限とは、食事のカロリーを抑えるダイエットになります。そして、やせる方法は、この式を守ることです。

 

「使ったカロリー>食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)」を守れば、やせる

 

では、細かく説明しましょう。

 

・使ったカロリー>食べたカロリー

使ったカロリーが、食べたカロリーより多ければ、やせます。当り前ですよね。

 

・食べたカロリー>基礎代謝

 

食べたカロリーが基礎代謝以上なら、脂肪が燃えやすくなります。なぜなら、体が「今の状態は危険だ!」と判断しないため、脂肪を使いやすくなるから。

ちなみに、基礎代謝とは、心臓を動かす、呼吸をするなど、生きていくうえで、必要な最低限のカロリーを言います。

「全然食べていないのに、やせない」と言っている人は、基礎代謝以上のカロリーを取っているか確認しましょう。

 

基礎代謝が簡単にわかるサイト

考える→答え

基礎代謝が簡単にわかるサイトがあります。それがカシオのホームページです。

身長、体重、年齢を入力しておけば、簡単にわかりますから、ぜひ試してみてください。

カシオのホームページは、ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

  • 男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
  • 女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

 

カシオのホームページ

 

食べたカロリーは、アプリを使えば、簡単にわかる

 

なぜ子さん
食べたカロリーなんて、面倒くさくて、計算していられない。

と言っているあなたは、アプリを使って、管理しましょう。こちらで簡単にできてしまいます。

  • カロリーママ
  • あすけん

早速、説明しますね。

 

① カロリーママ

カロリーママ

カロリーママの計算画面は、このような感じになります。

 

カロリーママの計算画面

カロリーママの公式サイトより

 

勝手に食事の内容を判断してくれますし、内容が違っていれば、修正もできます。とてもおススメですよ。

② あすけん

あすけんのアイコン

あすけんのカロリー計算の画面は、こちらです。

 

あすけんの公式ホームページより

あすけんは、ダイエットアプリとしては、有名なものですね。多くの人が使っていますから、試してみる価値はありますよ。

 

2つのメリット

 

では、ここで、カロリー制限のメリットをご紹介しましょう。

 

  • 確実にやせる
  • わかりやすい目安だから、安心

 

では、1つずつ見ていきましょう。

 

その1:確実にやせる

YESとNOとメイビーのどれか

カロリー制限をすれば、確実にやせます。もし、結果が出ない場合は、先ほどもお話しした通り、食べ過ぎているか、基礎代謝以下だけです。しっかりと管理すれば、必ず成功に向かいます。

 

 

その2:わかりやすい目安だから、安心

正面から見た猫

カロリー制限はわかりやすいです。ほとんどの食品にはカロリーが表示されていますよね。また、自分がどれくらい必要なのかも、先ほどの計算サイトで簡単に見つけられるのです。安心して使えますよね。

 

2つのデメリット

 

カロリー制限のデメリットは次の2つです。

 

  • 制限しすぎると、脂肪が使われない
  • 栄養バランスも考える必要がある。

 

対策についても、お話しましょう。

 

その1:制限しすぎると、脂肪が使われない

sorryの文字

先ほどからお話している通り、制限しすぎると、脂肪が使われません。基礎代謝以上のカロリーをしっかりと取りましょう。

この数字以下になると、筋肉を壊して、エネルギーに変えます。なぜなら、カロリーを多く使う筋肉が、邪魔な存在になるから。

邪魔でエネルギーを多く使う筋肉を減らすことが、生きていくうえで正しい反応になってしまうのです。

ちゃと

これが「リバウンドしやすい体」の正体。あなたも聞いたことがあるはずです。

 

その2:栄養バランスも考える。

シーソー

カロリー制限だけでは、健康的にやせません。どんなにカロリーをきちんと計算しても、食べたものが、すべてポテトチップスなら、体に悪いはずです。栄養バランスも考えましょう。あなたの爪も、髪も、目も、骨もすべて、口から取ったもので作られます。

 

2:糖質制限

 

糖質制限は、1日の糖質の量を抑えるダイエットになります。ライザップなど、パーソナルトレーニングジム(トレーナーが1人ずつについてくれるジム)で一気に広がった、食事制限です。

 

おススメする3つ理由

 

この糖質制限をおススメする理由は次の3つです。

 

  1. 食事の60%占めている糖質を制限すれば、カロリーが少なくなる
  2. 栄養バランスがよくなる
  3. 自然と食事のことを、気にする

 

こちらも、1つずつ確認してきましょう。

 

理由1:カロリーの60%占めているから、制限すればカロリーが少なくなる

円グラフ

糖質は、食事の中で60%ほど占めています。ご飯、パンなどの主食を思い出せば、納得しますよね。

これを制限するので、当然、カロリーも少なくなります。だから、やせるわけです。

 

理由2:栄養バランスがよくなる

女性がとるバランス

糖質を制限すると、栄養バランスがよくなります。なぜなら、取りすぎている「糖質」の代わりに、不足しがちな「たんぱく質など」を取るから。

お菓子やジュースを制限するだけで、栄養バランスは全く変わりますよね。

さらに、肉や魚などのタンパク質、脂質や、野菜などの食物繊維も、より多く取ることになります。ご飯以外のものを食べないと、お腹が空いたままですからね。

だから、成功するダイエットになるわけです。

 

理由3:自然と食事のことを、気にする

ピザと女性

食事のことを気にすると、自然とやせます。なぜなら、ダイエットは食事を変えない限り、成功しないから。いくら運動しても、食べ過ぎたら太ります。

また、運動で使うカロリーは本当に少しです。例えば、こちらをご覧ください。

運動で使うカロリーは、ほんの少し

おにぎり1個を使う運動は…

  • ジョギング 30分
  • ウォーキング 60分

おにぎり1個が130kcal。これを我慢したほうが、30分走るよりも、簡単ですよね。食事を変えることは、運動に比べて、とても大きいのです。

 

糖質を、1日130gにする、3つの理由

 

糖質制限ですが、1日130gにしてください。理由は次の3点です。

 

  • 食事が楽しめる
  • ストレスがかからない
  • 論文で証明されている

 

他にもいろいろな糖質制限がありますが、これが1番、成功するものになります。

 

理由1:食事が楽しめる

お茶を飲む少女

130gあれば、食事が楽しめます。ご飯をどうしても食べたいときでも、満足する量(お茶碗2杯と少し)が口にできます。また、飲み会の付き合いも可能。(残りの2食は糖質をほぼゼロにする必要がありますが)

楽しい食事は、人生を豊かにする。その基準が「130g」なのです。

 

理由2:ストレスがかからない

ストレスがかかる女性

糖質を取ると、ストレスがかかりません。たとえば、甘いものには、イライラを抑える力があります。この力を利用して、糖質制限している人の中には、夜にご飯を食べたりもします。その理由は、ストレスをなくして、いい睡眠をとるため。

ストレスがかからないことも、長く続くコツ。だから、成功するのです。

 

理由3:論文で証明されている

計り

この目安は、論文で証明されています。

 一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。

適正な糖質摂取についての考察

これなら安心ですよね。

 

3つのメリット

 

糖質制限のメリットは、次の3つです。

 

  • 食べるものがわかりやすい
  • 最初の3キロはすぐにやせる
  • ストレスにもなりにくい

 

では、1つずつ確認していきましょう。

 

その1:食べるものがわかりやすい

 

糖質制限は、食べるものがわかりやすいです。なぜなら、本やサイトがたくさんあるから。

たとえば、サラダチキンというものを知っている人も多いはずです。

サラダチキン

プリマハムのホームページより

私もほぼ毎日食べているものです。タンパク質がたくさん取れるうえに、糖質はわずか2gほど。こういった食品も手軽に知ることができます。

 

その2:最初の3キロはすぐにやせる

電球の絵

糖質制限を始めれば、最初の3キロはすぐにやせます。なぜなら、糖質についた水分も抜けていくから。この糖質を、グリコーゲンといいます。

これだけ簡単にやせていくと、やる気も出てきますよね。

 

その3:ストレスにもなりにくい

女性のOK

糖質制限は、ストレスになりにくいです。なぜなら、ほかの栄養であれば、好きなだけ食べていいから。これはとても大きい。

食べないストレスは、ずっと続きます。だから、失敗する。

しかし、食べ物を選ぶ必要はあるが、量そのものを食べられるなら、ストレスは、あまりかかりません。だから、ダイエットが成功するのです。

 

3つのデメリット

 

では、糖質制限のデメリットをご紹介しましょう。

 

  1. 食べるものが限られてくる
  2. 飲み会などが大変
  3. お金がかかる

 

こちらも、1つずつ見ていくことにしましょう。

 

その1:食べるものが限られてくる

停止のサイン

糖質制限は、食べるものが限られてきます。たとえば、果物や、にんじんなどの根菜(こんさい:ねっこの野菜)は、糖質が多いです。

  • さつまいも  29.7g
  • じゃがいも  16.3g
  • かぼちゃ   8.1g
  • にんじん   5.9g
  • さくらんぼ  14.1g
  • なし     11g

文部科学省のホームページより

つまり、口にするもの、すべてを意識しなければならない。これが面倒だと感じることもあります。

 

〇どうしても食べたくなった時は

ハートが泣いている

「どうしても、たくさん食べたい」とストレスを感じることも出てきます。このときには、次の2つのものを試しましょう。

 

  • チートデイを取り入れる
  • 糖質オフのケーキやチョコレートを試してみる。

 

・チートデイを取り入れる

たくさんの食べもの

チートデイとは、ダイエット中、1日だけ、普通の食事に戻すことです。これで、脂肪が燃えやすくなります。なぜなら、ダイエットが終わったと体が勘違いするから。制限し続けた体に、普通の食事が入ってくる。つまり「もう大丈夫だ!」と体が勝手に反応するのです。

 

チートデイのやり方

鶏のから揚げ

チートデイのやり方ですが、カロリーを4,000~5,000kcalくらい取るのが理想ですね。体に「大丈夫」と思わせるためには、これくらいでちょうどいいです。

この数字は、基礎代謝の2~3倍としています。1日だけ、夢の時間を楽しんでください。

 

・糖質オフのケーキやチョコレートを試してみる

チョコレートケーキ

「ダイエットはうまくいっているんだけど、甘いものが欲しいんだよな」と感じている人には、糖質オフのケーキやチョコレートを試してみましょう。

糖質制限は、もともと糖尿病のためにできたものです。だから、病気にかかっている人のために、色々な食事や料理が作られています。あなたのお気に入りが見つかるといいですね。

 

その2:飲み会などが大変

ビールを注ぐ

飲み会、外食なども大変です、メニューの中から選ぶ必要がありますからね。対策として、次の2つの点を覚えておきましょう。

 

  • お酒はハイボール
  • サラダより、焼き鳥の塩で

 

こちらも、1つずつ見ていきましょう。

 

1:お酒はハイボール

たくさんの樽

お酒はハイボールにしましょう。ほとんどすべてのハイボールが糖質ゼロです。

たとえば、このような感じです。

サントリー 角ハイボール缶  350ml  糖質0g

サントリー ウイスキー 響  糖質0g

サントリーのホームページより

これなら、安心して飲めますね(笑)

 

2:サラダより、焼き鳥の塩で

焼き鳥

糖質制限中だからこそ、サラダに注意しましょう。なぜなら、サラダには、糖質が含まれている野菜や、ドレッシングがあるからです。

それなら、焼き鳥の塩を食べましょう。ハイボールと相性はバツグンですからね。

 

その3:お金がかかる

右肩上がりのお金

糖質制限をすると、お金がかかります。なぜなら、糖質を含んだ食べ物のほうが安いから。

たとえば、カップラーメンとおにぎり2個なら、300円で済みますよね。

しかし、1本100円の焼き鳥3本だけでは、お腹いっぱいになりません。これだけお金がかかることを忘れないようにしましょう。

 

味覚を元に戻すことが大事

 

食事制限するためには、味覚を元に戻しましょう。これで、必要以上にお菓子を食べずに済みます。

あなたはポテトチップスなどのお菓子やジュースがおいしいと思っている。そして、和食などの薄味のものに、あまり魅力を感じなくなっています。これは味覚がおかしいから。このため、元に戻すことが大事なのです。

元に戻すとは、子どもの頃の、それほどジュースやお菓子を食べていない頃に戻すということ。あのころは、ご飯がおいしいと感じていた。その口に戻してあげるのです。

その方法は、とても簡単にできます。

 

飲み物を変えると、味覚は戻る

コップの水

飲み物を変えると、味覚は元に戻ります。飲み物は、次の4つだけにしましょう。

  • お茶
  • ブラックコーヒー
  • ストレートティー

 

これで、味覚が元に戻ります。お菓子やジュースは、味が濃すぎて、美味しくない舌に変わるわけです。

 

味覚が戻れば、美味しいものが変わり、食事制限になる

女性の笑顔

味覚が戻れば、和食など、薄味の食事がおいしくなります。だから、太りやすい食べ物は遠ざけるようになる。これが本当の『確実に成功するダイエット』になります。

 

まとめ

 

食事制限は、ダイエットにとって確実に必要なもの。

しかし、多くの人は勘違いしています。食事を制限する目的は、健康になること、かっこよくなること、綺麗になること、そして豊かな人生にすることです。

ポテトチップスばかりの食事が豊かだとは、誰も思いません。いろいろな食事を味わうことができて、初めて、豊かな人生がおくれます。

味覚を戻せば、それが可能です。それも、飲み物を変えるだけで、簡単にできる。

さあ、今すぐコップ1杯の水を飲んで、あなたのダイエットをスタートさせましょう。


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